，一個(gè)月瘦了20j
也沒吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
問題二：生理期前后如何減肥最有效相信大多數(shù)的姑娘對于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心
。不過這個(gè)特別的時(shí)間段卻是減肥的大好時(shí)機(jī)
，了解了這一點(diǎn)之后，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢
！ 哪個(gè)想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)
，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，體重都是一直在原地波動(dòng)甚至還有一些反彈的情況
，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢
？其實(shí)，女性的生理周期是可以被好好利用起來的
，這段時(shí)間并不一定是麻煩和痛苦的
，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后
，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會更加的旺盛
，這時(shí)是就是減肥的大好時(shí)機(jī)
，不需要做過多的運(yùn)動(dòng)和辛苦的節(jié)食，脂肪很容易就被消耗掉
。按照28天為一個(gè)生理周期來計(jì)算
，我們可以把它分成四個(gè)階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止
。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)
，所以最重要的是為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物
，像是海帶
、菠菜、和葡萄都非常適合
。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度
，而搭配正確的飲食。體重也照樣會下降
。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周
。這個(gè)時(shí)候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，新陳代謝也十分的良好
，同樣是減肥的最佳時(shí)期
。這段時(shí)間多做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，你還會發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間體重下降的是最快的
。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天
。這段時(shí)間仍然是有利于減肥的時(shí)間，可以繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準(zhǔn)備
，特別增強(qiáng)鐵質(zhì)的攝入
，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量
。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天
。這時(shí)候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量或者做一些比較柔和的瑜伽動(dòng)作
，像是矯正骨盆的動(dòng)作還能減小痛經(jīng)的癥狀
。這時(shí)的飲食應(yīng)該以清淡、營養(yǎng)為主
，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水
，讓排泄更加的暢通。
問題三：如何在經(jīng)期減肥最有效月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食
對于減肥來說
，少吃
，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對于身體的危害是極大的
，本來在經(jīng)期的時(shí)候
，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)
。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話
，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血
。
經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好
，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的
，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的
！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多
，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生
，和避免盆腔充血
。
經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果
、無花果、草莓
、西紅柿
、橘子、桃子
、櫻桃
、棗、荔枝
、龍眼
、菠蘿、石榴
、葡萄等
。
經(jīng)期少吃 *** 性和偏涼性的食物
一些屬性偏涼的食物，例如冰品
、冬瓜
、茄子、絲瓜
、黃瓜
、冬瓜、蟹
、田螺
、海帶、竹筍、橘子
、梨子
、柚子、西瓜等等
，及酸澀的食物
，如酸梅、未成熟味酸之水果
，或是一些辛熱食品
，如油炸物、辣椒
、胡椒
、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用
，以免造成血液不流暢的狀況
。
推薦經(jīng)期減肥食譜
早上吃麥片，沖著吃
、煮著吃都行
，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果
。
中午吃飽飯：多吃青菜
，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食
。不要相信一些人說的少吃飯
，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食
，那不是完全白費(fèi)功夫嘛
。
晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化
，像紅薯呀玉米呀
。早點(diǎn)吃，4
、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束
在月經(jīng)來臨期間
，激烈的運(yùn)動(dòng)也是被禁止的。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)以及減肥操最要好不要做
。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠改善身體機(jī)能促進(jìn)血液循環(huán)
，有利于經(jīng)血排出。這個(gè)時(shí)候你可以選擇一些溫和的伸展動(dòng)作
，或者是經(jīng)期瑜伽
。既能夠讓你的身體保持活動(dòng)狀態(tài)，又不會給經(jīng)期期間的身體帶來負(fù)擔(dān)，才是最好的運(yùn)動(dòng)選擇
。
問題四：為什么很多人都說經(jīng)期來完減肥效果最好呢什么時(shí)候減肥最好
？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外
，其實(shí)也帶給女性瘦身福利
。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)
，變成瘦美人可是超Easy的
！下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
。
女性想減重者眾多
，女性的月經(jīng)期，對減重是一個(gè)大考驗(yàn)
，因?yàn)樵陆?jīng)來臨前后
，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂
，而影響減重成效
，因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食
，來達(dá)到增加減重的效果
。
肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵
、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)
、月經(jīng)不規(guī)則
、排卵異常、增加流產(chǎn)率等
。
肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會
，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素
。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)
、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常
、增加流產(chǎn)率等
。
洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦
。專家提醒想瘦的女性朋友
，了解月經(jīng)周期，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動(dòng)，相信可以輕松減重
。若無法克制食欲
，或自我節(jié)食成效不彰，必要時(shí)可尋求醫(yī)師幫忙
。
“經(jīng)期瘦身方法”
一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期
，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)
、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)
、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化
，月經(jīng)期最低
，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升
，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高
，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低
，因此月經(jīng)周期中
，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來第7天到第20天。
月經(jīng)來時(shí)
，大吃大喝也不容易胖
？ NO!
經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響
，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定
、食欲增加、容易水腫
，看起來會比平日臃腫一些
，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后
，水腫問題會慢慢改善
，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺”。
然而
，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中
，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉
，多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔
！
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!
女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感
、易疲憊
，但并不是不能運(yùn)動(dòng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。∈聦?shí)上
，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走
、騎自行車等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)
、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感
。
頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛
，不妨多多休息
、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩
，即可恢復(fù)正?div id="4qifd00" class="flower right">
；蚴锹詾榭s短時(shí)間，比如說平常騎一小時(shí)
，改成騎半小時(shí)
。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問題
，就不要太過勉強(qiáng)
。
還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉
、穿著合身的生理褲
，可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感。
有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎
？Yes!
在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟
，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此抬臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會喔)
。
另外提醒大家
，平時(shí)吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜
，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天
，這段期間女性的身體較為敏感
、易疲憊，需要更多休息
。
飲食方面可多吃含鐵食物
，以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血，像是菠菜
、紅肉
；至于冰品
、寒性食物(薏仁、蓮藕
、瓜類)則千萬不要碰
。
此時(shí)不瘦更待何時(shí)之“黃金瘦身期”
月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)
，由于荷爾蒙改變
，使得食欲下降、代謝提升
，可說是瘦身的絕佳黃金時(shí)刻
，此時(shí)實(shí)行正確的飲食控制，再搭配積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫
，減肥效果將能事半功倍?div id="d48novz" class="flower left">
。?
冒痘
、便秘......>>
問題五：來大姨媽期間最有效減肥方法 30分 應(yīng)該是例假期間最有效了
。
第一階段：經(jīng)期開始后第1~7天
不要進(jìn)行節(jié)食或者劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該目標(biāo)放在“塑形”上
。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)
，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)
，比如散步
、普拉提等等，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是3~5個(gè)小時(shí)/周
。
健康瘦身食譜：
1
、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物
，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫
。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物
，如辣椒
、大蔥、大蒜
、胡椒
、生姜、肉桂及燒烤油炸食物
3
、身體和臉部都會有輕微的水腫
，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂
、B族維生素的食品
，如香蕉
、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好
。
第二階段：經(jīng)期后第7~14天
運(yùn)動(dòng)頻率保持在每天或隔天2小時(shí)
，每周保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，對于想要減輕體重的人來說跑步
、游泳
、騎自行車運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。
健康瘦身食譜：
1
、這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期
，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量
、高脂肪食物的攝取
。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜
、芹菜
、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程
。
2
、制定一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時(shí)又不會發(fā)胖
，短短7天
，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果
。
第三階段：經(jīng)期后第14~21天
現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期
，建議一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。如果沒有時(shí)間去健身房
，可以選擇跳繩作為瘦身方式
，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯
，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑
、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對脂肪和熱量都是極好的消耗
。
健康瘦身食譜：
1
、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量
。多吃高纖維食物，如蔬菜
、水果
、全谷類
、全麥面、糙米
、燕麥等食物
。
2、在兩餐之間吃些核桃
、腰果等富含B族維生素的食物
，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四步：經(jīng)期后第21~28天
可以進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)
，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)
，可以使你的身體柔軟
，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)
期減肥.png)
