。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估
，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子
，骨齡進展比實際年齡快
，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會比較高
。
我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定
，生長板如果關(guān)閉了
，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長
，身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高
？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳
。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達80％，父母的影響各占一半
，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高
，孩子的身高一般來說不會特別突出
。
不過
，事實也有例外
。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高
，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分
，另一個也有170多公分
，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出
，人的身高并不是由單一特定的基因決定
，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮
，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個
，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高
，另一個孩子卻很矮的情形
，」李俊賢解釋說
。
不過醫(yī)師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)
，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近
。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望
，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎
？
其實除了基因會影響身材的高矮
，其他相關(guān)因素也不能忽視?div id="d48novz" class="flower left">
！讣僭O(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良
、運動不足
，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要
。
營養(yǎng)和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外
，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵
。
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯
，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)
、維生素A
、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅
。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)
，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩
，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類
、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類
、榖類及核果類中獲得
。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料
，可以促進生長并增加骨頭密度
。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法
。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素
，除了可以由牛奶和鮭魚
、鮪魚等魚類中獲得外
，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D
。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)
，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示
，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生
。富含鋅的食物有肉類
、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）
、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要
，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說
。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高
。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)
。
▓運動
不少人認為跳繩
、打籃球等彈跳性的運動有助於長高
，以醫(yī)學(xué)觀點來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板
，卻可以刺激它生長
。
所以想要長高的兒童及青少年
，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動
。但是過度的重量訓(xùn)練如體操
、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免
。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素
、性荷爾蒙
、甲狀腺素、副甲狀腺素
、胰島素等。
▓睡眠
前面提到
，人的成長主要受到生長激素的作用
，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高
，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息
。
▓疾病
先天性心臟
、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病
、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育
。
除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小
，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上
，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾
，有時候甚至過度擔心
，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方
。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下
，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上
，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科
，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表
。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位
，則視為病理性的矮小，需要接受檢查
、治療。不過
，孩子長得高人一等
，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位
，也可能屬於異常，必須檢查做確認
。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
，使生長激素分泌不足
，生長因此受到限制。另外
，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好
、吸收能力也變差
，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難
。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為
，從飲食方面著手
，再配合規(guī)律運動，是「盡人事」最有效的方法
。
父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高
、長壯并不難
。
謹守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣
，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
，了解不同年齡層孩子的飲食需求
。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加
，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素
，熱量的需求比較高
，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡
。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出
，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大
。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好
，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時
，盡量多變化
，讓孩子從小就多嘗試各種食物
。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏
。
不在孩子面前對食物做負面評價。
例如：「苦瓜那麼苦
，你也敢吃
？」，大人隨口一句話
，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口
。當然
，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念
。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢
，讓他們自行購買午餐
。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎
、油炸的東西
、菜色選擇要均衡、多變化
、六大類食物都要攝取等
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！父改笩o法掌握孩子的飲食情況
，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強調(diào)說
。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥
。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出
，肥胖的孩子因為攝取過多熱量
、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快
，雖然一開始身高比其他的小朋友突出
，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高
。
不讓孩子發(fā)胖其實很簡單
，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù)
，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動
，就不至於有肥胖的問題
。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響
，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥
，不但錯失長高
、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康
。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯
，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運動
兒童的生長少不了適量的運動
。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著
。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺
，晚上又睡不著
。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天
，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。
運動本身就能促進生長激素的分泌
。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了
。身體充分地運動后
，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡
。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運動有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進行怎樣的運動呢
？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部
，是不是打完球就能使身體長高呢
？
簡單地說
，能夠增進食欲、促進睡眠
、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益
。具體地說就有慢跑
、跳繩
、跳舞、打籃球以及打排球等
。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長高
，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話
，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要
，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動
。但是過度消耗體力的激烈運動
，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長
。
有助于長高的運動 不利于長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球
、籃球
、芭蕾
、伸展體操、跳繩
、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重
、過度運動
、消耗過大的運動（馬拉松等）
。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外
，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來
。怎樣挖掘？簡而言之
，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下
，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛
。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式
，有下述建議可供參考：
1．合理調(diào)節(jié)飲食
，不偏食
，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)
，又要適當節(jié)制
。不抽煙
，不飲酒
；
2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足
、定時
，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm
；
3．注意自身保健
，無病防病
，有病早治
。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生
，增加知識
，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動
；
4．保持身心健康
，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定
，無憂無愁有利生長發(fā)育
。
近年有作者報告
，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加
，隨著血液中生長激素含量的增加
，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌
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