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兒童夏季飲食注意事項(xiàng)（一）

小愛 2023-04-30 07:07:08

兒童夏季飲食注意事項(xiàng)（一）

夏季天氣炎熱

，人容易出汗
，所以家長(zhǎng)在準(zhǔn)備膳食的時(shí)候，一定要注意順應(yīng)季節(jié)的變化
，對(duì)膳食做相應(yīng)的調(diào)整，為兒童準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)而健康的膳食
。

1、注意補(bǔ)充湯水

夏季水分流失比較快

，隨著汗液排出的還有鈉、鉀以及其他的一些物質(zhì)
，所以夏季兒童應(yīng)該多補(bǔ)充湯水
，在補(bǔ)充水的時(shí)候
，建議讓兒童多吃些水果
，或者以湯類來補(bǔ)充
，并且最好少量多餐。要注意補(bǔ)充水分時(shí)
，白開水也不能喝多了，過量的飲水可能會(huì)引起水中毒
。

2

、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

兒童身體發(fā)育快，蛋白質(zhì)是必不可少的

，而在高溫環(huán)境中蛋白質(zhì)的損失變大
，分解變快
，所以夏季容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入量不足的情況
，應(yīng)該注意給兒童補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好用牛奶、雞蛋
、豆制品
、肉類
，建議每天保證適量的牛奶
、雞蛋攝入量。

3

、補(bǔ)充維生素

粗糧

、雜糧中維生素含量比較多，多吃水果雜糧可以補(bǔ)充兒童所需的維生素
。汗液中損失較多的是維生素C和維生素B1、維生素B2
，可以多食水果針對(duì)性補(bǔ)充維生素C
。此外，粗糧中的維生素B1比較多
，牛奶以及綠葉蔬菜中則含有大量的維生素B2
。

4

、合理膳食

引起兒童夏季厭食的常見原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)受人體內(nèi)外環(huán)境刺激的影響

，使腸胃對(duì)消化功能的調(diào)節(jié)失去平衡
。預(yù)防兒童厭食，應(yīng)做到飲食有節(jié)
、合理喂養(yǎng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？缮偈扯嗖停嘧冃┗?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要做到品種多、葷素搭配
。兒童腸胃柔弱
，不宜食生硬油炸類食物
，不可過飽
，并且要少吃零食
。一般情況下
，兒童正常飲食就不要再額外添加保健品
。平時(shí)消化能力差的孩子可以經(jīng)常給予腹部按摩
，幫助消化
。

夏季兒童暑濕飲食
，應(yīng)該注意什么
？

初夏一過

，氣溫似乎就降到了谷底。杭州時(shí)不時(shí)有三十多歲的高溫
，讓人措手不及
。隨著氣溫的升高，我們將面臨的一大難題是如何擺脫炎熱的夏季?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？酀南奶?div id="m50uktp" class="box-center"> ，怎樣才能變成清涼的夏天
？夏天很難熬，尤其是對(duì)小孩子和小孩來說
。除了防暑降溫工作外
，入夏后還要注意保護(hù)寶寶的脾胃
。夏季失水較快
。隨著汗水的排出
，鈉、鉀等礦物質(zhì)也會(huì)排出
。因此，孩子們夏天應(yīng)該多加湯
。加水時(shí)
，建議孩子多吃水果或湯
，最好吃少量食物
。加水時(shí)
，開水不宜喝太多。過量的水可能導(dǎo)致水中毒
。

天氣很熱。例如，在中國(guó)南方

，廣東最近的氣溫很高
。熱意味著熱空氣的上升，然后有許多雨季
。經(jīng)常下雨，經(jīng)常有雷雨
。地面很濕
。一旦天氣熱騰騰的，濕度就會(huì)上升
。人們很容易感覺到中間的熱量和濕度。當(dāng)人的抵抗力下降
，或體質(zhì)虛弱
，或經(jīng)常喝冷飲時(shí)，濕熱很容易侵入人體
，形成濕熱的癥狀
。

小滿后

，氣溫升高
，天氣炎熱，孩子容易煩躁不安
，胃灼熱
，表現(xiàn)為口渴、出汗、煩躁不安
，夜間睡眠不安
。這時(shí)，可以吃蓮子
，幫助孩子清火、安神
、利尿除濕
。夏季鈣流失嚴(yán)重
，是兒童佝僂病的高發(fā)期
。由于天氣炎熱
，飯量減少
，出汗多，鈣攝入不足排出
，所以要注意補(bǔ)充高鈣食物，如牛奶
、豆類
、堅(jiān)果
、芝麻糊
、蝦仁等；同時(shí)
，還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素C，防止兒童夏季曬傷
，修復(fù)皮膚。

夏天出汗

，很多家長(zhǎng)會(huì)給寶寶一些冷飲
、冰激凌吃，雖然有利于解暑
，但吃了很多糖
，不利于寶寶身體和牙齒的健康。而冰鎮(zhèn)飲料
、冰棒常刺激腸道，影響胃酸分泌
，引起消化不良
。

夏天飲食注意事項(xiàng)

1、宜多吃果蔬

除了多喝水以外

，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜
。如西瓜
、西蘭花
、菜花
、包菜
、黃瓜
、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬
，如胡蘿卜
、紅黃番茄、西柚等
。

2、宜清熱解火

夏季飲食宜清淡

，以清熱解火為主
。多吃高麗菜、綠豆芽
、黃豆芽
、海帶
、木耳
、蘑菇
、黃瓜
、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物
。

3、宜健脾養(yǎng)胃

為了減輕脾胃負(fù)擔(dān)

，保證脾胃健康
，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物
，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材
，例如小米
、燕麥、山藥
、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。

4

、不宜辛辣油膩

盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等

。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣
。如果吃過多油膩食物則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)
，會(huì)感到腹脹，不思飲食
、疲倦感加重
，要少吃
。

5

、不宜太過生冷

夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料

，會(huì)刺激脾胃
，影響胃液分泌從而使食欲減退
，造成消化不良、厭食
、腹部脹痛
、腹瀉等胃腸道疾病。

人民網(wǎng)—夏季飲食有講究 牢記“三宜三不宜”

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