步行基本原則：
年輕人的生理特點(diǎn)在于各方面都處于鼎盛時(shí)期，無論是心律
、肺活量還是骨骼的靈敏度及彈力都達(dá)到了最佳點(diǎn)。不過，如因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動，所以要用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行走路訓(xùn)練。也就是說，我們一方面要保持15~20步/秒的速度，頻率較快，同時(shí)步態(tài)要平穩(wěn)，維持身體的平衡性。此外
，年輕人應(yīng)保持正確的走路姿勢，挺直腰板，有力地?fù)]動雙臂，并且大步流星地走，這樣便能大大減少脊柱及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長途跋涉也不會太累。
趣味步行法：
像滾雞蛋一樣行走
。為了避免肌肉僵硬、萎縮方法很簡單，即腳后跟著地后
，身體重心沿著腳后跟迅速移向腳外側(cè)，然后像雞蛋一樣，按小腳趾附近到大腳趾的順序移動。這樣的方式，能使體重均勻分散在腳掌的各個(gè)部位，因此腰酸背痛的現(xiàn)象也就得到緩解了。變速行走
。就是自主地、有規(guī)律地變換您的行走速度，一會快一會慢。這樣不同的運(yùn)動強(qiáng)度將有效刺激年輕人的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使您血液循環(huán)、心肺功能都得到增強(qiáng)。6000步還可以這樣走
。跑步
、球類運(yùn)動。年輕人的運(yùn)動，應(yīng)該以動作大、速度快的有氧運(yùn)動為主，如跑步、踢足球，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度很大，不僅能消耗大量熱量，還有利于培養(yǎng)年輕人的拼搏意志游泳。水的作用能使肢體血液容易回流心臟
瑜伽
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