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    女性健康要有好習慣,養(yǎng)生誤區(qū)要知道(養(yǎng)生誤區(qū) 營養(yǎng)十大誤區(qū)要避免)
    
        
    
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-01 05:06:34
        
    

        
    
           
    女性健康要有好習慣,養(yǎng)生誤區(qū)要知道
    很多的人們都有著不好的壞習慣
    ，這些壞的習慣往往就會造成很大的傷害，影響健康的生活。女性是一個比較特殊的人群，注意好生活習慣對人體健康有很大的幫助。有很多的養(yǎng)生誤區(qū)是你一定要知道的
    ，往往一些小的習慣就會釀成很大的后果，這些養(yǎng)生誤區(qū)你一定要知道。
    飯后馬上刷牙
    錯!口腔學專家最新研究認為
    ，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)
    ，剛吃過飯
    ，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟
    。這個時候如果刷牙的話會直接造成牙齒的損害
    ，而且時間長了會給牙齒的牙釉質(zhì)減少，容易出現(xiàn)牙齒容易過敏的情況
    ，吃東西的時候會有牙齒酸痛的情況
    ，所以進食以后漱口就可以了，不要立即刷牙
      。
    洗腸
      、斷食，排毒養(yǎng)顏
    很多人明顯堅持洗腸美容
      ，目的是讓自己的身體里沒有宿便
      ，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯
    ，其實這樣的方法是大錯特錯的方法
    ，排毒也要有方式方法的
    ，不能一味的去節(jié)食或者是斷食，這樣會容易出現(xiàn)健康的問題
    ，長時間反復刺激還會使腸管麻痹
    ，而且還會造成身體的體質(zhì)下降，身體會出現(xiàn)乏力
    、眩暈
    、低血糖癥狀，對健康會有影響
    。
    注意飲食和鍛煉等于減肥
    如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了
    。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導致的睡眠問題。很多人有睡眠不足的情況是因為飲食中的瘦素的含量比較少
    ，所以會導致熱量供應不足造成的饑餓的情況
    ，其實這樣看起來簡單，但是不良的飲食會讓身體健康有所影響
    ，所以注意合理的飲食和合理的鍛煉才能有效的減肥
    ，不能一味的節(jié)食或者是只運動。
    看似簡單的問題原來是那么復雜
    ，不良的飲食習慣和生活方式確實對健康很不利
    。塑身衣對女性來說是絕對的危害，愛美的女性們不妨試試健康的生活方式吧
    ，這樣既可以讓自己變得美麗
    ，又會健康永駐。希望這些養(yǎng)生誤區(qū)大家要了解
    。
    養(yǎng)生誤區(qū) 營養(yǎng)十大誤區(qū)要避免
     
    隨著人們對養(yǎng)生的關注度越來越高
    ，越來越多的人加入要養(yǎng)生的行列中，但是由于缺少相關的知識
    ，常常進入養(yǎng)生誤區(qū)
    。比如說過量的攝取熱量會導致脂肪堆積，這樣是很明顯的錯誤養(yǎng)生方式
      。那么我們在生活中都有哪些飲食誤區(qū)呢
      ？下面跟著我一起了解下吧。
     營養(yǎng)十大誤區(qū)要避免 
    生活中的養(yǎng)生誤區(qū)有很多
      ，下面這十大誤區(qū)是最常見的誤區(qū)
      ，本文的作用是通過錯誤的方式給予大家正確的指導，讓我們了解更多的養(yǎng)生知識
      ，以便幫助大家正確的養(yǎng)生
      。
     1、不做營養(yǎng)記錄 
    制訂一個營養(yǎng)記錄表
      ，記錄下什么食物有效
      ，吃下后的肌肉感覺
      ，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去
      ，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的
      、正確的、明智的評估與調(diào)整
      ，以使營養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)
      。所以，一定要做營養(yǎng)記錄
      ，如進食時間
      、食物類型，蛋白質(zhì)
      、糖
      、脂肪、鉀
    、鈉
    、鈣
    、維生素等基本攝人量等等
    ，以及自己的身體狀態(tài)。為此
    ，你還要買一本有關食物營養(yǎng)的書
    ，以便隨手查閱。
     2
    、太多的脂肪和糖 
    脂肪是熱量最高的食物
    ，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是最難消化
    、最易儲存的物質(zhì)
    。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少
    ，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了
    。在體內(nèi)糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖
    ，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪
    。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖
    ，不能多吃多飲
    。總之
    ，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%
    。
     3
    、飲水不足 
    我們身體之中含有大量的水分，水是參與身體代謝的重要因素
    。所以我建議要經(jīng)常喝水
      ，多喝水能夠使得血管通暢、干凈
      。還能夠帶走細胞中有害物質(zhì)
      ，加快肌肉細胞的再生。每天至少和1.5升的水
      。
     4
      、缺乏正常平衡 
    在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢
      ？每天2一3小時進食一次
      。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會最有效地吸收營養(yǎng)成分
      。進食高蛋白和碳水化合物
      ，且最好用同等的時間間隔進食。
    怎樣做到2一3小時進食一次呢
      ？一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶
      ，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間
    ？吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間
    ？顯然，準備充分的話什么都不會影響
    ，很容易做到
    。
     5、每餐的食物搭配不當 
    不平衡在現(xiàn)今世界無處不在
    ，飲食也不例外
    。營養(yǎng)學家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)
    ，含淀粉和纖維素的碳水化合物
    ，少許脂肪，比例要因人而異
    。有些人對碳水化合物敏感
    ，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好
    。
    每天人體所需要的營養(yǎng)是特定的
    ，而且熱量的攝取也是一樣，過多會引起肥胖問題。健康的營養(yǎng)配比是脂肪占20%
    、蛋白質(zhì)占35%
    、碳水化合物占45%。這樣能夠增加肌肉
    ，減少脂肪的產(chǎn)生
    。
     6、忽視輔助食物 
    接照上述原則進食
    ，還有一些漏洞和不足
    ，再加一些輔助品就完善了。有人覺得輔助營養(yǎng)品貴
    ，還怕它和正餐有沖突等等
    。錯了，有條件的話
    ，不妨服用一些高蛋白粉
    ，復合維生素，以及牛肝片等等
    ，因為它們對你的恢復
    ，增加訓練強度，完善體格等會有很大幫助
    。
     7
    、過量飲食 
    過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式
    。經(jīng)過艱苦訓練而獲得的強健肌肉
    ，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢
    ？顯然，超重了就要少吃
    ，少吃才能降低體重
    。請注意，如果你只是吃得少了
    ，卻仍保持原來的飲食結(jié)構(gòu)
    ，結(jié)果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變
    。
    要想減少脂肪
    ，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外
    ，就要講求合理營養(yǎng)
    ，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學習一些營養(yǎng)知識
    。要了解食物所含的營養(yǎng)素
    ，掌握營養(yǎng)標準。
    為了增加肌肉
    ，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運動能力
    ，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀
    ，你需要一定數(shù)量的營養(yǎng)
    ，但不可超量，應了解足量和超量的區(qū)別
    。每個人都不一樣
    ，要自己嘗試。
     8
    、缺量飲食 
    飲食不足與飲食過量具有同等的危害性
    。如果飲食中缺乏正常的營養(yǎng)，就不可能練出健美的肌肉
    。足量的蛋白質(zhì)
    、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的
    。你需要高質(zhì)量的食物來增長肌肉
    ，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者
    ，因為有額外新陳代謝的需求
    ，所以要有額外的營養(yǎng)補充。
     9
    、攝入蛋白質(zhì)不足 
    蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源
    。問題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的
    ，肉
    、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪
    。健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應以非脂或低脂食品為主
    ，如脫脂牛奶、蛋清
    、魚
    、去皮家禽。牛排等
    。這些食品能提供充足的純蛋白質(zhì)
    。每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋白質(zhì)
    ，可將食物分成4一8份，有間隔地進食
    。
     10
    、不為自己準備膳食 
    準備膳食是一問非常重要的技術(shù)。要練好健美
    ，必須自己準備膳食
    。而大多數(shù)健美運動員，包括一部分女運動員都不親自做飯
    ，這就大鍺特錯了
    。要知道依賴別人，或飯?zhí)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，或快餐店
    ，是無法滿足健美運動員少吃、多餐
    、營養(yǎng)豐富的進食需求的
    。
    你不僅要嚴格控制飲食，而且要創(chuàng)造性地做出多種飯菜
    ，不然你的飲食就會格外單調(diào)
    。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運動員訓練日和休息日的食物，但你要有想象力
    ，有創(chuàng)造性
    ，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調(diào)。要想變單調(diào)無味為豐富多彩
    ，就得看書
    、找食譜然后自己進行精心調(diào)配。
     吃什么有營養(yǎng) 
    在人們的日常飲食中
    ，餐桌上的食物是五花八門
    ，可是一定貴的東西才有營養(yǎng)嗎？答案是否定的
    。便宜又常見的食物也可以給你帶來你自身所需要的營養(yǎng)
    。這才是真正的物美價廉。
     1
    、 糙米 
    糙米含豐富的B族維生素、維生素E
    ，以及鎂
    、磷等礦物質(zhì)。最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，只要用糙米替換白米
    ，就可以降低2型糖尿病風險。另外，糙米里的谷維素是一種強力抗氧化物
    ，能降低膽固醇
    ，其中的木酚素還能預防乳癌與其他激素相關的癌癥。專家們建議選擇有機糙米
    。因為糙米保留了稻麩
    、胚芽，反而可能比白米“吃到”更多農(nóng)藥
      。用糙米做飯
      ，要先用冷水浸泡1小時，再將水與米按1.2：1的比例蒸煮
      。若一開始不習慣
      ，可用白米混糙米煮。
     2
      、紅薯 
    紅薯含豐富的鉀
      ，能讓人精力充沛，并保持心臟健康
      、血壓正常
      。此外，研究證明
    ，紅薯還能對抗乳癌和前列腺癌
    ，預防身體的退化性疾病，提升記憶力
    。只不過紅薯的升糖指數(shù)偏高
    ，糖尿病人應該少吃。建議選擇中等大小(約手掌長度)的紅薯
    ，味道最好
    。
     3、紅薯葉 
    紅薯葉中含有15種抗氧化物
    ，能預防心臟病
    、炎癥與一些癌癥。研究發(fā)現(xiàn)
    ，吃茼蒿和紅薯葉越多的人
    ，患肺癌的風險越小。紅薯葉還有豐富的維生素C
    、鐵
    ，只要吃一盤，幾乎可以滿足一天的需求
    。
     4
    、番茄 
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，每周吃10份番茄、番茄醬
    、番茄汁
    ，患前列腺癌的風險比每周只吃兩份以下的人，少了45%
    。另外
    ，番茄還可以對抗乳癌、子宮頸癌
      、膀胱癌和肺癌
      。番茄還可以降低心血管疾病的風險，并保護眼睛
      ，常用眼的上班族可以多吃
      。
     5、卷心菜 
    研究人員觀察到波蘭和俄羅斯等東歐婦女患乳癌的機率比美洲婦女低
      ，進行飲食分析后
      ，發(fā)現(xiàn)卷心菜是主要功臣。這是因為
      ，卷心菜里有很多強力抗氧化物
      ，比如，異硫氰酸鹽可預防肺癌和食道癌
      ，蘿卜硫素能幫助身體解毒
      。
    除了抗氧化功效外，卷心菜也是維生素C和纖維的良好來源
      ，同時還有護眼的類 胡蘿卜素
      、葉黃素和玉米黃素。別看營養(yǎng)價值那么高
      ，一盤炒卷心菜熱量才52卡而已
      。此外，秋冬是吃卷心菜的最佳時節(jié)
      ，不但味美
      ，還更安全。
     6
      、巨峰葡萄 
    巨峰葡萄中的白藜蘆醇
      ，是抗癌明星。白藜蘆醇在腫瘤發(fā)生的開始
      、增長和擴散三個階段都有抑制作用
    。白藜蘆醇也能抗老。實驗發(fā)現(xiàn)
    ，無論是果蠅
    、酵母細胞或老鼠，只要喂食少許的白藜蘆醇
    ，壽命都大幅延長
    。另外，葡萄還含花青素 這樣的強效抗氧化劑
    ，可保護心臟
    ，增加好膽固醇。
     7
    、香蕉 
    香蕉防癌效果好
    ，研究發(fā)現(xiàn)，香蕉越熟
    ，也就是表皮的黑斑愈多
    ，免疫活性愈高。表皮上出現(xiàn)黑斑的香蕉
    ，增加白血球的能力是青香蕉的8倍
    。香蕉能預防直腸癌、結(jié)腸癌
    、腎癌
    。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，每周吃4—6次香蕉的女性
    ，患腎癌的風險降低一半
    。
    許多人怕香蕉太甜，其實它的升糖指數(shù)中等
    ，一根的熱量才100卡左右
    ，約1/3碗飯。選購香蕉可以挑果實飽滿
      、尾部圓滑
      、果皮外緣棱角不明顯的。
     結(jié)語： 想要身體健康
      ，和良好的飲食習慣是離不開的
      。很多人重視養(yǎng)生，但是說由于錯誤的養(yǎng)生知識
      ，導致市場進入養(yǎng)生誤區(qū)
      。上面我介紹的養(yǎng)生誤區(qū)希望能夠幫助大家避免再犯同類型的錯誤。多吃水果蔬菜也是能夠補充身體所需營養(yǎng)
      ，而且怎么吃都健康
    。
    簡單女性養(yǎng)生小知識
    1.關于女性養(yǎng)生保健的小常識有哪些 
     女性日常養(yǎng)生之：吃
     
     女性日常養(yǎng)生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經(jīng)證明了吃是多么的重要
    。養(yǎng)生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡
    ，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了
    。一日三餐中的營養(yǎng)搭配也是要做到均衡的，“早餐要好
    、午餐要飽
    、晚餐要少”這樣的一個三餐原則也是必不可少的。
     
     女性日常養(yǎng)生之：喝
     
     水是我們?nèi)梭w最不可或缺的一種東西
    ，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好
    。但是女性日常養(yǎng)生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料
    ，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用
    。也可以適當?shù)呐菀恍┚G茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水
    。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水
    ，一天攝入六到八杯的水是必須要做到的。

    女性日常養(yǎng)生之：動
     
     女性日常養(yǎng)生一定是離不開運動的
    ，生命在于運動這句話也已經(jīng)詮釋了運動的重要性
    。女性日常養(yǎng)生最好是要保證每天有半個小時的運動量，室內(nèi)的健美操
    、瑜伽
    、舞蹈等都是很好的運動方式。周末或者放假也可以投入大自然的懷抱做一些爬山
    、郊游等運動
    。當然了跑步、打球
    、廣場舞等也是可以的
    。
     
     女性日常養(yǎng)生之：補
     
     女性朋友因為每一個月都要經(jīng)歷一個特殊的生理周期，所以補血對于女性日常養(yǎng)生來說也是非常重要的
    。女性日常養(yǎng)生需要多食用一些如紅棗枸杞等具有補血益氣的食材
    ，同時也可以自己熬煮一些具有補血功效的湯來喝。
    2.女性保養(yǎng)方面的常識 
     女性保養(yǎng)小常識——不要過多攝入脂肪 女性保養(yǎng)小常識：一般來說
    ，女性要控制總熱量的攝入
    ，要減少脂肪攝入量，要少吃油炸食品
    ，以防超重與肥胖
    。
     
     脂肪的攝入量標準應是總熱能的20%至25%，但如今很多女性已超過30%
    。倘若脂肪攝入過多
    ，則會容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，讓活動耐力降低，影響工作效率
    。
     
     女性保養(yǎng)小常識——不要減少維生素攝入 女性保養(yǎng)小常識：維生素本身并不產(chǎn)生熱能
    ，但是它們是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦與神經(jīng)代謝有關的維生素
    ，像維生素B1
    、維生素B6等。這一類維生素在糙米
    、全麥、苜蓿里含量較豐富
    ，因此日常膳食中糧食不適宜太精
    。
     
     另外，抗氧化營養(yǎng)素像β胡蘿卜素
    、維生素C
    、維生素E，有利提高工作效率
    ，各種新鮮蔬菜與水果中其含量尤為豐富
    。因為現(xiàn)代女性工作繁忙，在飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略
    ，因此不妨用一些維生素補充劑
    ，以此保證維生素的均衡水平。
     
     女性保養(yǎng)小常識——不可忽視礦物質(zhì)的供給 女性保養(yǎng)小常識：女性在月經(jīng)期
    ，伴隨著血紅細胞的丟失還能丟失許多鐵
    、鈣與鋅等礦物質(zhì)。所以
    ，在月經(jīng)期與月經(jīng)后
    ，女性應多攝入一些鎂、鈣
    、鋅和鐵
    ，以提高腦力勞動的效率，能多飲牛奶
    、豆奶或是豆?jié){等
    。
     
     女性保養(yǎng)小常識——不要忽視氨基酸的供給 女性保養(yǎng)小常識：現(xiàn)代女性中不少人是做腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給需要充足
    。腦組織中的游離氨基酸含量是以谷氨酸為最高
    ，第二是牛磺酸
    ，再一種是天門冬氨酸
    。
     
     豆類、芝麻等食物含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富
    ，要適當多吃
    。
    3.女性健康生活小常識 
     一
    ，女人不能讓自己冷。
     
     冷是一切麻煩的根源
    。冷女人血行不暢
    ，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢
    ，面部就會長斑
    ，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣
    ，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美
    ，卻一點不青春，假假的感覺
    ；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機
    。更可怕的一點是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的
    ，一旦體質(zhì)過冷
    ，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉
    。而一旦氣血充足溫暖
    ，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光
    。
     
     二
    ，女人要激素。
     
     說起來女人真是可憐啊
    ，從第一次月經(jīng)到絕經(jīng)就是400多顆卵子
    ，真的是用一顆少一顆，等用完了
    ，咱作為小美女的命運也就基本over了
    ，只能盡力做一個優(yōu)雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝
    ，體內(nèi)激素水平正常的女人
    ，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人
    ，臉上就會出現(xiàn)各種各樣的毛病
    ，我每次在醫(yī)院體檢，偷看那些來治婦女病的女人
    ，一個個臉色灰黃滿臉斑點
    ，都不忍心看。
     
     Q：特殊時期的痛
     
     戰(zhàn)斗的武器，就是老姜
    。
     
     可能很多人都試過在痛的時候喝姜湯吧
    。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了
    ，并且不會像益母草那樣多喝有副作用
    。一定要老姜，在感覺日子快到或第一天痛的時候吃
    。把姜削成薄片（姜皮一定要保留）
    ，盡量多幾片，越辣越好
    ，加幾勺紅糖
    。不用怕熱量高，女人在此期間可大量吃糖且不會胖
    。可以再加一點紅棗和桂圓
    。用沸水泡姜茶喝
    。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次
    ，兩大杯下肚
    ，會喝出一身汗來，痛感能立刻減輕
      。關鍵點
      ，姜要夠多，茶要夠燙
      。
    4.女性養(yǎng)生都有哪些小常識 
     午睡半小時
      ，有利于養(yǎng)陽。
     
     中醫(yī)認為
      ，午時陽氣最盛
      ，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候
      ，有利于養(yǎng)陽
      。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)
      ，也能讓腦力充分恢復
      。
     
    女性養(yǎng)生常識有哪些 順時針 *** 腹部 運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況
      ，從而導致血壓下降
      、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。 通過摩擦 *** ，可以有效提升腹部溫度
    ，促進內(nèi)臟運動
    。
     
    *** 時手掌抵住腹部，沿著順時針方向
    ，以肚臍為圓心畫圈 *** 
    ，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰
    、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身
    。
     
    在家享受足療 足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些
    。 晚間在水里放一些薄荷
    、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳
    ，在薄荷清涼的作用下
    ，身體經(jīng)絡也能得到疏通，提升你的防病
    、祛病指數(shù)
    。
     
    果汁宵夜 五種果汁做宵夜，提前抗衰老
    。熬夜選什么宵夜健康呢
    ？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁
    。
     
    推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜
    ，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬
    ，柚子+葡萄
    ，黃瓜+豆?jié){+薄荷。 睡前練習腹式呼吸 睡前練習腹式呼吸
      ，增強心肺功能
      。
     
     腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長
      ，達到 *** 內(nèi)臟
      、有效去除腹部多余脂肪的作用。 練習時最好仰臥或坐姿
      ，右手放在腹部
      ，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部
      ，呼氣時向內(nèi)收縮腹部
      。
     
     經(jīng)常練習就會習慣腹式呼吸
      ，使心肺功能增強。出體外
      ，改善新陳代謝功能
      。
    5.女性保健小常識都有哪些 
     到了三十歲是許多人都不太愿面對的一個年齡段。對于男性來講
      ，三十歲就意味走向成熟與承擔
      ；對于女性來講，三十歲則提醒著你容易易逝
      、紅顏將不再
      。不少白領人士都有這樣的表述，“一過了三十似乎就老得很快
      ，當看到自己有小肚腩與皺紋
      ，就會很難過?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！蹦挲g變大
    、容顏漸衰、事業(yè)未成
    ，讓許多人都有悲觀
    、消極，甚至有自卑與恐慌的心理
    。
     
     事際來講，再美的容顏也只能留下短暫的光彩
    ，正所謂所謂“三十而立”
    ，30歲更像一道“心理門檻”，勇往直前
    ，可能給生活“改頭換面”
    ，用事業(yè)、家庭帶來新的人生滿足感
    ；如果裹足不前
    ，則只會自怨自艾。
     
     教你幾個小方法
    ，助于“永駐青春”健康小常識：
     
     第一
    ，身體坐直。保持身體筆挺
    ，會讓你看上去更自信
    ，更加富有朝氣。
     
     第二
    ，面帶微笑
    。發(fā)自肺腑的笑容
    ，不僅會用真誠感染周圍的人，還能抹去年齡標簽
    。
     
     第三
    ，換個發(fā)型。一個新潮時尚的發(fā)型
    ，會使人看上去頓時換個模樣
    。第四，戒煙
      、少喝酒
      。這些不良習慣會加速身體的衰老，不如用健身
    、旅游等健康的生活方式替代它
    。總之
    ，擁有一顆年輕積極的心
    ，生活也會永遠“保鮮”。
    6.生活中的養(yǎng)生小知識 
     女性養(yǎng)生要注意 保養(yǎng)好卵巢才是保養(yǎng)好身體
     
     1.加強自身的保健
    。必須適當加強運動
    ，持之以恒，循序漸進
    ，這有利于促進新陳代謝及血液循環(huán)
    ，延緩器官衰老。
     
     2.維持和諧的性生活
    ，它可以增強對生活的信心
    ，精神愉快，緩解心理壓力
    ，對卵巢功能和內(nèi)分泌均有助益
    。
     
     3.不要常吃排卵藥來防止卵巢早衰。卵巢腫瘤的發(fā)生是否與排卵藥有關
    ，現(xiàn)在還在爭論
    ，所以沒有必要最好不吃。
     
     4.多囊卵巢綜合癥任何年齡都會發(fā)生
    ，但是大部分發(fā)生在年輕女性
    。
     
     5.要注意營養(yǎng)平衡，注意補鈣
    ，吃一些植物的雌激素
    ，像豆?jié){、豆腐
    ，豆制品
    。
     
     6.有特殊需要的女性
    ，應該選擇一些知名效果好的生理保養(yǎng)品，像 /極品護巢因子/ 等等都可以
    ，根據(jù)自己的身體狀況適當?shù)匮a充雌激素
    。 
    7.有關女性健康的幾個小常識,你知道幾個 
     01不要餓了才吃許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓
    。生理學告訴我們
    ，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4~5個小時后就全部排空。 感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏養(yǎng)
    ，而胃黏養(yǎng)是女性健康養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎
    。
     
     02不要渴了才喝
     
     平時不喝水，口渴才飲水
    ，是許多人的習慣
    。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要
    。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度
    。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人
    ，患便秘
    、尿路結(jié)石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。
     
     03不要胖了才減
     
     進食過量
    、營養(yǎng)過剩
    、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的
    。時下
    ，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見
    ，一胖就易病。況且
    ，目前尚無理想的減肥藥問世
    。因此，減肥不如防胖
    ，莫做胖了再減
    、自己掐自己脖子的傻事。
     
     04不要困了才睡
    8.女性冬季養(yǎng)生小常識 
     教你四招基本排毒法
     
     1.喝水兩公升
     
     排泄是人體排毒的重要方法之一
    ，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素
    ，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法
    。但是
    ，水不等于甜飲料
    。
     
     2.吃纖維質(zhì)食品
     
     宿便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米
    、蔬菜
    、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便
    。
     
     3.解放阻塞的毛孔
     
     出汗也是人體自我排毒的重要手段之一
    ，如果平時運動太少、出汗量不夠的話
    ，洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔
    ，幫助汗液的排出。每天洗澡時
    ，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品 *** 身體
    ，同時，盡量使用不含化學物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮
    ，讓毛孔暢通
    。
     
     4.蒸桑拿
     
     每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏
    。但是
    ，蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒
    ，浴后喝一杯水補充水分
    ，同時排除剩下的毒素。另外
    ，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油
    ，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果
    。
     
     排毒食物大搜羅：
     
     1.地瓜
     
     地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化
    ，可促進腸胃蠕動，有助排便
    。
     
     2.綠豆
     
     綠豆具清熱解毒
    、除濕利尿、消暑解渴的功效
    ，多喝綠豆湯有利于排毒
    、消腫。
     
     3.燕麥
     
     燕麥能滑腸通便
    ，促使糞便體積變大
    、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動
    ，發(fā)揮通便排毒的作用
      。
     
     4.薏仁
     
     薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)
      、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果
    ，有助于改善水腫型肥胖
    。
     
     5.小米
     
     小米不含麩質(zhì)，不會 *** 腸道壁
    ，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)
    ，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用
    。
     
     6.糙米
     
     糙米就是全米
    ，保留米糠，有豐富的纖維
    ，具吸水
    、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便
    ，有助于排毒
    。
     
     7.紅豆
     
     可增加腸胃蠕動，減少便秘
    ，促進排尿
    。
     
     8.胡蘿卜
     
     胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素
    ，可中和毒素
    。
     
     9.山藥
     
     山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積
    ，避免肥胖
    ，而且增加免疫功能。
     
     10.牛蒡
     
     牛蒡所含的膳食纖維可以保有水分
    、軟化糞便
    ，有助排毒、消除便秘
    。
     
     11.醋
     
     有利于人體的新陳代謝
    ，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果
    ，每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋
      ，適量飲用有助健脾開胃
      。
     
     12.綠茶
     
     常飲用綠茶有利尿潤便的功效，清肝明目
      ，有助消化系統(tǒng)
      。早晚一杯
      ，飲用適量。喝的太多會給腎臟帶來負擔
      。
    9.女性春季養(yǎng)生小常識 
     春季
      ，我們?nèi)梭w生理機能和新陳代謝最活躍的時期，就讓我們緊跟春天的腳步
      ，開始春季養(yǎng)生進行時吧
      ！首先，中醫(yī)養(yǎng)生學認為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規(guī)律
      ，適應一年寒熱溫涼的氣候變化
      ，才能保持健康、長壽
      。而作為其中一個重要組成部分的飲食養(yǎng)生
      ，則要根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點和人體的生理特點，來決定不同的飲食原則和要求
      。 
     
     原則一：早春時節(jié)選擇熱量較高的主食
      ，并注重補充足夠的蛋白質(zhì)。 
     
     早春時節(jié)
      ，氣溫仍然比較寒冷
      ，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。 
     
     所以
    ，早春期間的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應以高熱量為主
    ，除谷類外，還應選用黃豆
    、芝麻
    、花生、核桃等食物
    ，以便及時補充能量物質(zhì)
    。 
     
     另外，由于寒冷的 *** 可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速
    ，導致機體抵抗力降低而致病
    。因此，早春期間還需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品
    ，如雞蛋
    、魚類、蝦
    、牛肉
    、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸
    ，而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能
    。 
     
     原則二：適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。 
     
     春天
    ，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)
    ，氣溫變化較大，細菌
    、病毒等微生物開始復發(fā)
    ，活力加強，容易侵犯人體而致病
      ，如春季常見的口角炎
      、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等
      ，這些大都因為新鮮果蔬吃得少而造成的營養(yǎng)缺乏所致
      ，所以，在飲食上應適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽
      。 
     
     小白菜
      、油菜、柿子椒
      、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘
      、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用
      ；胡蘿卜
      、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能
      ，可增強抵抗各種致病因素的侵襲
      ；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能
      ，增強機體的抗病能力
    。這類食物有芝麻、青色卷心菜
    、菜花等
    。 
     
     此外，從科學飲食的觀點來看
    ，春季還應強調(diào)蛋白質(zhì)
    、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素攝入量的相對比例
    ，以增強抵抗力
    ，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。 
     
     原則三：飲食宜清淡
    ，忌食油膩、生冷及 *** 性食物
    。 
     
     春季應由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)為清溫平淡
    ，在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物
    ，因為油膩的食物吃后容易產(chǎn)生飽腹感
    ，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫熱
    ，忌生冷
    。胃寒的人可經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃
    。 
     
     原則四：春季飲食應省酸增甘
    ，以養(yǎng)脾氣。 
     
     唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸
    ，增甘
    ，以養(yǎng)脾氣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！币馑际钱敶禾靵砼R之時
    ，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的的食品
    ，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣
    。 
     
     春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論
    ，肝屬木
    ，脾屬土，土木相克
    ，即肝旺可傷及脾
    ，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認為
    ，五味入五臟
    ，而酸入肝，甘入脾
    ，因此若多吃酸味食物
    ，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺
    ，這樣就會傷害脾胃之氣
    。 
     
     有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品
    ，忌酸澀
    ，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗
    、山藥
    、鍋巴等。 
     
     原則五：千金難 *** 來泄
    ，消脂排毒正當時
    。 
     
     整個冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡出
    、運動量減少
    ，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來
    ，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素
    。古語有說：“千金難 *** 來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”
    。 
     
     這里值得注意的是
    ，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實
    ，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效
    。 
     
     試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果
    。溫和有益
    ，又有排毒的效果。其他的水果
    ，例如：草莓
    、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效
    。還有海帶綠豆湯
    ，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼
    ，可清熱解毒
    ，所以，飲用此湯
    ，毒素自然會隨著大小便排出
    。 
     
     原則六：根據(jù)個人體質(zhì)及病情對癥食補。 
     
     祖國醫(yī)學提出
    ，“春季養(yǎng)生當需食補”
    。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點
    ，選擇其平補、清補的飲食
    ，以免適得其反
    。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現(xiàn)象者；患有各種慢性病而體形孱瘦者
    ；腰酸眩暈
    、臉色萎黃、精神萎靡者
    ；春天氣候變化大，受涼后易反復感冒者
    ；過去在春天有哮喘發(fā)作史
    ，而現(xiàn)在未發(fā)作者；到夏天有夏季低熱者
    。
    10.健康小常識（10條） 
     1
    、復合維生素早飯后吃。
     
     研究表明
    ，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益
    。那么，為什么要在早飯后吃呢
    ？一來它可以提供人體一天所需
    ，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔
    。
     
    2
    、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)
    ，還能控制食量
    。
     
    荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量
    ，從而起到減肥的作用
    。 3、把咖啡加在牛奶里
    ，而不是把牛奶加在咖啡里
    。
     
     早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶
    。然后喝掉1/5
    ，再用咖啡把它填滿。
     
     這樣
    ，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣
    。 4
    、吃完快餐喝一大杯水。
     
     快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標
    ，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法
    ，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點
    。 5
    、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
     
     很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來
    ，唯恐避之不及
    。這就大錯特錯了。
     
     洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮
    ，因此
    ，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時
      ，里面的洋蔥就是你的“救命草” 6
      、有條件的話，用涼水泡紅茶
      。
     
     最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)
      ，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)
      ，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾
      。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出
      ，你所要做的只是多等待一會兒
    。
     
    7、下午三點
    ，準時加餐
    。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了
    。
     
     在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)
    ，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶
    、水果
    、餅干都是不錯的選擇。
     
    8
    、橘子帶著“白絲”吃
    。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。
     
     其實
    ，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)
    ，對身體大有裨益
    。苦中帶甜的口味
    ，仔細品嘗其實并不差
    。
     
    9、每天訂個喝水任務量
    。忙碌的工作會讓你在口干舌燥時
    ，才想起一上午都沒喝水。
     
     在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子
    ，把一天要喝的水倒在里面
    ，給自己規(guī)定喝完才能下班。 10
    、買水果時拿不定主意
      ，就選深色的那種。
     
     雖說水果的外觀五花八門
      ，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌
      ，因為里面含有更多的抗氧化劑
      。當你搖擺不定時，選擇李 子
      、烏梅這類黑色的水果準沒錯
      。
    

          
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
      。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預防
      ？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時
      ，便會迅速生長出來