瑜伽是很多朋友們都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，當(dāng)然了1
、駱駝式瑜伽可以矯正駝背.png)
跪坐
，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。2
、貓伸展式小腿與大腿成90度跪下后，盡量的把上身前弓與地面平行
，然后可以將雙手垂直的伸向地面3
、反手嬰孩式跪坐
，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，然后我們的額頭要盡量的向地面靠近。保持自然的呼吸，堅(jiān)持十幾秒，然后休息一會(huì)兒繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背。4
、手部抬升式雙腳合并站立
，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰當(dāng)然了，瑜伽的練習(xí)方法也是非常多的
1
跪坐著
吸氣時(shí)，雙手放在臀部后方
呼氣，身體慢慢向前彎腰
2、手部抬升式
雙腳靠攏并站立
吸氣3秒后慢慢把手臂豎起
松開雙手，展開雙臂 與肩持平
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉在頭上方的姿勢，停3秒
呼氣3秒放下手臂還原至平放于身體前位置
3
盤腿坐下
4、蝗蟲式
臥到在地上
5、束角式
坐在地上
6
跪坐著，上身挺直 瑜伽有治背駝的方法嗎
要有效解決駝背的問題
以下四個(gè)瑜伽伸展動(dòng)作
①駱駝式
步驟：
1. 跪坐，小腿平放地上
2. 呼氣，慢慢向后彎腰
3. 吸氣
功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背
提示：1.頭部放松
②蝗蟲式
步驟：
1.俯臥在地上
2.呼氣，頭
功效：鍛練背部豎棘肌群
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體
③反手嬰孩式
步驟：
1.跪坐
2.呼氣
功效：鍛練上背斜方肌
提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收
④背后扣手式
步驟：
1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣
2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指
功效：伸展胸部上方及脊椎
提示：視線向前 1 練瑜伽可以治療駝背嗎可以 練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以強(qiáng)化背部肌肉 2 半脊柱扭轉(zhuǎn)式功效：練習(xí)這個(gè)姿勢能使脊柱得到扭轉(zhuǎn)和伸展 練習(xí)方法：練習(xí)者坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直 3 肩翻轉(zhuǎn)式功效：練習(xí)這個(gè)姿勢可以放松背部肌肉 練習(xí)方法：練習(xí)者跪坐于瑜伽墊上 4 背后扣手式功效：伸展胸部上方及脊柱 練習(xí)方法：練習(xí)者站直在墊子上，雙腿并攏 本文地址:http://m.mcys1996.com/ertong/18880.html.
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