我們經(jīng)常是會(huì)感覺到晚上如果是休息不好的話
一
首先，盡量早睡
二
、白天少睡我們白天是可以適量的減少睡眠的時(shí)間的
，這樣我們?cè)谕砩暇褪遣粫?huì)一直很精神的，我們要把睡覺的時(shí)間多留在晚上，我們白天如果是睡的時(shí)間太長(zhǎng)了，是會(huì)影響我們晚上的睡眠質(zhì)量的，我們白天睡眠最好是控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。三、睡前勿食
在睡前不要吃東西
，也不要喝咖啡之類。因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。還有一些有助于睡眠的小方法，睡覺前一杯牛奶可以使睡眠更加沉
，還有就是熏香，我們古代的時(shí)候就有熏香其實(shí)是有好處的，比如說(shuō)薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，還有就是聽音樂，聽一些比較舒緩的輕音樂可以把我們慢慢地帶入到睡眠中。四
、放松心情放松心情
，春季正是萬(wàn)物萌發(fā)，人體的氣血需舒展暢達(dá)?div id="4qifd00" class="flower right">我們不規(guī)律的睡眠
、經(jīng)常熬夜、不規(guī)律的飲食都是會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量的，我們睡眠不好是會(huì)引起我們的神經(jīng)衰弱的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也是要多注意控制玩手機(jī)的時(shí)間，減少對(duì)我們輻射，合理的安排我們的休息時(shí)間。1 晚上睡不著覺的原因1
、自身因素自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時(shí)候困但是同樣睡不著覺
；2
、環(huán)境因素有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響
；3
、生活因素成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ鳎蛘呒彝サ囊恍┈嵤露鵁┬囊灾率撸?
4
、心理因素如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力
，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺；5
、其它因素包括神經(jīng)太過激動(dòng)
、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。2 晚上睡不著覺怎么辦1、精神催眠法
讓全身放松
。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。2
、自我疲勞法一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑
，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。3
科學(xué)研究表明
4、飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉
5、睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量
6
、民間小偏方在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法
。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。3 生活小貼士1
、日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感；2
、睡覺的時(shí)候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情；3、選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康
4
5
17歲女孩睡不著
五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺
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