青少年都喜歡體育運(yùn)動(dòng)
，尤其是田徑、游泳、滑冰、球類、體操更是大家愛好的項(xiàng)目。有些青少年甚至成為這些活動(dòng)的積極分子和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員。我想你一定很想知道怎樣提高自己運(yùn)動(dòng)技巧和取得最好成績(jī)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要想提高自己，除了認(rèn)真學(xué)習(xí)和刻苦鍛煉外，還要注意營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)是體育運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)下面先介紹運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的特殊要求。
運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱能的特殊要求
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一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)與一般體力勞動(dòng)不相同
這些熱能從哪里來呢？大家已經(jīng)知道人體熱能是由糖類
、脂肪和蛋白質(zhì)提供的。它們對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是否都同等重要呢？經(jīng)過科學(xué)研究知道以上三大營(yíng)養(yǎng)素中，以糖類最容易氧化，而且耗氧量少運(yùn)動(dòng)員膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（糖類）各占多少才合適呢
在吃含糖類較多的食物時(shí)
另外由于蔬菜
運(yùn)動(dòng)員對(duì)蛋白質(zhì)的要求
運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
另外
在吃蛋白質(zhì)的食物時(shí)，最好多吃一些容易消化的牛奶
運(yùn)動(dòng)員對(duì)脂肪的要求
脂肪發(fā)熱量高，占體積小
因?yàn)橹瑫P不易消化
運(yùn)動(dòng)員對(duì)維生素和無機(jī)鹽的要求
運(yùn)動(dòng)員需要的維生素較多
，特別是維生素A和維生素B1、B2、C。維生素A對(duì)一些要求視力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要，如從事射擊、擊劍、滑翔、架駛、乒乓球等運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員需要較多的維生素A。維生素B1、B2、C都有助于提高肌肉的耐力和消除疲勞。因此青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多吃深綠色和橙色蔬菜與水果。運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注意補(bǔ)充無機(jī)鹽
，主要的有鉀、鈉、鈣、鎂。因?yàn)殁涒c在人體內(nèi)濃度升高，可提高神經(jīng)肌肉的興奮性。而鈣鎂濃度增高，可降低神經(jīng)肌肉的興奮性運(yùn)動(dòng)員膳食的安排要求
運(yùn)動(dòng)員的食物應(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富
，易于消化。安排進(jìn)餐，要跟訓(xùn)練和比賽有適當(dāng)間隔，以保證消化器官的正常工作。不要?jiǎng)傔M(jìn)行完劇烈的運(yùn)動(dòng)，馬上就大吃大喝。應(yīng)休息半小時(shí)左右才能進(jìn)食。當(dāng)然也不要?jiǎng)偝酝觑埦腿ミ\(yùn)動(dòng)。這樣做都對(duì)身體不利。本文地址:http://m.mcys1996.com/ertong/20896.html.
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