高三是人生中最關(guān)鍵的一件事之一，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大
此時(shí)家長要給孩子做一些易于消化
、熱量適中的食物，如瘦肉、魚、豆制品、菌類健康晚餐搭配方案
生晚餐該如何搭配最科學(xué).png)
奶香玉米面窩頭+清蒸鯽魚+菠菜雞蛋湯(健腦、增強(qiáng)記憶力)
奶香玉米面窩頭
材料
玉米面150克
、黃豆面50克、雞蛋1個(gè)、奶粉10克、酵母2克、金絲棗若干做法
1、將所有材料混合
，水用溫水，攪拌成團(tuán)即可，室溫發(fā)酵大概1小時(shí)備用2
、先搓成球狀，面團(tuán)放左手虎口處，右手大拇指按個(gè)洞，不停的轉(zhuǎn)動(dòng)面團(tuán)，成錐子型。3、每個(gè)窩頭放一個(gè)金絲棗
，水開后上屜蒸10分鐘。熄火后悶5分鐘，拿出。清蒸鯽魚
材料
鯽魚一條，蔥
、姜、蒜、鹽、料酒、生抽做法
1、用清水把魚洗干凈
，等魚瀝干水分，在魚背上切花刀2、然后在魚身上和肚子里抹一層薄鹽
，在魚肚子里塞上蔥結(jié)，在魚身子上貼上姜片，然后魚身上淋一湯匙料酒，腌制15分鐘后，把魚送入熱氣騰騰的蒸鍋，大火蒸8-10分鐘即可。3、端出魚
，在表面撒一小撮蔥花，每條魚淋1湯匙生抽，然后澆上熱油，讓蔥花散出香氣。菠菜雞蛋湯
材料
雞蛋1個(gè)
，菠菜100克，油、鹽、蔥、香油各適量做法
1
、蔥花切碎，加生抽，鹽，腌制5分鐘。2
、菠菜洗凈切段，鍋中燒開水3、鍋中加水
4
5
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