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    晨練一定是要注意這些誤區(qū)的(晨練注意事項(xiàng))
    
        
    
            蘋果養(yǎng)生
            2023-05-31 21:19:45
        
    

        
    
           
    晨練一定是要注意這些誤區(qū)的
    我們?cè)谏钪羞M(jìn)行晨練是可以很好的改善我們的循環(huán)系統(tǒng)和提高呼吸系統(tǒng)的能力，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是能夠維持身體的健康
    ，但是我們?nèi)绻腻憻挼姆绞讲徽_的話
      ，就是會(huì)威脅到身體
      ，因?yàn)楹芏嗳硕际谴嬖谥烤毜恼`區(qū)
      ，而這些誤區(qū)是影響到我們晨練的效果。
    1、霧天堅(jiān)持練
    在霧天的時(shí)候
      ，氣壓較低，風(fēng)速較小
    ，在這個(gè)時(shí)候空氣中的廢氣廢物都是不容易消散的
    ，所以空氣的污染是相當(dāng)?shù)膰?yán)重，我們?cè)诔烤毜臅r(shí)候是會(huì)呼吸增快
    ，容易吸入較多的廢氣廢物
    ，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎
    、咽喉炎
    、鼻炎等疾病。霧天濕度大
    ，氣體不易交換
    、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感
    ，故應(yīng)避開霧天晨練
    。
    2、立即進(jìn)食
    我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完成之后
    ，全身的血液都是會(huì)重新的分布
    ，我們的腸胃的蠕動(dòng)是會(huì)減弱，而且各自消化液分泌也是會(huì)大大的減少
    ，如運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息
    ，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病
    。
    3
    、練后沖澡
    我們?cè)诔烤氝\(yùn)動(dòng)之后
    ，身體的各個(gè)細(xì)胞都是參加了運(yùn)動(dòng)
    ，毛孔就是會(huì)隨之打開，然后就是會(huì)大量的流汗
    ，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候就是需要很好的沖洗
    。但是此時(shí)洗冷水浴
      ，則機(jī)體受冷水刺激
      ，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低
      ，易發(fā)生感冒
      、氣管炎、肺炎等疾病
      ，甚至導(dǎo)致心
      、腦、腎等重要臟器缺血
      ，造成意外的危險(xiǎn)
      。
    我們都知道一日之計(jì)在于晨
      ，早晨是我們一天當(dāng)中最美好的時(shí)光
      ，也是我們鍛煉身體的最佳的時(shí)間了，晨練是最為常見的一周健康的方式
      ，很多人都會(huì)有晨練的習(xí)慣
      ，但在晨練之前一定要清楚晨練的各種注意事項(xiàng)，以免損害健康
      。
    我們?cè)诔烤毜臅r(shí)候一定是要很好的注意上面這些誤區(qū)，否則不僅是會(huì)影響到我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果
      ，也是會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生一些不利的影響
      ，所以大家是要重視這些內(nèi)容了，希望對(duì)大家是有幫助吧
      。
    晨練注意事項(xiàng)
    據(jù)生物鐘學(xué)說(shuō)證實(shí)：晨練不如暮練。早晨
    ，人體多數(shù)生物鐘處于上升
    、加快階段
    ，鍛煉又促使生物鐘再加快
    ，形成了“快上加快”的局面
    ，從而使生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)過快而“錯(cuò)點(diǎn)”
    。如心臟病等好發(fā)于早晨，再“加快”就會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)
    ，這就是晨練的弊端所在
    。而在傍晚，由于生物鐘處于下降趨緩階段
    ，鍛煉可使其上升加快，達(dá)到“最佳狀態(tài)”
    ，所以鍛煉效果就好
    。如運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)就易出成績(jī)。不過，這并非說(shuō)明人們一定不能晨練
    ，因?yàn)檩p度晨練也會(huì)躲開生物鐘的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨練六宜：x0dx0ax0dx0a1
    、宜輕練x0dx0ax0dx0a適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)、具有“開關(guān)效應(yīng)”
    。輕度晨練可使人全天充滿活力、主機(jī)勃勃
    ，一天24小時(shí)都保持精力充沛
      、思維敏捷，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力
      ，不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂
      ，減少焦慮和失眠
      ，改善睡眠質(zhì)量
      。即這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)然
      ，這些都不是立竿見影
      、短時(shí)見效的，而應(yīng)該持之以恒
    ，即要求“晨練有度”、微汗即止才可見效
    。2
    、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨練”應(yīng)從一睜眼即開始，醒后不馬上起床
    ，而要“懶床五分鐘”
    ，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程
    。此時(shí)可揉腹
    、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子
    ，實(shí)為頭部按摩）
    ，并進(jìn)行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事
    ，以快樂來(lái)迎接新的一天
    ，“在快樂中起床”
    。同時(shí)應(yīng)注意有無(wú)“清晨生理異常”
    。例如
    ，清晨頭暈
    、頭昏（有頸椎骨質(zhì)增生
    、血粘稠度增高的可能）；清晨心謊
    、“餓的慌”（有糖尿病的可能）
    ；清晨浮腫（有腎病
    、心臟病的可能）
    ；晨僵，即全身關(guān)節(jié)
    、肌肉僵硬
    ，活動(dòng)受限（有類風(fēng)濕、風(fēng)濕
    、骨質(zhì)增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3
    、飲水x0dx0ax0dx0a晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼或溫）
    ，以稀釋經(jīng)一夜蒸發(fā)變稠的血粘度，排除體內(nèi)聚積的毒素
    ，以起到“內(nèi)洗滌”的作用
    ，并防止小血栓的形成
    。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收
    。梅契尼可夫的“大腸中毒致衰”學(xué)說(shuō)證實(shí)，腸內(nèi)有毒物質(zhì)（甲烷
    、氨類
    、吲跺
    、糞臭素等）經(jīng)腸壁重吸收而入血液，可帶至全身細(xì)胞使其慢性中毒
    ，導(dǎo)致衰老
    。故應(yīng)及早排出，以減少重吸收
    。x0dx0ax0dx0a4
    、半飽狀態(tài)x0dx0ax0dx0a不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物
    ，如數(shù)片面包
    、牛奶、雞蛋及水果
    ，吃至半飽
    。x0dx0ax0dx0a5、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空氣污染最重（夜間低溫使污染空氣沉降）
    ，且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用
    ，吸入二氧化碳吐出氧氣
    ，空氣方達(dá)清新。x0dx0ax0dx0a6
    、擇場(chǎng)地x0dx0ax0dx0a要選擇好晨練場(chǎng)地，安全無(wú)污染
    。x0dx0ax0dx0a※晨練六忌：x0dx0ax0dx0a1
    、霧天不煉x0dx0ax0dx0a與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重
    ，現(xiàn)在多為“污染霧”
    ，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加
    ，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難
    、胸悶
    、心悸等。心臟病
    、腦血管病尤其不應(yīng)出煉
    。x0dx0ax0dx0a2
    、風(fēng)天不煉x0dx0ax0dx0a風(fēng)會(huì)帶走人體大量熱量
    ，不要認(rèn)為天氣預(yù)報(bào)的氣溫就是風(fēng)中的氣溫，例如預(yù)報(bào)為葉”c
    ，5級(jí)風(fēng)下人體就要經(jīng)歷十8“c的嚴(yán)寒
    ，而不是葉”C的輕寒。一些有此認(rèn)識(shí)誤區(qū)的人在風(fēng)中晨練后受涼生了病
    ，或舊病復(fù)發(fā)或加重
    ，原因即在此。老年人在冬晨尤須注意御寒
    。x0dx0ax0dx0a3
    、氣溫低不宜煉x0dx0ax0dx0a冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練
    ，尤其是老人、體弱者
    ，體溫調(diào)節(jié)能力差
    ，受冷易病。x0dx0ax0dx0a4
    、陰雨天忌在林中煉x0dx0ax0dx0a雨天可煉
    ，但不宜在樹林中煉
    ，樹木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳
    ，會(huì)使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5
    、晨練并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否誤認(rèn)為晨練“愈早愈好”而“聞雞起舞’
    ？甚至有人3、4點(diǎn)即爬起來(lái)煉
    ，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”。這不但受污染
    ，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)點(diǎn)而磨損
    ，導(dǎo)致易疲、易病
    、早衰
    、折壽
    。x0dx0ax0dx0a6
    、馬路上不宜煉x0dx0ax0dx0a馬路邊、工廠附近
    、人群密集處均不宜晨練
    ，因此處污染嚴(yán)重有害健康。
    忙聶簍莽祿聝 忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸貓爐爐氓聦潞氓聭聙
    忙聶簍莽祿聝氓聣聧忙聹聙氓樓陸盲賂聧貓婁聛氓聬聝茅樓顱
    氓聫?qiáng)涿ル]聳貓婁聛莽顱聣氓隴陋茅聵魯氓聡潞忙聺樓盲潞聠忙聣聧氓聡潞氓聨祿
    氓聸聽盲賂潞忙隴聧莽聣漏氓聫陋忙聹聣氓聹簍茅聵魯氓聟聣盲賂聥忙聣聧氓聬賂忙聰露盲潞聦忙擄摟氓聦聳莽壟魯忙聰戮氓聡潞忙擄摟忙擄聰

    貓聙聦氓隴陋茅聵魯忙虜隆氓聡潞忙聺樓莽職聞忙聴露氓聙聶氓聢聶氓聬賂忙聰露忙擄摟忙擄聰忙聰戮氓聡潞盲潞聦忙擄摟氓聦聳莽壟魯
    氓聹簍氓隴漏莽聛擄貓聮聶貓聮聶莽職聞忙聴露氓聙聶莽漏潞忙擄聰茅聡聦莽職聞盲潞聦忙擄摟氓聦聳莽壟魯忙碌聯(lián)氓潞婁忙聵爐盲賂聙氓隴漏盲賂顱忙聹聙茅蘆聵莽職聞
    老年人冬季晨練的誤區(qū)？
    　　有哪些?晨練是鍛煉身體的好方法
    ，很多老人都有早起晨練的習(xí)慣
    ，但冬季晨練應(yīng)該較其它季節(jié)有所改變。下面和我來(lái)看看吧! 
     
    　　 
     
    　　1.1
    、晨練比暮練好 
     
    　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳
    、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)
    。 

    　　1.2、帶病鍛煉早康復(fù) 
     
    　　這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念
    。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量
      。否則會(huì)加重病情,延長(zhǎng)病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動(dòng)
      。 

    　　1.3、晨練前不喝水 
     
    　　晨練前不喝水,對(duì)健康很不利
      。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),面板及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高
      。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血
      、腦血栓
      、心絞痛
      、心肌梗死等疾病
      。 
     
    　　1.4、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋 
     
    　　有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適
      。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)專案選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋
    。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。 
     
    　　2
    、老年人冬季晨練的原則 
     
    　　2.1、注意晨練時(shí)間 
     
    　　對(duì)于堅(jiān)持晨練的人,冬天晨運(yùn)最好等到9時(shí)以后再開始,這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合
    。老人家完全可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng),早餐不要吃得太飽運(yùn)動(dòng)不要太激烈是沒有問題的
    。 
     
    　　2.2、鍛煉場(chǎng)所 
     
    　　應(yīng)選擇向陽(yáng)
    、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉***有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉***,如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮
    。 
     
    　　2.3
    、運(yùn)動(dòng)專案 
     
    　　根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)專案,例如步行
    、慢跑、騎自行車
    、打太極拳等
    。 
     
    　　3
    、老年人冬季晨練怎樣才健康 
     
    　　3.1
    、做季節(jié)過渡的適應(yīng) 
     
    　　深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過境,寒流降溫時(shí),一些人對(duì)寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,面板微小血管收縮,容易造成心血管意外
    。這段時(shí)期,建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。一般經(jīng)過4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機(jī)體適應(yīng)了低溫,反倒相對(duì)安全些了,再逐步恢復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度
    。 
     
    　　2
    、注意天氣變化 
     
    　　當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí),除做好戴帽子
    、圍巾、手套等保暖防護(hù)外,過冷天氣時(shí),患心腦血管病的老人不宜外出
    。 
     
    　　3
    、適應(yīng)生物鐘節(jié)律 
     
    　　按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時(shí),心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時(shí)以后,最差是凌晨6～9時(shí)。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)
      。如果有心血管疾病,如高血壓
      、冠心病、心絞痛
      、心功能不全,則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng),或在上午10時(shí)以后外出,盡量不要在凌晨冬練。 
     
    　　4
      、做熱身運(yùn)動(dòng) 
     
    　　在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間
      。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過程,同時(shí)對(duì)心臟也不會(huì)有過度的 *** 。 
     
    　　老年人冬季晨練要注意什么 
     
    　　1
      、防凍傷 
     
    　　在晨寒的環(huán)境中,身體外露部分手
      、臉
      、耳
      、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時(shí)凍了還不知道,悔之晚矣。 
     
    　　2
      、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 
     
    　　全身的關(guān)節(jié)
      、肌肉都要活動(dòng)一遍,活動(dòng)到身體有些發(fā)熱,還要搓手、揉耳
      、擦臉等,使這些末梢部位的血液回圈加快,產(chǎn)生熱量以后,再正式鍛煉。 
     
    　　3
      、避免潮溼 
     
    　　鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降,練前發(fā)冷,稍練就出汗,汗液揮發(fā)時(shí),帶走身上的熱量,此時(shí)極易感冒,并使手
      、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡
      。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦,促使血液回圈
    。 
     
    　　老年人冬季晨練有何禁忌 
     
    　　1、忌帶病鍛煉 
     
    　　冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無(wú)緩解,可舌下含服***1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽
    、多痰
    、咽痛
    、鼻塞
    、喉燥、流鼻涕
    、發(fā)熱或胸悶等***為氣喘病的訊號(hào)***,不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步
    、做操等輕微活動(dòng)
    。 
     
    　　2
    、忌頭朝下倒立 
     
    　　不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體
    、彎腰;不宜作翻跟頭
    、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣,不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。猛蹲
    、猛立
    、猛回頭
    。一般來(lái)說(shuō),老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化
    、高血壓、高血脂
    、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足
    。 
     
    　　若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈
    、耳鳴
    、眼花
    、惡心
    、嘔吐等癥狀,甚至?xí)E然昏倒。因此,老年人鍛煉時(shí)速度要慢,動(dòng)作要緩,切莫猛蹲
      、猛立
      、猛回頭,以免發(fā)生意外
      。
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗。不過
    ，出汗過多和過少
    ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位，來(lái)判斷我們的身體是否健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱
    ，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣
    ，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)
    。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
    ，流腦的發(fā)病率很高
    ，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
    ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差，氣血虧虛
    ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)