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冬季青少年補(bǔ)鈣不能少的食物

小愛 2023-04-30 01:12:02

冬季是一個(gè)需要滋補(bǔ)的季節(jié)

，青少年正在長身體的時(shí)候
，要注意的問題有很多
，飲食上也要好好的調(diào)理
，冬季應(yīng)該如何不改呢
，下面的這些補(bǔ)鈣食物大家可以試試
，是不錯(cuò)的選擇呢
。

1

、豆制品：豆腐干
。

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干

，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍
。用豆腐干來替代肉炒菜
，鈣含量會(huì)大幅提高。

2

、堅(jiān)果類：榛仁
。

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克

，能夠滿足成年人一天的鈣需求量
。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可
。

3

、豆類：蕓豆。

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克

，是黃豆的近兩倍
，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜
，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法
。

4、果蔬類：莧菜

、小油菜
。

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜

、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶
。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K
。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)
，鈣的吸收率會(huì)更好。冬季多吃一些新鮮的蔬菜是可以有補(bǔ)鈣的作用
，而且還可以提高免疫力
。

5、魚類：泥鰍

。

同等重量下

，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍
，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一
，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴
。

關(guān)于冬季青少年補(bǔ)鈣的一些食物，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了

，從上面的這些食物中我們可以知道的是
，補(bǔ)鈣的一些食物有豆制品，堅(jiān)果類的食物
，還有蔬菜
，這些都要合理的搭配，這樣有利于健康
。

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