青少年多吃這些食物可以預(yù)防身高問(wèn)題
身高對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常的重要的
，尤其是青少年孩子們，正是處于一生中的發(fā)育期，如果出現(xiàn)了一下身高問(wèn)題是非常的麻煩的
，當(dāng)然
，我們大家要知道
，青少年的孩子們是可以通過(guò)食用一些美味的食物來(lái)預(yù)防身高問(wèn)題的
，下面我們就來(lái)看看
。
增高食物：雞蛋
防身高問(wèn)題.png)
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋
，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)
。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了
。盡管蛋黃的膽固醇較高
，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題
。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)
，青少年孩子們?cè)谏钪袌?jiān)持每天食用雞蛋，既可以補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，并且對(duì)于緩解一些身高問(wèn)題也是很有幫助的
，適當(dāng)?shù)某噪u蛋對(duì)于幫助青少年增高的效果是非常好的
。
增高食物：牛奶
另外，許多的青少年在生活中比較常見(jiàn)的一個(gè)身高問(wèn)題就是個(gè)子太矮
，怎么也長(zhǎng)不高
，其實(shí)青少年孩子們生活中是應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ痰模梢匝a(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，更是可以促進(jìn)孩子們長(zhǎng)高的
。想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物
。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣
。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味
，如果家中孩子不喜歡喝牛奶
，不妨讓他和酸奶，吃奶酪
。
所以青少年孩子們?cè)谏钪芯蛻?yīng)該經(jīng)常食用一下雞蛋和牛奶等等這些食物的
，既可以幫助孩子們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且對(duì)于促進(jìn)孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育是非常的有幫助的
，更是可以有效的預(yù)防青少年的身高問(wèn)題的
，可以有效的促進(jìn)孩子們長(zhǎng)個(gè)子。
吃什么有助于長(zhǎng)高個(gè)子
如果你還沒(méi)發(fā)育好 多打點(diǎn)籃球 多吃鈣含量多點(diǎn)和蛋白質(zhì)多點(diǎn)的食物應(yīng)該不錯(cuò)的如果你發(fā)育好了 那就沒(méi)辦法了不過(guò)千萬(wàn)別相信那些市場(chǎng)推薦的藥物 對(duì)身體沒(méi)幫助的 近些年
，許多想增高的青少年朋友
，都吃過(guò)不少增高藥物，卻鮮有增高效果
。
北京一位中學(xué)生母親曾非常氣憤地對(duì)筆者講：“楊老師
，您不知道，我女兒一年吃了3500多元的增高藥物
，可一點(diǎn)兒都沒(méi)長(zhǎng)高
。哪怕長(zhǎng)高半厘米，我們心里也獲得點(diǎn)安慰
。那些增高藥物說(shuō)明書(shū)上說(shuō)得那么好聽(tīng)
，這不是騙人嗎?!”
看到和聽(tīng)到那么多青少年朋友為了增高不惜枉花那么多錢(qián)。筆者動(dòng)情地告訴青少年讀者朋友
，不要再把增高的希望寄托在所謂的靈丹妙藥上
。“天上沒(méi)有掉餡餅的好事”
，只要你們踏踏實(shí)實(shí)地做到以下3點(diǎn)就能增高：
(1)吃好
。常吃一些有利于增高的食物。
(2)鍛煉好
。多參加體育鍛煉和練習(xí)本書(shū)中的增高方法
。
(3)睡好
。要保證晚上睡足睡好。
人們常說(shuō)：“三碗飯
，一滴血
。”意思是
，吃三碗飯才能產(chǎn)生一滴血
。盡管這句話(huà)多少有點(diǎn)夸張，但也足以說(shuō)明
，產(chǎn)生一滴血
，生長(zhǎng)一點(diǎn)肉和骨骼是多么不容易。由此看來(lái)
，要吃多少碗飯
，才能長(zhǎng)高1厘米、5厘米
、10厘米呢?
一些肥胖的青少年朋友既想減肥
，又想增高，那么減肥
、增高可以同步進(jìn)行嗎?減肥
，并不是讓你節(jié)食餓肚子，而是平時(shí)該吃多少
，還吃多少
。只不過(guò)吃飯要有科學(xué)性和選擇性，別太多地吃肉類(lèi)食品
，要以青菜
、素食為主，輔以持久的體育鍛煉和堅(jiān)持習(xí)練本書(shū)介紹的增高方法
。這樣就可以一舉兩得
，既可以減肥，又可以增高
。用一句形象的話(huà)說(shuō)
，就是變“橫著長(zhǎng)”為“豎著長(zhǎng)”。
每個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育都離不開(kāi)大自然賦予我們的各種食物
。面對(duì)如此之多的食物，我們想知道
，哪些食物對(duì)我們更有益
，對(duì)我們?cè)龈吒袔椭Ｎ覀冊(cè)诹私饽男┦澄锸亲罾硐氲脑龈呤澄镏?div id="m50uktp" class="box-center"> ，首先要了解人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素和常用食物中都包含哪些營(yíng)養(yǎng)素
。這樣才能找出
，哪些食物才是最佳的增高食物。
食物經(jīng)過(guò)消化
、吸收
，化合為人體所需要的物質(zhì)，以滿(mǎn)足生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)的需要
，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)之為“營(yíng)養(yǎng)”
。
每個(gè)人需要的營(yíng)養(yǎng)素的多少是有差別的，這是因?yàn)槟挲g
、性別
、學(xué)習(xí)、工作
、活動(dòng)強(qiáng)度等不同
。但是，所有的人都需要蛋白質(zhì)
、糖
、脂類(lèi)、維生素
、無(wú)機(jī)鹽(又稱(chēng)礦物質(zhì))和水這6大類(lèi)物質(zhì)
。它們構(gòu)成了人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素。
主要營(yíng)養(yǎng)素主要功用缺乏時(shí)主要癥狀蛋白質(zhì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
，供給熱能
，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，調(diào)節(jié)生理機(jī)能發(fā)育遲緩
，體重減輕
，易疲勞，創(chuàng)傷
、骨折時(shí)不易愈合
，易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)性水腫，易貧血脂肪供給熱能
，幫助脂溶性維生素吸收易患脂溶性維生素缺乏癥碳水化合物
(糖類(lèi))供給熱能
，幫助脂肪在體內(nèi)“燃燒”體重減輕，易疲勞鈣促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
，構(gòu)成骨骼
、牙齒，幫助血液凝結(jié)發(fā)育遲緩
，軟骨病
，流血不止，心律不齊，肌肉痙攣(抽筋)鐵構(gòu)成血液中血色素
，幫助氧在體內(nèi)運(yùn)輸貧血
，易疲勞維生素A促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力
，保護(hù)視力發(fā)育遲緩
，皮膚干燥、脫屑
，對(duì)傳染病抵抗力低
，夜盲，眼角膜易發(fā)炎
、干燥
、潰瘍續(xù)表主要營(yíng)養(yǎng)素主要功用缺乏時(shí)主要癥狀維生素B1
(硫胺素)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增進(jìn)食欲
，助消化
，防治神經(jīng)炎和腳氣發(fā)育遲緩，心跳減慢
，食欲不振
，浮腫維生素B2
(核黃素)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持一般健康口角潰瘍
，唇炎
，舌炎，脂溢性皮炎
，陰囊炎
，視物不清，白內(nèi)障
，毛發(fā)脫落維生素C
(抗壞血酸)維持牙齒
、骨骼、血管
、肌肉的正常功用
，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)外傷愈合壞血病
，牙齦發(fā)腫
、流血、腐爛
，牙齒松動(dòng)
，骨骼脆弱，皮下出血維生素PP
(煙酸)促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和細(xì)胞呼吸作用
，維持皮膚和神經(jīng)的健全對(duì)稱(chēng)性皮炎
，舌猩紅粗纖維刺激胃腸蠕動(dòng)
，促進(jìn)排便
，幫助消化
，維持血糖平衡便秘，可致結(jié)腸癌通過(guò)表3-1可看出
，蛋白質(zhì)
、鈣、維生素A
、維生素B1和維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體增高起著非常重要的促進(jìn)作用
，其他營(yíng)養(yǎng)素，雖然不直接促進(jìn)增高
，但它們卻直接影響著人體生命健康
。
若體內(nèi)缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩
，就會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降
，引發(fā)多種疾病。
青少年朋友在食用以上這些增高食品時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：
(1)不偏食
。不能喜歡某種食物
，就常吃這種食物；不喜歡吃某種食物
，就不吃
。偏食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，影響增高效果和身體健康
。
(2)不吃零食
。有一些青少年有吃糖果、糕點(diǎn)等零食的習(xí)慣
，一定要克服掉
。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子
、花生
、核桃等，也不能整天嘴不閑著
，吃個(gè)沒(méi)完
。因?yàn)槌３粤闶常瑫?huì)使腸胃得不到應(yīng)有的休息
，容易引起食欲不佳
、吸收不好，久而久之必然影響身高增長(zhǎng)
。
(3)食物要多樣化
、豐富化。食用多樣化的增高食物，不但可以豐富營(yíng)養(yǎng)
，而且還可以調(diào)節(jié)胃口
，增進(jìn)食欲。例如
，晚飯你喜歡喝粥
，不妨這樣安排：
周一：大米粥
周二：小米粥
周三：玉米面粥
周四：高粱米粥
周五：小麥粥
周六：綠豆粥
周日：八寶粥
當(dāng)然，根據(jù)個(gè)人的喜好
，粥里也可以適當(dāng)添加黃豆
、核桃仁、杏仁
、蓮子
、花生仁和紅棗等增高食品。這樣做出來(lái)的粥
，不但好吃
，而且營(yíng)養(yǎng)更豐富。
同樣的道理
，其他如肉類(lèi)
、水產(chǎn)類(lèi)、蔬菜和水果等等
，可經(jīng)常變換著食用
。
(4)早飯好、午飯飽
、晚飯少?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在，一些人不吃早飯或者簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)方便食品和零食就匆匆去上學(xué)或上班
。中午在學(xué)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；騿挝皇程脺惡铣砸活D，晚上回到家
，讓家人做一桌好飯好菜飽餐一頓
，以彌補(bǔ)早飯、中飯的不足
。這種飲食習(xí)慣
，其實(shí)是非常不科學(xué)的，不利于增高和身體健康
。
其實(shí)
，我們勤勞而聰明的祖先，早在古代就總結(jié)出“早飯好
，午飯飽
，晚飯少”吃飯三原則了
。
現(xiàn)代科學(xué)研究也證實(shí)了吃飯三原則是非常科學(xué)的
。
①人體經(jīng)過(guò)一晚上十幾個(gè)小時(shí)的消耗
，到了早上，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。所以
，早飯必須吃，而且還要吃好
，吃含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物。
②白天不論你是上學(xué)還是上班
，或是做其他工作
，腦力、體力消耗都很大
，因此
，午飯必須吃飽、吃好
，以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需要
。
③晚飯要比午飯少吃一些，并且要少吃不易消化的食物
。
如果吃得太飽
，或吃太多難消化的食物，會(huì)影響消化吸收
，妨礙睡眠
，不利于增高。
(5)不能把蔬菜
、水果當(dāng)主食
。有一些青少年朋友，尤其是一些愛(ài)美的女孩子
，晚飯不吃主食
、肉類(lèi)，只吃一些蔬菜水果
，為的是防止身體發(fā)胖
。要知道，雖然蔬菜
、水果營(yíng)養(yǎng)豐富
，含維生素多，但它們是替代不了主食的
。
(6)怕胖的人可常吃粗糧
。粗糧與白面
、大米等細(xì)糧比較起來(lái)，更不易使人發(fā)胖
。所以
，怕吃胖的青少年可多吃粗糧，例如
，小米粥
、綠豆粥、玉米面粥
、高粱米粥
、玉米面窩頭、玉米面餅子等
。吃這些粗糧不但不易發(fā)胖
，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于增高
。
早飯
、午飯可吃一些白面、大米
，因?yàn)榘滋旎顒?dòng)量大
，大部分都消耗掉了，不易長(zhǎng)胖
。
(7)吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
。不少青少年朋友吃飯總是狼吞虎咽，這是很不好的習(xí)慣
。不管食物營(yíng)養(yǎng)多么豐富
，不細(xì)嚼慢咽，就很難在胃腸內(nèi)消化吸收
，不但浪費(fèi)食品
，而且對(duì)胃腸有害，易患消化系統(tǒng)疾病
，從而影響身體健康和增高
。因此，吃飯時(shí)
，一定要細(xì)嚼慢咽
，尤其吃肉食和粗糧豆類(lèi)等食品時(shí)，更要細(xì)嚼慢咽
。
(8)吃飯時(shí)少喝飲料和水?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在，人們生活水平普遍提高了
，不知不覺(jué)飲食習(xí)慣也改變了不少
。如有的人吃飯時(shí)總是喝一些可樂(lè)
、果汁、汽水
、啤酒等飲料
。還有的人習(xí)慣于一邊吃飯，一邊喝水
，或飯后立即喝水等
。吃飯時(shí)若大量喝飲料和水，就會(huì)沖淡胃中消化液
，不利于對(duì)食物的消化吸收
，影響健康并妨礙增高。
不過(guò)
，適當(dāng)喝點(diǎn)湯倒是大有好處的
，例如吃飯時(shí)或飯前飯后少量喝些菜湯、雞湯
、魚(yú)湯和排骨湯還是有益的。
(9)少吃腌臘食品
。腌臘食品味道很香
，青少年大都愛(ài)吃。但是
，腌臘食品中含鹽量較高
，而且經(jīng)過(guò)火烤煙熏，食后對(duì)胃腸道黏膜刺激性較大
，若經(jīng)常吃腌臘食品
，易患胃潰瘍、胃癌和高血壓等病
。而且
，這些食品中的維生素已經(jīng)被破壞，常吃這樣的食品對(duì)增高并無(wú)好處
。
(10)少吃佐料多的食品
。佐料多的食品，如魚(yú)類(lèi)精加工品
、肉類(lèi)加工品和方便食品等
。由于在精加工過(guò)程中，這些食品中原有的營(yíng)養(yǎng)素受到不同程度的破壞
，而且這些食品大都含有防腐劑
。所以，常吃這樣的食品
，對(duì)身體沒(méi)有好處
。當(dāng)然少吃這些食品
，反過(guò)來(lái)可能對(duì)你的增高更有好處。
筆者根據(jù)多年研究和增高臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及參考國(guó)內(nèi)外增高食物科研成果
，列出如下最佳增高食物
，供廣大期望增高的青少年朋友參考和選用。
(1)谷類(lèi)：高粱米
、玉米
、玉米面、大米
、小米
、小麥、小麥面粉
、黑麥
、黑麥粉、麥片
、蕎麥
、蕎麥面等。
(2)豆類(lèi)及豆制品：黃豆
、黑豆
、綠豆、扁豆
、蠶豆
、小豆、毛豆
、豌豆
、豇豆以及豆?jié){、豆腐
、豆腐皮
、豆腐干、豆腐腦和腐竹等豆制品
。
(3)肉類(lèi)：脂肪少的豬肉和牛肉以及豬排骨
、牛排骨、羊肉
、羊排骨
、雞肉、豬肝
、牛肝
、羊肝和雞肝等。
(4)水產(chǎn)類(lèi)：蝦米
、蝦皮
、螃蟹
、田螺、魚(yú)翅
、海參
、干貝、魷魚(yú)
、黃魚(yú)
、帶魚(yú)、黃花魚(yú)
、鱔魚(yú)
、沙丁魚(yú)、公魚(yú)
、魚(yú)肚
、海帶、紫菜等
。
(5)蛋
、奶類(lèi)：雞蛋、鴨蛋
、鵝蛋
、鴿蛋、鵪鶉蛋
、鮮牛奶、脫脂奶粉等
。
(6)蔬菜類(lèi)：薺菜
、油菜、韭菜
、菠菜
、芹菜、空心菜
、蒿子稈
、大白菜、小白菜
、雪里紅
、胡蘿卜、蘿卜
、土豆
、茴香、香椿
、洋蔥
、柿子椒
、西紅柿等。
(7)水果類(lèi)：柑橘
、紅棗
、草莓、柿子
、杏
、蘋(píng)果、菠蘿
、葡萄
、無(wú)花果、萬(wàn)壽果等
。
(8)堅(jiān)果類(lèi)：西瓜子
、南瓜子、花生
、杏仁
、松子、蓮子
、核桃
、芝麻等。
(9)其他：純奶油
、蜂王精
、蜂蜜、純食用油等
。
青春期孩子吃什么長(zhǎng)高
問(wèn)題一：青春期吃什么能長(zhǎng)高;用什么青春期吃什么長(zhǎng)高 青春期是人一生中的第二次也是最后一次生長(zhǎng)發(fā)育高峰
，可以說(shuō)是“定終身”的長(zhǎng)個(gè)兒關(guān)鍵期。有研究證實(shí)
，90%以上的女孩身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間
，男孩為13～15歲之間。而合理的營(yíng)養(yǎng)
、科學(xué)的飲食會(huì)對(duì)長(zhǎng)高起到事半功倍的效果
。 青春期隨著身高的增長(zhǎng)，體重也隨之增加
，在增加體重的成分中約有16%是蛋白質(zhì)
。增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時(shí)，還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
，如瘦肉
、魚(yú)、蝦、蛋
、奶
、大豆等。米
、面等植物性食物中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些必需氨基酸
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如動(dòng)物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃
，或?qū)?dòng)物性食品和糧食混著吃
，則蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)被大大提升。 青春期長(zhǎng)高飲食建議如下：
1.每天吃一小把堅(jiān)果
，適當(dāng)吃些堅(jiān)果有利身體生長(zhǎng)發(fā)育
。脂類(lèi)中的亞油酸和亞麻酸與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，必須由食物供給
。核桃
、瓜子、杏仁
、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物多含不飽和脂肪酸
，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)
，對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用
。此外，在為青少年烹調(diào)食物時(shí)
，最好使用橄欖油
、山茶油、大豆油
、花生油等
，這樣可以和平常所吃的肉、蛋
、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右
。2.牛奶酸奶搭配喝
，充足的鈣不僅滿(mǎn)足骨骼伸長(zhǎng)的需要，還增加骨骼的硬度
，并為將來(lái)骨骼的健康做好“儲(chǔ)蓄”
。我國(guó)推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類(lèi)是補(bǔ)鈣最好的食物
，不僅含鈣豐富
，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外
，大豆類(lèi)食品
、綠葉菜、可以連皮吃的小魚(yú)小蝦
、軟骨等食物也都含較豐富的鈣
。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶
，再吃些豆制品和綠葉蔬菜
。 3.每周吃1～2次豬肝，如果食物中供給的鐵不足
，生長(zhǎng)發(fā)育
、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響
。青春期女孩月經(jīng)期時(shí)
，如果缺鐵還易導(dǎo)致貧血。因此
，動(dòng)物血
、肝臟、紅色瘦肉(指豬
、牛
、羊肉等)、蛋黃
、魚(yú)以及豆類(lèi)等含鐵量都比較高的食物
，是必不可少的。此外
，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)
，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給
。一周吃1～2次動(dòng)物肝臟
，如豬肝、雞肝等
，每天吃一些紅色瘦肉便能滿(mǎn)足這些微量元素的需求
。 現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會(huì)給孩子錢(qián)
，讓他們自行購(gòu)買(mǎi)午餐
。父母無(wú)法掌握孩子的飲食情況，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良
。如果必須這樣的話(huà)
，就要多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎
、油炸的東西
、菜色選擇要均衡、多變化
、六大類(lèi)食物都要攝取等
。
青春期孩子想要身高長(zhǎng)得更理想，還有必要補(bǔ)充一些助于長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)元素
，這類(lèi)產(chǎn)品中我推薦效果最好的博卡邦成長(zhǎng)發(fā)育片
，由歐美引進(jìn)的，特邀人體生物學(xué)領(lǐng)域的各國(guó)權(quán)威專(zhuān)家
，經(jīng)過(guò)三年潛心研究
，主導(dǎo)開(kāi)發(fā)出無(wú)任何副作用的的營(yíng)養(yǎng)保健食品，至推出以來(lái)
，就受到青少年朋友及家長(zhǎng)的熱烈追捧
，反應(yīng)助長(zhǎng)高效果非常好。博卡邦成長(zhǎng)發(fā)育片不同于其他增高產(chǎn)品
，在于它不是一種藥物治療
，是一種良性的營(yíng)養(yǎng)攝入和元素補(bǔ)充，增高的同時(shí)對(duì)人體健康有著很好的作用
