現(xiàn)代社會
維生素C
視力.png)
對眼睛也十分有益
。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果，這樣才能夠幫助我們保護(hù)視力的哦，我們經(jīng)常吃是可以幫助我們保護(hù)身體健康的了，對于青少年朋友們來說就更要多吃蔬菜和水果了哦，這樣才能讓我們的身體健康哦胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖
、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，對于我們的眼睛來說特別有好處，青少年朋友們在生活中就可以經(jīng)常吃些胡蘿卜了哦，可以幫助我們起到特別強(qiáng)的保護(hù)視力作用哦。櫻桃
經(jīng)常坐在電腦前
，由于眼睛過久地注視屏幕，會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多，如果不能及時補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，容易導(dǎo)致眼痛、視力下降、怕光等癥狀通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)ΡＷo(hù)視力的食物選擇有了解了吧
，我們上面給大家推薦的這些食物都是非常適合青少年朋友們在平時的時候食用的了，可以起到很強(qiáng)的保護(hù)視力作用，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。1
、鮭魚研究表明，遵循地中海飲食習(xí)慣的人
，食用富含歐米茄-3脂肪酸的魚類，患黃斑變性的風(fēng)險較低(黃斑變性是一種導(dǎo)致視力模糊的疾病)。冷水魚，如鮭魚和金槍魚對眼睛健康有益。因其富含歐米茄-3脂肪酸，可有效防止眼睛干澀、黃斑變性甚至白內(nèi)障。2、牛油果
牛油果富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)可保護(hù)視力
，減少老年人常見患老年性黃斑變性和白內(nèi)障風(fēng)險。法國的一項研究發(fā)現(xiàn)，玉米黃質(zhì)含量高與降低老年性黃斑病變風(fēng)險之間存在密切聯(lián)系
。老年性黃斑病變是一種眼科疾病，其誘發(fā)因素包括高血壓、長時間暴曬以及飲食中缺乏抗氧化劑維生素和礦物質(zhì)。牛油果等還富含維生素C，對眼睛健康至關(guān)重要
。世界衛(wèi)生組織表示，多達(dá)20%的白內(nèi)障患病是由于過度暴露在紫外線下引起的，維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)可有效防止紫外線，有益于眼睛健康3、雞蛋
雞蛋富含維生素A
4
胡蘿卜富含維生素A及胡蘿卜素。缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥
5
、綠茶綠茶含有一種兒茶素的健康物質(zhì)
，具有抗炎和抗氧化的特性。綠茶中的抗氧化劑，如維生素C、葉黃素和玉米黃質(zhì)可預(yù)防癌癥、心臟病和眼疾。一種被稱為沒食子兒茶素的特殊類黃酮有益于眼睛健康。飲用綠茶后，沒食子兒茶素可提供長達(dá)20小時對眼睛保護(hù)
。據(jù)2007年韓國的一項研究，綠茶也有保護(hù)眼睛免受紫外線傷害的功效。
擴(kuò)展資料
保護(hù)眼睛的三大微量元素
一
、維生素A維生素A的化學(xué)名為視黃醇
，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年國際上正式將維生素A看作營養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會導(dǎo)致夜盲癥
維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分
二
β―胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物
β―胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個分子的維生素A
三
維生素C是顯示抗壞血酸生物活性的化合物的通稱
福建省人民政府－海外專家推薦最有益于眼睛健康的五種食物
人民網(wǎng)－哪些食物能保護(hù)眼睛
1
2、枸杞：枸杞是一種強(qiáng)壯藥
3
有研究資料證明
4、菊花：菊花對治療眼睛干澀
菊花的種類有很多
擴(kuò)展資料：
保護(hù)視力的營養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)
維生素A。富含維生素a的食物
維生素a的最好來源是各種動物的肝臟
、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。維生素C
。含維生素c的食物對眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內(nèi)缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病因此
鈣質(zhì)
人民網(wǎng)-青少年吃什么對眼睛好
？4種食物可保護(hù)視力保護(hù)視力的六類食物:
1
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