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青少年缺鋅吃什么可以補(bǔ)鋅呢

小愛 2023-04-29 20:55:19

青少年缺鋅吃什么可以補(bǔ)鋅呢

如果青少年體內(nèi)缺少鋅元素的話，那么一定要注意及時地補(bǔ)充

，這是非常重要的事情
，如果得不到重視的話
，那么時間長了就容易導(dǎo)致營養(yǎng)的缺乏
，造成一些病癥的出現(xiàn)
，那么青少年缺鋅吃什么可以補(bǔ)鋅呢
？很多家長都想知道
，下面本文將為大家講解。

1

、青少年缺鋅最好的補(bǔ)鋅方法就是通過食物來進(jìn)行補(bǔ)充。通過吃一些含鋅量多的食物來補(bǔ)鋅的話
，效果是很好的
，補(bǔ)鋅的食物有很多牡蠣、麥芽
、魚類
、牛奶、瘦肉
、核桃
、花生、芝麻
、紫菜
、動物肝臟等都是非常不錯的補(bǔ)鋅食材。

2

、青少年還應(yīng)多吃白菜
、海產(chǎn)品、南瓜
、茄子
、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物
。

3

、在水果的領(lǐng)域中，蘋果富含了豐富的營養(yǎng)元素
，不僅富含鋅等微量元素
，還富含脂質(zhì)、碳水化合物
、多種維生素等營養(yǎng)成分
，青少年每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量
。

推薦食譜-桂圓豬心

材料：適量的桂圓和豬心。

做法：

（1）將豬心剖開

，去掉脂肪
、筋膜，再將桂圓肉洗凈
，姜切片
；

（2）將豬心汆水、過涼

，然后加入桂圓肉
、姜片及適量水；

（3）轉(zhuǎn)小火煮

，調(diào)好味
。

功效：桂圓和豬心同時烹調(diào)的話，可以為孩子補(bǔ)充充足的鋅元素

，而且還可以開胃健脾補(bǔ)血補(bǔ)氣
。

青少年要補(bǔ)鋅的話，飲食工作一定要做好

，家長朋友們要多費(fèi)些心思
，多為孩子提供一些補(bǔ)鋅的食物，可以做成他們喜歡吃的菜肴
，除了上文介紹的這些飲食方法以外
，如果缺鋅比較嚴(yán)重的話，那么就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)鋅的藥物
。

孩子缺鋅怎么辦
？吃什么食物可以給孩子補(bǔ)鋅
？

鋅是一種微量元素，也是我們?nèi)梭w的必需微量元素

。孩子如果缺少鋅元素的話
，就會有生長發(fā)育緩慢、厭食
、免疫力下降等癥狀出現(xiàn)
，那么一般孩子缺鋅都是因?yàn)樘羰骋鸬模绾谓鉀Q這個問題
，家長們可以看看以下的幾個解決方式
。

首先，我們可以通過給孩子吃一些鋅含量高的食物來給孩子補(bǔ)充鋅元素，比如牡蠣

、蝦米這些富含鋅元素的海產(chǎn)品
，香腸、豬肝
、羊肉等肉類
，牡蠣中鋅元素的含量是非常高的，同時也要多給孩子吃一些含鋅元素的新鮮蔬菜水果
，如上海青
、紅薯、芥藍(lán)
、蘋果
、檸檬、獼猴桃等
；其次
，我們在平常烹調(diào)食物的過程中，避免過度的高溫烹調(diào)
，長時間的高溫烹調(diào)很容易讓食物中的鋅元素流失
，而且在食物的加工過程中，也容易造成鋅元素的破壞
，因此在食物加工過程中我們一定要控制好火候，減少鋅元素的流失
；第三
，除了通過吃一些鋅含量高的食物來補(bǔ)充鋅元素以外，還可以給孩子吃一些含鋅元素的咀嚼片來補(bǔ)充
，一般這些鋅元素含量一片也就100mg左右
，可以每天吃一片，但是不用吃很久
，吃一段時間就可以了
。

家長可以多觀察孩子的生活狀況，如果出現(xiàn)厭食

、生長比同齡孩子緩慢等癥狀
，就要注意缺鋅的問題的，及時給孩子補(bǔ)充鋅元素
，通過多吃富含鋅元素的食物
，如一些海產(chǎn)品、肉類
、新鮮的蔬菜水果等
，同時也要注意我們食物加工的火候，避免鋅元素流失。另外
，我們也不能盲目的給孩子一直補(bǔ)充鋅
，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w所需的鋅元素是非常微量的，不需要補(bǔ)充很多
，也要多注意其他元素的補(bǔ)充
，均衡補(bǔ)充才能讓孩子健康成長。

缺鋅吃什么可以補(bǔ)

吃什么食物能補(bǔ)鋅

？
含鋅較多的有牡蠣
、胰臟、肝臟
、血
、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋
、粗糧
、核桃、花生
、西瓜子、板栗、干貝
、榛子、松子
、腰果
、杏仁、黃豆
、銀耳
、小米、蘿卜
、海帶
、白菜、等
，一般蔬菜
、水果、糧食均含有鋅.
平時只要飲食合理安排好
，一般不會造成缺鋅
。
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少—水
、主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多
。一般來說貝殼類海產(chǎn)品
、紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源
；干果類
、谷類胚芽和麥麩也富含鋅.一般植物性食物含鋅較低.干酪、蝦
、燕
、花生醬、花生
、玉米等為
。良好來源。
瘦肉
、豬肝
、魚類、蛋黃等
。其中以牡蠣含鋅最為高
。
動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克
，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收
。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克
。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類
、花生、小米
、蘿卜
、大白菜等。
鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機(jī)體的性發(fā)育
、性功能、生殖細(xì)胞的生成
卻能起到舉足輕重的作用
人體正常含鋅量為2-3克
。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟
、肌肉和骨骼中含量較高。
鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分
。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)
。聰明、學(xué)習(xí)好的青少年,體內(nèi)含鋅量均比愚鈍者高
。
鋅還有促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和活動能力的作用,對維持上皮和粘膜組織正常
、防御細(xì)菌、病毒侵入
、促進(jìn)傷口愈合
、減少痤瘡等皮膚病變,及校正味覺失靈等均有妙用。

孩子缺鋅對發(fā)育影響很大
，給孩子吃什么食物可以補(bǔ)鋅呢？

想要給孩子補(bǔ)鋅

，可以多吃一些瘦肉
，海鮮，豆制品
，新鮮水果和動物肝臟等
。人的身體結(jié)構(gòu)是非常復(fù)雜的，是需要很多種營養(yǎng)物質(zhì)和維生素補(bǔ)充才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的
，所以在日常生活中我們才應(yīng)該保持飲食的多樣性
，這樣才可以保證身體吸收的營養(yǎng)是均衡且豐富的。鋅是人體中不可缺少的一種微量元素
，對于人體的生長發(fā)育和生殖遺傳都是有著非常重要的作用的
。

在電視中，我們也經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢钥吹接嘘P(guān)于補(bǔ)鋅的廣告

，這足以證明，補(bǔ)鋅是一件非常重要的事情
。其實(shí)輕微的缺鋅并不需要通過藥劑來補(bǔ)充
，因?yàn)樵谑澄锏街幸彩呛蟹浅ＸS富的鋅元素的，大家可以通過食療來補(bǔ)充身體里面所缺失的鋅元素
。核桃
，花生，杏仁
，松子等建國里面就含有非常豐富的鋅元素
，而且還有非常豐富的不飽和脂肪酸以及維生素等多種營養(yǎng)元素。

經(jīng)常吃一些堅果不僅可以補(bǔ)鋅

，而且還可以美容養(yǎng)顏
，延緩衰老，對于孩子的生長發(fā)育以及智力發(fā)育都是有很多的好處的
。同時也應(yīng)該多吃一些新鮮的水果
，因?yàn)樾迈r的水果里面的新元素含量是非常高的，并且還含有非常多的維生素和營養(yǎng)元素
，不僅可以補(bǔ)充身體里面所需的水分
，而且還能夠讓皮膚變得更好。動物肝臟里面也含有非常豐富的鋅元素
，而且還可以補(bǔ)血
。不過動物肝臟不能多吃
，如果吃的太多是很容易對人的心腦血管造成很大的負(fù)擔(dān)的。

豆制品對于補(bǔ)充鋅元素也是有非常重要的作用的

，豆制品當(dāng)中不僅含有非常豐富的鋅元素
，而且還有非常豐富的蛋白質(zhì)。鋅元素對于人體來說是一種不可缺少的營養(yǎng)元素
，特別是在孩子的生長發(fā)育期間
，一定要注意給孩子補(bǔ)鋅。

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