青少年長不高到底是怎么回事
隨著人們對于審美要求的提高，越來越多的家長開始關(guān)注孩子的身高問題
。雖然每個(gè)孩子生長發(fā)育的速度并不是相同的
，不過如果孩子的身高明顯低于同齡人的平均身高，那么家長朋友們就需要格外的注意了
。
孩子的身高除了跟父母遺傳有關(guān)之外
，也與日常的飲食習(xí)慣
、環(huán)境等有很大的關(guān)系
。那么，孩子個(gè)子長不高究竟有哪些原因呢?
1
、孩子有挑食的習(xí)慣
一般孩子長高有兩個(gè)高峰期
，一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)則是青春期
。所以在這兩個(gè)時(shí)期里，家長要給孩子多吃一些富有營養(yǎng)的食物
，例如豆制品、蛋類
、蝦類
、奶類
、瘦肉以及新鮮的蔬菜水果
，這樣對孩子長個(gè)子是很有益處的。如果從小讓孩子養(yǎng)成了偏食
、挑食的習(xí)慣，就不能均衡的攝取到各類營養(yǎng)元素
，容易導(dǎo)致某種元素缺乏，從而影響孩子的生長發(fā)育以及長個(gè)子
。
2
、孩子睡眠不足
晚間是孩子長個(gè)子的高峰期，這是因?yàn)樯L激素的分泌高峰是在晚上大約10點(diǎn)以后
，所以如果想要讓孩子個(gè)子長得高，就需要讓孩子在晚上十點(diǎn)以前入睡
。
3、孩子缺乏足量的運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)
，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育以及生長
，起到幫助孩子長個(gè)子的作用
。不過需要注意的是
，最好讓孩子練習(xí)那些具有伸展
、較為開放活潑的運(yùn)動(dòng)
，例如游泳
、打羽毛球、舞蹈等，而不要讓孩子練習(xí)舉重、舉啞鈴等負(fù)重的運(yùn)動(dòng)
，這些運(yùn)動(dòng)不利于孩子的增高
。
4、孩子長期心情壓抑
有研究發(fā)現(xiàn)
，孩子在高興的時(shí)候，生長激素分泌的比較多
，而在情緒低落的時(shí)候分泌的比較少
。如果孩子長期處于批評
、責(zé)備等環(huán)境中
，心情就會變得非常壓抑、低落
，這樣不利于孩子長個(gè)子。
讓孩子擁有高挑的身高是每個(gè)家長的愿望
，所以對于那些父母身高并不是很高的來說
，就需要在后天上尤為努力
，多在孩子?jì)胗變浩谝约扒啻浩诔砸恍└缓瑹o機(jī)鹽
、蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)元素的食物
，這樣孩子才能夠盡量長得高
。
青少年長不高應(yīng)該怎么辦
長不高是許多的青少年孩子們共同的問題了，不僅孩子們非常的煩惱
，許多的家長朋友們也是非常的擔(dān)憂的
，但是很多的朋友們對于青少年孩子們長不高緩解方法不是非常的了解了
，那么青少年長不高應(yīng)該怎么辦？下面我們就來一起詳細(xì)的了解一下
。
睡覺幫助長高
首先青少年正在處于生長發(fā)育期間，在生活中是需要注意自身的睡眠的
，睡眠對于幫助青少年緩解一些身高問題是非常的重要的
，尤其是長不高的孩子們，注重睡眠是可以有效的促進(jìn)長高的
。其實(shí)生長素一般都會在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個(gè)頭的話,在孩子3-6歲的時(shí)期,要保證每天有10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間
。而小學(xué)生、初中生最好可以保證有9-10小時(shí)的睡眠時(shí)間,高中生則保持每天8—9小時(shí)的睡眠
。為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前可以入睡
。
營養(yǎng)幫助長高
另外
，青少年的孩子們在生活中還需要注意自己的飲食均衡
，在生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，也是預(yù)防和緩解一些身高問題非常重要的方法
。在孩子10-13歲的時(shí)期,他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一
。如果想讓孩子長高,那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷
、鋅,同時(shí)還要注意給小胖子減肥,因?yàn)檫^肥會讓升高受到一定的影響。
青少年孩子們?nèi)绻霈F(xiàn)了長不高的情況應(yīng)該怎么半
？其實(shí)我們生活中緩解青少年孩子們長不高的方法也是非常多的，比如孩子們在生活中就是需要注意自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量的
，只有充足的睡眠才可以促進(jìn)青少年孩子們長個(gè)子的
，另外
，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)
，也是可以緩解孩子們長不高的
。
青少年怎樣能長高？你們是怎樣做的，是不是長不高的了
只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律
，身體器官才能得到充分的休息，有助于身體機(jī)能的
，恢復(fù)
，有利于人體增高
。1.影響長高的因素有多種
，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程
，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長
，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習(xí)
，如縱跳、懸垂
、跳遠(yuǎn)、跳高
、游泳等運(yùn)動(dòng)是刺激長高的最有效方法。不想運(yùn)動(dòng)
、也應(yīng)該把握機(jī)會走樓梯
、踏青
、郊游
、幫父母作家事等，只有讓身體活動(dòng)
，身高才會有機(jī)會向上發(fā)展
。2.精神因素對長高也有很重要的影響
。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響
。自信自己的個(gè)子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高
，對機(jī)體生長有積極的作用。同時(shí)
，保持樂觀的情緒也是機(jī)體生長的有利條件
。3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說
，只有每天睡覺在8小時(shí)以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌
。要想充分發(fā)揮長高潛能
，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉
。雞蛋也是必不可少的食物。喝點(diǎn)牛奶
。吃點(diǎn)面食之類的
。北方人高就是吃面食多啊
。肉食少吃蔬菜多吃
。但是也不要暴飲暴食。按時(shí)吃飯就可以了
。，加強(qiáng)體育鍛煉
。生命在于運(yùn)動(dòng)
，身高發(fā)育與運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝
，使骨軟骨得到充足的營養(yǎng)而生長旺盛
，從而骨骼的生長加快
，個(gè)子自然就會長高了。比如跑步
、打球、單杠懸垂
、游泳
、跳繩等
，盡量不做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
。保持精神愉快，減少精神壓力
。適當(dāng)補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。通過那個(gè)叫英國的澳施尓的
，主要能促進(jìn)人體分泌生長激素，突破身高遺傳障礙
，想長高的朋友們
，試試吧！
我長不高了.怎么辦呀
長高的秘密
每個(gè)年輕人都希望自己長得高些
。有沒有辦法幫助人長高呢
？
人類的身高主要取決于長骨的長度
。長骨的生長主要在青少年時(shí)期，包括骨的縱向生長和骨的成熟兩個(gè)方面
。人剛出生時(shí)
，長骨的兩端骺部大多是軟骨，隨著年齡增長
，骺骨出現(xiàn)骨化中心，骨化中心逐年增大
，骨組織就代替了軟骨組織
。但是在骨干與骨骺之間仍有一段軟骨
，叫骺板軟骨，這段軟骨細(xì)胞在青少年時(shí)期不斷縱向繁殖
，生長新的軟骨
，靠近骨干的部位又不斷地變成骨
，長骨一點(diǎn)點(diǎn)增長，人漸漸長高
。直至18～20歲
，骨骺閉合
，長高也就基本停止了
。
骺板軟骨的生長，是在人體內(nèi)多種激素協(xié)同作用下完成的
，其中促使軟骨細(xì)胞增多的“動(dòng)力源”是生長素
，由腦垂體分泌
，在人身高增長中起著主導(dǎo)作用。
青少年時(shí)期生長素分泌特別旺盛
，所以人這個(gè)階段增高比較快，尤其是青春期
，是人的第二個(gè)生長高峰
，是身體增高的最佳時(shí)機(jī)。要想長得更高
，有兩個(gè)辦法：一是青少年期為身體長高提供充足的營養(yǎng)
。器官的增大需要大量的蛋白質(zhì)、脂肪
、糖、維生素和微量元素
，骨骼增長需要大量的鈣
、鎂等礦物質(zhì)
。二是配合體育鍛煉，尤其是下肢的鍛煉
，如跑步、爬樓梯
、跳繩等等
，能促進(jìn)長骨骨骺軟骨的細(xì)胞增殖
。
充足的營養(yǎng)和恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，能使生長旺盛期的青少年
，在一定的范圍內(nèi)長得更快，長得更高
。
如何長的高
身高能否如意
，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素
，占70％，此外
，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)
、營養(yǎng)
、環(huán)境和社會因素等
。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)
，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中
，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)
，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間
，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些
，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)
、運(yùn)動(dòng)等問題
。
二
、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量
、蛋白質(zhì)和氨基酸
，必須由食物供給
，主要是肉
、蛋、豆及豆類食物
。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵
。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)
，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚
，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長
。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中
，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的
，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入
。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程
，加速血液循環(huán)
，促進(jìn)生長激素分泌
，加快骨組織生長
，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對增高有一定效果
，不妨一試。
1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框
，高度以身體懸垂在杠上
，腳趾剛能離開地面為宜
。兩手握杠
，間距稍大于肩寬
，兩腳并攏
，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久
。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂
，保持20秒鐘
，男青年應(yīng)做10～15次
，女青年應(yīng)做2～6次
。
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝
、籃球筐或天花板。雙腳跳躍
，做30次
。休息片刻
，左右腳分別單腳跳躍，方法同上
。
3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球
；打排球時(shí)盡量跳起
，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作
；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作
。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳
、三級跳、多級跳和原地縱跳等
。
四
、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長
。如在父母離異
，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常
，常受虐待的情況下
，或兒童受到其他的嚴(yán)重，其生長速度會逐漸減慢
，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理
，這是由于患兒所受的心理性和社會性，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)
，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后
，生長速度可恢復(fù)正常。
五
、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療
。性疾病如慢性感染
、慢性肝炎
、慢性腎炎、哮喘
、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育
。骨骼的遺傳疾病
，如骨軟骨發(fā)育不良等
，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯？
「媽
！都是你
，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多
，氣呼呼地向媽媽抱怨
。
「誰叫你不多喝牛奶
，平常也不運(yùn)動(dòng)！」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段
，父母除了關(guān)心他們的健康情況
，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯
。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師
，我的小孩怎麼長不高？」
、「多喝牛奶有沒有幫助
？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方
，無非希望孩子能多長幾公分
。
不過也朱雋認(rèn)為，人的身高是遺傳決定
，營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。
究竟一個(gè)人能長到多高是天生注定
，還是得靠后天努力
？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做
，才有機(jī)會高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高
，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長
。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端
，受到腦下垂體分泌的生長激素
，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨
，骨頭因而變長
、變寬
。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段
，然后速度逐漸慢下來，一直到進(jìn)入青春期
，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長激素交互作用，孩子的身高
、體重又開始急遽增加。
臺大骨科部主治醫(yī)師王至弘指出
，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定
。有些早熟的孩子
，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快
，一開始身高顯得比同年齡孩子突出
，不過未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時(shí)候
，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定
，生長板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長
，身高也不會再增加
。
哪些因素會左右一個(gè)人的身高
？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％
，父母的影響各占一半，」臺大骨科部主治醫(yī)師王至弘說
。所以父母如果個(gè)子都不高
，孩子的身高一般來說不會特別突出
。
不過
，事實(shí)也有例外。任職建筑的楊先生身高僅多公分
，太太的個(gè)頭也不高，不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制
，一個(gè)身高超過公分，另一個(gè)也有多公分
，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例
，新光小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出
，人的身高并不是由單一特定的基因決定
，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因
，長得高或矮
，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里
，有時(shí)候會見到一個(gè)孩子長得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形
，」李俊賢解釋說
。
不過醫(yī)師認(rèn)為
，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)
，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里
，不少個(gè)頭不高的父母也許會大失所望
，既然基因決定一切
，后天的努力能有什麼幫助嗎
？
其實(shí)除了基因會影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視
。「假設(shè)基因決定你可以長到公分
，可是你的營養(yǎng)不良
、運(yùn)動(dòng)不足
，很可能就長不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要
。
營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外
，以下幾項(xiàng)因素也會影響孩子日后的身高：
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵
。
根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議
，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)、維生素A
、維生素C、維生素D
、礦物質(zhì)鎂及鋅
。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉
、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)
，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮
。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源
，植物性來源則可以從豆類
、榖類及核果類中獲得
。
鈣質(zhì)則是骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度
。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法
。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚
、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽
，人體便可以自行維生素D
。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素
。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示
，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生
。富含鋅的食物有肉類
、肝臟
、海鮮（特別是牡蠣）
、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要
，」臺大營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉
、動(dòng)物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)
。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長高
，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此
。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，生長板受到過度的會造成生長遲緩
，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板
，卻可以它生長
。
所以想要長高的兒童及青少年
，不能不做運(yùn)動(dòng)
，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操
、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免
。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素
、性荷爾蒙、甲狀腺素
、副甲狀腺素、胰島素等
。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用
，而生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長高
，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間
，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息
。
▓疾病
先天性心臟、腎臟
、肺及肝等疾病
、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育
。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高
，可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常
，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾
，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心
，拚命逼孩子吃東西
，或是四處打探「增高」的秘方
。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高
。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上
，如果孩子一年下來長不到4公分
，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科
，請醫(yī)師評估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表
。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位
，則視為病理性的矮小，需要接受檢查
、治療。不過
，孩子長得高人一等
，父母也不要高興得太早
，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常
，必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)
，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制
。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常
，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差
，下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難
。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為
，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)
，是「盡人事」最有效的方法
。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣
，想讓孩子長高、長壯并不難
。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則
。
孩子和成人一樣
，每天都應(yīng)該攝取六大類食物
，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求
。（見表）
青春期的孩子長得快
、活動(dòng)量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素
，熱量的需求比較高
，男孩子一天要攝取～卡
，女孩子則需要～卡
。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出
，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為
，想讓孩子長得好
，不偏食是最基本的原則
。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化
，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富
，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負(fù)面評價(jià)
。
例如：「苦瓜那麼苦
，你也敢吃
？」，大人隨口一句話
，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口
。當(dāng)然
，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決
，不少父母會給孩子錢
，讓他們自行購午餐
。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況
，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎
、油炸的東西、菜色選擇要均衡
、多變化、六大類食物都要攝取等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！父改笩o法掌握孩子的飲食情況
，下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強(qiáng)調(diào)說
。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥
。
新光小兒科醫(yī)師李俊賢指出
，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分
，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出
，但是因?yàn)樯崆岸冶粔嚎s
，未來不見得能長得比較高
。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡
、炸薯?xiàng)l的次數(shù)
，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，就不至於有肥胖的問題
。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為
，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常
，仍然拚命節(jié)食減肥
，不但錯(cuò)失長高
、發(fā)育的機(jī)會
，更嚴(yán)重影響成年后的健康
。
生長發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝
，想讓孩子高又壯，快把握機(jī)會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運(yùn)動(dòng)
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著
。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺
，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課
，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)
。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡
，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后
，食欲能夠增加
、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天
。
怎樣的運(yùn)動(dòng)有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部
，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說
，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠
、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對長高都有益。具體地說就有慢跑
、跳繩、跳舞
、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高
，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話
