考試綜合癥青少年如何應(yīng)對(學(xué)生該如何應(yīng)對“期中考試綜合癥”)

考試綜合癥青少年如何應(yīng)對

中國的教育體制不變的情況下，作為初中高中的青少年們，多多少少都有考試綜合癥，考前失眠，食欲不振，考試的時(shí)候心神不寧，情緒不穩(wěn)，有的還因考試暈過去，腹瀉等。

應(yīng)試教育的考試體制暫時(shí)是不會變更的，我們需要學(xué)習(xí)應(yīng)對考前綜合癥，如何來應(yīng)對考試綜合癥這便是當(dāng)前最主要的話題。

考前失眠怎么辦？

很多青少年在考試的前一夜為了緩解壓力，都會選擇聽歌或是運(yùn)動的方式來調(diào)解心情，聽歌和運(yùn)動會讓精神處于興奮狀態(tài)，晚上不容易安睡。考試前白天盡量出去走走放松放松心情，到晚上睡覺前讓身體處于疲勞狀態(tài)，這樣更容易安睡。

考試前兩天內(nèi)盡量不要把大量的時(shí)間放在復(fù)習(xí)上，臨時(shí)抱佛腳的效果是不理想的，可以讓自己適當(dāng)?shù)姆潘上?，可以看看電視，盡量不要去想考試的事情。白天不宜睡眠過多，尤其是午休時(shí)間，不宜超過40分鐘，盡量不要打亂生物鐘，影響晚上的睡眠質(zhì)量。

晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候千萬不要吃安眠藥，只會導(dǎo)致第二天起不來或者導(dǎo)致考試時(shí)頭痛等。

考前食欲不振怎么辦？

考試前盡量不要吃太過油膩的東西，吃點(diǎn)清淡的蔬菜類食物，諸如菜粥、牛奶、雞蛋等食物。

可以將自己喜歡吃的菜提前告訴媽媽，讓媽媽每天換著花樣做。可以吃一些山楂類的或是開胃類的食物。

中醫(yī)理論說，思傷脾胃，如果壓抑的話很容易造成食欲不正，要學(xué)會排壓，看看動畫片之類的，盡量看輕松、歡快的短動畫，益智兒童。

一天三次，早中晚餐，不要吃太飽。中午也不要吃太飽了中午容易瞌睡。

考試的時(shí)候情緒不穩(wěn)定怎么辦？

可以將兩條腿都抬起來架到板凳上，然后深呼吸，告訴自己不必緊張。

可以帶一杯橘子汁，具有清涼祛火安神的作用。

考試腹瀉怎么辦？

考試?yán)亲邮呛苡绊懗煽兊?，所以一般要提前預(yù)防，飲食上注意衛(wèi)生，不要吃冷、涼、辛辣刺激、油膩的食物，更不要喝冰鎮(zhèn)飲料，容易導(dǎo)致腹瀉。一旦拉肚子及時(shí)就醫(yī)，防止脫水，危害健康。

學(xué)生該如何應(yīng)對“期中考試綜合癥”

學(xué)生可以在考試前一天7-8點(diǎn)就停止復(fù)習(xí)，做些感興趣的事情（不會提高興奮點(diǎn)的事情），9-10點(diǎn)去睡覺，好好地休息，考試那天早點(diǎn)起來。
考試當(dāng)天不要吃水分多的、糖分多的食物：水分多的食物，會讓你經(jīng)常上衛(wèi)生間，這樣越去越緊張。糖分多的食物會使你的大腦處于吃飽困倦狀態(tài)中，無法調(diào)制到最佳狀態(tài)，總想休息，身體疲倦，心理就越急躁，越集中不了精神，無法好好思考題目，做不出來。
考試前30分鐘不要翻書，不要反復(fù)背誦，讓你的大腦放空，處于松弛休息狀態(tài)，在考試時(shí)才能最好的調(diào)動你全部的精力去思考題目答題。
考試不要有負(fù)擔(dān)，及放下所有的一切，父母的期望與壓力，老師的期望與壓力，自己的期望與壓力，所有與考試無關(guān)的都不要去想，屏蔽一切，考場中只有你與你的考卷。
考試時(shí)要相信你自己，認(rèn)為自己是行的，一定會成功的。
還是不放心，就放下所有：“反正我課也聽了，老師教的知識點(diǎn)我也記了，書我也看了，該復(fù)習(xí)的我也復(fù)習(xí)了，一切都做到位了，沒有遺憾了，考吧。能考多少是多少，全部都做了，盡力了，就行了。”剩下的就是你的運(yùn)氣，這樣你也就不會太緊張。
還有一些小方法可以減少緊張感：削鉛筆、折草稿紙、雙手不停地張開再抓緊、雙手請搓、手蜷成拳頭、腳后跟著地與提起不斷變換等。
希望以上方法對學(xué)生有用。

戰(zhàn)勝考試綜合癥有哪些？

考試綜合癥是學(xué)生中很常見的可逆性的心理障礙癥。主要是由于考生長期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異?？謶炙隆?/p>

考試綜合癥的主要表現(xiàn)為：

①考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍；②考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場等現(xiàn)象；③考試時(shí)感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。

考試綜合癥的產(chǎn)生主要有下列原因：

①個(gè)體心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳，多見具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過分敏感的人；②對學(xué)習(xí)的期望值過高，心理壓力過大，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗；③對考試的信心不足，過分看重考試結(jié)果，自卑心理嚴(yán)重；④生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，用腦不科學(xué)，造成不良的身心狀態(tài)。

考試綜合癥是考生參加高考的大敵，必須加以克服。那么，怎樣才能克服考試綜合癥呢?（1）正確看待高考?？荚嚲C合癥多由于對高考結(jié)果過分關(guān)注和擔(dān)憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。所以，要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對這種緊張的智力活動。

（2）要用科學(xué)的方法，根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。經(jīng)?？偨Y(jié)每門課程的學(xué)習(xí)方法，使考試成績不斷提高。

（3）學(xué)習(xí)和休息合理安排，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)應(yīng)講究高效率，而不是磨時(shí)間，打疲勞戰(zhàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效果欠佳時(shí)，最好到外面去活動身體，這是保證學(xué)習(xí)效率的有效方法。同時(shí)要保證充足的睡眠。生理學(xué)的研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用腦衛(wèi)生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復(fù)習(xí)效率。

（4）要有充足的信心和勇氣。應(yīng)相信自己通過平時(shí)的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時(shí)所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。

如何治療考試綜合征？

所謂的
考試綜合癥
，實(shí)際上是在人們在應(yīng)對某件事情時(shí)，出現(xiàn)的一些心理問題，譬如：恐懼等。引起它的原因很多，但是主要還是以下幾個(gè)方面：
一、缺乏自信心，錯誤地低估自己的能力和水平，總擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不充分，不能取得好的效果。
二、
心理壓力
過大，由于長期處于被壓迫狀態(tài)，時(shí)間長久，造成了
心理
負(fù)擔(dān)過重，可適當(dāng)調(diào)節(jié)一下自己的狀態(tài)，盡快的使自己走出心理誤區(qū)！
三、過度的疲勞，由于自己在處理事情前不適當(dāng)?shù)臏p少睡眠，飲食不
規(guī)律
，造成自己
過度疲勞
!
因此，當(dāng)自己有一些考前
綜合征
的情況時(shí)，我們首先要
放松心情
，調(diào)節(jié)好自己的
心理因素
，要有充足的睡眠和規(guī)律的飲食，放松自己，以平常心來對待它，那么就會適當(dāng)?shù)木徑饪记熬C合征！

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