關(guān)節(jié)損傷怎么辦
我們能自由行動(dòng)是離不開(kāi)關(guān)節(jié)的
，若是關(guān)節(jié)出了問(wèn)題
，那么日常生活都會(huì)成為問(wèn)題
。但是在運(yùn)動(dòng)中，只要不得當(dāng)
，我們的關(guān)節(jié)就會(huì)容易損傷
，當(dāng)關(guān)節(jié)受傷的時(shí)候，我們到底該如何解決呢?下面一起來(lái)看看
。
關(guān)節(jié)損傷怎么辦
節(jié)損傷怎么辦.png)
1
、當(dāng)關(guān)節(jié)損傷的時(shí)候，一定要及時(shí)將關(guān)節(jié)回復(fù)到最初的位置
，不可延長(zhǎng)
。
2、關(guān)節(jié)受傷時(shí)
，這件事不可輕視
，一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行修養(yǎng)
，不可再動(dòng)了
。
3、這個(gè)時(shí)候受傷處是很疼痛的
，充血著
，那么就需要找一些冰塊，將它敷在傷患處以此降低疼痛感
，但是冰敷的時(shí)間也不能太久
，差不多再10分鐘以?xún)?nèi)吧。一個(gè)小時(shí)可以冰敷一次
。
4
、若是關(guān)節(jié)損傷特別嚴(yán)重，那么就需要進(jìn)行包扎了
，促進(jìn)淋巴的回流
，還要降低皮膚的水腫。
5
、將受傷處提高
，要高于人的心臟，那么淋巴就會(huì)回流
，減輕疼痛感
。
關(guān)節(jié)損傷需要多久會(huì)消腫
對(duì)于輕微的關(guān)節(jié)損傷，差不多再6周左右就可以改善了，在此期間，我們可以采取冰敷
、超音波、包扎等等的輔助治療
，最困難的時(shí)期是在5天內(nèi)
，急性期是采取冰敷，過(guò)了5天之后
，我們就可以進(jìn)行熱敷了
。
當(dāng)我們的關(guān)節(jié)受傷后，人體的關(guān)節(jié)一定要處于靜養(yǎng)中
，避免關(guān)節(jié)再次受到傷害
，在此期間，我們的關(guān)節(jié)是不能用力的
，千萬(wàn)不能讓關(guān)節(jié)的軟骨組織受到傷害
，不然就會(huì)是永久性的疼痛了。若是過(guò)了6周
，還是有疼痛感
，那么就需要去醫(yī)院診治了，以免耽誤治療時(shí)間
。
適合膝蓋的運(yùn)動(dòng)
1
、靜蹲練習(xí)：我們將背部靠著墻面，雙腳是需要分開(kāi)的
，而距離與肩膀一樣寬
，身體慢慢向下移動(dòng)著，成一個(gè)90度
，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)處于下蹲的姿勢(shì)了
，小腿與地面是垂直的
，不要蹲的太深了
，對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增加。
2
、繃腿練習(xí)：就是將膝蓋伸直
，當(dāng)我們坐、站立
、躺著等等狀態(tài)時(shí)都是可以進(jìn)行的
。使得我們的大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)中，差不多保持5秒鐘即可
，隨后將它放松
。就這樣不斷的循環(huán)著。
3
、抗阻練習(xí)：我們將身體躺在床上
，腿抬著而且還要繃直。若是坐著練習(xí)
，那么就可以在腿部綁上沙袋
，重量根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)決定
，不可盲目追求力量。當(dāng)肌肉有疲憊感的時(shí)候休息一分鐘再繼續(xù)
。
運(yùn)動(dòng)是一件好事
，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要保護(hù)自己
，避免自己受傷
，這可不是說(shuō)著玩的，身體是自己的
，所以得好好愛(ài)護(hù)
。
關(guān)節(jié)疼痛，怎么辦？
幾乎每個(gè)人的一生中都會(huì)有疼痛的體驗(yàn)
，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
，疼痛是種信號(hào)，在提示身體受到了外來(lái)刺激或自身某些因素的攻擊
。關(guān)節(jié)疼痛也不例外
。那么，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛
，怎么辦
？第一步是找出病因，然后是對(duì)癥和對(duì)因治療
。
我們先開(kāi)談?wù)勱P(guān)節(jié)疼痛的病因
，主要有以下兩大類(lèi)。
1.關(guān)節(jié)外傷或退行性骨關(guān)節(jié)炎
運(yùn)動(dòng)損傷或?qū)ν鈧麑?duì)關(guān)節(jié)的直接沖擊可引起關(guān)節(jié)疼痛
，一般輕度的疼痛可以自行緩解
，而中中重度的疼痛要考慮關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶、半月板磨損或骨折的可能
。退行性關(guān)節(jié)炎通俗來(lái)講
，就是關(guān)節(jié)使用的時(shí)間長(zhǎng)了，引起骨關(guān)節(jié)炎
，多伴有骨質(zhì)疏松
。
2.自身免疫性疾病的關(guān)節(jié)表現(xiàn)
自身免疫性疾病相當(dāng)一部分會(huì)引起身體不同部位的疼痛，當(dāng)然也包括關(guān)節(jié)疼痛
。如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、強(qiáng)直性脊柱炎等
。
病因清楚后
，我們要針對(duì)不同的病因積極治療
，可采用藥物或手術(shù)治療。同時(shí)可以在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下外用或口服消炎鎮(zhèn)痛藥緩解疼痛
，也可以針對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行康復(fù)理療
。
治病總得來(lái)說(shuō)兩種方法對(duì)病因治療和對(duì)癥治療。對(duì)因治療主要看你關(guān)節(jié)痛是什么原因引起的:扭傷
、骨折或是關(guān)節(jié)炎之類(lèi)的
，然后針對(duì)性的治療。
另一種對(duì)癥治療
，就是緩解癥狀
，免除痛苦。主要有:1.解熱鎮(zhèn)痛藥（止痛藥）
，這類(lèi)藥又叫非甾體抗炎藥
，顧名思義是一類(lèi)抗炎藥，對(duì)某些關(guān)節(jié)疼痛算是對(duì)癥又對(duì)因
。這類(lèi)藥主要有:布洛芬
、雙氯芬酸鈉、扶他林等等
。但是這類(lèi)藥一個(gè)比較明顯的副作用是對(duì)胃腸道不好
，不能長(zhǎng)期吃。
2.硫酸氨基葡萄糖
，氨基葡萄糖是存在于機(jī)體內(nèi)尤其是關(guān)節(jié)軟骨中的氨基單糖
，是人體關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，它選擇性地作用于骨性關(guān)節(jié)
，阻斷骨性關(guān)節(jié)炎的病理過(guò)程
，刺激軟骨細(xì)胞產(chǎn)生有正常多聚體結(jié)構(gòu)的糖蛋白，亦可抑制損傷軟骨的酶如膠原酶和磷脂酶A2的活性
，并可抑制損傷細(xì)胞的超氧化物自由基的產(chǎn)生
，防止皮質(zhì)激素及某些非甾體抗炎藥物對(duì)軟骨細(xì)胞的損害及減少損傷細(xì)胞的內(nèi)毒素因子的釋放。通過(guò)上述途徑
，本品有直接抗炎作用，可緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛癥狀
，改善關(guān)節(jié)功能
，并可阻止骨關(guān)節(jié)炎病程的發(fā)展。
綜上所述
，關(guān)節(jié)痛嚴(yán)重的話(huà)
，真正能解決問(wèn)題的還是要去醫(yī)院。
膝蓋疼應(yīng)該怎么辦
？
1
、按摩膝蓋
要是大家注意到膝蓋疼痛
，可以選擇按摩膝蓋，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因可能是由于膝關(guān)節(jié)軟組織的老化
，尤其是老年人
，會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛。而進(jìn)行按摩膝關(guān)節(jié)可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性
，有可以緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度
，不妨多嘗試一下。
2
、減少鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)自己的體魄
，但當(dāng)自己的膝蓋疼痛時(shí)，就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)員是膝關(guān)節(jié)損傷的高危人群
，在比賽過(guò)程中發(fā)生事故，造成膝蓋損傷是很常見(jiàn)的
，因此
，要是發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)
，以免讓膝關(guān)節(jié)損傷更加嚴(yán)重
。如果非得在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟組織發(fā)生第二次摩擦
，這會(huì)造成損傷
，造成更大的疼痛。
3
、給膝蓋保暖
膝關(guān)節(jié)疼痛可能是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的
，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車(chē)也很容易患上這種病
，病人會(huì)覺(jué)得膝蓋很冷
，然后就有一種疼痛感，這時(shí)就需要給膝蓋進(jìn)行保暖
。大家可以穿戴上保暖褲
、護(hù)膝，在天氣寒冷時(shí)更應(yīng)該經(jīng)常使用
，減少冷空氣侵入膝蓋
，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛
。
4
、多補(bǔ)充鈣
身體中的有機(jī)物減少或者是無(wú)機(jī)物增多，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛
，有機(jī)物是指的鈣離子
，鈣可以補(bǔ)充流失的有機(jī)物
。同時(shí)，補(bǔ)鈣還可以幫助增強(qiáng)骨骼
，避免骨骼老化
，增加骨骼的靈活性，有利于身體的調(diào)整
。
5
、熱敷膝蓋
這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時(shí)間熱敷時(shí)間為二十分鐘
，一天敷上三次即可
。在熱敷的過(guò)程中，可擴(kuò)張血管
，提高膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)
，改善膝關(guān)節(jié)代謝，還可以緩解肌肉痙攣和松弛
，大大提高肌腱的柔韌性
，從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
其實(shí)關(guān)節(jié)痛的原因有很多。大部分的關(guān)節(jié)痛是由于關(guān)節(jié)退行性病變所引起的；第二種原因是由于 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 引起的疼痛；第三種原因是由于痛風(fēng)；還有其他外傷等原因造成的疼痛等等。
關(guān)節(jié)疼痛怎么治療？首先需要明確到底是什么原因引起的手關(guān)節(jié)疼痛，才能積極地進(jìn)行對(duì)癥治療。
對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛，一般采取保守治療方法，既要調(diào)整好自己的生活方式，還要進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的藥物治療。服用一些消炎的鎮(zhèn)痛藥，還可以做一些理療。
在臨床上，遇到關(guān)節(jié)痛主要還是針對(duì)病因來(lái)選擇治療方法 。如果是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的
，一般采取抗類(lèi)風(fēng)濕的治療方法。如果是 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 引起的
，大多進(jìn)行降尿酸對(duì)癥治療。所以還需患者去醫(yī)院進(jìn)行診斷
，醫(yī)護(hù)人員會(huì)給出最準(zhǔn)確的判斷和最適合的治療方法
。
關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛一般都不能自行愈合 ，如果不立刻采取治療措施，關(guān)節(jié)就會(huì)加速退化
，如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛
，應(yīng)該盡快到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，以便能夠更好的診斷和治療
，避免錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)間
，這些疾病最重要的是找到病因，避免關(guān)節(jié)功能受到影響
，平時(shí)要保護(hù)好關(guān)節(jié)
。
關(guān)節(jié)疼痛（arthralgia）是指周身一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛，是關(guān)節(jié)疾病最常見(jiàn)的癥狀
。疼痛的關(guān)節(jié)可有腫脹與壓痛
。根據(jù)不同病因及病程，關(guān)節(jié)疼痛可分為急性和慢性
。急性關(guān)節(jié)疼痛以關(guān)節(jié)及其周?chē)M織的炎癥反應(yīng)為主
，慢性關(guān)節(jié)疼痛則以關(guān)節(jié)囊肥厚及骨質(zhì)增生為主。
病因及常見(jiàn)疾病:
1.韌帶損傷
關(guān)節(jié)周?chē)g帶損傷膝關(guān)節(jié)韌帶在膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差
，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻
，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷?div id="d48novz" class="flower left">
；颊邥?huì)有明確的外傷史
，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹
、瘀斑
、活動(dòng)受限。
2.軟骨損傷
主要是膝關(guān)節(jié)的半月板損傷
，當(dāng)膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)
，如果突然過(guò)度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂
。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感
，隨即關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限
、走路跛行
、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
3.關(guān)節(jié)滑膜炎
由于外傷或過(guò)度勞損等因素?fù)p傷關(guān)節(jié)滑膜后會(huì)產(chǎn)生大量積液
，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高
，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛
，并有摩擦發(fā)澀的聲響
。比如膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)
，髕骨下部疼痛會(huì)加劇
。在被動(dòng)極度屈曲時(shí)，疼痛也會(huì)明顯加重
。
4.自身免疫系統(tǒng)疾病
免疫系統(tǒng)疾病如紅斑狼瘡和牛皮癬
，也會(huì)侵犯關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛。
5.兒童生長(zhǎng)痛
此類(lèi)患者主要是處于生長(zhǎng)期的兒童
，男孩多見(jiàn)
。疼痛部位常見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等
。這種情況是兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象
。
6.外傷性關(guān)節(jié)痛
由于某種意外或事故，使肩
、腕
、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)在沒(méi)有發(fā)生骨折等嚴(yán)重的情況下出現(xiàn)外傷（如軟組織損傷
、骨折脫位等）而引起關(guān)節(jié)疼痛
。
7.化膿性關(guān)節(jié)炎
有全身其他部位感染的病史或局部外傷的病史，疼痛的關(guān)節(jié)可以有腫脹
，部位深在也可能不明顯
，但都有體溫升高、關(guān)節(jié)疼痛
、不能活動(dòng)
、血象升高等現(xiàn)象。
8.骨性關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后
。關(guān)節(jié)疼痛早晨較重
，白天和夜晚趨輕。關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生和骨刺摩擦周?chē)慕M織
，可引起關(guān)節(jié)的疼痛
。
9.骨質(zhì)疏松癥
老年婦女全身多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛，感到特別無(wú)力
，不能負(fù)重行走
，若排除其他疾病，可能患了骨質(zhì)疏松癥
。
10.風(fēng)濕性和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
多發(fā)生于20 45歲的女性
。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛
，疼痛、腫脹
、僵硬多發(fā)生在手腕部位
，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹
、疼痛同時(shí)發(fā)生
，對(duì)稱(chēng)發(fā)病。
11.痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
痛風(fēng)疼痛常見(jiàn)于拇指及第一跖趾關(guān)節(jié)（腳拇指外側(cè)）
。主要由于食用海鮮和飲酒進(jìn)而誘發(fā)體內(nèi)嘌呤代謝障礙
。
12.勞損
引起的疼痛、由于關(guān)節(jié)部位活動(dòng)量相對(duì)較大
，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾溶浗M織出現(xiàn)勞損
，進(jìn)而引起疼痛，常見(jiàn)的有肩周炎
、網(wǎng)球肘等
。
13.腫瘤引發(fā)的疼痛
關(guān)節(jié)局部出現(xiàn)腫瘤也是造成關(guān)節(jié)疼痛的重要因素之一，多見(jiàn)于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和老人
。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛
，疼痛感晚間比白天嚴(yán)重，服用止痛藥物無(wú)效
，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查
，排除關(guān)節(jié)腫瘤。
關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？
在家中可以用熱毛巾濕敷
，緩解疼痛。
關(guān)節(jié)疼痛難忍時(shí)
，可以用鎮(zhèn)痛藥膏貼
，促進(jìn)關(guān)節(jié)循環(huán)，緩解疼痛
。
專(zhuān)業(yè)治療:
發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛
，應(yīng)在進(jìn)行鎮(zhèn)痛治療的同時(shí)應(yīng)盡快明確關(guān)節(jié)疼痛的病因，針對(duì)病因進(jìn)行相應(yīng)治療
。
日常護(hù)理:
應(yīng)保持病變關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)
，避免患肢過(guò)度受力，以免病情惡化
。根據(jù)自身病情
，適度參與鍛煉，例如慢跑
、散步
、游泳、太極等，以病變關(guān)節(jié)不出現(xiàn)疼痛或不適為宜
。
患者可根據(jù)病因
、病程選擇關(guān)節(jié)局部冰敷或熱敷。
冰敷：每天數(shù)次
，每次 15 20 分鐘
。
熱敷：每日 2 次，用加熱墊覆蓋于病變關(guān)節(jié)
，或?qū)㈥P(guān)節(jié)部位侵入熱水中
，每次 15 20 分鐘。
若患者感覺(jué)疼痛較明顯
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類(lèi)抗炎藥
，緩解癥狀。
日常應(yīng)控制飲食
，多吃蔬菜
、水果，減少糖
、脂攝入
，控制體重。遵醫(yī)囑用藥
，并按照治療計(jì)劃定期復(fù)查
，以便于醫(yī)生評(píng)估療效，及時(shí)處置不良反應(yīng)
。
關(guān)節(jié)疼痛是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種情況
。可以表現(xiàn)為關(guān)節(jié)酸痛
、脹痛
、刺痛，疼痛可以較輕
，也可以較重
，甚至疼痛劇烈難忍。
一般來(lái)說(shuō)
，如果經(jīng)常關(guān)節(jié)疼痛
，往往就意味著出現(xiàn)了某種疾病
，應(yīng)該立即重視起來(lái)
，到正規(guī)醫(yī)院就診治療。
除了用醫(yī)生推薦的方法進(jìn)行治療外，我們還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1 、減輕體重
，避免肥胖
長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)沉重的壓力，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題
，因此
，想要緩解關(guān)節(jié)疼痛，比較重要的一件事就是要給關(guān)節(jié)減壓
。不過(guò)
，對(duì)于本身就有關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太過(guò)劇烈
，最好選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)
。
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意度
前面已經(jīng)提到過(guò)
，本身有關(guān)節(jié)疾病的話(huà)，如果不注意運(yùn)動(dòng)的度就更容易給關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p害
。尤其對(duì)于有關(guān)節(jié)疾病的老年人來(lái)說(shuō)
，盡量選擇舒緩溫和的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳
、廣場(chǎng)舞等
。
3、不要太過(guò)勞累
過(guò)于勞累
，尤其是從事體力活動(dòng)過(guò)于勞累
，就很容易給關(guān)節(jié)帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)。因此平時(shí)要注意休息
，關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時(shí)候就不要做一些體力活動(dòng)了
。
4、冷敷或熱敷
冷敷或熱敷都能對(duì)關(guān)節(jié)炎起到一定的緩解作用
。但是要選擇熱敷還是冷敷
，最好詢(xún)問(wèn)醫(yī)生后，根據(jù)自己的情況來(lái)選擇
。
關(guān)節(jié)痛
，要么有風(fēng)濕，要么就是運(yùn)動(dòng)量大了
，吃中藥丸調(diào)理
，然后少運(yùn)動(dòng)，多穿衣服
，因?yàn)槲乙郧熬褪秋L(fēng)濕引起滑膜炎關(guān)節(jié)痛現(xiàn)在已經(jīng)好了很多
選對(duì)治療方式
，積極治療。傳統(tǒng)中藥博大精深
。
膝蓋半月板損傷怎么辦
半月板是由致密的膠原纖維編制組成
，它的排列和組成能穩(wěn)定和載荷膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)年的負(fù)重運(yùn)動(dòng)而使膝關(guān)節(jié)不受損傷
；外yong月板平痛貼，古續(xù)
、寧.堂的為hao
，但由于長(zhǎng)期的磨損和擠壓等一些因素，容易使半月板受到不同程度的損傷
。那么
，很多人就會(huì)問(wèn)，半月板輕度損傷能自愈嗎
？
半月板損傷能治愈嗎
1 部分人是可以自愈的
，但是自行愈合的可能性較低。 一般半月板受損自身是比較難愈合的
，但具體損傷能不能自愈也要看損傷的具體位置
、損傷情況和自身因素等。如果在發(fā)生半月板損傷后
，應(yīng)該要先去醫(yī)院進(jìn)行檢查
，根據(jù)檢查結(jié)果及臨床表現(xiàn)來(lái)進(jìn)行半月板的受損程度。
半月板損傷為什么難自愈
2 半月板損傷是膝關(guān)節(jié)病變中常見(jiàn)的一個(gè)疾病
，屬于軟組織撕裂
。它的潛在修復(fù)能力主要取決于半月板的血液供應(yīng)情況；但半月板血供較差
，只有外側(cè)三分之一有血供應(yīng)
，自行愈合的可能性很低，大部分會(huì)撕裂的情況會(huì)越撕越重
，導(dǎo)致半月板殘留部分越來(lái)越少
。
半月板損傷怎么治療
3 在半月板存在輕度損傷時(shí)，一般不主張手術(shù)切除
，可先用保守療法進(jìn)行輔助
。目前最好的方法就是外敷治療。 可以配合按摩穴位治療 常見(jiàn)的按摩穴位有：膝眼穴
、足三里穴
、曲泉穴、鶴頂諸穴等
。
膝關(guān)節(jié)損傷如何康復(fù)？
運(yùn)動(dòng)人群中
，膝關(guān)節(jié)問(wèn)題時(shí)常困擾著我們
。不僅如此，越來(lái)越多的人也發(fā)現(xiàn)某一次興起運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)莫名其妙地持續(xù)疼痛
。跑步人群中常見(jiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一個(gè)點(diǎn)非常痛
，有得人發(fā)現(xiàn)自己跳起來(lái)之后髕骨下邊很難受
，甚至辦公室人群中也常有人感受到膝蓋周?chē)胁贿m情況，膝蓋邊像是有石子一樣卡住了
。當(dāng)我們及時(shí)意識(shí)到自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷
，康復(fù)訓(xùn)練就變得非常重要。受損帶來(lái)的關(guān)節(jié)的活動(dòng)度與周?chē)∪饬α?div id="4qifd00" class="flower right">
、韌帶彈性問(wèn)題
，都會(huì)對(duì)我們的日常生活造成影響。通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練可以有效改善疼痛
，提升生活質(zhì)量
。
膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)主要是單關(guān)節(jié)屈伸，是構(gòu)成我們?nèi)粘Ｐ凶叩幕经h(huán)節(jié)
。此外
，由于膝關(guān)節(jié)附近有跨關(guān)節(jié)肌肉，因此考慮膝關(guān)節(jié)問(wèn)題是也需要聯(lián)系髖關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)問(wèn)題
。
有的時(shí)候膝關(guān)節(jié)附近的疼痛是由于肌肉過(guò)分緊張導(dǎo)致，那么松解特定肌肉就可以取得很有效的效果
。多數(shù)情況下，髂脛束的松解可以通過(guò)筋膜槍的方法快速松解開(kāi)
。如果沒(méi)有
，可以通過(guò)拉伸或者使用泡沫軸的方式達(dá)到目的。
另一種疼痛發(fā)生在腘窩里
，這個(gè)時(shí)候需要注意到腘肌的松解
。這塊肌肉的松解同樣可以依靠筋膜槍的球頭松解。由于這塊肌肉不容易被拉伸到
，因此依靠筋膜球或者通過(guò)點(diǎn)按可以達(dá)到放松的目的
。
1. 點(diǎn)按找到腘窩痛點(diǎn)，患者可以選擇坐姿或者弓步
。
2. 半蹲姿勢(shì)
，雙手中間三指集中在疼痛點(diǎn)，手掌握住患者膝關(guān)節(jié)下
。
3. 依靠身體重量
，將力量施加在手指上達(dá)到松解的目的。
除此之外
，膝關(guān)節(jié)還被很多韌帶包裹
，由于韌帶受傷帶來(lái)的疼痛也不容小覷。通常包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)
、外側(cè)副韌帶
、膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶的損傷
。其中，膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶
、后交叉韌帶一旦出現(xiàn)問(wèn)題
，情況十分嚴(yán)重，需要在醫(yī)生允許下進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練
。后期針對(duì)肌力提升的訓(xùn)練主要針對(duì)股四頭肌和腘繩肌的訓(xùn)練
。
股四頭肌
可以通過(guò)兩個(gè)動(dòng)作刺激到股四頭肌。注意髖屈曲時(shí)腿部保持微屈
，腰部不要離開(kāi)地面
，膝伸展時(shí)不要超伸。整個(gè)過(guò)程中發(fā)力時(shí)吐氣
，還原時(shí)吸氣
。
腘繩肌訓(xùn)練，手扶在墻上
，保持上半身挺胸收腹
，將重心先轉(zhuǎn)移到支撐腿上，控制非支撐腿緩慢彎曲到九十度即可
，可以采取彈力帶的方式增加肌肉力量
。
除此之外，核心力量不足
，以及內(nèi)收外展肌力的不平衡也是康復(fù)中需要考慮的關(guān)鍵點(diǎn)
。因此，也需要相關(guān)的抗阻訓(xùn)練
。
考慮到引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛綜合癥
、髕上滑囊炎的主要原因是炎癥，因此恢復(fù)該部位的血供
，增加滑液分泌可以減輕疼痛
。可借助st手法
，也可使用理療儀器
。
你好，很高興解答你的問(wèn)題
，我來(lái)說(shuō)一下膝蓋康復(fù)的解決方案
，首先我們說(shuō)一下膝蓋的解剖結(jié)構(gòu)，主要有1.髕骨2.外側(cè)副韌帶3.外側(cè)半月板4.腓骨5.股骨6.內(nèi)測(cè)副韌帶7.內(nèi)測(cè)半月板8.脛骨9.前交叉韌帶10.后交叉韌帶組成
。
膝蓋受傷無(wú)外乎軟組織的受傷
，1.前交叉韌帶的損傷。2.膝蓋的外側(cè)損傷（髂筋束綜合征）3.半月板損傷4.髕骨附著軟骨損傷
。5.髕腱炎
。
解決方案：國(guó)內(nèi)之前之前的解決方案都是刺激股四頭肌為主
，包括醫(yī)院以及康復(fù)治療師。研究發(fā)現(xiàn)
，肌肉力量失衡是引起肌肉骨骼疼痛的大部分原因
。膝蓋疼痛或者不穩(wěn)定來(lái)自4種錯(cuò)誤的肌力失衡。1.臀大肌臀中肌無(wú)力
，而臀肌是改善大腿內(nèi)旋的重要肌肉
，研究發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)旋內(nèi)扣越多
，膝蓋的壓力越大
，越容易引起膝蓋疼痛。
2.大腿前后側(cè)肌肉力量的比值失衡
。研究發(fā)現(xiàn)
，40％的的膝痛患者的腘繩肌力量比正常人偏低。
3.根據(jù)著名的相鄰關(guān)節(jié)假說(shuō)理論認(rèn)為
，人體始終是一個(gè)整體
，當(dāng)一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，相鄰的關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)代償
。當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛
，很大原因是相鄰的踝或者是髖關(guān)節(jié)靈活度不足導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)模式發(fā)生了改變。
4.大腿內(nèi)外側(cè)的肌力失衡
，把髕骨拉向力量較強(qiáng)的一側(cè)（內(nèi)側(cè)或者外側(cè)）
。導(dǎo)致髕骨與相鄰關(guān)節(jié)的活動(dòng)空間變小，導(dǎo)致的磨損出現(xiàn)的損傷
。
所以，膝蓋損傷的康復(fù)治療流程應(yīng)該是有一個(gè)優(yōu)先安排的順序
，在動(dòng)作fms評(píng)估以后
，找出來(lái)原因，在安排訓(xùn)練
，合理的訓(xùn)練思路是
。1.當(dāng)急性的腫脹疼痛消失以后，優(yōu)先進(jìn)行拉伸
。特別是評(píng)估的緊張肌肉的拉伸以及放松
。2.肌力失衡的弱側(cè)肌肉加強(qiáng)。比如臀大肌
，臀中肌訓(xùn)練
。3.動(dòng)作模式的糾正和訓(xùn)練，在融入生活
。
康復(fù)一般思路：先放松小腿前后側(cè)肌群
、大腿前側(cè)
、大腿內(nèi)外側(cè)；鍛煉激活臀肌
、大腿后側(cè)
，最后訓(xùn)練正確的動(dòng)作模式。
氨糖
！
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w使用最多
，也是最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)。日常的跑跳
，上下樓梯
，走路，都需要我們的膝關(guān)節(jié)參與
。加上膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜
，使用過(guò)度時(shí)，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的各種結(jié)構(gòu)損傷
。那么
，膝關(guān)節(jié)損傷后，我們?cè)撊绾慰祻?fù)呢
？接下來(lái)幫大家好好分析一下
。
膝關(guān)節(jié)包括了十字韌帶，半月板
，關(guān)節(jié)面軟骨
，滑膜，滑囊
，髕腱
，脂肪墊，肌肉等等
，可以說(shuō)
，基本上人身上能說(shuō)的上來(lái)的軟組織，膝關(guān)節(jié)都可以找到
。組織多了
，自然損傷類(lèi)型也就多了。
半月板損傷
，交叉韌帶撕裂
，關(guān)節(jié)炎，滑膜炎
，髕下脂肪墊炎
，髕腱炎，髕尖末端病，滑囊炎等等
。
損傷機(jī)制不同
，介入的方法不同。根據(jù)損傷機(jī)制
