大家都知道孩子很愛吃零食的
1、不要多吃“高能量食品”:
這些食品包含很多誘人食品,比如薯片
2、不要吃得過咸:
夏季出汗多,體內(nèi)鹽流失得快,應(yīng)適當補充鹽分,兒童每天攝入3克鹽就已經(jīng)足夠了,千萬不可補鹽過多,攝入的鹽分比較多的話
3
到了夏天,很多寶寶對甜品情有獨鐘,如果不加以限制,攝入的糖就會超標,會容易還寶寶肥胖，而且也會導致齲齒的情況出現(xiàn)
4、不要只吃水果餐:
有些媽媽認為水果營養(yǎng)豐富,可以作為寶寶的正餐,其實這是錯誤的。從營養(yǎng)學角度來說,人體需求多種基本營養(yǎng)包括碳水化合物
關(guān)于寶寶如何正確選擇零食的這個問題
零食優(yōu)先水果、奶類和堅果
水果
、奶類和堅果是平衡膳食的重要組成部分。全國營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示：我國居民水果奶類可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，水果可以補充膳食纖維
因此
少吃高鹽、高糖、高脂肪零食
因為幼童時期形成的食物口味偏好，可以保持到成年期，一旦形成不良飲食偏好
，將來很難糾正，所以，要避免形成高鹽、高糖、高脂肪的重口味飲食喜好。這些零食可以增加肥胖
、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等風險。高糖零食還是引發(fā)齲齒的危險因素。小孩子最喜歡吃的可樂
、薯條、辣條，就屬于所謂的高糖、高脂肪、高鹽的零食。不喝或少喝含糖飲料
越來越多的調(diào)查顯示
，學齡前兒童對含糖飲料的攝入量呈快速增長趨勢，許多孩子已經(jīng)不喝白開水，只喝含糖飲料。過多飲用含糖飲料容易引起兒童偏食挑食、攝入過多的能量
，還可增加齲齒、肥胖、高血壓、脂肪肝和糖尿病的發(fā)病風險。那什么樣的零食才是健康的呢?
首先,要選擇干凈衛(wèi)生、營養(yǎng)價值高的食物
。其次,要選擇正餐不容易吃到的食物,如堅果和新鮮水果等。
最后,選購零食要查看食物的營養(yǎng)成分表,選擇低油
、低鹽、低糖零食吃零食,別“闖紅燈”
在這里,給家長們支個招兒:您可以參考以下綠燈
01綠燈類
這一類是可經(jīng)常食用的零食,建議每天食用,具體包括:
●蔬菜水果類:西紅柿、蘋果、青瓜等
●奶類:純牛奶
●堅果類:原味的花生米、核桃仁等
。●谷薯類:蒸煮的玉米、全麥面包等
。●飲料類:不加糖的鮮榨果汁、胡蘿卜汁等。
綠燈類零食不僅含有維生素B
、C、E,還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪酸,以及鈣02黃燈類
適當食用,建議每周食用2次~3次,具體包括:
★蔬菜水果類:水果沙拉
★奶類:奶酪
★堅果類:鹽焗腰果
★谷薯類:餅干
★糖果類:口香糖、果脯等
★肉類:牛肉干、魷魚絲等
★飲料類:少糖的乳酸飲料、椰子汁等
黃燈類零食營養(yǎng)素含量相對豐富,但無法做到低油、低鹽
03紅燈類
屬于限制食用的零食,建議每周食用不超過一次,具體包括:
◆谷薯類:奶油蛋糕、炸薯條
◆糖果類:奶糖
◆肉類:炸雞塊、炸雞翅等油炸食品
◆飲料類:雪碧、可樂等碳酸飲料
◆冷飲類:雪糕
紅燈類零食添加過多的脂肪
不用零食替代主食
了解完零食的分類后,我們再來分享一下吃零食的妙招吧!
第一是零食攝入要適量
第二是食用時間要合理
第三是要學會搭配吃零食
第四要少喝含糖飲料,不喝含酒精
零食雖然誘人,但健康更加重要。讓孩子學會正確地選擇零食,才是對他們的健康負責!
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