青春期飲食原則：身體第一,身材第二(想要長(zhǎng)高的人一天應(yīng)該怎么吃？)

青春期飲食原則：身體第一,身材第二

現(xiàn)在有些女孩子一進(jìn)入青春期，就害怕發(fā)胖，于是想通過(guò)節(jié)食的辦法來(lái)維持苗條的身材，如果長(zhǎng)期這樣的話(huà)，很容易出現(xiàn)青春期厭食癥，對(duì)健康是極為不利的。幼年和少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的時(shí)期，身體需要充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)，而節(jié)食勢(shì)必造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而給身體造成極大的危害。

節(jié)食危害甚大

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致對(duì)維生素的攝入不足

在谷物中有大量的維生素B族，如果身體缺乏這些元素就會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)的疾病，比如口腔潰瘍。在蔬菜中有大量的維生素C，缺乏維生素C，可能會(huì)患上壞血癥。而缺乏維生素D就會(huì)引起骨骼的代謝異常，骨骼變形，不長(zhǎng)個(gè)子。而缺乏維生素A就直接會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。

節(jié)食還會(huì)引起蛋白質(zhì)的缺乏

青春期的女孩發(fā)育一般要比男孩早，會(huì)有顯著的內(nèi)分泌變化。蛋白質(zhì)不足最嚴(yán)重的后果就是引起生長(zhǎng)發(fā)育的遲緩等，而且還會(huì)影響智力，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成的水腫。

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體所需要的熱量供應(yīng)不足

在青春期的時(shí)候，新陳代謝比較旺盛，而且活動(dòng)量大，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)有更多需求，要是不能滿(mǎn)足身體的需求就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

不吃早餐反而易胖

有些女孩為了減肥常常不吃早餐，以為這樣就可以變得苗條起來(lái)，這是一種非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。不吃早餐不但對(duì)減肥無(wú)用，反而對(duì)身體有害。其原因是：人在夜間經(jīng)過(guò)休息，白天才能精力充沛，體力強(qiáng)健，所以人們?cè)诎滋?，尤其在上午的學(xué)習(xí)質(zhì)量又快又好。因?yàn)閷W(xué)習(xí)的原因，體力和身體的熱能消耗都特別大，要是不吃早飯的話(huà)，就會(huì)饑餓，讓自己更加沒(méi)精神。而且因?yàn)轲囸I，中午和晚上就會(huì)吃得特別多，導(dǎo)致熱最攝入過(guò)多，消化不良，讓身體發(fā)胖。

此外，胰島素的一個(gè)很重要的作用是使血糖變?yōu)橹镜乃俣燃涌?，使脂肪在體內(nèi)大量沉積，而人體胰島素的分泌量—般在傍晚達(dá)到高峰，清晨分泌最少。

所以說(shuō)，在早晨應(yīng)該多吃一些，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡一些；晚上要盡量少吃一些，防止熱量攝入過(guò)多，從而引起發(fā)胖?？傊?，青春期正是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的重要階段，這一階段的體質(zhì)將影響到一生的健康。因此，用節(jié)食減肥不可取，應(yīng)科學(xué)安排飲食，多多運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

想要長(zhǎng)高的人一天應(yīng)該怎么吃？

1.營(yíng)養(yǎng): 補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋，奶類(lèi)，豆類(lèi)，瘦肉如牛肉等），供給維生素（維生素A,維生素C,維生素D。 水果和新鮮蔬菜中含量豐富）和纖維素(有利于消化),增加礦物質(zhì)(鈣,鎂,鋅等)。
2.運(yùn)動(dòng): 參加體育鍛煉（打藍(lán)球效果顯著）。促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、發(fā)育得更好。
3.睡眠: 要保證充足的睡眠。人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。
祝你成功！??！

青春期能減肥嗎

青春期能減肥。
因?yàn)檎谏眢w發(fā)育階段，所以青春期減肥不要吃什么減肥藥之類(lèi)的。管住自己的嘴巴，不吃含糖高熱量高淀粉高的食物，靠運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的選擇。運(yùn)動(dòng)即可以減肥有可以鍛煉身體，還可以身體塑型，一舉多得。
飲食原則
1控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
3減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
運(yùn)動(dòng)原則
1.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線(xiàn)上升。
2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

男生青春期發(fā)育

青春期教育
一、青春期的特點(diǎn)
（一）生理發(fā)育接近成熟
1.身高和體重迅速增長(zhǎng)
身高、體重出現(xiàn)陡增現(xiàn)象。在青春發(fā)育期之前，平均每年長(zhǎng)高3～5厘米，但在青春發(fā)育期，每年則長(zhǎng)高6～8厘米，多則10～11厘米，中學(xué)生顯得一下子拔高了。青春期發(fā)育之前，兒童每年體重增加不超過(guò)5公斤，到了青春期，肌肉隨骨胳的增長(zhǎng)而發(fā)達(dá)起來(lái)，肌肉比重加大，體重平均每年增加5～6公斤，突出的可增加到8～10公斤。男孩顯得壯美、有力；女孩脂肪增多，顯得豐滿(mǎn)、柔軟。
2.人體器官的發(fā)育和機(jī)能的完善
青春期學(xué)生的心臟重量增加到出生時(shí)的12～14倍，接近成人。血壓和脈搏也接近成年人。12歲時(shí)腦重已達(dá)1400克左右，接近成人。腦細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)和機(jī)能也逐漸發(fā)育完善。加之腦下垂體、甲狀腺、腎上腺等激素，到青春發(fā)育期也都活躍起來(lái)，影響到腦和神經(jīng)，使腦的興奮性增加，接受和傳遞信息以及對(duì)事物的反應(yīng)能力也隨之增加。十四五歲的孩子，肺活量已增至2000～2500毫升，逐漸接近成人；
3.性器官和性機(jī)能的發(fā)育
人體生殖系統(tǒng)的發(fā)育是最遲的，進(jìn)入青春期后，才開(kāi)始發(fā)育，包括第一性征的發(fā)育，第二性征的出現(xiàn)和性機(jī)能的具備。
第一性征是指與生俱來(lái)的兩性生殖器官的特征，又叫主性征。
第二性征是青春期性發(fā)育的外部表現(xiàn)，如男女在身材、體態(tài)、相貌和聲音等性別上的差異，又稱(chēng)副性征。男孩第二性征的表現(xiàn)為皮膚粗糙，肌肉發(fā)達(dá)，皮下脂肪少，喉結(jié)突起，聲音變粗，陰毛、腋毛先后出現(xiàn)，長(zhǎng)胡須和出現(xiàn)遺精。開(kāi)始遺精是男孩發(fā)育成熟的重要特征之一。健康的男性進(jìn)入青春期均會(huì)發(fā)生。據(jù)現(xiàn)有資料統(tǒng)計(jì)，我國(guó)男孩首次遺精的平均年齡是14.11歲。經(jīng)過(guò)青春期性發(fā)育，男孩就逐漸長(zhǎng)成粗獷、健壯的青年雛形。女孩第二性征的表現(xiàn)為皮膚細(xì)膩，肌肉不很發(fā)達(dá)，皮下脂肪豐富，乳房隆起，聲調(diào)變高，骨盆變寬，臀部變圓，月經(jīng)初潮和陰毛、腋毛先后出現(xiàn)。月經(jīng)初潮是女性發(fā)育成熟的主要標(biāo)志。初潮的出現(xiàn)，多半在身高增長(zhǎng)速度下降后的半年到一年期間。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)：我國(guó)女孩月經(jīng)初潮的平均年齡是13.5歲。經(jīng)過(guò)青春期的發(fā)育，女孩逐漸長(zhǎng)成圓潤(rùn)、豐滿(mǎn)的女青年雛形。
（二）生理發(fā)育對(duì)心理發(fā)育的影響
1.外形劇變對(duì)心理發(fā)育的影響
有的學(xué)生因自己不勻稱(chēng)的體型而憂(yōu)慮、苦惱，甚至形成孤僻的性格；有的學(xué)生為了避免別人的議論而很少與人交往；有的女學(xué)生因體態(tài)的變化（如乳房的突起，臀部的寬大），而害羞并限制自己的活動(dòng)范圍。再如，“自我”形象也在發(fā)生作用，因?yàn)椤白晕摇毙蜗罂梢苑从吵鲆粋€(gè)人的各種能力及周?chē)藢?duì)他的能力和知覺(jué)的評(píng)價(jià)。例如，少年學(xué)生感到自己長(zhǎng)大成人，在行動(dòng)上模仿著大人的樣子，并且強(qiáng)烈的要求人們承認(rèn)這一點(diǎn)。
2.體能增強(qiáng)對(duì)心理發(fā)育的影響
（1）心肺發(fā)育對(duì)心理發(fā)育的影響 中學(xué)生心肺急速增大，心肺的發(fā)育，使他們有更大的可能性從事激烈的活動(dòng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，由于心臟容量增大，他們的血壓、體溫稍增，脈搏稍減，并需要足夠的營(yíng)養(yǎng)。
中學(xué)階段對(duì)心肺的發(fā)育是十分重要的，班主任要注意中學(xué)生心臟和肺的保健與鍛煉，要對(duì)男、女生采取不同方法進(jìn)行教育與引導(dǎo)。例如，對(duì)男生，要教育他們不要過(guò)高估計(jì)自己的能力，更不要冒險(xiǎn)；對(duì)女生，要鼓勵(lì)她們加強(qiáng)體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，不要束胸和束腰。
（2）肌肉力量變化對(duì)心理發(fā)育的影響 肌肉力量的增長(zhǎng)為中學(xué)生體力的增強(qiáng)提供了可能性。中學(xué)生意識(shí)到這一點(diǎn)，對(duì)于他們心理發(fā)展具有很大的意義。因?yàn)?，他們體會(huì)到力量，會(huì)加速他們的“成人感”，促進(jìn)他們意志行為的發(fā)展。
（3）中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展對(duì)心理發(fā)展的影響 中學(xué)生腦重量已達(dá)到成人腦重的水平，隨著生活環(huán)境的復(fù)雜化，大腦的機(jī)能顯著發(fā)展。主要表現(xiàn)在神經(jīng)元聯(lián)系的復(fù)雜化，神經(jīng)纖維髓鞘的形成，溝回的發(fā)展，以及把腦的各個(gè)部分聯(lián)系起來(lái)的聯(lián)絡(luò)神經(jīng)纖維數(shù)量的大大增加，腦達(dá)到成人通常具有的分化水平。大腦皮層細(xì)胞參與活動(dòng)數(shù)量急速增加，言語(yǔ)系統(tǒng)的最高調(diào)節(jié)能力迅速增加。這一切都有利于思維及其他心理的發(fā)展，使青少年完全有能力去深入地掌握高難度知識(shí)。
3.性成熟對(duì)心理發(fā)育的影響
性機(jī)能開(kāi)始成熟并發(fā)生作用，是青春期生理發(fā)展的顯著特點(diǎn)。性成熟有賴(lài)于腦垂體前葉分泌出來(lái)的性腺激素。在青春期，具有抑制早熟機(jī)能的胸腺急速地萎縮下去，生長(zhǎng)激素和性激素急劇增加，進(jìn)入成年期出現(xiàn)高潮。性成熟的這一特點(diǎn)，引起了生理和心理上的一些變化。例如生殖器官的發(fā)育、成熟并維持其機(jī)能，第二性征的出現(xiàn)，男性喉結(jié)增大、長(zhǎng)胡須，女性乳房發(fā)育，骨盆增寬等。
青春期由于性激素分泌增多，使他們產(chǎn)生性的生理沖動(dòng)與性感。對(duì)于女學(xué)生來(lái)說(shuō)，盡管事先具有性的知識(shí)，但是對(duì)于月經(jīng)初潮的突然出現(xiàn)，還是會(huì)感到強(qiáng)烈的不安和恐懼，有些女學(xué)生對(duì)月經(jīng)初潮產(chǎn)生不潔感，表現(xiàn)出情緒不安；有些女學(xué)生對(duì)于身體的女性化怕羞，因而故意駝著背；有些甚至?xí)萑牍铝⒒虍a(chǎn)生自卑感。對(duì)于男學(xué)生來(lái)說(shuō)，有的在女生面前好表現(xiàn)自己，不愿教師或家長(zhǎng)在女生面前批評(píng)指責(zé)自己；情感上愿意接近女生，但在行動(dòng)上又故意疏遠(yuǎn)，處于一種矛盾的心理狀態(tài)。有些男學(xué)生由于夢(mèng)遺而產(chǎn)生悔恨、恐懼，認(rèn)為是一種見(jiàn)不得人的行為。不管是男生或女生，都已開(kāi)始意識(shí)到兩性的關(guān)系，促使他們對(duì)于異性“興趣”的發(fā)展，使他們產(chǎn)生新的情緒、情感和體驗(yàn)。例如，開(kāi)始“愛(ài)美”，注意自己的外表儀容，也有的出現(xiàn)照鏡子，追求打扮的現(xiàn)象。
二、青春期教育的原則
（一）正確認(rèn)識(shí)原則
我國(guó)封建社會(huì)的歷史長(zhǎng)達(dá)兩千多年，由于封建意識(shí)的影響，“性”的問(wèn)題歷來(lái)一直是個(gè)禁區(qū)。封建社會(huì)長(zhǎng)期流行的是“性即生育”這樣一種觀念。這種觀念除了繁衍后代外，把性欲和性行為一律視為丑惡、下流的可恥行為。在這種傳統(tǒng)思想和習(xí)慣勢(shì)力影響下，有的教師一見(jiàn)有學(xué)生在看性知識(shí)方面的書(shū)刊，就大驚失色，認(rèn)為該學(xué)生思想意識(shí)不健康。事實(shí)上，當(dāng)前我們面臨著性愚昧和性泛濫同時(shí)存在的雙重挑戰(zhàn)。只有正確地開(kāi)展性教育，以科學(xué)的知識(shí)和觀念武裝教師和學(xué)生，方可使廣大群眾和青少年既不至于為封建思想所禁錮，成為性愚昧的犧牲品，也不至于為西方“性解放”的錯(cuò)誤思潮所引誘，走向腐化墮落的深淵。我們進(jìn)行性教育既不是要消除性本能，亦不是要開(kāi)放性本能，而是要使性本能社會(huì)化、文明化，讓學(xué)生懂得如何做個(gè)對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)，接受社會(huì)正確的教育和制約的好男性和好女性。
（二）預(yù)防為主原則
培養(yǎng)學(xué)生對(duì)外界性刺激和自身性沖動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力，增強(qiáng)自制力，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。要求學(xué)生在接受性生理和性心理等方面的自然科學(xué)知識(shí)和社會(huì)科學(xué)知識(shí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)性文明行為的反復(fù)訓(xùn)練，從而強(qiáng)化道德觀念，形成一種穩(wěn)定的心理定勢(shì)，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，以及具有強(qiáng)烈的道德情感和內(nèi)在的控制力量，并能理智地把握自己，使生理需要同道德原則結(jié)合起來(lái)，把道德原則內(nèi)化為自己的日常生活準(zhǔn)則。當(dāng)青少年學(xué)生中出現(xiàn)要求打扮、交友不善、精神恍惚、沉悶不語(yǔ)、深夜不歸等不正?，F(xiàn)象時(shí)，班主任應(yīng)引起重視，具體幫助，達(dá)到消除隱患的目的。
（三）正面疏導(dǎo)原則
青春期教育往往涉及到一個(gè)人生活和思想中最隱秘、最敏感的領(lǐng)域，它是一項(xiàng)細(xì)致復(fù)雜的教育任務(wù)。班主任老師對(duì)學(xué)生春情萌動(dòng)的表現(xiàn)，既不能壓制打擊，又不能放任不管，而應(yīng)該掌握學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)與規(guī)律，理解學(xué)生所發(fā)生的各種變化需要，耐心細(xì)致地做好思想工作。不是“圍追堵截”，而是“理疏情導(dǎo)”，將著眼點(diǎn)放在教育培養(yǎng)上，通過(guò)擺利弊、講道理，指點(diǎn)為人之道，有針對(duì)性地向男女學(xué)生分別講解有關(guān)性的生理衛(wèi)生常識(shí)和心理衛(wèi)生知識(shí)，教育學(xué)生正確對(duì)待性萌動(dòng)帶來(lái)的各種問(wèn)題。引導(dǎo)和幫助學(xué)生解除煩惱，擺脫困境。
（四）適時(shí)適度原則
適時(shí)、適度地進(jìn)行性生理，性心理、性道德和性法制教育。讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)性教育的重要性和必要性。在向中學(xué)生傳授性衛(wèi)生知識(shí)時(shí)，必須注意方式方法，要自然地進(jìn)行，不要回避，更不要神秘化。討論性的問(wèn)題時(shí)，態(tài)度不應(yīng)與討論普通事實(shí)、社會(huì)問(wèn)題或其他科學(xué)知識(shí)有所不同。注意選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、合適的地點(diǎn)，適宜的內(nèi)容，一般來(lái)說(shuō)結(jié)合生理衛(wèi)生課、道德品質(zhì)課，把科學(xué)的性知識(shí)教給學(xué)生，使他們對(duì)自身的成熟有充分的思想準(zhǔn)備和正確的認(rèn)識(shí)，消除其神秘感和不安感。同時(shí)，誘導(dǎo)他們提高心理適應(yīng)能力，理智地控制自己的情緒變化，保持青春期的心理健康。
（五）感情升華原則
班主任老師對(duì)于青春期學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活等方面要特別關(guān)心，尤其要注意豐富他們的精神生活。教育學(xué)生把主要精力用于學(xué)習(xí)，鼓勵(lì)他們參加各種科學(xué)活動(dòng)，培養(yǎng)對(duì)某一學(xué)科的濃厚興趣，鼓勵(lì)他們參加各種文體活動(dòng)，使得他們有多方面的興趣愛(ài)好，使得他們的生活過(guò)得充實(shí)歡樂(lè)，每天都有學(xué)不完的知識(shí)，做不完的事情。
（六）綜合教育原則
加強(qiáng)青春期教育，使之與人生觀教育、理想教育、道德教育、法制教育等相結(jié)合，以人生觀教育為中心，培養(yǎng)起正確的倫理道德觀念。由于個(gè)體的性意識(shí)是在對(duì)人生意義的認(rèn)識(shí)、理解、信念的基礎(chǔ)上形成的，它調(diào)節(jié)和支配著人的性行為。也就是說(shuō)，一個(gè)人性行為的特點(diǎn)，在很大程度上取決于他思想品德修養(yǎng)的水平，并受其支配。通過(guò)人格、倫理、法律等方面具體思想品德的教育，引導(dǎo)他們按社會(huì)道德規(guī)范的要求，形成科學(xué)的兩性觀念，把對(duì)異性向往的感情與本身的義務(wù)、職責(zé)、志向結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的人生觀；培養(yǎng)人的尊嚴(yán)感、責(zé)任感和自制力，使學(xué)生在戀愛(ài)問(wèn)題上真正地成熟起來(lái)，自覺(jué)把性本能納入自己的社會(huì)調(diào)節(jié)系統(tǒng)，全面提高自己的思想品德修養(yǎng)。
（七）“三位一體”原則
這是指學(xué)校、家庭和社會(huì)相互配合、協(xié)調(diào)一致。在這方面，協(xié)調(diào)工作不僅復(fù)雜，而且很困難，班主任一定要有為學(xué)生服務(wù)的觀點(diǎn)，要有吃苦耐勞的精神，努力做好協(xié)調(diào)工作。
三、青春期教育的技能
（一）辨識(shí)技能
在青春期教育中，班主任要注意劃分不同層次的界線(xiàn)，區(qū)別對(duì)待以便充分理解這一時(shí)期學(xué)生由于生理發(fā)育所帶來(lái)的心理困擾。
1.性覺(jué)醒與性朦朧 性覺(jué)醒是性開(kāi)始成熟的標(biāo)志，而性朦朧則是性萌動(dòng)的外在表現(xiàn)。青春發(fā)育初期，男女學(xué)生之間相互產(chǎn)生一種愈來(lái)愈濃的好感，好像和對(duì)方在一起才玩得痛快，才心情歡暢，才有意思，他們之間產(chǎn)生一種相互愛(ài)慕之情，這純屬性朦朧的自然表露。性朦朧是感性的，無(wú)心的，而性覺(jué)醒則是帶有很大的理性成份，是自覺(jué)的。男女學(xué)生之間之所以有好感、愛(ài)慕皆出于無(wú)心，并非自覺(jué)追求性的愛(ài)撫，自覺(jué)追求性行為，更非有意追求終生伴侶。假如我們對(duì)這種現(xiàn)象不加分析研究，錯(cuò)把本來(lái)無(wú)心的性朦朧的自然展露硬看成是性覺(jué)醒的有意追求，那就有可能把事情弄糟。
2.友情與愛(ài)情 青春發(fā)育初期的學(xué)生，不論男女，因?yàn)閮?nèi)受性萌動(dòng)的刺激，外受社會(huì)風(fēng)尚的影響，他和她都開(kāi)始尋找心靈的慰藉，渴望找個(gè)異性朋友，相互傾吐煩惱。這是純潔的友誼，對(duì)人的身心發(fā)展有著積極的作用。但是，友情與愛(ài)情雖同屬一個(gè)精神世界，但兩者之間不存在不可愈越的鴻溝。不過(guò)友情終究是友情，愛(ài)情畢竟是愛(ài)情。愛(ài)情是以性愛(ài)為基礎(chǔ)以結(jié)婚為目的，而友情則不是這樣，它是以友誼為出發(fā)點(diǎn)。這種微妙的區(qū)別對(duì)天真無(wú)邪、渴求友誼、一切尚處朦朧狀態(tài)的青春初期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，是難以分清楚的。因此，作為班主任老師，應(yīng)保持清醒的頭腦，多觀察、多分析、多思索，千萬(wàn)不可混淆友情與愛(ài)情的界限。
（二）指導(dǎo)技能
在青春期教育中，班主任老師要尊重客觀事實(shí)，及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行性生理和性心理方面知識(shí)的傳授及其衛(wèi)生知識(shí)指導(dǎo)，使青少年學(xué)生正確了解男女生殖器官的構(gòu)造和功能，了解性生理發(fā)育和性意識(shí)發(fā)展的規(guī)律，特別是對(duì)女孩子，要指導(dǎo)她們的經(jīng)期衛(wèi)生保健，使她們做到對(duì)自己的體征變化和由此引起的心理體驗(yàn)有心理準(zhǔn)備，破除落后、愚昧的性觀念，消除不必要的焦慮和迷惑，掌握必要的性生理衛(wèi)生、性心理衛(wèi)生知識(shí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。蘇霍姆林斯基說(shuō)：我們的任務(wù)就在于要在學(xué)生性本能剛剛覺(jué)醒之際，就使他們的理智作好充分準(zhǔn)備。除了進(jìn)行一些科學(xué)知識(shí)講解外，還可以通過(guò)生物課上所學(xué)過(guò)的知識(shí)和平常所看到的自然現(xiàn)象，如花的授粉，動(dòng)物交配授精等，進(jìn)行教育，使學(xué)生領(lǐng)悟到人的性行為，破除對(duì)性行為的神秘感。
（三）引導(dǎo)技能
對(duì)于這個(gè)時(shí)期男女學(xué)生之間正常交往，班主任應(yīng)予以關(guān)心和了解，對(duì)于他們之間正常的交往卻不能大驚小怪或主觀推測(cè)或當(dāng)面責(zé)備，也不能放任不管不聞不問(wèn)，更不能以班主任的權(quán)威硬性禁止交往。否則只會(huì)引起他們的反感迫使他們轉(zhuǎn)入"地下"，造成不良后果。正確做法是允許他們正常交往、友好相處，但要做好引導(dǎo)工作。班主任要特別重視滿(mǎn)足學(xué)生的各種社會(huì)性需要，開(kāi)展多種活動(dòng)，正確引導(dǎo)學(xué)生感情的轉(zhuǎn)移，豐富學(xué)生的精神生活。讓學(xué)生參加科技、文藝、體育活動(dòng)，并盡量使活動(dòng)豐富多采，生動(dòng)活潑，為學(xué)生所喜愛(ài)。通過(guò)活動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)科技、文藝、體育等濃厚興趣，并努力創(chuàng)造一個(gè)健康寬松的男女交往環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生在集體活動(dòng)中，進(jìn)行正常的異性交往和感情交流，以增進(jìn)對(duì)異性的了解，建立對(duì)異性的正常態(tài)度和友好純真的關(guān)系，做到共同遵守社會(huì)生活規(guī)范，把握異性交往的分寸，鍛煉理智分析和冷靜控制的能力，在多種多樣的活動(dòng)和健康寬松的異性交往環(huán)境中，使他們旺盛的精力有地方發(fā)揮，性的能量得以置換、排遣，從而促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。
（四）疏導(dǎo)技能
班主任要幫助學(xué)生解除性壓抑、性緊張。教育的重點(diǎn)并不在于防范他們的性覺(jué)醒及性意識(shí)的發(fā)展，而在于幫助他們正確認(rèn)識(shí)、調(diào)節(jié)、控制自己的性欲望，通過(guò)轉(zhuǎn)移和升華解除性壓抑和性緊張，從而調(diào)節(jié)深層的本能，使之趨向高尚；要使學(xué)生愛(ài)學(xué)習(xí)、能學(xué)習(xí)、會(huì)學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)對(duì)性適應(yīng)的作用是積極的，這主要表現(xiàn)為對(duì)性欲的抑制上；開(kāi)展適合學(xué)生年齡特征和心理特征的健康有益的多種活動(dòng)，促進(jìn)性適應(yīng)的發(fā)展。
為了堅(jiān)持正面疏導(dǎo)，有必要汲取廣大優(yōu)秀教育工作者在這方面的成功經(jīng)驗(yàn)。這些經(jīng)驗(yàn)，概括起來(lái)便是理解、尊重、指導(dǎo)和寬容。
1.理解 班主任必須懂得學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，理解學(xué)生所產(chǎn)生的情感和需要。要設(shè)身處地地從學(xué)生角度，去看他們所產(chǎn)生的各種言行和情感。平等地與學(xué)生推心置腹地交談，讓學(xué)生體會(huì)到班主任是理解他們、關(guān)心他們、愛(ài)護(hù)他們，甚至是為他們未來(lái)的生活和幸福著想的。班主任要正確地指點(diǎn)中學(xué)生，什么情感和需要是可以理解和允許的，什么是可以或應(yīng)該提倡的，什么是錯(cuò)誤的必須反對(duì)的。同時(shí)還要掌握學(xué)生的思想熱點(diǎn)，或難言之隱，進(jìn)行有針對(duì)性的教育。
2.尊重 班主任要尊重學(xué)生的人格、感情和穩(wěn)私。對(duì)于學(xué)生中出現(xiàn)情愛(ài)方面這樣那樣的問(wèn)題，切忌不問(wèn)情由一味指責(zé)，簡(jiǎn)單粗暴。不能動(dòng)輒訓(xùn)斥謾罵，嚇唬威脅。對(duì)這類(lèi)問(wèn)題一般不宜當(dāng)眾點(diǎn)名批評(píng)。由于性心理活動(dòng)是一個(gè)人心靈中最深沉最神秘的一角，遇上矛盾往往斗爭(zhēng)激烈，有時(shí)一瞬間的思想變化會(huì)影響終生。在這種情況下，自尊心是一個(gè)人的重要平衡力量。因此，班主任要真誠(chéng)尊重學(xué)生，啟發(fā)和保護(hù)學(xué)生的自尊、自愛(ài)和自重，不搞“擴(kuò)大化”或“屈打成招”。不任意挑明朦朧的感情，對(duì)于學(xué)生個(gè)人生活中不宜公開(kāi)或不愿為他人所知的個(gè)人隱私，班主任即使得知了也不外泄、不傳播。這是尊重學(xué)生人格的重要表現(xiàn)，也是取得學(xué)生信賴(lài)，引導(dǎo)和教育的重要條件。
3.指導(dǎo) 細(xì)致、耐心、個(gè)別地指導(dǎo)學(xué)生正確處理異性間的友誼，幫助學(xué)生劃清友情與愛(ài)情的界限。懂得性道德和社會(huì)責(zé)任的關(guān)系，指導(dǎo)學(xué)生用理智克制自己，減少單獨(dú)的異性交往，幫助他們回到班集體之中，按社會(huì)的期待、教育的要求，端正自己的行為。
4.寬容 發(fā)現(xiàn)犯有性失誤或性偏差的學(xué)生，首先是關(guān)懷、教育，即使要處理，也必須從教育的目的出發(fā)。由于少男少女正學(xué)走路，他們難免在人生的道路上跌跤。一時(shí)間由于生理、心理的沖動(dòng)，沒(méi)有控制調(diào)節(jié)好而犯了錯(cuò)誤，對(duì)他們的處理應(yīng)與成年人不同，一般應(yīng)持寬容的態(tài)度。但寬容不是說(shuō)可以原諒學(xué)生一切錯(cuò)誤。當(dāng)他的行為侵犯了他人的利益，違反了社會(huì)道德準(zhǔn)則，那是不能姑息的，應(yīng)嚴(yán)加管教。必須看到一般中學(xué)生犯性錯(cuò)誤，他們的心理動(dòng)因往往具有未成年孩子的特點(diǎn)，一般與他們的道德觀念、法制觀念淡薄和自控能力缺乏有關(guān)。這與成年人的道德品質(zhì)、意識(shí)行為不能相提并論，特別是當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)出悔改之意，或天良未泯的時(shí)候，班主任的理解與寬容，會(huì)顯出更大的教育效應(yīng)。班主任要允許學(xué)生的認(rèn)識(shí)提高有一個(gè)過(guò)程。要善于觀察和適當(dāng)?shù)牡却?，在追究學(xué)生錯(cuò)誤的事實(shí)時(shí)，要留有余地，能把握住問(wèn)題的性質(zhì)即可，不可過(guò)于追究具體細(xì)節(jié)。對(duì)學(xué)生的隱私，只要不對(duì)他人造成不利，就要盡可能保密。班主任要把握教育的分寸，實(shí)事求是，通情達(dá)理，講求科學(xué)性，不說(shuō)過(guò)頭話(huà)。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些

青春期的女孩減肥方法具體有哪些

青春期的女孩減肥方法具體有哪些。在這個(gè)人人追求瘦為美的時(shí)代里，很多女生都對(duì)自己過(guò)于苛刻，想要追求減肥的速效，減肥要注意身體的健康，下面分享青春期的女孩減肥方法具體有哪些。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些1 1、跑步

這對(duì)于青春期女孩子來(lái)說(shuō)，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

2、飲食減肥法

(1)、吃雞蛋

其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這是必然。

(2)、小米

這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過(guò)。

(3)、魚(yú)肉

對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類(lèi)食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚(yú)肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

3、中醫(yī)減肥法

對(duì)于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

4、藥物減肥法

其實(shí)很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實(shí)這種方法存在很多的弊端，這很容易導(dǎo)致女生反彈，這是一個(gè)很不利的因素。常用藥物有食欲抑制劑，每次吃減肥藥之后，這會(huì)導(dǎo)致女性的食欲變?nèi)酢Ｄ壳皽p肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢(xún)問(wèn)一下醫(yī)生的建議。

5、手術(shù)減肥法

這是現(xiàn)代社會(huì)中很是常見(jiàn)的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術(shù)減肥方法目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，直接把身體內(nèi)多余的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見(jiàn)影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

青春期減肥4大注意事項(xiàng)

1、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

2、不宜采用節(jié)食減肥

少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

3、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)

要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。除此，要多攝入含蛋白質(zhì)、各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物；多喝水，一般說(shuō)來(lái)每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒(méi)有關(guān)系，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些2 1、 不要輕信網(wǎng)上的減肥方法

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)信息非常發(fā)達(dá)，以致于學(xué)生們只要上網(wǎng)搜索一下就有一大堆的瘦身秘方出現(xiàn)，并且現(xiàn)在的學(xué)生是一個(gè)十分活潑的團(tuán)體，對(duì)一些新鮮事物的接受能力很強(qiáng)，所以各種各樣的減肥方法就會(huì)在學(xué)生們之間很流行。不過(guò)需要注意的是，有非常多的瘦身貼子都是沒(méi)有經(jīng)過(guò)驗(yàn)證，沒(méi)有辦法保證它的安全。

2、要保證讓自己有足夠的睡眠時(shí)間，不要熬夜

很多學(xué)生都習(xí)慣于晚睡，并且明天早上還要早起去上課，導(dǎo)致每天的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足；又或許是白天的時(shí)候睡太多了，晚上睡覺(jué)的時(shí)候就無(wú)法入眠，導(dǎo)致早晚顛倒。研究表明：每天晚上沒(méi)有睡夠7個(gè)小時(shí)的會(huì)比睡覺(jué)時(shí)間大于7小時(shí)的會(huì)更易變胖；調(diào)節(jié)人的饑餓感里的荷爾蒙會(huì)因?yàn)樗X(jué)時(shí)間不規(guī)律而引起變化的。

3、有規(guī)則的吃飯更容易減肥

很多學(xué)生會(huì)為了早上睡多一點(diǎn)時(shí)間而不吃早餐就跑去上課，一早上的腦力思考，還沒(méi)有用餐時(shí)間就會(huì)非常餓了，午餐吃飽了之后，晚餐就會(huì)又不想吃了。半夜的`時(shí)候就會(huì)肚子餓要吃宵夜，吃一些高熱量的食物。我建議大家，早餐是一定要吃的，這樣中午就不會(huì)暴食，晚餐超過(guò)9點(diǎn)就不要吃東西了。

4、不要多吃零食

把一些油炸的零食從你的書(shū)包那里扔掉，這樣油炸類(lèi)零食是減肥期間的黑名單。記住這些零食都是不健康的，而且是高熱量對(duì)身體不好的，如果實(shí)在想吃點(diǎn)東西的話(huà)，可以吃些水果。

5、吃飯前想喝湯或者喝水先，從愛(ài)吃的食品先吃

用餐的時(shí)候大多數(shù)學(xué)生會(huì)先把喜歡吃的東西放到到后面慢吃。所以就算吃到很飽，也還是會(huì)把愛(ài)吃的東西吃下去。這些習(xí)慣是會(huì)讓自己無(wú)法減肥成功的。想要減肥的學(xué)生們要養(yǎng)成在飯前喝一杯水或者先喝碗湯墊墊肚子，這樣就可以在無(wú)形間比之前吃得少了。

青春期的女孩減肥方法具體有哪些3 適度運(yùn)動(dòng)減肥

青春期減肥一般應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，比如游泳，跳繩，羽毛球，健身操都是較為理想的，就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而已，中等強(qiáng)度最合適，因?yàn)檫M(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上來(lái)看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變成游離脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒(méi)有被消耗點(diǎn)的游離脂肪酸也不能再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，可以避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪體內(nèi)的存積。

游泳塑造身材

游泳之所以有利于減肥，是因?yàn)橛斡緯r(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于路上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛煉，消耗掉更多的熱量，而且水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫一般低于氣溫，這樣有利于散熱和熱量消耗，減肥效果更為明顯。

跳繩減肥

跳繩能增強(qiáng)人體心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘，或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無(wú)幾，一次跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

飲食巧組合減肥

蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪對(duì)健康都是很重要的，缺一不可，日常飲食中，將富含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜組合食用，盡量避免與米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

青春期的體重增加雖然是人們身體發(fā)育的正常需要，但是愛(ài)美的女孩子們還是不希望自己過(guò)于肥胖，而且過(guò)于肥胖的人群體質(zhì)也會(huì)比一般人要虛弱，那么青春期減肥的最好方法是什么呢？

有助減肥的食物

紫菜

紫菜中除了富含大量的維生素A，維生素B1，維生素B2之外，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)的廢物和累積的水分，從而達(dá)到減肥功效。

芝麻

芝麻內(nèi)富含亞麻仁油酸，可以去除敷在血管內(nèi)的膽固醇，改善身體新陳代謝和微循環(huán)，輕松減肥瘦腰。

香蕉

香蕉雖然卡路里高，但是脂肪含量很低，而且富含鉀元素，吃了既能飽肚，又不用擔(dān)心會(huì)攝取過(guò)量脂肪，可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積，是減肥的理想食品。

魔芋

魔芋完全不含脂肪，所含的豐富植物纖維可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織，魔芋還有“體內(nèi)清道夫”之稱(chēng)，可以吸納和排除體內(nèi)多余的毒素，有效防止身體水腫。

正確咀嚼食物瘦臉

牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能幫助活化大腦，使大腦更積極的指揮身體新陳代謝，多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預(yù)防便秘，使身體時(shí)刻保持輕盈狀態(tài)；此外牙齒咬合會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)，正確的咀嚼方法是，一口食物在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼15到25分鐘，并輕嚼慢咽，才能達(dá)到瘦臉的效果。

青春期減肥注意事項(xiàng)

青春期應(yīng)該采用健康的方式減肥，盲目的選擇減肥方法不但不會(huì)讓自己瘦下來(lái)，還會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，比如吃減肥藥減肥和節(jié)食減肥就是絕對(duì)不可以采用的減肥方式，這些不健康的方式容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏，給人的身體和健康帶來(lái)傷害。

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