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青少年近視率高這些食物保護(hù)視力

小愛 2023-04-30 04:55:50

青少年近視率高這些食物保護(hù)視力

現(xiàn)在的人們十個(gè)里面有八九個(gè)都是戴眼鏡的

，為什么呢
，其中的原因就是在青少年的時(shí)候不注意眼睛的衛(wèi)生
，還有就是有遺傳的因素
。所以我們?cè)诤筇斓臅r(shí)候要注意避免近視，除了保護(hù)視力以外
，飲食也是可以有保護(hù)視力的作用的
。

含蛋白質(zhì)高的食物

。就鞏膜來說
，它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼
，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織
。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性
，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉
、魚
、蛋
、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)
，而且含有全部必須氨基酸。平時(shí)的時(shí)候可以相互搭配一起食用
，不僅可以補(bǔ)充氨基酸
，而且還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于保護(hù)視力有很好的作用和功效哦
，大家可以經(jīng)常到食用
。

含鈣量高的食物。鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分

。鈣的含量較高對(duì)增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用
。食物中牛骨、豬骨
、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富
，且易被人體吸收利用。其他如乳類
、豆類產(chǎn)品
、蝦皮、蝦米
、雞蛋
、油菜、小白菜
、花生米
、大棗等含鈣量也較多。這些食材含有的鈣質(zhì)比較多
，可以增強(qiáng)骨骼的吸收和發(fā)育
，而且還可以保護(hù)視力，補(bǔ)充維生素
，對(duì)鞏膜有一定的幫助作用
。

含鋅量豐富的食物。近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質(zhì)

，所以近視眼患者平時(shí)可以多吃一些含鋅的食物
，比如肉類、黃豆
、黃魚
、杏仁、紫菜
、奶粉
、海帶、肝類
、羊肉等這些含鋅和鉻比較多的食物
。平時(shí)的時(shí)候也要多補(bǔ)充維生素類的食物，不僅可以促進(jìn)代謝
，而且還可以保護(hù)視力
，補(bǔ)充維生素ABCE。富含維生素的食品有蛋
、奶
、肉
、魚、肝臟和新鮮的蔬菜
、水果
。

關(guān)于青少年保護(hù)視力的食物上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的一些了，家長們要注意孩子的飲食變化

，多吃一些這樣有營養(yǎng)的食物
，不僅可以促進(jìn)健康，而且還可以保護(hù)視力
，補(bǔ)鈣促進(jìn)發(fā)育
，大家平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些。

吃什么能有效保護(hù)眼睛提高視力
？

視力下降可以由多種原因造成，例如屈光不正

、白內(nèi)障
、眼底病變等，要想保護(hù)視力不下降
，平時(shí)飲食方面主要注意以下幾點(diǎn)：第一
、要多吃富含維生素A的食物，視網(wǎng)膜中的光感受器細(xì)胞維持正常的功能
，需要消耗大量的維生素A
，如果缺乏維生素A，就會(huì)導(dǎo)致視力下降
，甚至出現(xiàn)夜盲癥
、角膜軟化癥等并發(fā)癥。平時(shí)飲食方面多吃動(dòng)物肝臟
、肉類
、蛋類、乳制品等
，能夠補(bǔ)充大量的維生素A
，從而有助于保護(hù)視力。第二
、要多吃富含維生素C的食物
，例如新鮮的綠葉蔬菜，以及獼猴桃
、橙子
、橘子
、蘋果
、芒果等水果，維生素C能夠保護(hù)視網(wǎng)膜，降低發(fā)生視網(wǎng)膜病變的風(fēng)險(xiǎn)
，從而保護(hù)視力
。第三、可以多吃富含葉黃素的食物
，比如玉米
、藍(lán)莓等，能夠營養(yǎng)視網(wǎng)膜
，緩解視疲勞
，保護(hù)視力免受屈光不正的影響。

保護(hù)視力吃什么食物效果最好
？

長時(shí)間使用電腦的人常會(huì)有這樣的感覺：眼睛發(fā)脹、疼痛

、發(fā)干
、充血、怕光
、視力模糊等
。這就是眼睛在提醒人們，應(yīng)該為它提供充足的營養(yǎng)了
。保護(hù)視力吃什么呢
？下面是我整理的保護(hù)視力吃什么，歡迎閱讀
。

保護(hù)視力吃什么 第一類：維生素A和胡蘿卜素

缺乏維生素A

，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，此外
，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥
、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑
、角膜軟化或潰瘍
。

補(bǔ)充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶

。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A
，因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜
、水果都含有胡蘿卜素
。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高
。

第二類：維生素B族

維生素B2被稱為“美目維生素”

，缺乏這
，眼睛容易疲勞、怕光
、流淚
。此外，維生素B6
、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞
。

補(bǔ)充來源：雞蛋黃、牛奶

、動(dòng)物內(nèi)臟
、瘦肉、豆類
、各種粗糧
、全麥?zhǔn)称返取?

第三類：鈣和鋅等礦物質(zhì)

膳食中長期缺鈣，會(huì)導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活

，眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差
，使近視度數(shù)加深;缺鋅會(huì)造成弱光下視物不清。

補(bǔ)充來源：牛奶

、豆腐等補(bǔ)鈣佳品;貝類和軟體類海鮮
、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、魚類
、黑芝麻
、西瓜子、核桃等則含鋅豐富
。

第四類：維生素C

、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)

它們可以延緩眼球功能的衰老，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生

。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位
。

補(bǔ)充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂

、鮮棗
、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅(jiān)果
、豆類
、粗糧、大豆油等;黃玉米
、黃小米等

保護(hù)視力吃的食物可以多吃含維生素A的食品

食品：薺菜

、芥菜、苦瓜
、胡蘿卜
、香榧子
、無花果、動(dòng)物肝臟
、青魚、白魚
、蚌肉
、螺螄。

處方：1.桑椹15克

，白菊花9克
，白糖一匙，水煎服
。每日1次
。

2.胡蘿卜6根，水煎2日服完

，連服幾十天
。功能消積明目。適用于夜盲癥或小兒疳積
。

3.白魚一條

，去鱗及內(nèi)臟，枸杞子30克
，共煮湯食
。功能健脾胃，補(bǔ)肝腎
。適用于肝腎陰虛之流淚
、視物模糊等。

4.枸杞子20克

，嚼服
，每日一次，半月為一療程
。

5.菊花茶開水沖泡

，經(jīng)常飲服

我們?nèi)粘５娘嬍持校恍┦卟藢?duì)眼睛以致其他生理機(jī)能的保養(yǎng)都有很大的益處

。

菠菜

根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查

，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)
。這要?dú)w功于類胡蘿卜素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素
。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人

，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三
。

視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是與老年人有關(guān)的眼病

，患者視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失
。

該研究小組由眼科與流行病學(xué)系的約翰·塞醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)

，比較了八百七十六名五十五歲到八十歲人士的飲食習(xí)慣，其中三百五十六人是黃斑點(diǎn)退化患者
，其余五百二十人則否
。他們發(fā)現(xiàn)，吸收類胡蘿卜素越多
，患上黃斑點(diǎn)退化的風(fēng)險(xiǎn)越小
。效力最大的是綠色蔬菜中的兩種類胡蘿卜素、黃體素和玉米黃質(zhì)
。

蕃茄

蕃茄的營養(yǎng)非常豐富

，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點(diǎn)四克
，碳水化合物九克
，鈣三百毫克
，磷一百七十四毫克
，鐵二毫克，還有維生素A
、B1
、B2，C
，P，PP等
。此外
，還含有果酸、檸檬酸
、蕃茄素
。維生素PP的含量是蔬果中第一名
，維生素A的含量是荀的十五倍
，維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋果，三斤香蕉
、四斤梨子的含量
。

一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，煮十五分鐘損失30$

。而蕃茄中的維生素C
，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，比其他蔬菜損失少更多
。這是因?yàn)檗延兴嵝裕S生素C在酸性環(huán)境中受到保護(hù)
。經(jīng)計(jì)算
，每人每天吃兩三個(gè)蕃茄，便可滿足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要
。

蕃茄的藥用∶色

、香
、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供藥用
。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為
，蕃茄味酸甘、性平
、無毒、有清熱解毒
、涼悅平肝
、解暑止渴的作用，適用于高血壓
、牙根出血、胃熱口苦
、發(fā)熱煩渴
、中暑等癥。

蕃茄的醫(yī)療作用

，就在于它所含的成份。例如維生素P
，可保護(hù)血管
，能防治高血壓;維生素PP，可保護(hù)面板健康
，治療癩皮病
，維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成
。由于維生素C的含量高
，醫(yī)生夏天常讓牙根炎、牙病
、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄
。維生素A可保持面板的彈性
，促進(jìn)骨骼鈣化
，對(duì)牙齒組織的形成起重要作用，可用以防止小兒佝僂病
、夜盲癥、眼干燥癥
。蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對(duì)脂肪物質(zhì)進(jìn)行消化
，吃了油膩食物，吃點(diǎn)蕃茄不但助消化
，且可防消化不良
。蕃茄亦有利尿作用
，吃蕃茄對(duì)腎病有益
，據(jù)說其果汁中還有一種叫氯化銅的物質(zhì)，對(duì)肝病有輔助治療作用
。蕃茄素可以抑制一些細(xì)菌
，可用于口腔發(fā)炎
，熱天還可以將蕃茄片熬湯當(dāng)茶喝，有清熱防暑作用
。

紅蘿卜

紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜

，?有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素
，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和面板的健康
，患面板粗陋病、夜盲癥
、眼干燥癥
、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要
。

其實(shí)，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿卜素

，不過
，都沒有紅蘿卜的含量豐富，而且比較容易損失
，不大容易被人體全部吸收
。而紅蘿卜所含胡蘿卜素在高溫下也能保持不變
，因此易于被人體吸收利用
。紅蘿卜的頻色越濃，所含胡蘿卜素越多
，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他蔬菜
。

紅蘿卜還有維生素C

、蛋白質(zhì)
、脂肪和若干礦物質(zhì)
。紅蘿卜所含的糖
，為單糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖
，在胃腸道中受許多消化 的作用，可變成葡萄糖
、果糖被人體吸收
，成為人體熱量來源之一。

紅蘿卜生吃甜脆爽口

，可代水果;單純炒吃或配肉燉食、做飽子餡亦可;與大米
、小米
、玉米一起熬粥，也很好吃
。

哪些食物是可以 保護(hù)視力的
？

適當(dāng)多吃一些富含各種維生素

、鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有助于保護(hù)眼睛健康。
1.富含維生素A的食物
維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)
，如果缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)減退
，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥
。維生素A還有助于預(yù)防和治療干眼病。最常見的富含維生素A的食物是動(dòng)物肝臟和蛋黃
。
2.富含胡蘿卜素的食物
胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量
，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害
。胡蘿卜素的來源包括深黃
、深綠和紅色蔬果，如胡蘿卜
、南瓜
、青椒
、西紅柿
、小白菜等。
3.富含B族維生素的食物
B族維生素與視神經(jīng)的健康相關(guān)
，也有保護(hù)角膜的作用
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇m量多選擇富含B族維生素的食物
，如糙米、胚芽米
、全麥面包等全谷類食物
，還有肝臟、瘦肉
、豆制品等。
4.富含維生素C的食物
維生素C有助于減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害
。富含維生素C的食物有新鮮大棗
、柑橘類、山楂
、草莓，獼猴桃
、番茄等
。
5.富含鈣的食物
鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的
，因?yàn)殁}具有消除眼部肌肉緊張的作用。乳類及乳制品
、豆類、綠葉蔬菜
、蝦皮
、排骨湯、酥魚
、糖醋排骨等食物有助于補(bǔ)鈣
。
6.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是眼球大部分組織的重要組成成分
，缺乏蛋白質(zhì)眼睛功能也會(huì)降低
，所以每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有助于眼睛健康，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有蛋類
、大豆及制品
、乳類及乳制品
、魚肉
、瘦肉等。

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，青少年脫發(fā)其實(shí)也是一種病癥
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，輔食是非常重要的了
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