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怎樣預(yù)防青少年學(xué)生焦慮

小愛 2023-04-29 08:51:20

怎樣預(yù)防青少年學(xué)生焦慮

青少年學(xué)生焦慮是一種比較常見的現(xiàn)象，但是一旦青少年學(xué)生出現(xiàn)了焦慮的情況

，那么對于青少年學(xué)生的身心健康都是有著很大的不利影響的
，那么我們?nèi)粘Ｉ钪性鯓宇A(yù)防青少年學(xué)生焦慮?相信大家都是比較關(guān)注的
，下面我們一起來看看
。

我們大家要知道

，養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的
，尤其是青少年學(xué)生
，在生活中如果出現(xiàn)了焦慮的情況，那么必須要重視調(diào)整自己的作息
。調(diào)整作息時間的生物鐘
，制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，讓孩子“倒時差”
，杜絕睡懶覺和看電視無度的情況
。向孩子說明即將到來的學(xué)習(xí)的快樂，分析新學(xué)期的學(xué)習(xí)特點(diǎn)
，如能現(xiàn)身說法則更好
。耐心傾聽孩子對新學(xué)期的想法
，適時指導(dǎo)。四是共同討論孩子
、家長及家庭的學(xué)習(xí)計劃
，形成學(xué)習(xí)的家庭氣氛。

學(xué)?div id="d48novz" class="flower left">

？梢岳貌煌问降幕顒?div id="d48novz" class="flower left">
，來轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，培養(yǎng)學(xué)生的多方面的能力
，克服他們的焦慮心理
。如:根據(jù)學(xué)生對不同體育運(yùn)動項目的興趣、愛好
、和特長
，在班級中成立體育興趣小組，引導(dǎo)鼓勵學(xué)生每天堅持參加體育鍛煉
。因為經(jīng)常從事體育鍛煉不僅能使學(xué)生的焦慮反應(yīng)得到降低，而且還可以使情緒穩(wěn)定
，性格開朗
，同時使他們的注意力、記憶力
、反應(yīng)
、思維和想象能力得到提高，另外
，如果青少年學(xué)生出現(xiàn)了焦慮的情況了
，那么還可以在節(jié)假日的時候，和同學(xué)們一起出去散散心或者是進(jìn)行爬山等這些運(yùn)動
，可以起到不錯的緩解焦慮的作用
。

相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中預(yù)防青少年學(xué)生焦慮的一些好方法也是有了一定的了解了，我們可以知道

，青少年學(xué)生在生活中預(yù)防焦慮的好方法也是非常多的
，所以青少年學(xué)生在生活中就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并且還要經(jīng)常進(jìn)行一些活動和鍛煉
。

孩子面對學(xué)習(xí)總是出現(xiàn)焦慮情緒
，該如何有效緩解？你知道嗎
？

孩子面對學(xué)習(xí)總是出現(xiàn)焦慮情緒

，該如何有效緩解
？你知道嗎？學(xué)生焦慮的事非常多
。我想提問者應(yīng)該是指的學(xué)習(xí)方面的焦慮
。學(xué)生不是一個孤立無援的個體，特別是家長對孩子之間的理解信任一定要讓孩子感覺的到
，學(xué)習(xí)好壞孩子都是最棒的
，不能讓孩子生活在一種壓力下學(xué)習(xí)。學(xué)生和老師之間如果除了老師這層關(guān)系外
，更多的是益友
，所謂良師益友嗎，現(xiàn)在只是師
，或者良師
，但是益友的確實不多。還有同學(xué)之間對待學(xué)習(xí)成績的彼此尊重
。讓孩子愛上學(xué)習(xí)
，喜歡學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績不能成為孩子尊嚴(yán)的代名詞
。

要想克服焦慮心理

，首先要找到焦慮心理的根源，為什么會產(chǎn)生焦慮心理?歸根結(jié)底就是自卑
，自卑是產(chǎn)生焦慮心理的罪魁禍?zhǔn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?dāng)一個人沒有底氣，感覺自己達(dá)不到要求或者比不上他人的時候
，那么焦慮心理自然就出來了
，克服了自卑，那么焦慮自然也就迎刃而解
，克服自卑首先要在做任何是之前做好充分的準(zhǔn)備
，俗話說，“手中有糧
，心里不慌”
。做好了充分的準(zhǔn)備來迎接新的考驗，心里有底了
，就不會自卑和焦慮
。

減少和他人的惡意對比，很多情況下的自卑是對比來的

，比如別人家的孩子
，別人的老公。對比之下就會顯得自己很無能
，進(jìn)而越來越焦慮
，面對這種情況
，放寬心態(tài)，不和他人比
，只和自己比
，只要我比之前進(jìn)步，那就是好的
，上次考20
，這次考21都算進(jìn)步，雖然還是不及格
。多看見自己的長處
，發(fā)揮自己的長處，能有效減少焦慮
，多做自己擅長的事
，增加成功率會給自己帶來心理上的壯大，時長了做別的也有底氣了
。所以焦慮不可怕
，掌握方法就可以有效避免焦慮。其實魯迅筆下的阿q
，他的處理焦慮的方式也很好
，與世無爭，自我催眠
。

中學(xué)生如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮緊張?

焦慮癥是人“由于精神內(nèi)在沖突，積累到某一程度時導(dǎo)致自我控制能力失效

，從而致力于激烈的心理內(nèi)部防御而產(chǎn)生的持續(xù)性精神緊張或發(fā)作性驚恐狀態(tài)
，伴有植物神經(jīng)功能失調(diào)和運(yùn)行性緊張”的常見心理疾病。
中學(xué)生中因?qū)W習(xí)
、生活而焦慮的心態(tài)普遍存在
。而且在不同時期會有不同的焦慮表現(xiàn)。適度的焦慮對學(xué)生并無害處
，還有利于學(xué)生審時度勢
、深思熟慮地分析和處理自己所面臨的各種問題，激勵自己不斷上進(jìn)
。若焦慮過度到學(xué)生長期不能擺脫煩惱
、不安、恐懼的心態(tài)
，并出現(xiàn)不良生理反應(yīng)和異常的肢體語言時就成為焦慮癥
。
一、焦慮原因及其表現(xiàn)分析
人在認(rèn)識客觀事物和現(xiàn)象時
，總帶有一定的態(tài)度
，產(chǎn)生不同的體驗
，情緒就是作為認(rèn)識主體的人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。情緒可以影響和調(diào)節(jié)人的知覺
、記憶和思維等認(rèn)知過程
。當(dāng)學(xué)生的情緒良好時，可使人體肌肉放松
，心情平靜
。持這種情緒學(xué)習(xí)，可使人精力集中
，對事物的感知清晰
，記憶牢固，思維敏捷
、靈活
，想象力活躍。情緒還可影響學(xué)生學(xué)習(xí)的效率
，積極的情緒
，對學(xué)習(xí)起積極作用；反之
，焦慮情緒則有阻礙作用
。焦慮過渡嚴(yán)重影響著學(xué)生心理和生理健康，應(yīng)引起學(xué)校
、社會
、家庭的高度重視。一般情況下
，中學(xué)生的焦慮狀態(tài)屬于中等水平
。焦慮原因及其表現(xiàn)為：
1、自卑心理：部分中學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績不好
，屢犯錯誤
，所以無論在家庭還是在學(xué)校，他們受到的批評多于表揚(yáng)
、指責(zé)多于鼓勵
、懲罰多于引導(dǎo)。于是自認(rèn)為無藥可救
、低人一等
，變得心灰意懶、萎靡不振
、自暴自棄
、消極頹廢，形成一種“我不如人”的自卑心理。還有部分中學(xué)生并不是其本身具有某些缺陷與短處
，而是不能悅納自己
，自慚形穢，常把自己放在一個低人一等
、不被自我喜歡
、進(jìn)而演繹成別人也看不起自己的位置，并由此陷入不可自拔的痛苦境地
，心靈籠罩上永不消散的愁云
，他們?nèi)狈ψ孕判模瑑?yōu)柔寡斷
，毫無競爭意識
，享受不到成功的歡愉。如有個學(xué)生張某某
，女
，父母均在家務(wù)農(nóng)。她出生后
，由于祖父母存有重男輕女思想
，父母之間思想、個性和脾氣的不合
，家庭矛盾日益激化
。她從小學(xué)到初中學(xué)習(xí)成績一般，在校得不到老師和同學(xué)的表揚(yáng)
，在家很少有人過問
。每當(dāng)聽到別的同學(xué)說起自己的父母如何在學(xué)習(xí)和生活上關(guān)照自己，她覺得自己活的不如別人
，此后學(xué)習(xí)成績逐漸下降
，曾多次遭到父母的指責(zé)和同學(xué)的嘲笑。張某某自慚形穢
，心理壓力越來越大
，性格也越內(nèi)向
，對生活失去了信心
，經(jīng)常愁眉苦臉，自暴自棄
。從張同學(xué)的自卑心理癥狀可以看出
，學(xué)生的自卑心理會造成生理心理上的危害，（因此需要學(xué)校
，家長共同配合作長期細(xì)致的心理疏導(dǎo)工作
。）
2、懼怕心理：懼怕可以說是人類情緒之冠，往往會決定一個人一生的命運(yùn)
，甚至?xí)绊懮鐣蜌v史的發(fā)展進(jìn)程
。就中學(xué)生群體來說，存在著優(yōu)生懼怕同學(xué)的競爭
、中間生懼怕掉隊
、后進(jìn)生感到前途無望等現(xiàn)象；就中學(xué)生個體來說
，存在著懼怕數(shù)學(xué)或作文
、懼怕父母的期望落空、懼怕記憶力突然衰退等現(xiàn)象
。一旦懼怕慣了
，往往就形成性格上過于膽怯和羞澀，從而產(chǎn)生心理障礙
。他們可能處處疑心
，事事戒備，缺乏自信心和主動性
；在學(xué)習(xí)上
，也常常會表現(xiàn)為隨大流，缺乏闖勁和首創(chuàng)精神
。如學(xué)生趙某
，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅。上初中以后因同學(xué)之間競爭強(qiáng)
，每次考試成績未公布前
，趙某總是提心吊膽，生怕其他同學(xué)超過自己而無心學(xué)習(xí)
。還有劉某懼怕寫作文
，原因是詞語貧乏，總是生搬硬套
，寫的文章無活力
，用他自己的話說就是作文“恐懼癥”。從以上例子可以看出
，懼怕心理嚴(yán)重影響著學(xué)生的身心健康發(fā)展
，（作為班主任，我們應(yīng)該切實做好心理咨詢工作
。）
二
、應(yīng)對措施
通過諸多焦慮癥狀可以看出，中學(xué)生焦慮癥狀會造成學(xué)生心理上
、生理上和行為上的危害
。焦慮癥具有遺傳性
、易感性、突發(fā)性和終生性的特征
。焦慮癥的反復(fù)發(fā)作會形成嚴(yán)重的人格障礙
，因而，需要（老師
、家長）共同努力做長期細(xì)致的心理疏導(dǎo)工作
。
1、要做好學(xué)生的早期預(yù)防工作
焦慮癥患者的心理障礙來自于幼年結(jié)下的癥結(jié)
，對環(huán)境的適應(yīng)能力
，外界壓力的承受能力，面對困難的耐挫能力是后天形成的
。家長
、教師要掌握科學(xué)的教育方法，決不能走入誤區(qū)
。例如
，要營造一個和諧歡樂的家庭氣氛，建立互相尊重
、民主的家庭關(guān)系（如父母不應(yīng)無辜責(zé)備孩子
，不應(yīng)在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識的訓(xùn)練孩子調(diào)節(jié)情感的能力
，從小養(yǎng)成熱愛勞動
，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑借自己的好惡感，而且要自己的事自己干
，學(xué)會自理自立等）
；通過孩子的生活、學(xué)習(xí)
、勞動培養(yǎng)他們勇敢
，堅毅，沉著
、果斷的意志品質(zhì)（如通過古今中外感人的英雄事跡以及媒體報道的諸多事實
，培養(yǎng)孩子高貴的品質(zhì)等）；家長
、老師對學(xué)生要少一點(diǎn)呵護(hù)
，挫折教育，從小抓起
。要讓他們在逆境的搏斗中提高應(yīng)付逆境
，擺脫挫折的能力（如家長教師讓孩子在學(xué)習(xí)課本知識外
，應(yīng)多參加社會實踐
，提高各種應(yīng)對能力等）。
2、要加強(qiáng)對學(xué)生健康心理的培養(yǎng)教育工作
對于具有焦慮癥反應(yīng)的學(xué)生
，首先要讓他們樹立正確的人生觀和世界觀
，擺正外部世界和自我的關(guān)系：要幫助學(xué)生正確了解自我，正視現(xiàn)實
。幫助學(xué)生全面客觀和冷靜地對待自己所遇到的困難和挫折
。要鼓勵（他們）述說內(nèi)心的不安和焦慮，緩解壓力
，通過暴露內(nèi)心困苦和恐懼
，釋放他們長期以來因被壓抑而積累起來的心理疾苦。要幫他們分析產(chǎn)生焦慮心理問題的根源
，指出學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理活動的積極方面和消極方面
，從而使他能正確把握自身的心理活動。幫助他們調(diào)整和完善自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)
，逐步指導(dǎo)他們營造良好心境和防御焦慮過度心理的方法
；通過長期的調(diào)整，逐步排除誘發(fā)焦慮產(chǎn)生的因素
，增強(qiáng)克服焦慮的能力
，使他們從焦慮癥的陰影中走出來。
3
、要為學(xué)生創(chuàng)造一個良好的心理環(huán)境
學(xué)生心理環(huán)境影響于他們生存的社會環(huán)境
，創(chuàng)造一個良好的社會環(huán)境有利于減少學(xué)生焦慮癥的發(fā)生。就學(xué)校方面來說
，要力求減輕學(xué)生過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
，避免造成學(xué)生長期處于高亢奮，極度緊張
，過度疲憊的精神狀態(tài)
。學(xué)校要加強(qiáng)優(yōu)良班集體建設(shè)，營造一個團(tuán)結(jié)和睦
、互助互愛的人際氛圍
。班主任要關(guān)心和愛護(hù)每一個學(xué)生。對學(xué)生的教育方法要科學(xué)
，對學(xué)生的要求和標(biāo)準(zhǔn)不要期望過高
，以免學(xué)生時常產(chǎn)生挫敗感，對自己產(chǎn)生疑慮感
，誘發(fā)學(xué)生的焦慮情緒
。學(xué)校要科學(xué)按排學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，積極開展豐富多彩的文娛體育活動
，增強(qiáng)學(xué)生的身心健康
。
4
、而同學(xué)們自己當(dāng)焦慮、煩躁等消極情緒出現(xiàn)時
，要學(xué)會心平氣和
、樂觀、勇敢
、自信
，這些是克服焦慮的精神良藥。
（1）
、不要“看著別人活
，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標(biāo)是什么
，我是誰
，我是不是每天有所進(jìn)取?學(xué)會正確認(rèn)識自己，愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說
。
（2）
、在社會交往中，讓自己坦然
、真誠
、自信、充滿生命的話力
，充分展示你的人格魅力
，就會贏得成功。
（3）
、鍛煉人際交往中的親和力
，世界已經(jīng)進(jìn)入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧
、在內(nèi)心
，學(xué)會“人合百群”是新世紀(jì)社會交往的要求。應(yīng)摒棄“物以類聚
，人以群分”和“酒逢知己千杯少
，話不投機(jī)半句多”的陳舊觀念。
（4）
、活得積極自主
，瀟灑自在，為自己尋求快樂
。焦慮
、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟(jì)于事，還要學(xué)會心平氣和
、樂觀
、勇敢
、自信，是克服焦慮的精神良藥
。
（5）、出現(xiàn)焦慮情緒的時候
，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練
，如深呼吸，逐步肌肉放松法等
。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率
，如緩慢吸氣，稍稍屏氣
，將空氣深吸入肺部
，然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的
。
（6）
、平時要學(xué)會有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信
。另外還可以運(yùn)用音樂
、瑜珈、冥想等方法來幫助放松
。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時
，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
(7)
、避免焦慮情緒要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務(wù)我不拖延
，給自己一定的放松時間來調(diào)理，這樣也會消除焦慮情緒的
。
同學(xué)們
，今天我們就講到這里，相信只要我們大家共同努力
，同學(xué)們的心理素質(zhì)會日益提高
，(因此，只要我們老師
、家庭能給于他們?nèi)骊P(guān)心
，共同營造一個良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，加強(qiáng)學(xué)生的心理培養(yǎng)和疏導(dǎo)工作
，這樣
，中學(xué)生焦慮癥的發(fā)生一定會減少到最低程度，學(xué)生的心理素質(zhì)也會日益提高
，)從而成為新世紀(jì)祖國建設(shè)的棟梁之材
。

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