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考試綜合癥青少年如何應對(學生該如何應對“期中考試綜合癥”)

小愛 2023-04-30 15:40:24

考試綜合癥青少年如何應對

中國的教育體制不變的情況下，作為初中高中的青少年們

，多多少少都有考試綜合癥
，考前失眠，食欲不振
，考試的時候心神不寧，情緒不穩(wěn)
，有的還因考試暈過去
，腹瀉等。

應試教育的考試體制暫時是不會變更的

，我們需要學習應對考前綜合癥
，如何來應對考試綜合癥這便是當前最主要的話題。

考前失眠怎么辦

？

很多青少年在考試的前一夜為了緩解壓力

，都會選擇聽歌或是運動的方式來調解心情
，聽歌和運動會讓精神處于興奮狀態(tài)
，晚上不容易安睡?div id="4qifd00" class="flower right">
？荚嚽鞍滋毂M量出去走走放松放松心情，到晚上睡覺前讓身體處于疲勞狀態(tài)
，這樣更容易安睡
。

考試前兩天內(nèi)盡量不要把大量的時間放在復習上，臨時抱佛腳的效果是不理想的

，可以讓自己適當?shù)姆潘上拢梢钥纯措娨?div id="4qifd00" class="flower right">
，盡量不要去想考試的事情
。白天不宜睡眠過多，尤其是午休時間
，不宜超過40分鐘，盡量不要打亂生物鐘
，影響晚上的睡眠質量
。

晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以促進睡眠

。睡不著的時候千萬不要吃安眠藥，只會導致第二天起不來或者導致考試時頭痛等
。

考前食欲不振怎么辦

？

考試前盡量不要吃太過油膩的東西，吃點清淡的蔬菜類食物

，諸如菜粥、牛奶
、雞蛋等食物
。

可以將自己喜歡吃的菜提前告訴媽媽，讓媽媽每天換著花樣做

?div id="d48novz" class="flower left">
？梢猿砸恍┥介惖幕蚴情_胃類的食物。

中醫(yī)理論說

，思傷脾胃，如果壓抑的話很容易造成食欲不正
，要學會排壓
，看看動畫片之類的，盡量看輕松
、歡快的短動畫，益智兒童
。

一天三次

，早中晚餐，不要吃太飽
。中午也不要吃太飽了中午容易瞌睡。

考試的時候情緒不穩(wěn)定怎么辦

？

可以將兩條腿都抬起來架到板凳上，然后深呼吸

，告訴自己不必緊張
。

可以帶一杯橘子汁

，具有清涼祛火安神的作用
。

考試腹瀉怎么辦？

考試拉肚子是很影響成績的

，所以一般要提前預防
，飲食上注意衛(wèi)生
，不要吃冷
、涼、辛辣刺激
、油膩的食物，更不要喝冰鎮(zhèn)飲料
，容易導致腹瀉
。一旦拉肚子及時就醫(yī)，防止脫水，危害健康
。

學生該如何應對“期中考試綜合癥”

學生可以在考試前一天7-8點就停止復習，做些感興趣的事情（不會提高興奮點的事情）

，9-10點去睡覺
，好好地休息，考試那天早點起來
。
考試當天不要吃水分多的、糖分多的食物：水分多的食物
，會讓你經(jīng)常上衛(wèi)生間
，這樣越去越緊張。糖分多的食物會使你的大腦處于吃飽困倦狀態(tài)中
，無法調制到最佳狀態(tài)，總想休息
，身體疲倦
，心理就越急躁，越集中不了精神
，無法好好思考題目，做不出來
。
考試前30分鐘不要翻書
，不要反復背誦，讓你的大腦放空
，處于松弛休息狀態(tài)，在考試時才能最好的調動你全部的精力去思考題目答題
。
考試不要有負擔
，及放下所有的一切，父母的期望與壓力
，老師的期望與壓力，自己的期望與壓力
，所有與考試無關的都不要去想
，屏蔽一切，考場中只有你與你的考卷
。
考試時要相信你自己
，認為自己是行的
，一定會成功的。
還是不放心
，就放下所有：“反正我課也聽了，老師教的知識點我也記了
，書我也看了
，該復習的我也復習了，一切都做到位了
，沒有遺憾了，考吧
。能考多少是多少
，全部都做了，盡力了
，就行了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！笔Ｏ碌木褪悄愕倪\氣
，這樣你也就不會太緊張。
還有一些小方法可以減少緊張感：削鉛筆
、折草稿紙、雙手不停地張開再抓緊
、雙手請搓
、手蜷成拳頭、腳后跟著地與提起不斷變換等
。
希望以上方法對學生有用。

戰(zhàn)勝考試綜合癥有哪些？

考試綜合癥是學生中很常見的可逆性的心理障礙癥

。主要是由于考生長期
、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異常恐懼所致
。

考試綜合癥的主要表現(xiàn)為：

①考試前心神不定，精神極度焦慮

，記憶力下降
，思維遲鈍；②考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應
，如發(fā)燒
、頭暈、頭痛
、心跳加快
、出虛汗
，甚至休克
，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象；③考試時感到頭腦出現(xiàn)空白
，思維能力降低
，手足無措
，心慌意亂
，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼
。

考試綜合癥的產(chǎn)生主要有下列原因：

①個體心理素質不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，多見具有神經(jīng)質性格或神經(jīng)過分敏感的人

；②對學習的期望值過高
，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞
，惟恐考試失敗
；③對考試的信心不足
，過分看重考試結果，自卑心理嚴重
；④生活不規(guī)律，學習方法不科學
，用腦不科學
，造成不良的身心狀態(tài)。

考試綜合癥是考生參加高考的大敵

，必須加以克服
。那么
，怎樣才能克服考試綜合癥呢?（1）正確看待高考
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？荚嚲C合癥多由于對高考結果過分關注和擔憂，因此給自己心理造成巨大的壓力
。所以，要以平常心對待考試
，將考試看成一次普通的作業(yè)
，并非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動
。

（2）要用科學的方法，根據(jù)自己的個性特點

，制訂學習計劃
。經(jīng)常總結每門課程的學習方法
，使考試成績不斷提高。

（3）學習和休息合理安排

，以輕松的情緒調節(jié)生活
。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合
。學習應講究高效率，而不是磨時間
，打疲勞戰(zhàn)
。一旦發(fā)現(xiàn)自己學習效果欠佳時，最好到外面去活動身體
，這是保證學習效率的有效方法。同時要保證充足的睡眠
。生理學的研究證明
，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法，因此
，在高考前夕，要注意用腦衛(wèi)生
，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息
，才能使你的大腦清醒
、敏捷
，從而提高復習效率
。

（4）要有充足的信心和勇氣

。應相信自己通過平時的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時所學
，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平
。

如何治療考試綜合征
？

所謂的
考試綜合癥
，實際上是在人們在應對某件事情時

，出現(xiàn)的一些心理問題
，譬如：恐懼等
。引起它的原因很多
，但是主要還是以下幾個方面：
一、缺乏自信心
，錯誤地低估自己的能力和水平，總擔心自己準備得不充分
，不能取得好的效果
。
二、
心理壓力
過大
，由于長期處于被壓迫狀態(tài)
，時間長久
，造成了
心理
負擔過重
，可適當調節(jié)一下自己的狀態(tài)，盡快的使自己走出心理誤區(qū)
！
三
、過度的疲勞
，由于自己在處理事情前不適當?shù)臏p少睡眠
，飲食不
規(guī)律
，造成自己
過度疲勞
!
因此
，當自己有一些考前
綜合征
的情況時
，我們首先要
放松心情
，調節(jié)好自己的
心理因素
，要有充足的睡眠和規(guī)律的飲食
，放松自己，以平常心來對待它
，那么就會適當?shù)木徑饪记熬C合征
！

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