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青少年的健康養(yǎng)生習(xí)慣

小愛 2023-04-30 15:28:27

青少年正處于長身體的時(shí)期

，并且身體代謝快
，需要攝入大量的營養(yǎng)來維持身體的發(fā)育與健康成長
，所以在日常的生活中要注意健康的飲食習(xí)慣
。

飲食習(xí)慣

早餐必須吃還必須有營養(yǎng)

青少年的早餐要以玉米

、糯米、小米
、薏米等粗糧和雞蛋為主
。比如玉米粥、小米粥
、薏米粥等外加一個(gè)雞蛋
。雞蛋的攝入量人體每天最多2個(gè)就好。

午餐必須吃飽

午餐可以是米飯

、面等
，再加肉類和蔬菜類，可以攝入大量人體所需的微量元素和蛋白質(zhì)類
，來維持體能
。

下午餐簡單好吃

下午餐可以是一些小點(diǎn)心之類的，也可以是小甜點(diǎn)

，因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w代謝快
，尤其是讀書時(shí)期身體能量消耗快，所以到下午四點(diǎn)鐘要補(bǔ)充一些能量
。

晚餐營養(yǎng)清淡

晚餐可以少吃一些

，但是必須有營養(yǎng)，米飯
、面都可以
，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身體堆積脂肪
，一方面為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)
。

晚上睡前喝一杯牛奶

晚上睡前喝一杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量

。

運(yùn)動習(xí)慣

每天早上都要鍛煉身體

，出早操做早操等，都是一種好的鍛煉。千萬不要偷懶躲在教室打掃衛(wèi)生
。

課間十鐘一定要注意大腦的休息身體的活動

，可以出去上個(gè)廁所，不上廁所也可以出去活動活動
，防止肚子上長肉肉
，也可以讓大腦和身體得到充分的休息，以便更好的投入到學(xué)習(xí)中
。

午間休息時(shí)

，爬桌上小睡一會兒，睡醒后一定要做眼保健操
，讓眼睛也得到放松
，也可以預(yù)防近視。

吃完晚飯一個(gè)小時(shí)后

，多出去走走跑跑步再回來寫作業(yè)
，這樣大腦處于興奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)的效率更高
。

睡眠習(xí)慣

不要熬夜看小說或是看漫畫

，可以在提前完成作業(yè)的情況下，再看看小說和漫畫
，對大腦也是一種放松
。

不要睡太早也不要睡太晚，不要打亂生物鐘

。

睡前一定不要聽CRAZY的音樂

，容易讓精神處于興奮狀態(tài)，不容易入眠
。

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