青春期男孩的飲食應(yīng)該如何調(diào)理
青春期對很多人來說都是懵懵懂懂的時期
，各個方面都在發(fā)育當(dāng)中，這個時期似懂非懂
。其實對于青春期的男性來說平時需要注意自己的成長之外
，飲食方面也不能忽視，飲食方面能促進(jìn)身體的健康發(fā)育
。那么
，青春期男孩的飲食應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面我們來具體詳細(xì)了解飲食是怎么樣的呢，如果調(diào)理這問題
。
強(qiáng)調(diào)平衡膳食
該如何調(diào)理.png)
食物中含有人體所需的各種營養(yǎng)成分
，但每種食物的營養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大，一般說
，米、面等主食中含糖類較多
，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機(jī)鹽較多
，魚、肉
、蛋
、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些
。這些都是人體所需要的營養(yǎng)成分
，尤其是青春期的男性需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)才能補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)成分。
蛋白質(zhì)
每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量
，青春期男性為80—90克
，女性為80克。飲食中蛋白質(zhì)主要來源于動物性食物
、糧食和大豆
。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充人體所需要的熱量
，但并不是吃越多越好
，否則容易將多余蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對腎臟加重負(fù)擔(dān)
。
碳水化合物
碳水化合物的主要功能是供給人熱量
。一個成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多
，除滿足能量消耗外
，更重要的是用于腦組織的補(bǔ)充和修復(fù)，碳水化合物的主要來源就是米飯和面食
。
脂肪
脂肪產(chǎn)熱量要比碳水化合物
、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收
、供給人體需要的必需脂肪酸
。每個人所需要的脂肪量會根據(jù)體重而異
，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。
綜上所述
，以上這些都是根據(jù)青春期男性飲食調(diào)理的介紹，希望
青春期男孩應(yīng)多吃什么以促進(jìn)發(fā)育？
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中"胺基酸"的食物
，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類、蝦
、螃蟹
、貝類、海藻
、牛肉
、雞肉
、肝臟
、豬腿肉、蛋
、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等。
反之
，白米、糯米
、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蓸放c果汁也少吃為妙
，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外
，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
1
、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉
，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益
，這是專家們共同的意見。
2
、動物性蛋白質(zhì)
，在肉類、魚
、蛋等都含有多量
。
3
、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物
。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋
，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果
。
4
、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩
，都忽略了早餐
，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐
，不管體重多少
，早餐一定要吃
。
5
、
、少吃零食：零食如糖果
、巧克力
、花生等
，大多都含有高量的熱量
，實在危險，不吃零食不行的人
，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜
。芹菜或熱量少的食物
。
6
、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已
，既想滿足食欲又要減肥
，就該選擇此類食物，水果西瓜即是
，即使吃得滿肚子
，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是
。
7
、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源
，為了美容及營養(yǎng)
，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8
、、少飲酒：因為酒精的熱量很高
，取代了脂肪的燃燒作用
，體重自然增重
。
9
、多作運動：讓多余的能源盡量消耗
，存積在體內(nèi)
，會轉(zhuǎn)化成脂肪。
10
、多吃生菜：如紅蘿卜
。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食
，養(yǎng)分沒有被破壞
。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人
，吃時除了維持上面幾個食物原則
，吃的方法也有幾個原則
。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道
，可以減少空腹感
。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間
。
（二）多喝水：水不含有熱量
，絕對不會胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時
，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物
，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
，所以要避免
，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源
，最后會變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味
，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖
。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料
，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果
，毋庸諱言
，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁
，或檸檬汁來取代
。
其它的食物諸如巧克力，咖啡
。牛油。紅薯
。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗
，不可不慎
。一般說來
，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量
，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減
。
為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣
。
運動加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器
、增高藥效果究竟如何
，眾說不一
，難予置評
。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的
。只要你按照下面說的做
，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長
。
力學(xué)增高法
只要是人類
，背脊或多或少都有不正常的彎曲
。如果把此種（不正常的彎曲）矯正
，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加
，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少
，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多
，當(dāng)然可觀
。
力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果
，同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳
，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好
，增加身高
。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順
、冷癥等
。因此
，從事于這種美容體操的婦女日益增多
。只要每天施行3次，3個月之后
，最少能長高3厘米
，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）并攏兩腳
，筆直地站立
，把一條腿向后移開半步
，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋
，使手指能觸到地面為止
，如此
，連續(xù)做15～20次
。這個動作
，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱
。
（二）兩腳打開30～60厘米
，挺直地站立，把一條腿向后退半步
，然后把上身扭曲
，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾
。并連續(xù)做10～15次
。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和
，腰圍縮小
，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米
，把一條腿向后退半步
，再抬起雙臂，與肩膀同高
，然后把雙臂水平地向后甩去
。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次
。這動作，可以使腰圍緊縮
，體態(tài)嬌美
。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住
，一條腿向后退半步，腳后跟張開
，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上
，挺起胸部
，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋
，曲伸雙腿
。連續(xù)做20～50次。這個動作
，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位
，能治好兩腿不勻稱的毛病
，而且能使腿部線條美麗
。
（五）做一個長度乃厘米
，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部
，把一條腿向后退半步
，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去
，挺起胸部
，連續(xù)做20次
。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病
，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立
，把一條腿向后退半步
，然后，以這種姿勢
，有韻律地跳躍60～70次
。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助
，同時能收縮全身的肌肉
，增加身高。
（七）正坐在小腿上
，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米
，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起
，以此姿勢，把上體向前傾倒
，盡量貼近地板
。連續(xù)做20～40次。這個動作
，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直
，同時能美化腕部的線條
。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好
，兩手抱住小腿
，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲
，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次
，這個動作，可以拉緊臀部肌肉
。
（九）做過上述8項運動之后
，暫時不要解除膝蓋上的布
，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿
，躺上15分鐘
。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡
，如此
，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈
。對于貓背及O型腳的人來說
，這些是最有效的運動。
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
，那么只要你遵行下面所說的飲食方法
，仍然有機(jī)會再增高一點。
要想增高
，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類、蝦
、螃蟹、貝類、海藻
、牛肉、雞肉
、肝臟
、豬腿肉、蛋
、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
。
反之，白米
、糯米
、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓸放c果汁也少吃為妙
，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會影響骨骼的發(fā)育
。此外，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
。
如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意
，一個是生理高度或自然高度
，這個高度是可以客觀測量的爭議不大
；第二個是心理高度或社會高度
，實際是本人和社會對某種高度的無形的認(rèn)定
。
今天社會對身高美的標(biāo)準(zhǔn)是
，女孩子“亭亭玉立”
，這至少要包括兩腿修長，男青年則要“偉岸英俊”
。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的
。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領(lǐng)域
，發(fā)揮著強(qiáng)大的作用
，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求
，可又難于指責(zé)
。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱
。
毋庸諱言，男女青少年
，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材
。那么，如何才能實現(xiàn)這個美麗的愿望
？身體高度能不能增高呢
？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的
。
青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養(yǎng)
。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
、維生素、水
、纖維素
、礦物質(zhì)，缺一不可
。
2
、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù)
，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高
。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。
3
、藥物
。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的
。在基因時代
，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法
，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
4、其它因素
。生活方式，跪坐
、睡眠姿勢
，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)
。勞逸結(jié)合
，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。
有人觀察到
，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲
，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。
282》一年中人體增長最佳季節(jié)?
！
世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同
，長得最快的是在5月份
，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6-10月份
，平均有6.3毫米。因此
，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)
，加強(qiáng)運動
，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)
。
那么
，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)
，一個人的生長速度除了種族
、遺傳、內(nèi)分泌
、生活習(xí)慣等因素外
，還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)
。進(jìn)入5-10月份后
，大地回春，萬物萌生
，鶯歌燕舞，一派生機(jī)
。這時候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多
，生長發(fā)育加快
，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后
，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯
。
由于在5-10月里生長速度加快
，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)
，因此
，要掌握人體生長的最佳時機(jī)
。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)
，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力
。在"奧妙的5月"家長應(yīng)注意以下幾點：
一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)
。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，魚、蝦
、瘦肉
、禽蛋、花生
、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋
，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類
、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收
。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶
。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快
，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病推堆?＜Φ盎浦瀉?寫罅康母?div id="4qifd00" class="flower right">
、磷
、?臀??谼等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料
。所以
，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品
。
二、供給維生素和纖維素
。維生素是維持生命的要素
，其中最重要的是維生素A
、B
、C
，是人體生長發(fā)育所必不可少的
。動物肝、腎
、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素
、纖維素和礦物質(zhì)
，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜
。
三
、增加礦物質(zhì)。人體的長高
，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切
。也就是說
，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高
，鈣、磷是骨骼的主要成分
，所以
，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮
、豆制品
、排骨、骨頭湯
、海帶
、紫菜等含鈣、磷豐富的食物
。另外
，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會
，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣
、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長
。
四、要保證充足的睡眠
。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"
。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞
，而且在人體入睡后
，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長
，有利于長高
。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
，保證充足的睡眠。
五
、參加體育鍛煉
。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)
，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)
，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚
、抗壓抗折能力加強(qiáng)
。運動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉
、大腦發(fā)育得更好。所以
，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動
，例如跳繩、踢毽
、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等
，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機(jī)的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效
。
六、輔助治療?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為
，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果
。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長3-5厘米
，總有效率達(dá)97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素
營養(yǎng)不良可導(dǎo)致矮身材嗎?
營養(yǎng)不良是攝食不足
，或攝放食物不能充分吸收利用所致
。由于自身營養(yǎng)不足
，消耗組織
，出現(xiàn)脂肪消瘦
、肌肉萎縮
，引起生長發(fā)育遲滯
，身材矮小
，體質(zhì)很差，易患其他病癥
。最常見的營養(yǎng)不良為一度
，比正常體重減少15%~25%
。皮下脂肪層變薄
，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅實,膚色正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛏n白,身高偏低
。比正常體重標(biāo)準(zhǔn)少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養(yǎng)不良
，體重更輕
，個頭更矮。中醫(yī)稱為疳積
。可采用去病因療法，增強(qiáng)消化道功能
，調(diào)整營養(yǎng)等治法
。中成藥參苓白術(shù)散
、雞內(nèi)金散、保和丸等均有一定的治療作用
。
另外還可以通過補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素來治療營養(yǎng)不良，營養(yǎng)素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細(xì)胞組成成份與人體骨骼細(xì)胞相同，所以它能最大限度地有效補(bǔ)充人體長高所需要的全部基因活性營養(yǎng)物質(zhì)
。營養(yǎng)素中含有十分豐富的鈣、磷
、鋅
、維生素、人體生物酶
、天然人體核酸及基因生長因子群。
人體在補(bǔ)充營養(yǎng)素后，在與機(jī)體內(nèi)生長激素等的共同作用下
，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨，并可加強(qiáng)甲狀旁腺素動員骨鈣的作用
，促進(jìn)舊骨脫鈣
，使舊骨中的骨鹽容解，鈣
、磷質(zhì)運送到血液內(nèi)增加細(xì)胞外液鈣、磷的濃度
；另一方面促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，使血液內(nèi)鈣
、磷向骨質(zhì)生成部位沉著
，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下
，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進(jìn)行特定的切割、粘合及合成
，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產(chǎn)生突變
，同時天然人體核酸
、基因生長因子群可以對人體基因進(jìn)行修復(fù)和提供最佳的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使人體由內(nèi)而外的增長
。同時，營養(yǎng)素富含大量的生物活性因子群
、機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)如維生素
、多種微量元素
、三十多種人體必需的氨基酸等
，都是促進(jìn)人體長高的有利成分
，有著日常食品不可替代的重要作用。
參考資料：/question/15473459.html?si=2
男孩子在發(fā)育時期該吃什么食物或補(bǔ)品
可以吃核桃
，雞蛋可益智健腦
，果蔬類，魚類
，堅果類可補(bǔ)鈣
。
核桃是最佳的補(bǔ)腦食品
，核桃因其富含不飽和脂肪酸
，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，每日2～3個核桃為宜
，可起到營養(yǎng)大腦
、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用
。雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效
。
果蔬類例如莧菜
、小油菜
。莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶
。此外
，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。堅果類例如榛仁
。榛仁在各種堅果中含鈣量最高
，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克
，能夠滿足男孩子一天的鈣需求量
。
