早餐要吃好
"一天之計在于晨",早餐是起床后的第一頓飯,一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以提供身體所需要的熱能和營養(yǎng)素
，還能讓人一天都有好心情
。但是
，在日常生活中大家對早餐的重視往往不夠,甚至忽視，"早餐湊合〃的現(xiàn)象很普遍。最近的一項調査發(fā)現(xiàn)
，小學生中約有10%,中學生中約有20%都不吃早餐
。
上午的學習任務緊張
，學生要做大量的腦力勞動
，而學習的效率高低就取決于大腦細胞能否獲得穩(wěn)定的血糖供應所產生的能量
，早餐在供應血糖方面起著重要的作用。早餐攝入的能量不足時
，大腦的興奮性降低
，出現(xiàn)心慌、乏力
、注意力不集中
，使學習效率大大降低，從而影響學習成績
。經常中吃早餐不僅會影響學習成績,而且還會對健康產生一系列的危害：
①影響學習成績
。大腦工作需要的能量來血糖，不吃早飯或早飯中的能量不夠
，血糖的濃度就低
，大腦細胞得不到充足的血糖供應，就會影響學習的效率
，從而影響學習成績
。
不吃早餐和早餐質量不好的學生，上午第1
、2節(jié)課就出現(xiàn)精力不集中
、疲勞、思考問題不積極
，第3
、4節(jié)課時以上現(xiàn)象更加明顯，不吃早餐或不重視早餐的同學中有三分之一的文化課不及格;早餐吃得好的學生
，則精力充沛
、思考積極，文化課不及格的學生明顯比不吃早餐和早餐吃得不好的學生少
。早餐吃的好的學生參加標準考試的成績明顯優(yōu)于早餐質量差或不吃早餐的學生
；不吃早餐或早餐吃的不好的學生中遲到、缺課現(xiàn)象也普遍
。
②營養(yǎng)攝入不足,嚴重時導致營養(yǎng)缺乏癥
。早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天的能量和營養(yǎng)素的攝入中占有重要地位。早餐攝入的能量和營養(yǎng)素不足很難從午餐或晚餐得到補充
，不吃早餐或早餐質量不好是弓I起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一
。
不吃早餐的學生全天能量、蛋白質
、脂肪
、碳水化物
、鈣、鐵
、磷
、鎂、維生素B2
、維生素B12
、維生素A、葉酸等營養(yǎng)素的攝入低于吃早餐的學生
。吃早餐可以明顯改善學生某些營養(yǎng)素及鈣
、鎂、鐵
、鋅
、維生素A等的攝入。經常不吃早餐
，會引起營養(yǎng)素的不足如鈣
、鐵、鋅的不足
，嚴重時可以出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥
，如營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血等
。
③導致肥胖
。不吃早飯，到中午的時候
，會出現(xiàn)強烈的空腹感
，吃起來狼吞虎咽，不知不覺之中就吃下去太多的食物
。多余的能量在身體內轉化成脂肪堆積在皮下
，使身體發(fā)胖。
④引起胃炎
、膽結石等疾病
。經常不吃早餐
，影響消化系統(tǒng)的功能
，容易誘發(fā)胃炎、膽結石等消化系統(tǒng)的疾病
。
調査學生不吃早飯的原因發(fā)現(xiàn)
，沒有時間、不餓或不想吃是兩個主要的原因
。究其根源是沒有養(yǎng)成良好的吃早餐的習慣
。
早餐對學生的學習和生長發(fā)育起著極其重要的作用,在認識了早餐的重要性以后,除了每天吃早餐外
，還要注意早餐的營養(yǎng)。那么
，怎樣準備營養(yǎng)豐富的早餐呢
？在準備早餐時，每個家庭經濟條件
、口味
、飲食習慣各異，不可能要求大家來統(tǒng)一
。但準備早餐時
，要用均衡膳食的原則進行。早餐中最好能有谷類(如饅頭
、面包等),動物性食物如（肉類
、蛋、豆制品等）
，奶或奶制品
，蔬菜水果類。
一頓營養(yǎng)豐富的早餐應該四類食物都有,如果只有其中3類則這頓早餐的營養(yǎng)較差
。家長在購買食物和準備早餐時
，要注意合理搭配。盡可能讓孩子每天清晨能吃到上述4類食物
。下面是幾種家庭制作的早餐
，供大家來參考：
玉米奶粥：玉米粥內對入鮮奶、奶粉即可
。
皮蛋瘦肉粥：皮蛋
、瘦肉切碎，和大米一起煮成粥
。
什錦炒飯:先將雞蛋炒熟盛出
，再炒胡蘿卜和火腿丁，最后加入米飯和炒熟的雞蛋炒熱即可
。也可以用黃瓜丁
、洋蔥丁、芹菜丁等蔬菜代替胡蘿卜丁
。
自制漢堡包:可以用饅頭
、小圓面包或方面包，切片以后在火上烤1?2分鐘
，然后將炸荷包蛋夾在中間或火腿腸
、新鮮的蔬菜夾在一起，就制成了美味可口的漢堡包。
另外
，早餐不宜吃干食
。經過一夜的睡眠，早晨起床后
，胃腸功能尚未由夜間睡眠時的抑制恢復到興奮狀態(tài)
，消化功能相對弱些，食欲也相對差一些
，此時若只吃干食
，不但數(shù)量吃不多，而且不利于消化
，這樣就不能滿足整個上午學習活動和腦力勞動的需要
。
此夕卜，夜晚體內也消耗了一定量的水分,亦須在早餐時得到補充,以利機體正常工作
。所以
，早餐需要吃些含水分多的食物，如牛奶
、豆?jié){等飲料
，不宜全吃油條、面包或餅干很多中小學生早餐只吃兩個雞蛋
，這是不科學的
。早餐要提供全天所需熱量的25%?30%；而兩個雞蛋提供的熱量
，只占應攝入量的18.4%?22%
。由于熱量供給不足，雞蛋中的優(yōu)質蛋白質就會被用來彌補熱量
，在體內"燃燒〃掉
，這是非常可惜的
。
早餐要吃好，早上吃什么對人體最好
？
人體一半的能量需求由碳水化合物提供，所以早餐必有主食
。主食可以快速提供能量
，讓人迅速進入精力充沛的狀態(tài)。
要注意的是
，傳統(tǒng)早餐的主食基本上都是精細碳水化合物
，血糖生成指數(shù)太高
，容易引起餐后血糖偏高
，也不抗餓
。為了維持餐后血糖平穩(wěn)適中，主食最好有一半是富含膳食纖維的雜糧粗糧
。 例如蕎麥面
、燕麥片、糙米粥
、全麥面包
、玉米、紅薯等
。
蛋白質是很多人早餐當中容易缺乏的營養(yǎng)成分
。蛋白質可以使人體力充沛，保持一上午的精力旺盛
，還有飽腹感
。缺乏蛋白質容易餓，中餐往往會吃得過多
。
最好的蛋白質食物來源是魚蝦肉
，蛋奶豆。早餐時間短
，所以最方便的就是雞蛋
、牛奶、酸奶
、豆?jié){
、醬牛肉、香干
、蝦仁等
。
蔬菜水果是膳食纖維，維生素
，礦物質的最佳來源
。之所以大部分人早餐不吃蔬菜水果，一是因為沒有這個習慣
，二是覺得早上吃蔬菜水果太麻煩
。
中國營養(yǎng)學會建議，成年人每天要吃一斤蔬菜半斤水果
。早上不吃
，中午單位吃食堂或者外賣蔬菜水果很少，就晚上吃蔬菜水果
，是吃不到標準量的
。所以早餐一定要吃一點蔬菜水果。
早餐吃蔬菜水果其實很簡單，一把小番茄
、一個大番茄
、一根黃瓜、一根胡蘿卜
，就可以了
。當然有時間有條件就做的精致好吃品種豐富一點。至于水果
，可以留到上午十點左右吃
，這樣還能減少吃中餐的量，這一點對于控制體重的人很重要
。
早餐吃什么食物才最好?
早餐吃什么食物才最好?
理想的早餐可以有以下4種搭配方法：1.一份水果（一個香蕉
、蘋果或橙子，兩個李子或獼猴桃）
，原味酸奶和一個全麥面包
。2.全麥面包加咸肉及一個西紅柿。3.一只煮雞蛋
，全麥面包加一只香蕉
。4.燕麥粥加酸奶、堅果及幾片水果
。此外
，適量喝茶沒問題，但最好喝綠茶
，同時補充足量的水或稀釋的鮮果汁
。
早餐吃什么食物最好？
早餐吃什么最好
？ 一般要咸甜搭配
，要吃水果或喝果汁。 兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期
，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要
。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖
。在條件許可的情況下
，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳
。牛奶可與果汁等飲料交替飲用
。面包有時也可用餅干或饅頭代替。 青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快
，常常肌肉
、骨骼一齊長
，特別需要足夠的鈣、維生素C
、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育
。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶
、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭
、面包
、餅干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”
，肩負工作
、家庭兩大重任，身心負擔相對較重
，為減緩中年人的衰老過程
，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素
、鈣
、磷等，又應保持低熱量
、低脂肪
。 營養(yǎng)學家早餐吃什么 生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺
、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由
。那么，讓我們看看
，營養(yǎng)學家自己的早餐是怎樣安排和準備的
？也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單
，就是做三明治加喝牛奶
，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切
，黃瓜切片
，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋
、黃瓜片
、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份
，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中
，既補充了鈣
，又增加蛋白質，味道帶點咸
，也比較爽口
。如果要調味，還可以放些番茄醬
。整個過程不超過10分鐘
，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時間還是不夠
，可以在前一天晚上就把三明治做好
，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治
，孩子不到10分鐘就能吃完
。 需要提醒的是，最好在漱完口后
、進餐前先喝一杯溫開水
，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。 營養(yǎng)早餐的多種搭配法 當然
，早餐的選擇可以是豐富多樣的
，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐
。 1
、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶
。但是酸奶不能早上空腹喝
，最好和包子、饅頭等搭配吃
。如果是素包如香菇菜包等
，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包
，必須再補充些蔬菜
、水果，或者用蔬菜汁
、水果汁代替
，最好是鮮榨的。 2
、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領如果有條件
，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米
、紅豆
、花生米
、枸杞子等，第二天早上熱了吃
，便捷又養(yǎng)顏
。 3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好
，再加入牛奶
。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。 春天正是孩子生長發(fā)育旺盛的季節(jié)
，不少孩子午餐在學校吃
，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要
。專家呼吁
，最好所有的家長都能勤快些
，早起一刻鐘
，為你的孩子準備一份豐富、營養(yǎng)的早餐
，讓他“隨風拔得快”
。 三口之家早餐食譜推薦 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬乳酪（面包200克
，草莓醬50克
，乳酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克）
，蛋糕3只（每只25克）
，梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克
、小麥粉75克）
，大蘋果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克）
，香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶
，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克
，雞胸脯肉20克）
，煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克）
，煎蛋3只（120克）
，燒賣3只（75克），菜包3只（150克）
，酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克
，火腿腸75克
，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小貼士 1.起床即吃早餐容易消化不良
，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳
。 2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好
。 3.不要因為趕時間就吃得太快
，以免損傷消化系統(tǒng)。 4.早餐也要定時定點
，否則會影響消化
、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐
，所以不吃早餐全靠加餐不科學
。 6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養(yǎng)健康的早餐
，孩子才會養(yǎng)成良好的早餐習慣
。 周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。 周2：黑面餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆
。 周3：熱餅 松花（火腿）豆?jié){（牛奶） 香蝦白蘿卜絲
。 周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。 周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜
。 周6：煎餅果子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍黃豆
。 周日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆?jié){） 糖醋白菜。
早餐吃什么食物好？1.兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期
，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物
，以防引起齲齒和肥胖
。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶
、一個雞蛋和一兩片面包為最佳
。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替
。
青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快
，常常肌肉、骨骼一齊長
，特別需要足夠的鈣
、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育
。因此
，青少年合適的早餐是一杯牛奶
、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭
、面包
、餅干等碳水化合物）。
2 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”
，肩負工作
、家庭兩大重任，身心負擔相對較重
，為減緩中年人的衰老過程
，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素
、鈣
、磷等，又應保持低熱量
、低脂肪
。可以選擇脫脂奶
，豆?jié){等飲料
，糧食方面比較簡單
，不過不要吃油條
，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭
，面包都可以
，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果
。如果要吃雞蛋的話
，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜
，如菜包之類的
，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好
。包括蔥
，青菜，蘿卜
。但是不用太多
，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以
。至于飲料有200ML-250ML就好了
。
營養(yǎng)早餐的多種搭配法
1.奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌
，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝
，最好和包子
、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等
，營養(yǎng)就比較齊全了
；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜
、水果
，或者用蔬菜汁、水果汁代替
，最好是鮮榨的
。
2.養(yǎng)顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥
，放入大米
、紅豆、花生米
、枸杞子等
，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏
。
3.降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好
，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人
。
早餐吃什么食物
早餐的科學搭配：營養(yǎng)專家認為
，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐
，可使人長壽
。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養(yǎng)價值高
、少而精的食物
。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完
，早上只有及時地補充營養(yǎng)
，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要
。早餐在設計上選擇易消化
、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高
，如此將成為一天精力的主要來源
。
◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐
，血液黏度就會增高
，且流動緩慢，天長日久
，會導致心臟病的發(fā)作
。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛
，而且有益于心臟的健康
。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強
，在學校課堂上表現(xiàn)得更加突出
，聽課時精力集中，理解能力強
，學習成績大都更加優(yōu)秀
。對工薪階層來講，吃好早餐
，也是干好基本工作的保證
，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐
，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應
，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心
、嘔吐
、頭暈等現(xiàn)象
，無法精力充沛地投入工作
。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間
、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配
。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜
，因為這時人的食欲最旺盛
。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量
。按成人計算
，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同
。如小學生需500 千卡左右的熱量
，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言
，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜
。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭
、豆包
、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物
，如牛奶
、豆?jié){、雞蛋等
，再配以一些小菜
。
一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%～30%。營養(yǎng)早餐應由粥類
、面點類
、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳
。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜?div id="d48novz" class="flower left">
。慌Ｄ蹋[麻餅干＋火腿煎蛋
。
營養(yǎng)早餐食譜（一）
肉末菜粥
，豆沙包，芹菜豆腐干
。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜
。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇
。
營養(yǎng)早餐食譜（二）
燕麥粥
，菜肉包，什錦泡菜
。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜
。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等
。
營養(yǎng)早餐食譜（三）
黑棗粥
，鮮肉小籠，苣筍豆干
。
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃
。
鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。
營養(yǎng)早餐食譜（四）
皮蛋粥
，果醬包
，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿
。
果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶
。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。
營養(yǎng)早餐食譜（五）
菜肉餛飩
，白果糕．鵪鶉蛋
。
菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲
。
營養(yǎng)早餐食譜（六）
牛奶果羹，鮮肉青團
，牛肉土豆丁
。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末
。
牛肉土豆?div id="jfovm50" class="index-wrap">。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒。
早餐吃什么食物最養(yǎng)胃
胃病飲食：得了胃病飲食上要注意以下11條原則： 1.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化
，會加重消化道負擔
，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高
，對健康不利
。 2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃
。 3.少吃生冷食物 *** 性食物：生冷和 *** 性強的食物對消化道黏膜具有較強的 *** 作用
，容易引起腹瀉或消化道炎癥。 4.規(guī)律飲食：研究表明
，有規(guī)律地進餐
，定時定量，可形成條件反射
，有助于消化腺的分泌
，更利于消化。 5.定時定量：要做到每餐食量適度
，每日3餐定時，到了規(guī)定時間
，不管肚子餓不餓
，都應主動進食，避免過饑或過飽。 6.溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度
。 7.細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔
。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多
，對胃黏膜有保護作用
。 8.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液
，用湯泡飯也會影響食物的消化
。 9.注意防寒：胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒
。 10.避免 *** ：不吸菸
，因為吸菸使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應
，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病
。應少飲酒，少吃辣椒
、胡椒等辛辣食物
。 11.補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量
，能有效發(fā)揮胃的功能
，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此
，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果
。 A、潰瘍病飲食原則：1.少量多餐
，每日 5-6 餐
，注意定時定量，避免過饑過飽
。選用易消化
、營養(yǎng)價值高及保護胃的食物。2.烹調方法：宜用蒸
、熬
、煮、氽
、燴等烹調方法
，忌用煎炸的食物。3.忌用粗纖維多
、硬而不消化的食物
。避免用過甜
、過酸、過冷
、過熱
、及辛辣食物。 B
、淺表性胃炎飲食原則：1.少量多餐
，每日 5-6 餐?div id="m50uktp" class="box-center"> ？稍黾訜o糖牛奶
