。
通常應(yīng)是晚上10:00～11:00就寢，早上5:30～6:30起床
，午飯后留出半小時(shí)午睡
。夏季盡管入睡困難，如果按照 “子午覺”的休養(yǎng)規(guī)律
，即子時(shí)大睡
，午時(shí)小憩。強(qiáng)制調(diào)整一段時(shí)間
，使身體形成定時(shí)就寢的穩(wěn)定的生物鐘
，體質(zhì)就會逐漸得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到保健身體
，延年益壽之目標(biāo)
。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠？
睡眠養(yǎng)生,就是根據(jù)陰陽變化的規(guī)律,采用合 理的睡眠方法和措施,保證充足而適當(dāng)?shù)乃?時(shí)間,以盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞,保持充沛的精力
。下面我給大家介紹知識，希望對你有用!
中醫(yī)學(xué)的睡眠理論主要認(rèn)為晝夜陰陽消長決定人體寤寐
。由于天體日月的運(yùn)轉(zhuǎn)
，自然界處于陰陽消長變化中，最突出的表現(xiàn)就是晝夜交替出現(xiàn)
。晝屬陽
，夜屬陰。與之相應(yīng)
，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化
，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主
，寐屬陰為陰氣所主
。可以說
，自從有了人類
，就有了人類活動(dòng)的規(guī)律——“日出而作，日入而息”這種比較嚴(yán)格的節(jié)律
。
長沙馬王堆出土醫(yī)書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也
，舉鳧、雁
、肅霜***鹔鹴***
、蛇檀***鱔***
、魚鱉、耎***蠕***動(dòng)之徒
，胥***須***食而生者
，胥臥而成也……
。故一昔***夕***不臥
，百日不復(fù)”，主張“道者靜臥”
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？梢姡粌H人需要睡眠
，任何生物都離不開睡眠
。沒有適當(dāng)睡眠，就無法維持生命其他活動(dòng)
。
所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
，符合覺醒——睡眠節(jié)律，是提高睡眠質(zhì)量的基本保障
。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一
，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡
，以達(dá)頤養(yǎng)天年目的
。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)
，陰陽交接
，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡
，必欲靜臥
，以候氣復(fù)。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)
，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)
，機(jī)體各器官功率降至最低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間
，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好
，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明
，老年人睡子午覺可降低心
、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義
。
另外
，古人對于睡眠的臥向也有講究
，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“凡人臥，春夏向東
，秋冬向西”
，《老老恒言》引《保生心鑒》：“凡臥，春夏首宜向東
，秋冬首宜向西”
。即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰
，頭宜朝西臥
，以合《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則
。大家可以參考
。《千金要方·道林養(yǎng)性》同時(shí)提出：“頭勿北臥
，及墻北亦勿安床”
。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥
，謂避地氣”
，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方屬水
，是陰中之陰位
，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽
，損害元神之府
。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高
。國外資料表明
，頭北足南而臥，易誘發(fā)心肌梗塞
。
中醫(yī)養(yǎng)生長壽
1
、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹
，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間
，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城
，陰陽源”。
金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運(yùn)
，臟腑經(jīng)絡(luò)
，四肢百骸
，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷
。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾***胃***為后天之本
。”認(rèn)為脾胃居中
，噴灌四方
，為心、肺
、肝
、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身
，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹
，既可以調(diào)理脾胃
。通和氣血，培補(bǔ)神元
，又可以“通和上下
，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養(yǎng)腎精
，充實(shí)五臟;驅(qū)外感之諸邪
，清內(nèi)傷之百癥?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃
、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液
，包括淋巴液回圈和胃腸蠕動(dòng)加快的功能
，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍
、周期性失眠
、前列腺炎、腎炎
、疝氣
、遺精、高血壓
、冠心病
、糖尿病、肺心病的療效
。尤其難得的是
，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減
，是行之有效的“減肥法寶”。
揉腹之法
，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次
，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次
，最后逆向重復(fù)一遍
。
或者沿腹部四周，從右下開始向上
，繼之向左
，再從左上向下，順向揉摸
。揉摸次數(shù)可因人而異
，不必拘泥。由于腹藏五臟
，經(jīng)絡(luò)甚多
，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥
、闌尾炎
、腸梗阻、急性腹痛
、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹
。
2、消瘦健美助血運(yùn)
，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”
，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰
，就是指伸直頸部
、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸
、伸展腰部
、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉
。唐朝孫思邈說得好：“血不運(yùn)則百病生
。”意思是說：如果人體的血液回圈狀態(tài)不好
，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì)
，就會出現(xiàn)“精衰、氣竭
、神亂”病象
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液回圈是靠心臟和肌肉的收縮來完成的
，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟
。由于伸懶腰時(shí)
，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉
、胸腔擴(kuò)大
，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)
，以此牽動(dòng)全身
，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟
，從而達(dá)到加速周身血液回圈的目的
。
“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng)
，疲勞消除
，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡;能增加吸氧量
，撥出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張
，并防止腰肌勞損
，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型
。
十二時(shí)辰養(yǎng)生午時(shí)養(yǎng)生
【午時(shí)
，心經(jīng)當(dāng)令】
心經(jīng)——午時(shí)值班的“君主”
午時(shí)（11∶00—13∶00）心經(jīng)氣血充盈。心經(jīng)旺
，心主血脈
，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化
。同時(shí)心主血脈和神智
，應(yīng)該調(diào)養(yǎng)休息。如果血脈運(yùn)行有障礙
，會引起急躁失眠
、口舌糜爛等問題。午時(shí)還能很好地調(diào)養(yǎng)心血
，疏通血脈
。
《素問·靈蘭秘典論》講，“心者
，君主之官也
，神明出焉
。”心是五臟之首
，是人體的君主
。心主血脈，配合其他臟腑的功能活動(dòng)
，推動(dòng)血液輸送至全身
；心藏神，統(tǒng)管全身的精神
、意識
、思維活動(dòng)，午時(shí)保養(yǎng)心臟至關(guān)重要
。午時(shí)太陽掛在天空中央
，是地面上陰影最短的時(shí)候，也是一天中陽氣最盛的時(shí)候
。我們通常講的子午時(shí)刻
，是人體氣血陰陽交替轉(zhuǎn)換的一個(gè)臨界點(diǎn)。
以氣的變化來說
，陽氣是半夜子時(shí)開始生
，午時(shí)陽氣最亢盛，午時(shí)過后則陰氣漸盛
，子時(shí)陰氣最為旺盛
，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個(gè)時(shí)辰
。人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)
。主血脈功能正常，則“人心動(dòng)
，血行諸經(jīng)”
，心臟就會像一個(gè)永動(dòng)機(jī)一樣，循環(huán)往復(fù)
，推動(dòng)著血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行
，使血液運(yùn)行到全身以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑組織器官，發(fā)揮營養(yǎng)和滋潤作用
。
心經(jīng)上的穴位：心經(jīng)共有9個(gè)穴位
，其中8個(gè)穴位分布在上肢掌面尺側(cè)，一個(gè)穴位在腋窩部
，首穴為極泉
，末穴為少沖。
心經(jīng)的循行：心經(jīng)循行起于腋窩下的極泉穴。從胸走手
，沿上肢內(nèi)側(cè)后緣
，下行至肘窩內(nèi)側(cè)。抵達(dá)于手掌后
，進(jìn)入手掌內(nèi)側(cè)后緣
，至小指末端，止于小指橈側(cè)指甲旁的少沖穴
。
心經(jīng)的養(yǎng)生調(diào)理之道
吃過午飯后
，我們可以用一手摩擦另一手臂內(nèi)側(cè)，至有熱感為止
。按摩手臂之后
，小憩一下，“心主神明
，開竅于舌
，其華在面”，這時(shí)心氣推動(dòng)血液運(yùn)行
，安神養(yǎng)精氣
。
午時(shí)陽氣盛，動(dòng)養(yǎng)陽
，靜養(yǎng)陰
，所以此時(shí)宜靜養(yǎng)。對于普通人來說
，睡午覺最為重要
，可以靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1小時(shí)
，否則易引起失眠。此外
，還要注意心經(jīng)的通暢
，如果心經(jīng)不暢，人體在午時(shí)就會有反應(yīng)
，輕則會有一種煎熬感
，感覺胸悶、呼吸不暢或耳鳴
、聲?div id="d48novz" class="flower left">
。恢貏t夜晚難以入睡
，且多夢
、盜汗、心里惶恐不安，總好像有什么事要發(fā)生似的
。此時(shí)要照顧好心經(jīng)
，適時(shí)地在心經(jīng)上實(shí)施揉按會大有好處。
【午時(shí)小睡
，可順利消減心火】
中醫(yī)講“子時(shí)大睡
，午時(shí)小憩”?div id="d48novz" class="flower left">
！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·大惑論》也講
，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！弊訒r(shí)（23∶00—1∶00）陰氣最盛，陽氣初生
，要“大睡”
；午時(shí)（11∶00—13∶00）陽氣最盛，陰氣初生
，陰長陽消
，“小憩”即可。
古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機(jī)”
。子時(shí)
、午時(shí)是天地陰陽交替之時(shí)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期
。人體在此時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息
，讓身體進(jìn)行自我調(diào)整，協(xié)調(diào)臟腑關(guān)系
，恢復(fù)體內(nèi)元?dú)狻?
睡午覺可以消減心火
心屬火
，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍
、心情煩躁
、某些失眠癥等都和心火過旺有關(guān)系。最簡單
、有效的調(diào)理辦法就是午睡
。
每天中午堅(jiān)持睡半小時(shí)左右，心火就會慢慢地降下去
。同時(shí)“動(dòng)生陽
，靜生陰”，午時(shí)又是陰氣初生之時(shí)
，所以此時(shí)睡會兒覺也特別有利于培養(yǎng)陰氣
。因此
，午睡既可養(yǎng)陰又能養(yǎng)血，陰血養(yǎng)好了
，心火血熱就會不戰(zhàn)而敗
。
夏季尤其需要午睡。夏季也屬火
，暑氣一旦進(jìn)到人體
，很容易出現(xiàn)心火旺的癥狀。夏季由于天氣炎熱
，身體為了散熱就要大量地出汗
。汗為心之液，來自于血
。如果出汗太多
，就會傷陰、傷血
，引起血燥火旺之癥
。適當(dāng)午睡讓身體靜養(yǎng)一會兒，減少活動(dòng)
，防止汗液的過度排泄
，有利于斂汗養(yǎng)血，以達(dá)到養(yǎng)陰平心降火之目的
。
午睡時(shí)機(jī)有講究
時(shí)機(jī)
，即午睡的時(shí)間問題。這里包含兩個(gè)問題：一是午覺該什么時(shí)候睡
；二是睡多長時(shí)間合適
。入睡時(shí)間以中午的11∶00—13∶00為宜；睡眠時(shí)間一般在15分鐘到1小時(shí)之間為好
。
午睡時(shí)間長短因人而異
。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，若感覺多睡一會兒下午狀態(tài)更好
，就多睡一會兒
；若正好相反，睡的時(shí)間長反而不清醒
，防止過猶不及，搞亂了生物鐘
。
午睡時(shí)間長短因季節(jié)而異
。春天有“春困”，夏天要養(yǎng)心
，秋初有“秋乏”
，而且這個(gè)時(shí)期內(nèi)天氣比較熱，白天時(shí)間長，晚上相對睡得會少一些
，所以白天應(yīng)該好好睡午覺
，尤其是夏天，睡的時(shí)間可以稍微長一點(diǎn)
。而深秋和冬季白天比較短
，夜晚睡眠的時(shí)間相對要長一些，午覺就可以少睡點(diǎn)
，“閉目養(yǎng)神”一會兒就可以了
。
怎樣午睡更好
如果在家里，躺在床上或沙發(fā)上睡最好
，尤其是老年人
，最好是躺著睡。在辦公室里午睡
，最好是靠著睡
。可以靠在沙發(fā)
、椅子上
，身體擺平擺直，頭部靠穩(wěn)
。在肚子上蓋些衣物
，防止著涼。尤其是夏天
，在辦公室里不要對著空調(diào)的風(fēng)口睡午覺
，還要把空調(diào)的溫度調(diào)高一點(diǎn)兒。
如果周邊環(huán)境嘈雜
，不適宜睡覺
，可以采取“靜坐”?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！办o坐”時(shí)需全身放松
，閉上眼睛，停止各種思維活動(dòng)
，意守頭頂?shù)陌贂ɑ蚰毾碌牡ぬ镅?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，靜坐10分鐘以上，能夠養(yǎng)心
、養(yǎng)神
。
【夏季養(yǎng)心好時(shí)機(jī)】
中醫(yī)認(rèn)為，夏季是陽氣達(dá)到高峰的季節(jié)
，心臟屬陽
，所以
，在夏天保養(yǎng)好心臟是最重要的。
夏季心梗因素多
心血管病與生物鐘節(jié)律密切相關(guān)
。尤其在夏季氣溫
、濕度都高的桑拿悶熱天，由于出汗多
，血液濃縮
，血黏度增高，可能造成腦血栓及心肌梗死增多
。天氣炎熱
，機(jī)體為了散熱，皮膚血管擴(kuò)張
，容易造成內(nèi)臟缺血
。同時(shí)也使心跳加快，血液循環(huán)加快
，又增加心臟的負(fù)擔(dān)
。吃多了雪糕、冰啤酒
、冰汽水等冷飲
，容易使心臟血管收縮，很容易造成心肌缺血
，從而引發(fā)心肌梗死
。
若由于情緒、飲食
、生活習(xí)慣等方面不注意
，更容易引發(fā)心腦血管疾病。
心臟病患者應(yīng)按生物鐘規(guī)律作息
古人說夏三月應(yīng)該晚臥早起
，中午睡午覺
，才能保證下午有好精神。研究表明
，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死
、心臟病發(fā)病率少1/3。
因?yàn)槿藦脑缟掀鸫埠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，血壓就逐步升高
，睡午覺可以使血壓下降，有一個(gè)低谷
；不睡午覺
，人體一整天都處在血壓升高的狀況下，可能會一直持續(xù)到晚上睡前
。天亮?xí)r分
，人體血黏度最高，經(jīng)過整晚的睡眠
，天亮?xí)r水分達(dá)到最低
。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水
。夏季還可以多補(bǔ)充一些防暑降溫的水果
，比如西瓜、桃子等
。
【喜樂有度好養(yǎng)心】
笑是特殊的有益運(yùn)動(dòng)
“笑一笑
，十年少”，雖然語言有些夸張
，卻揭示了笑能延年益壽的秘密
。“笑口常開
，青春常在”
，“樂以忘憂，不知老之將至”
，足以說明笑是一種特殊的對人體有益的活動(dòng)
。
笑對身體有良性促進(jìn)作用
研究表明，笑使人體的膈肌
、胸腔
、腹部、心臟
、肺臟等都能得到短暫的鍛煉
。笑使肺臟擴(kuò)張，胸肌的活動(dòng)得到加強(qiáng)
，能清除呼吸道廢物
；能加快血液循環(huán)和心臟的搏動(dòng)；能促進(jìn)消化腺的分泌
，加快腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)食欲，能幫助消化和防止胃下垂
。開心地笑
，可以松弛人的面部、臂部
、腿部肌肉
，消除緊張心理，降低心理壓力
，緩和內(nèi)心沖突
，排除抑郁情緒
，使人從不良情緒中解脫出來。笑是身心健康的法寶
。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，笑口常開可以防止傳染病、頭痛
、高血壓
，可以減輕過度的精神壓力。因?yàn)闅g笑可以增加血液中的養(yǎng)分
，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌
，對抵御病菌的侵襲大有幫助。無論是開懷大笑
、抿嘴偷笑
、抱著胳膊會心地笑，對于改善和治療情緒壓抑等心理疾病都是必要的
。
高興過度就會傷“心”
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主神明”
，心是情志思維活動(dòng)的中樞，超乎常態(tài)的“喜”
，會促使心神不安
，甚至語無倫次、舉止失常
。過度喜悅也會引起心跳加快
、頭暈?zāi)垦６荒茏钥亍Ｄ承┕谛牟』颊呖梢蜻^度興奮而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死
。
【按摩心經(jīng)上的重要穴位】
按摩神門穴
位置：該穴位于腕橫紋尺側(cè)端
，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷中。取穴時(shí)
，仰掌屈肘
，手掌小魚際上角有一突起圓骨，其后緣向上可摸到一條大筋
，這條大筋外側(cè)緣（尺側(cè)緣）與掌后腕橫紋的交點(diǎn)
，即是神門穴。
按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位
，然后兩手互換
，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每側(cè)3分鐘
。
功效：既可以疏通心經(jīng)
，又能夠調(diào)理心臟的氣血，幫助心臟恢復(fù)正常的功能。按摩神門穴對神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、受驚
、煩躁不安
、怔忡等癥有良好的治療效果；心血管的問題
，如高血壓、心絞痛
、冠心病患者也可以按摩此穴
；消化系統(tǒng)的問題，如胃脘痛
、食欲差
、消化不良等也可以通過按壓此穴得到緩解。
按摩極泉穴
位置：該穴位于腋窩的頂點(diǎn)
，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處即是
。
按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窩，其他四指扣住胳膊
，然后大拇指尖用力按揉穴位3分鐘
，然后換手，用右手大拇指按揉左側(cè)穴位
。
功效：經(jīng)常按摩極泉穴
，可以緩解情緒緊張、嘴巴發(fā)干
、心煩口渴等心火過旺之癥
。此外，當(dāng)發(fā)生胃痛
、干嘔
、胳膊疼痛不能伸舉，尤其是得了腦血栓后遺癥
，胳膊活動(dòng)不自如的時(shí)候
，按摩該穴位，效果也非常好
。
按摩少海穴
位置：屈肘
，當(dāng)肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線之中點(diǎn)處。
按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好
。以左手大拇指按右胳膊上的穴位
，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側(cè)按3分鐘即可
。
