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      經(jīng)期減肥食譜(經(jīng)期減肥吃什么 兩款食譜最健康)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-01 23:48:54
        
      

        
      
           
      經(jīng)期減肥食譜
      經(jīng)期時候的女性朋友也是可以減肥的，但是經(jīng)期減肥的話也是需要注意一些減肥事項的
      ，不然的話也是會對自身的身體健康造成一定的不利的影響的
      ，經(jīng)期時候減肥的話也是有著適合的減肥食譜的
      ，這樣對女性健康也有著一定的維護的功效，那么接下來我們就一起來看看在生活中經(jīng)期時候的減肥食譜是怎樣的
      。
      經(jīng)期減肥食譜
      經(jīng)期的減肥食譜的話可以選擇制作一些烏茶茶湯，這樣是有著很好的幫助減脂且對人體健康也是有著很好的維護的功效的，在平時生活中利用備好的烏茶茶葉
        ，加上適量的紅蘿卜、豆莢豬肉
        、蒟蒻將其洗凈之后按照合適的方式腌制一段時候之后備用
        ，一般要先將備好的烏茶茶葉用開水沖開之后利用茶水，一般沖泡烏茶茶葉的話需要先將其沖開無刺激，每一次靜置大概兩分鐘的時間
        ，這樣能將烏茶的口感沖泡的較為清淡一些
        ，之后再將備好的紅蘿卜還有香菇和豆?jié){洗凈之后切成片和絲備用，在鍋中加入適量的食用油燒熱之后先將備好的素菜都置于鍋中進行烹煮
        ，之后在將備好的烏龍茶之于鍋中煮開之后加入腌制好的肉片和適量的豆莢悶煮一段時間之后即可出鍋食用
        。
      關(guān)于經(jīng)期減肥的食譜的話其實還是挺多的，在平時生活中的話可以利用一些合適的方式進行制作
      ，在平時生活中的話也可以很好的幫助自身的身體體質(zhì)起到一定的維護的功效
      ，所以在平時生活中的話是需要注意的。
      經(jīng)期減肥吃什么 兩款食譜最健康
       很多人都想減肥
      ，特別是愛美的女性們
      ，如何減肥成了人們都想了解的一個問題哦，其實減肥的方法有很重
      ，重要的是找到適合自己的方式和方法哦
      ，下面的這些經(jīng)期減肥的食譜不妨試試吧，是不錯的選擇
      ，還可以有提高免疫力的效果呢
      。
       1.經(jīng)期減肥食譜：玫瑰花茶 
      材料：荷葉1.5錢、何首烏1.5錢
      ，黃耆
      、玫瑰花、桑葉各1錢
      ，決明子
      、茯苓、枸杞各3錢
      ，麥冬5錢
      。
      做法：將所有材料用開水沖泡即可。
      功效：疏肝理氣
      ，降脂瘦身
      。特別適合新陳代謝差的人和便秘，容易水腫的人.中醫(yī)認為
      ，玫瑰花味甘微苦
      、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁
      、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛
      。此外，玫瑰花的藥性非常溫和
      ，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈
      ，舒發(fā)體內(nèi)郁氣
      ，起到鎮(zhèn)靜、安撫
        、抗抑郁的功效
      。
       2.經(jīng)期減肥食譜：當(dāng)歸生姜紅棗茶 
      材料：紅棗、當(dāng)歸
      、生姜
      、枸杞、紅糖
      。
       做法： 
      1
      、當(dāng)歸、紅棗洗干凈
      ，用水浸泡15分鐘
      ，然后和水一起倒入鍋里，加入姜片一起熬煮
      。
      2
      、大火燒開后，轉(zhuǎn)為中火熬煮20分鐘
      ，然后加入紅糖
      。紅糖融化后加入枸杞子煮兩分鐘即可。
      效果：當(dāng)歸有補血的作用
      ，對于補血活血
      ，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便都有很好的作用
      。
      關(guān)于經(jīng)期減肥適合的一些養(yǎng)生食譜
      ，具體的做法，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是它的營養(yǎng)價值是很高的
      ，不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，而且還可以有增強人體免疫力和預(yù)防疾病的作用，對于經(jīng)期減肥來說效果也不錯
      ，大家不妨經(jīng)常食用吧
      。
      身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜,月經(jīng)期該吃什么補氣血最快最好
       減肥是很多女性一輩子奮斗的事業(yè)，很多人通過運動來減肥
      ，但是如果在經(jīng)期的話因為身體的特殊性是不適合大量運動減肥的。經(jīng)期是減肥的黃金期
      ，是不能輕易放過的
      。那么，身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜呢?下面就由我來為大家科普科普
      。
       身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜 其實在月經(jīng)期間中減肥
      ，你最好還是吃點高纖維量的食物
      ，瘦肚子效果很好，如：疏菜
      、水果
      、全谷類、全麥面
      、糙米
      、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
      ，可促進動情激素排出
      ，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      。這些食物都是很適合一個女人在月經(jīng)期間中吃的啊
      ，這會很好的啊。
       還有就是需要在這個時期中
      ，多喝水才行啊
      。這樣效果會更加好啊。但是也有人說月經(jīng)期間最好不要減肥
      ，因為這個期間新陳代謝比較快
      ，本身體重就在下降，忌生冷辛辣的食物就可以了
      ，等月經(jīng)結(jié)束后的一個星期是減肥的最佳時期
      ，這個時期內(nèi)減肥會比平時減肥有不一樣的效果。
       香蕉雖然卡路里很高
      ，但脂肪卻很低
      ，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂
      ，可減少脂肪在下身積聚
      ，是減肥時候的理想食品。
       木瓜它有獨特的蛋白分解酵素
      ，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
      ，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚
      。
       蘋果含獨有的蘋果酸
      ，可以加速代謝，減少下身的脂肪
      ，而且它含的鈣量比其他水果豐富
      ，可減少令人下身水腫的鹽分。
       西柚大家早早便知西柚卡路里極低
      ，多吃也不會肥
      ，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)
      ，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
       月經(jīng)期該吃什么補氣血最快最好 1. 補血氣最好是膳食調(diào)理的同時再配合服用補血劑
      ，可以服用東阿阿膠或者復(fù)方阿膠漿等中成藥
      ，常用的補血食品有黑豆、發(fā)菜
      、胡蘿卜
      、面筋、菠菜
      、金針菜
      、龍眼肉等。除了平時多喝補血補氣的湯外
      ，建議在配合服用鐵之緣片
      ，它是專門補血氣的生血劑，含有阿膠
      、鐵質(zhì)
      、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。溫和補血效果好
      ，也方便服用
      ，每天補充幾片可以提高血氣改善氣血不足。
       2.補氣血
      ，多是由于身體虛弱
      ，營養(yǎng)不足，氣血兩虛引起的不適癥狀
      。多見于失血證
      ，崩漏，月經(jīng)量多
      ，外傷
      ，脾不統(tǒng)攝血液引起的出血證;脾為氣血化生之源，疲倦虛勞
      ，脾胃虛弱
      ，都可以引起氣血虛;氣血同源，血虛易引起氣虛
        ，而氣虛不能化生血液
        ，又可導(dǎo)致血虛。臨床多表現(xiàn)為：頭暈?zāi)垦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、氣短懶言
      、心悸、乏力
      、唇甲色白
      ，月?jīng)量少、脈細等
      。以生活調(diào)理為主
      ，健脾益氣養(yǎng)血。
      經(jīng)期一周減肥食譜
      1 經(jīng)期減肥食譜推薦在經(jīng)期減肥可以根據(jù)自己的實際情況來搭配一些食譜
      ，這樣能夠根據(jù)食譜操作達到減肥效果
      。下面推薦幾個在經(jīng)期能夠進行的食譜。 
       經(jīng)期減肥推薦食譜一 
       早餐：1顆水煮蛋+1杯牛奶+半個蘋果或馬鈴薯+火腿+沙拉醬 
       午餐：一碗飯+菜 
       晚餐：一碗飯+菜（晚餐最好是在7點左右吃
      ，吃七八分飽就可以了
      ，過9點之后不宜吃除水果之外的食物了。） 
       睡前：可以喝杯果汁
      ，如檸檬汁（不加糖） 
       經(jīng)期減肥推薦食譜二 
       早餐：200ml蔬菜汁 
       午餐：500g優(yōu)酪乳 
       晚餐：正常飲食+200ml蔬菜汁 
       經(jīng)期減肥推薦食譜三 
       早餐：1杯牛奶+1顆水煮蛋或茶葉蛋 
       蘋果：從中午12:00開始
      ，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
      。注意蘋果餐吃一天就夠了
      。 
       經(jīng)期減肥推薦食譜四 
       早餐：一片全麥面包+水煮蛋+脫脂牛奶 
       午餐：1杯脫脂牛奶+水煮鮪魚（等量的雞胸肉也是可以的）+水煮青菜+1個水果（蘋果或番茄都可以） 
       晚餐：晚餐除了淀粉類和肉類食物，可以隨意搭配 
      2 經(jīng)期一周減肥食譜 
       周一 
       早餐：烏龍茶+獼猴桃 
       午餐：涼拌西蘭花+炒竹筍+1個水煮雞蛋 
       晚餐：炒胡蘿卜+1小碗綠豆粥+1根生黃瓜 
       周二 
       早餐：咖啡+蘋果 
       午餐：一小碗米飯+炒青菜+素燜扁豆+冬瓜湯 
       晚餐：炒胡蘿卜+雞肉+涼拌芹菜 
       周三 
       早餐：咖啡+蘋果 
       午餐：一小碗米飯+炒土豆青椒絲+紫菜湯+1根生黃瓜 
       晚餐：煮蝦+涼拌生洋蔥+燒豆腐+芹菜 
       周四 
       早餐：1片全麥面包+1小碗大米粥+1個橙子 
       午餐：蔬菜沙拉+燒牛肉+冬瓜湯+1個西紅柿 
       晚餐：1個饅頭+1小碗玉米粥+燒蘆筍+1根黃瓜 
       周五 
       早餐：1片面包+1小碗麥片粥+葡萄 
       午餐：1個水煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 
       晚餐：1個饅頭+1小碗綠豆粥+生拌茄泥+1根黃瓜 
       周六 
       早餐：蘋果+綠茶 
       午餐：芹菜炒豬肝+1個水煮雞蛋+胡蘿卜+西紅柿湯 
       晚餐：1個饅頭+蒜拌海帶絲+綠豆粥+1根黃瓜 
       周日 
       早餐：1小碗麥片粥+橙子 
       午餐：1個水煮雞蛋+燒海魚+蘑菇炒青菜 
       晚餐：1小碗白薯粥+1兩餅+涼拌菠菜 
      月經(jīng)期減肥食譜
      5 紅豆薏米粥材料：100g薏米
      、50g紅豆
      、棗（干）25克、白砂糖30克 
       做法： 
       1
      、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(fā)（約十二個小時）
      。 
       2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中
      ，大火煮開
      。 
       3、等湯煮沸后
      ，加入紅棗
      。 
       4、轉(zhuǎn)中小火慢燉
        ，至紅豆微開花熟軟即可食用
        。 
       紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用，而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點的
        ，有比較好的潤腸通便的功效
        ，經(jīng)期喝紅豆薏米粥，不僅能益氣補血
        ，減肥效果也是不錯的
        。 
      6 西蘭花拌木耳材料：1個西蘭花、20g木耳
        、1段胡蘿卜
        、適量調(diào)味料 
       做法：先將木耳泡發(fā)
        ，西蘭花焯熟，在西蘭花快焯熟的時候放入胡蘿卜一起
        ，在熟之后
        ，再放入涼水中過涼。焯熟木耳之后和西蘭花一起放入盆中
        ，加味精拌勻
        。炒鍋倒油，放入花椒炸香
        ，然后趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了
        。 
       經(jīng)期是比較重要的排毒時期，也正因為經(jīng)期排毒而有利于減肥
        。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物
        ，在經(jīng)期吃一些可以幫助排毒減肥。 
      7 鮮芹百合材料：350g芹菜
      、100g百合 
       做法：芹菜去根
      ，去葉，浸泡
      ；百合去根
      ，掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒
      ，再放入百合一起
      ，最好加鹽調(diào)味即可。 
       芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物
      ，可以幫助清理腸胃中的廢物
      ，清理體內(nèi)毒素。 
      8 玉米胡蘿卜排骨湯材料：300g排骨
      、300g玉米
      、300胡蘿卜 
       做法：胡蘿卜去皮切滾刀塊，玉米洗凈切小段
      ，鍋里燒熱水
      ，先把排骨下鍋焯一下；另起湯鍋燒熱水
      ，等水開把焯好的排骨放進去煮
      ，排骨煮5分鐘把胡蘿卜玉米放進去，大火煮10分鐘
      ，文火慢煮30分鐘下調(diào)料即可食用
      。 
       玉米和胡蘿卜都是含有豐富的維生素，能夠促進消化，在經(jīng)期喝不能能補充營養(yǎng)
      ，減肥瘦身的效果也是較好的
      。 
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
      。很多人的經(jīng)脈不同