青少年當(dāng)夜貓子影響健康
曾經(jīng)看到一部家庭劇
，其中有這樣一句臺詞：“現(xiàn)在的孩子都是夜貓子
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！蓖砩喜凰X
，白天呼呼大睡
。但對于每天課業(yè)任務(wù)繁重的青少年來說
，白天沒時間呼呼大睡
，只能打疲勞戰(zhàn)
，其學(xué)習(xí)效率自然是不理想的
。
當(dāng)夜貓子的壞處：
夜貓子影響健康.png)
心神不寧
經(jīng)常晚上不好好睡覺
，白天就會心神不寧，一方面上課的時候瞌睡
，一方面又擔(dān)心在課堂上睡覺老師批評
，所以會造成聽課的時候迷迷糊糊，但又擔(dān)心害怕老師
，最終導(dǎo)致心神不寧
，學(xué)習(xí)效率也差，課堂上消化不了50%的知識量
，下課了就需要大量的時間來消化所有的知識
。
生物鐘打亂
長期晚睡，生物鐘一旦被打亂
，晚上就睡不著了
，白天就開始打瞌睡，抽空睡覺
。這覺白天又睡得差不多了
，晚上又睡不著，長期形成一個惡性循環(huán)
。既不利于睡眠
，而且會影響到飲食，營養(yǎng)的攝取都會不規(guī)律
。
睡眠質(zhì)量差
晚上是睡覺的最佳時期
，晚上大家都在睡覺，偏偏你不睡
，白天大家都在好好學(xué)習(xí)
，聽課，偏偏你這會兒瞌睡
，睡覺斷斷續(xù)續(xù)
，而且還是提心吊膽的，這樣睡眠質(zhì)量差
，會引起一些胃病
，頭痛、焦慮癥，女生會引起月經(jīng)不調(diào)等癥狀
。
影響學(xué)習(xí)成績
學(xué)有充足的睡眠
，聽課的時候就沒有充足的精神聽，而且還瞌睡
，老師講的內(nèi)容都沒聽進(jìn)去
，下來又沒時間消化，只能是學(xué)習(xí)成績越來越差了
。
影響他人
你晚上不睡覺
，如果是在寄宿學(xué)校的話，晚上就會影響他人睡覺
。白天你打盹
，旁邊的人看到了，也可能受影響
，打盹瞌睡
。影響學(xué)習(xí)效率。
溫馨提示：
我們都認(rèn)為吸煙有害健康
，香煙對身體的危害是多么直觀
，但專家分析說，熬夜比吸煙危害更大
，熬夜會擾亂生物鐘
，破壞身體的免疫系統(tǒng)，影響細(xì)胞的正常分裂
，長期熬夜身體可能會生大病
。
青少年不做夜貓子，規(guī)律睡覺
，規(guī)律飲食
，規(guī)律學(xué)習(xí)，即能保證身體健康
，又能提高學(xué)習(xí)效率
，提高學(xué)習(xí)成績。
上夜班對身體有什么影響？影響大嗎？拜托各位大神
夜班對人體影響很大
，不管從中醫(yī)角度還是西醫(yī)角度，肝
、膽
、肺都是在夜里工作排毒的
，人如果長時間在夜里工作很容易給這幾個臟腑增加工作的負(fù)擔(dān)，但是環(huán)境我們沒有辦法改變
，可以從飲食和情致上來調(diào)理
，將危害降到最低。 首先
，晚餐不要攝入太多的脂肪
，比如，晚餐不吃肉
，盡量少吃炒的熱菜，多吃養(yǎng)肝的綠色蔬菜
，但是要生拌著吃
。只有生拌著吃才不會破壞掉蔬菜里的維生素，才能很好的起到養(yǎng)肝的作用
。夜班前最好吃一些生拌白蘿卜
，可以起到潤肺的效果 。 其次
，日常以菊花茶為主
，菊花茶可以很好的降肝火；注意心情舒暢
，因為肝在中醫(yī)里是主疏泄
，調(diào)理氣機的，心情不暢
，影響肝臟的疏泄
，整個人體都會處于不通的狀態(tài)。世間萬物皆需流通
！
夜貓子的生活
我叫顧臣疏
，一個夜貓子。
所謂的夜貓子
，就是有早起困難癥
，傍晚多動癥的人……這我表示很心塞，感覺不用睡覺的自己已經(jīng)成仙了
。
。。
我也想睡覺啊
，可惜我的生理現(xiàn)象不讓我睡啊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的生活完全就是反過來的！
對于一個來自初中的偽學(xué)霸臣疏小哥哥
，學(xué)習(xí)壓力大是自然的
，也是年少輕狂的時期
。每天寫作業(yè)_φ_(．．)熬到5、6點才寫完
，熬著熬著……就再也睡不著了啊……
心塞(???︿???)無奈╮(╯╰)╭心疼地抱住自己
，困死我了一躺床上又睡不著了啊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
。?br>
我要睡覺睡覺睡覺睡覺……
修仙修仙修仙……法力無邊……
一只藍(lán)爸爸兩只紅爸爸三只露娜四只蟬兒
。
。。
總之就是睡不著
。
。。
來看看度娘的解釋：
夜貓子 [yè māo zi]
漢語詞語
本詞條是多義詞
，共7個義項
展開
夜貓子
，是一個漢語詞匯，讀音為Yè māo zi
，方言
，指晚上不想睡覺的人、喜歡熬夜的人
。也指貓頭鷹的別稱
。
中文名
夜貓子
外文名
owl
夜貓子
Yè māo zi
釋義
指晚上不想睡覺，喜歡熬夜的人
詞語解釋
拼音：Yè māo zǐ
? 共5張
夜貓子
1. 【方】指晚上不想睡覺的人
、喜歡熬夜的人[1]
例：他是個夜貓子晚上不想睡覺有些亢奮
。
2. 【方】在一些農(nóng)村，夜貓子也指老鼠
、耗子
3. 【方】貓頭鷹的別稱
例：“這老梟
，大江以南叫作貓頭鴟，大江以北叫作夜貓子
，深山里面
，隨處都有?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?——《兒女英雄傳》第五回
4. 夜貓子
，在俗話中都稱做是喜歡熬夜的人
5. 現(xiàn)實生活中喜歡熬夜的人很多，比如廣東深圳的“現(xiàn)代狂人”,這十多年來他一直都將近佛曉才入睡
，是名至實歸的夜貓子
，但愿狂人能在保證健康的前提下一如既往的坐好“夜貓子”這個名號
? 共5張
夜貓
6.通常指熬夜超過凌晨2點的人
英文翻譯
1.[Dialect] owl
貓頭鷹
2.one who goes to bed late; a person who enjoys night life
適宜食物
夜貓子人群經(jīng)常熬夜，應(yīng)注意補充一下食物
。
? 共20張
夜貓子圖片
維生素B類
，如胡蘿卜（胡蘿卜中的維生素B為脂溶性
，用油烹制后才能有效吸收），能幫助保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力；
維生素C
，熬夜后，皮膚中水分
、養(yǎng)分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的事物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)
；
綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基
，幫助脂肪代謝
，腸胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
參考資料
[1]? 中國社會科學(xué)院語言研究所．現(xiàn)代漢語詞典（修訂版）．商務(wù)印書館
，1996
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，也讓晝夜節(jié)律——生物鐘研究成了熱門搜索關(guān)鍵詞
。 “我并不同意這個觀點，”10月3日
，晝夜節(jié)律分子機制研究者
、華中科技大學(xué)教授張珞穎向澎湃新聞解釋，“至少我們的研究顯...
2017-10-1433閱讀4006
KnowYourself 宇宙中最酷的泛心理學(xué)社區(qū)
夜貓子智商更高
，你信嗎
？| 晨型人和夜型人有哪些不同的人格特質(zhì)
心理學(xué)家們認(rèn)為，我們應(yīng)該結(jié)合一個人所處的社會環(huán)境與生活節(jié)奏來衡量ta的作息是否健康
，而不是單獨評斷晨型與夜型孰優(yōu)孰劣
。
2017-07-14125閱讀12040
老狼 癌圖騰官方賬號
終極夜貓子：想早起為啥那么難？
我身邊幾乎都是熬夜成性的人
，平均睡覺時間估計都在凌晨兩三點……十二點睡覺都屬于稀罕事了
。關(guān)鍵的問題是，如果你是一個朝九晚五上班的人
，這個事情就比較尷尬了
，長期熬夜導(dǎo)致身體健康問題不說，在不熬夜的人眼中
，他們或許對你還有某種偏見
。
如果卡茜迪·索科麗思（Cassidy Sokolis）想在上午11點之前醒，她得在臥室放上三個鬧鐘
。即便這樣
，她也還是經(jīng)常在此起彼伏的鬧鐘聲中睡得死死的
。
索科麗思今年21歲，是北亞利桑那大學(xué)（Northern Arizona University）的大三學(xué)生
。她說：“我真的覺得很沮喪
。人們嘲笑我，說我懶
，說我不努力
。這讓我很苦惱，因為這是大腦的錯
，不是我的錯
。”
單聽她這樣說
，我們可能覺得她是在為自己找借口
。但她的醫(yī)生說，并不是
。
索科麗思19歲時被診出患有 睡眠周期延遲征（delayed sleep phase）
。因為這種紊亂，她的生物鐘永遠(yuǎn)不能與其他時間同步
。她并不需要比普通人更多的睡眠
。 只是她的身體更喜歡在凌晨3點后才開始進(jìn)入七八個小時的睡眠周期。
索科麗思還在上大學(xué)
，課程安排還比較靈活
，在上午11點起床并不會影響她的一天。但現(xiàn)在她馬上就要畢業(yè)了
，她擔(dān)心自己“不尋?div id="d48novz" class="flower left">
！钡纳镧姟r間表會成為她教師夢路上的絆腳石
。你要知道
，做個老師是得早起的。索科麗思表示：“如果在改變職業(yè)目標(biāo)和生物鐘正常之間存在某種方法
，我一定會找到這種方法
，讓它發(fā)揮作用?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>索科麗思處在人類睡眠習(xí)慣鐘形曲線的最遠(yuǎn)端
。
我們都有一個與生俱來、更為偏愛的睡眠時間
?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)已經(jīng)驗證了“晨型”、“夜型”和介于兩者之間的人的觀點
。這就是所謂的睡眠類型
。很少會有人身高7英尺（213公分）
，也很少會有人像索科麗思一樣，一定要到凌晨3點才睡得著
。每個人都有自己的睡眠類型
，就像我們都有自己的身高一樣。
想在凌晨1點到9點間睡覺的人可能要面對一個艱難的選擇：是聽從身體的支配
，還是強迫它適應(yīng)大多數(shù)人的睡眠習(xí)慣
？哪怕是更傾向于晚上活動的人也會覺得這是個困擾。
科學(xué)家已經(jīng)將目光投向這個領(lǐng)域
。 事實證明
，我們體內(nèi)的生物鐘受基因的影響，很難改變
。 如果你不是一個早睡早起的人
，你可能永遠(yuǎn)都不會是。不過
，隨著年齡增長
，人體受到老化的影響，這一狀況還未成定局
，有改變的可能
。
如果我們想要對抗自己的生物鐘，不和它們同步
，我們的健康可能會受到影響
。內(nèi)部時間和現(xiàn)實時間的不匹配與心臟病
、肥胖癥和抑郁癥相關(guān)
。
這一切都告訴我們：我們要聽從自己的身體，而不是受鬧鐘的奴役
。這一點并不絕對
，但也很令人信服。
身體就是時鐘
。
。。
大多數(shù)人（約30％-50％）的睡眠鐘形曲線都落在晚上11點至早上7點之間
。
另外40％的人是睡眠周期輕微錯位的人
，前后相差一個小時左右 （注：這些數(shù)據(jù)都是粗略估計。目前這一領(lǐng)域的研究還較少
，各項研究約有幾百人參與） ①
。
索科麗思這樣的人十分罕見：只有約0.2％，也就是說500個成年人里只有一個有睡眠周期延遲的情況
。這種情況在青少年中更為常見
。隨著年齡的增長
，青少年的生物鐘也會逐漸發(fā)生變化。美國睡眠協(xié)會的調(diào)查表明
，約有1%的成年人患有睡眠周期提前癥候群
，他們喜歡在晚上8點左右就上床睡覺。社會對他們的態(tài)度往往更加寬容
。
要理解為什么有些人是早起的鳥
，有些人是夜貓子，我們要先理解身體的晝夜節(jié)律系統(tǒng)（circadian system）
。 我們將身體看作各個器官組成的管弦樂隊
，每個器官都扮演著重要的角色。在這個比喻中
，晝夜節(jié)律扮演的角色就是樂隊指揮
。
身體的晝夜節(jié)律系統(tǒng)
晝夜節(jié)律系統(tǒng)最重要的一點在于，它不只會控制我們犯困的時間
。菲利普·格曼（Philip Gehrman）是賓夕法尼亞大學(xué)的睡眠研究員和臨床醫(yī)生
，他告訴我：“每一種神經(jīng)遞質(zhì)、激素和化學(xué)物質(zhì)都會隨著晝夜節(jié)律的循環(huán)發(fā)生周期性的變化
。不僅是人類
，連單細(xì)胞生物體都會遵循晝夜節(jié)律。這似乎是生命的基本屬性之一
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>我們的身體跟著這緊湊的時間表運轉(zhuǎn)，想努力跟上我們的行動
。 通常
，我們醒來后就要吃飯，身體在早上產(chǎn)生的胰島素量最多 ②
。 張嘴咬上一口之前
，我們的身體早就已經(jīng)蓄勢待發(fā)，準(zhǔn)備好要消化早餐了
。這樣的方式更有效率
。
對于那些更傾向于晨型或夜型的人來說，晝夜節(jié)律系統(tǒng)控制的一切都會有所延遲
。
利昂·拉克在澳大利亞弗林德斯大學(xué)研究晝夜節(jié)律
，他在郵件中提到：“和正常型相比，夜型在夜間達(dá)到最低核心體溫的時間要更晚
，他們的晝夜節(jié)律系統(tǒng)要晚一些才會產(chǎn)生睡意
，要晚一些才會醒來。他們也會釋放皮質(zhì)醇、應(yīng)激激素
，只是時間比正常型要晚
。 大多數(shù)人會在上午10點左右達(dá)到最清醒的狀態(tài)。夜型的人可能還要再過幾個小時才能達(dá)到
。 ”
一些終極夜貓子聚集在Reddit網(wǎng)上討論自己的苦惱
，談?wù)撨@種與世界不同步的獨特挑戰(zhàn)。也是在這里
，我發(fā)現(xiàn)了索科麗思和其他幾個人
，包括卡特·帕克（Kat Park），他們都愿意分享自己的故事
。我主要想知道自己的時間和其他時間不匹配到底是怎樣的感覺
。
“每天早上醒來，我都像是在和馬安定劑作斗爭
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！迸量私衲?4歲，是名醫(yī)療保健管理員
，住在堪薩斯州的弗蘭德帕克
。 如果按她自己的方式，她凌晨3點才會睡著
，然后一覺睡到第二天中午
。
帕克和其他人說，如果別人最清醒的時候你卻昏昏沉沉
，那你就只能任人魚肉
，受人審判。
“人們不相信我
，”她說起過去和雇主和家人間的相處
，“他們以為我整晚都在派對上玩，覺得我要么酗酒要么吸毒
，要么就只是太懶
。但這些問題我都沒有
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>埃米今年26歲，住在西雅圖
。她也有睡眠周期延遲的問題
。也就是說，她“去上班的時候覺得心理負(fù)擔(dān)很重
。你去得晚了一點
，就覺得自己好像根本就不在現(xiàn)場。人們問你問題
，你給出的都是愚蠢的答案”
。周末變成了補覺的時間
，而不是休閑的時間。這真是一個“可怕的循環(huán)”
。
睡眠類型都是天生的
、遺傳的，很難改變
格曼說：“人體的生物鐘循環(huán)并不是精確的24小時
，更接近24.3小時
。每天，我們的生物鐘需要往回稍作調(diào)整
，和計劃保持一致
。”
大多數(shù)情況下
，太陽已經(jīng)照顧到了這一點
。明亮的光線會刺激大腦的主時鐘，讓視交叉上核 （suprachiasmatic nucleus
，哺乳動物最重要的晝夜節(jié)律起搏器
，它調(diào)整著哺乳動物一系列生理行為和活動） 后退3/10個小時。
還有另一些因素影響了夜貓子的生物鐘重置過程
。
1）基因：視交叉上核是身體的主時鐘
，但它并不唯一。 人體的每個細(xì)胞都有時鐘基因
，在一天時間里有很多DNA被激活
，然后退出舞臺 （和人體代謝一樣，細(xì)胞的新陳代謝以提高效率為原則
，時鐘基因可以調(diào)節(jié)細(xì)胞中5％到20％其他基因的表達(dá) ③ ）
。
這些基因的表達(dá)反饋到身體的主時鐘，幫助它設(shè)定自己的生物鐘
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，這些基因的小變異可以讓動物的節(jié)律偏早或偏晚
；他們已經(jīng)開始具體研究人體內(nèi)起相同作用的基因
。
基因是可以遺傳的，睡眠類型也是可遺傳的
；雙胞胎和遺傳研究發(fā)現(xiàn)
，大約一半的差異可以由遺傳學(xué)解釋。
2）到目前為止
，我們還不能準(zhǔn)確知道這些基因如何影響人們的節(jié)奏
，使其變得更早或更晚。 有觀點認(rèn)為，夜型的生物鐘循環(huán)時間可能比平均的24小時還要更長
。格曼表示
，夜型的生物鐘周期可以長達(dá)24.5或24.7小時。生物鐘周期更長意味著視交叉上核必須更努力地進(jìn)行調(diào)整
。如果它不能重新調(diào)整時間
，睡眠時間就會往后延遲，影響晚上入睡的時間
。
3）夜型人可能對夜間曝光更為敏感
。在一天中的任何時間，明亮的光都會給我們的身體發(fā)出信號：是時候清醒了
。 在古時候
，這并不是一個問題，太陽一下山
，這一天就不會再有多亮的光了
。到了現(xiàn)代，電腦和電視的光會讓一些夜型人保持清醒的時間更長
。
一旦這些睡眠類型設(shè)定好
，就很難更改。拉克說：“我們現(xiàn)在覺得
，這可能是某種不可改變的固定特性
。”唯一的例外是：當(dāng)我們年齡增長
，數(shù)十年過去之后
，我們的生物鐘會傾向于向更早的方向變化。老人通常習(xí)慣早睡早起就是這個道理
。
當(dāng)我們的個人時鐘與社會時間不同步時
，我們的健康也會受到影響
科學(xué)家提出了一個術(shù)語來描述這種不同步的現(xiàn)象：社交時差。社交時差不僅是件麻煩事
，它還會給身體施加壓力
，可能會影響身心健康。
在嚴(yán)格控制有關(guān)變量的實驗研究中
，24名身體健康的參與者將每天的睡眠時間改動一小時（模擬時差）
，實驗進(jìn)行三周后，他們看起來就像是得了糖尿病一樣 ④
。他們的靜息代謝率下降了8％
。 “假設(shè)活動量和食物攝取量不發(fā)生變化，這些人一年內(nèi)的體重將增加12.5磅（5.6公斤）
，” 這是該研究于2012年在《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的結(jié)論 ⑤ 。
當(dāng)人們存在社交時差時，他們通常試圖利用周末來補覺
。但這對于身體來說不夠規(guī)律
、過于刺激，周一的早晨會更難醒來
。
2012年
，歐洲研究人員分析了65000名歐洲人的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都是由參與者自己提供的 ⑥
。他們發(fā)現(xiàn)
，“社交時差的存在明顯增加了變成超重群體的概率?div id="4qifd00" class="flower right">
！?相關(guān)研究表明
，習(xí)慣晚睡的人可能存在更大的抑郁癥風(fēng)險，也更可能出現(xiàn)吸煙一類危險行為
。
這里的假設(shè)并不是說睡眠類型必然導(dǎo)致這些負(fù)面結(jié)果
，而是說不同步的生物鐘和睡眠類型的問題。
2015年
，一項跟蹤447名中年人睡眠的研究也在這個令人擔(dān)憂的問題上得出了答案 ⑦
。它發(fā)現(xiàn)，社交時差與胰島素抗性相關(guān)
。 胰島素抗性是糖尿病的前兆
，HDL膽固醇 （好的膽固醇） 含量越低，甘油三酯的含量越高
，腰圍增大
，身體體重指數(shù)（BMI）也會升高。即使增加鍛煉
，調(diào)整吸煙
、飲酒等行為后，這些相關(guān)性仍然存在
。
2016年12月
，這項研究的專家帕特里夏·王（Patricia Wong）表示，“我們在這里想要說明的是
，如果我們想要正常工作
，我們就要盡可能喚醒、匹配我們的生物鐘和日程安排
，要盡可能選擇我們生理上最合適的方式
。”她還強調(diào)
，這些研究只是在探索相關(guān)性
，還需要更嚴(yán)格的測試加以確認(rèn)
。
如果睡得晚的人想要早起，他們受到的打擾常常是雙重的
。他們與社會不同步
，會影響他們的身體，還會帶來睡眠不足的問題
。有研究結(jié)果更清楚地說明：睡眠不足似乎是誘發(fā)心臟病
、糖尿病和肥胖的高風(fēng)險因素。
在各類學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中
，睡眠不足與高血壓
、體重和冠狀動脈鈣化增加息息相關(guān) ⑧ 。實驗中連續(xù)一周每天只睡5個小時的人對胰島素不太敏感
，因此更難保持正常的血糖水平
。在針對1024個人的睡眠研究中，睡眠質(zhì)量差與瘦素和胃饑餓素的失調(diào)有關(guān)
，這有助于解釋另一個發(fā)現(xiàn)： 人們睡不著的時候
，食欲會更加旺盛 ⑨ 。
格曼表示：“我不想讓人們覺得恐慌
。不想讓他們認(rèn)為
，如果他們不遵循自己的身體節(jié)奏，他們就會死
。這其實是個常見的養(yǎng)生提法：聽從自己的身體才是最理想的
。”
睡眠周期延遲征非常非常難以治療
一般來說
，治療睡眠周期延遲有兩個選擇
，幫助晚睡的人將生物鐘往前調(diào)。但他們需要保持警惕
，很難長期堅持
。
第一種也是最簡單的方法是亮光療法和褪黑激素的組合。 早上明亮的光線有助于讓生物鐘重置到更早的時間
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊呖梢再徺I專用的燈具，或者盡量早點外出 （想要早起的人可以嘗試這個方法）
。
嘗試光療法的人也必須堅持早睡
。查曼·伊斯曼（Charmane Eastman）在拉什大學(xué)研究生物節(jié)律，他在郵件中表示
，“一旦周末晚睡
，之前的努力就都白費了。就像是節(jié)食之后突然破功一樣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>褪黑素也能幫助我們調(diào)整生物鐘
。不過睡前幾小時服用的劑量一定要正確，才能讓它的效果發(fā)揮到最佳 （雖然褪黑素可以在藥店買到
，但臨床醫(yī)生還是建議各位去看睡眠科專家
，了解最佳的服藥時間）
。
第二種治療方法是時間療法（chronotherapy）
。 這種方法不是要向后推遲身體的時鐘，而是要向前加快
。連續(xù)幾個星期
，病人每晚晚睡兩小時，直到她調(diào)整到自己想要的睡眠時間
。格曼說：“它的效果可以很好
，但很少有人能在長達(dá)兩周的時間里控制好自己的時間表?div id="d48novz" class="flower left">
！彼牟∪撕苌龠x擇這種療法
。
帕克，這位34歲的醫(yī)療保健管理員
，嘗試過時間療法
，但她最后還是放棄了。這種療法太難堅持下去了
。
“一旦某天晚上晚睡了幾分鐘
，你就得重頭開始”。她可能需要努力好幾周才能回到“正?div id="d48novz" class="flower left">
！钡乃邥r間表
；有一天晚上 （也許飛機晚點，也許是參加了生日聚會） 睡晚的話
，一切就又回到了最開始的狀態(tài)
。“等我出差回到家
，我的作息全都亂了
。”
美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會的研究員拉·達(dá)斯古普塔（Raj Dasgupta）說
，睡眠周期延遲的復(fù)發(fā)率約為90％
。“他們努力想要適應(yīng)社會
、工作
，但哪怕他們竭盡全力、配合治療
，他們最后還是做不到
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>接受自己的睡眠類型
一直以來，社會的喜好簡單粗暴：社會喜歡早起的人
。 想想“早起的鳥兒有蟲吃”這樣的俗話
。
正規(guī)診斷可以幫人們解決生物鐘與眾不同的問題，減輕心理和生理負(fù)擔(dān)
。索科麗思說
，她在醫(yī)生那里得到的診斷“的確有助于減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，知道這不是我的錯”
。但是像她這樣的人仍然面臨著艱難的選擇
。 薪酬最高的工作往往都從早上開始。教育機會也是如此
。他們真的能安心錯過中午之前發(fā)生的這一切嗎
？
我見過的睡眠周期患者都認(rèn)同一點：他們希望社會能給予他們更多的寬容。
“有時
，我能為他們做的
，就是建議他們遵循自己的生物鐘，哪怕他們的睡眠周期有所延遲
，”格曼提到了自己的臨床實踐
，“我們的文化總是偏愛早睡早起的人，其實這是有問題的
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這就很尷尬了
臣疏一個過來人，希望大家真的不要熬夜吶
。雖然很爽但是對身體不好?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
再來
，哥祝大家新年快樂?(′ω`)?，萬事如意
，心想事成
！
有的人是夜貓子，經(jīng)常黑白顛倒地長時間熬夜，這樣對皮膚有什么不好
？
? ? 面部問題：膚色黝黑和小斑點：遲到直到晚，骨和小黑點出現(xiàn)在眼下。另外
，計算機輻射和過多的光會導(dǎo)致色素沉著和斑點
。 皮膚問題：嚴(yán)重的黑眼圈：栗子，人體的生理性斷裂
，休息時不休息會引起眼睛過度血液循環(huán)
，這是由于過度疲勞造成的，使黑眼圈變成眼底白血或白血
。
? 皮膚干燥，長黑斑和粉刺：從晚上11點到第二天凌晨3點是美麗的時期，但人體的經(jīng)絡(luò)卻導(dǎo)致了膽囊
，肝臟的時間
。如果這兩個器官不能充分休息
，它們就會出現(xiàn)在皮膚上
，并且容易出現(xiàn)黑色長斑點，粗糙
，淡黃色和粉刺
。早睡的人應(yīng)在凌晨1點進(jìn)入最近的睡眠時間。更糟糕的是
，它會緩慢地引起長期失眠
，從而引起神經(jīng)和精神癥狀，例如失眠
，健忘
，易怒，焦慮和焦慮
。 皮膚問題：水腫
。 長期停留人們的皮膚損害非常嚴(yán)重。如果夜間睡眠增加了皮膚負(fù)擔(dān)
，從而導(dǎo)致一系列皮膚問題
，皮膚暗沉，粉刺
，那么皮膚休息的最佳時間就是晚上
。
? 根據(jù)英國報告《每日電訊報》，英國薩里大學(xué)的教授將26位參與者分為兩組 ，一組人每周晚上應(yīng)睡少于6小時
，另一組人每天睡要求晚上睡覺。十多個小時
。在周末采集血樣并進(jìn)行測試
。結(jié)果表明，在這一組睡眠不足的參與者中
