蛋白質(zhì)為我們?nèi)梭w的正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)提供大量的能量
第一餐:早餐
。由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。另外，我們?nèi)绻麤]有時(shí)間吃早餐，那么適當(dāng)?shù)姆靡恍┑鞍追垡彩强梢缘摹?/p>第二餐:上午的小吃
。早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。充蛋白質(zhì)的飲食原則.png)
第三餐:午餐
。午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。第四餐:鍛煉前。同上午的小吃一樣
，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流，我們可以選擇在鍛煉前半個(gè)小時(shí)，稍微的喝一點(diǎn)高蛋白的飲料或者適當(dāng)?shù)暮纫恍┨妓衔铩?/p>上面我們了解了補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲食原則了
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