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孩子：運(yùn)動(dòng)過后要適量補(bǔ)水

小愛 2023-04-30 13:46:30

青少年在運(yùn)動(dòng)過程中，消耗掉不少能量

。一些人認(rèn)為
，只要吃得好
，就能夠把消耗的能量補(bǔ)充回來
，還有一些人則不重視運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充
，甚至還認(rèn)為補(bǔ)不補(bǔ)無所謂
。其實(shí)
，這些觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。

孩子在運(yùn)動(dòng)中消耗了大量能量

，同時(shí)其他營養(yǎng)素需求量也相應(yīng)增加
。因此，這個(gè)時(shí)候需要給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)
。而且
，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)孩子的消化吸收功能，可以讓他們對微量元素的吸收變得更強(qiáng)
，比如對鈣
、鐵、鋅等的吸收
，骨骼密度比同齡人高
；運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高孩子分解脂肪的功能，胃口大增
，即使補(bǔ)充營養(yǎng)
，也不會(huì)使孩子發(fā)胖。

在運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的各種營養(yǎng)成分中

，水應(yīng)該是最重要的
。

大量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的水分經(jīng)由汗水而流失，假如我們流失了體重的1%的水分

，體溫就會(huì)變得更高
，更容易疲勞。而要是損失3%左右的水分的話
，就會(huì)明顯影響運(yùn)動(dòng)
。喝水不單只是在運(yùn)動(dòng)之后，更應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前就對身體補(bǔ)充水分
。

在運(yùn)動(dòng)前的15-20分鐘要喝200-300毫升水

，最好不要一次性喝完，要分幾次喝
。而在運(yùn)動(dòng)的過程中
，每隔15-30分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一些水分，大概要喝100-300毫升的水
。而運(yùn)動(dòng)以后
，更要適量地補(bǔ)充水分，似是切記不能暴飲
，否則會(huì)導(dǎo)致血液中的礦物質(zhì)濃度降低
，從而讓身體感覺不適，因此最好分幾次喝水
。如果孩子參加體育運(yùn)動(dòng)
，就必須要保持良好的水分和營養(yǎng)，這樣就能有一個(gè)健康的身體和充沛的體能
。

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