貧血危害大,青少年如何預(yù)防

小愛 2023-04-29 09:24:04

貧血危害大,青少年如何預(yù)防

貧血是危害非常大的一種疾病，如果我們患上了貧血的情況

，那么對(duì)健康的影響很大

，容易導(dǎo)致我們身體素質(zhì)的下降，而且對(duì)青少年來說也是會(huì)出現(xiàn)貧血情況的

，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不夠的時(shí)候就很容易會(huì)患上貧血的情況

，那么如何預(yù)防呢，一起看看吧

。

首先對(duì)于青少年來說

，是要注意方法去預(yù)防貧血才行的

，而且想要預(yù)防貧血的發(fā)生，那么青少年應(yīng)注意飲食多樣化

，注意調(diào)換膳食品種

，應(yīng)經(jīng)常吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血

、肝

、瘦肉、蛋黃

、黑木耳

、大豆等，在平時(shí)就要選擇合理的飲食才行

，吃的健康是非常關(guān)鍵的

，能夠幫助很好的解決貧血的情況出現(xiàn)。

同時(shí)想要預(yù)防青少年貧血的問題

，還應(yīng)該努力增加鐵強(qiáng)化食品的攝入

，如通過吃鐵強(qiáng)化醬油、鐵強(qiáng)化面包來改善鐵營(yíng)養(yǎng)狀況

。維生素C可以顯著增加膳食中鐵的消化吸收率

，單獨(dú)補(bǔ)充維生素c就可以在一定程度上改善人體的鐵營(yíng)養(yǎng)狀況。因此

，青少年每天的膳食均應(yīng)含有新鮮的蔬菜

、水果等維生素C含量豐富的食物，也可以通過攝取強(qiáng)化食品或營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑補(bǔ)充維生素C

，這些食物對(duì)于青少年健康非常有好處

，可以很好的解決掉貧血的問題產(chǎn)生，從而促進(jìn)青少年的健康

。

而且我們還要注意

，預(yù)防青少年貧血，還得注意不要過量運(yùn)動(dòng)

，如果青少年經(jīng)常的參加體育活動(dòng)

，特別是激烈運(yùn)動(dòng)鍛煉容易致機(jī)體缺鐵，嚴(yán)重者可出現(xiàn)缺鐵性貧血

。所以

，青少年避免強(qiáng)度較大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)穿舒適的鞋以減緩地面對(duì)腳的沖擊

，這樣才能避免貧血的出現(xiàn)。

上面給大家介紹的這些方法，對(duì)于我們預(yù)防貧血的情況出現(xiàn)是非常有幫的

，特別是對(duì)于青少年來說

，在平時(shí)是容易出現(xiàn)貧血情況的，所以在平時(shí)我們就要學(xué)會(huì)方法去預(yù)防才行

，上面介紹的這些方法都是不錯(cuò)的

，如果可以注意到，那么就有助于解決貧血問題

。

青少年貧血怎么辦

如果貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品

，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀

。比如攝取肝臟、蛋黃

、谷類等富含鐵質(zhì)的食物

。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑

。維他命C可以幫助鐵質(zhì)的吸收

，也能幫助制造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足

。其次多吃各種新鮮的蔬菜

。許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳

、紫菜

、發(fā)菜

、薺菜

、黑芝麻

、蓮藕粉等

。推薦幾樣家常的補(bǔ)血食物：黑豆：黑豆可以生血

。黑豆的吃法隨各人喜好

，建議用黑豆煮烏骨雞

。發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑

，不好看

，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高

，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血

。胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B

、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素－胡蘿卜素

，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益

，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜

，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁

，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。面筋：這是種民間食品

。一般的素食館

、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富

。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵

。菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物

，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素

，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜

，那就多吃點(diǎn)菠菜吧

。金針菜：金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍

，鐵質(zhì)含量豐富

，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1

、C

、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素

。龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉

，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A

、B和葡萄糖

、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘

、心悸

、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯

、龍眼膠

、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。蘿卜干：蘿卜干本來就是有益的蔬菜

，它所含的維生素B極為豐富

，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物

，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物

。需要注意的是：貧血者最好不要喝茶

，多喝茶只會(huì)使貧血癥狀加重。因?yàn)槭澄镏械蔫F

，是以3價(jià)膠狀氫氧化鐵形式進(jìn)入消化道的

。經(jīng)胃液的作用，高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵

，才能被吸收

。可是茶中含有鞣酸

，飲后易形成不溶性鞣酸鐵

，從而阻礙了鐵的吸收。其次

，牛奶及一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收

，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用

缺鐵性貧血究竟是怎么回事？如何預(yù)防
？

在血液科門診

，經(jīng)常遇到一些病人，因?yàn)榉α?div id="m50uktp" class="box-center"> 、頭暈等一些不特異的癥狀

，在其他科室做了很多檢查，最后發(fā)現(xiàn)是缺鐵性貧血

。缺鐵性貧血是最常見的貧血

，據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查報(bào)告，全世界約有10%~30%的人群有不同程度的缺鐵

。

缺鐵性貧血有什么表現(xiàn)

？

貧血表現(xiàn)：乏力、易倦

、頭暈

、頭痛、眼花

、耳鳴

、心悸、氣短

、納差

、蒼白、心率增快

。

組織缺鐵表現(xiàn)：精神行為異常如煩躁

、易怒

、注意力不集中、異食癖

；體力

、耐力下降；易感染

；兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩

、智力低下；口腔炎

、舌炎

、舌乳頭萎縮、口角皸裂

、吞咽困難

；毛發(fā)干枯、脫落

；皮膚干燥

、皺縮；指（趾）甲缺乏光澤

、脆薄易裂

，重者指（趾）甲變平，甚至凹下呈勺狀（反甲）

。

缺鐵原發(fā)病表現(xiàn)：如婦女月經(jīng)量多

、消化道潰瘍/腫瘤/痔瘡導(dǎo)致的黑便/血便/腹部不適、腸道寄生蟲感染導(dǎo)致的腹痛/大便性狀改變

、腫瘤性疾病的消瘦

、血紅蛋白尿等。

特別提醒：如有以上相關(guān)癥狀

，建議您到醫(yī)院查個(gè)血常規(guī)

，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，少走彎路

。

為什么會(huì)得缺鐵性貧血

？

需鐵量增加而鐵攝入不足：多見于嬰幼兒、青少年

、妊娠和哺乳期婦女

。嬰幼兒需鐵量增加，若不補(bǔ)充蛋類

、肉類等含鐵量較高的輔食

，易造成缺鐵。青少年身體生長(zhǎng)期需鐵量增加

、偏食易缺鐵

。女性月經(jīng)增多

、妊娠或哺乳，需鐵量增加

，若不補(bǔ)充高鐵食物

，易造成缺鐵性貧血。

鐵吸收障礙：常見于胃大部切除術(shù)后

，胃酸分泌不足且食物快速進(jìn)入空腸

，繞過鐵的主要吸收部位（十二指腸），使鐵吸收減少

。此外

，多種原因造成的胃腸道功能紊亂，如長(zhǎng)期不明原因腹瀉

、慢性腸炎

、克羅恩病等均可因鐵吸收障礙而發(fā)生IDA。長(zhǎng)期飲濃茶和咖啡

，影響鐵的吸收

，吸收率下降一半左右。長(zhǎng)期服用抑酸藥物也可以造成缺鐵

。

鐵丟失過多：慢性長(zhǎng)期鐵丟失而得不到糾正則造成IDA（缺鐵性貧血）

。如慢性胃腸道失血（包括痔瘡、胃十二指腸潰瘍

、食管裂孔疝

、消化道息肉

、胃腸道腫瘤

、寄生蟲感染、食管/胃底靜脈曲張破裂等）

、月經(jīng)量過多（宮內(nèi)放置節(jié)育環(huán)

、子宮肌瘤及月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病）

、咯血和肺泡出血（肺含鐵血黃素沉著癥

、肺出血－腎炎綜合征、肺結(jié)核

、支氣管擴(kuò)張

、肺癌等）、溶血后的血紅蛋白尿（陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿

、冷抗體型自身免疫性溶血

、心臟人工瓣膜、行軍性血紅蛋白尿等）及其他（遺傳性出血性毛細(xì)血管擴(kuò)張癥

、慢性腎功能衰竭行血液透析

、短時(shí)間內(nèi)多次獻(xiàn)血等）

。

特別提醒：建議有上述這些易感因素及基礎(chǔ)疾病的人定期查血常規(guī)，早發(fā)現(xiàn)

、早治療

。另外也建議普通人定期體檢，尤其是60歲以上的老年人及有慢性失血病史的群體

，一定重視血常規(guī)的檢查

。因?yàn)椋恍┘膊≡谠缙诘臅r(shí)候也可能沒有特異性癥狀

，而以貧血為主要表現(xiàn)

。

缺鐵性貧血預(yù)防

嬰幼兒：應(yīng)及早添加富含鐵的食品，如蛋類

、肝

、菠菜等；對(duì)青少年

，應(yīng)糾正偏食

，定期查、治寄生蟲感染

。

孕婦

、哺乳期婦女：可補(bǔ)充鐵劑。

月經(jīng)期婦女：應(yīng)防治月經(jīng)過多

。

老年人：隨年齡增長(zhǎng)胃腸吸收功能下降

、基礎(chǔ)病較多，長(zhǎng)期服用阿司匹林

、抑酸藥等

，要警惕缺鐵性貧血的發(fā)生。

此外

，要做好腫瘤性疾病和慢性出血性疾病的人群防治

。

最后提醒大家，冬季空氣干燥寒冷

，人們經(jīng)常吃火鍋

，牛羊肉偏多，難免溫燥

，損傷脾胃及津液

，體內(nèi)的血來源于脾胃的運(yùn)化升清，更容易發(fā)生貧血

。因此

，建議通過食用銀耳羹來補(bǔ)充精血。偏腎陰虛的人可用銀耳枸杞羹

；氣血虧虛的人可用銀耳桂圓羹

；偏肺陰虛的人可用銀耳百合羹

。

（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院血液科劉軍霞）

青少年貧血怎么解決推薦飲食補(bǔ)充

對(duì)貧血的青少年來說，一旦會(huì)出現(xiàn)了這樣的問題

，對(duì)于青少年的健康來說影響還是非常大的

，所以在平時(shí)就需要學(xué)會(huì)方法解決才行，通過合適的方法解決掉貧血的問題

，對(duì)于青少年的健康很有幫助

，還可以促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)發(fā)育，下面就讓我們看看怎么做效果好

。
對(duì)于貧血的青少年來說

，在平時(shí)首先需要注意的就是飲食了，在這時(shí)候需要選擇合理的飲食去吃才行

，特別是要選擇多吃些補(bǔ)鐵的食物

，是有助于解決貧血問題的，不過值得注意

，鐵的吸收和利用率還與維生素C

、維生素A、維生素B2

、葉酸

、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，所以在補(bǔ)鐵的同時(shí)不要忘記補(bǔ)充這些

，吃這些食物也是有助于解決掉貧血問題的

，所以在可以吃新鮮蔬菜水果、奶類等食物

，達(dá)到食物多樣

。青春期的女孩對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的需要量

，約比成人高出45%～50%

，因此應(yīng)多吃魚類

、肉類

、貝類、豬肝

、蛋類

、綠色蔬菜、胡蘿卜

、番茄等等

，這些食物都是非常健康的，能很好的解決掉貧血問題

。
不過我們也要小心了

，如果我們被診斷為缺鐵性貧血

，也不要過于擔(dān)心，貧血多數(shù)是由于日常飲食缺乏鐵質(zhì)

，或慢性失血鐵丟失引起的

，一般經(jīng)過補(bǔ)鐵就可以糾正貧血的癥狀，建議在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充補(bǔ)鐵劑

，一般來說我們按時(shí)服用一到兩個(gè)月貧血就會(huì)好轉(zhuǎn)了

，這樣是解決貧血的一個(gè)好方法，可以很好的促進(jìn)孕婦的健康

，是解決青少年貧血問題的一個(gè)好方法

。
上面給大家介紹了青少年貧血的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)青少年也是容易出現(xiàn)貧血問題的

，這對(duì)青少年的健康來說影響還是非常大的

，所以在平時(shí)就要學(xué)會(huì)方法解決才行，上面介紹的這些方法對(duì)于改善青少年貧血的問題還是有幫助的

，可以很好的促進(jìn)健康

。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血
？

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)來保持血紅蛋白

、血清蛋白的含量維持氨平衡,科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)可以有效改善運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降或運(yùn)動(dòng)性貧血。這些蛋白質(zhì)主要來源于瘦肉

、魚

、蛋類、干豆和海鮮等

。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員每公斤體重每日攝入2克蛋白質(zhì)(動(dòng)物蛋白質(zhì)占25%以上)可以防止由于蛋白質(zhì)供應(yīng)不足引起的貧血

。運(yùn)動(dòng)消耗過大時(shí)可考慮一些蛋白質(zhì)及氨基酸的補(bǔ)劑，接下來我們將給你介紹一種純天然的美容產(chǎn)品

，嘿嘿嘿

，不只是可以美容。

。

運(yùn)動(dòng)員在正常的健康飲食外,還應(yīng)適當(dāng)食用一定的螺旋藻,螺旋藻是一種全天然

、高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富而均衡

、富含多種生理活性的功能性食品,具有極高的醫(yī)療保健價(jià)值,對(duì)許多疾病都有防御作用

！通過國(guó)內(nèi)外研究證明螺旋藻對(duì)青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可產(chǎn)生抗機(jī)體疲勞以及延緩運(yùn)動(dòng)中樞疲勞的發(fā)生。所以為起到一定的抗疲勞效果.健康食用螺旋藻的方法是,每日2—3次,每次2—4克,服用時(shí)間是早飯前30分鐘,午飯前30分鐘,晚飯前30分鐘,特別疲勞時(shí)可加服2g

。同時(shí)我們建議長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充螺旋藻以及其他任何補(bǔ)劑的時(shí)間控制到1到2個(gè)月

，視補(bǔ)劑效果顯著程度以及身體體能狀況決定接下來是否繼續(xù)補(bǔ)充！

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