吃什么補(bǔ)充葉酸(葉酸吃什么食物可以補(bǔ)充)

、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
葉酸含量高的豆類、堅果類食品
黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
葉酸含量高的谷物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補(bǔ)充葉酸的溫馨小貼士：
補(bǔ)葉酸的正確觀念是食補(bǔ)不如藥補(bǔ)!因為葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。所以，你更需要服用葉酸補(bǔ)充劑。另外，小編提示：準(zhǔn)媽媽們千萬不要因為人體對食物中天然葉酸的吸收沒有對葉酸補(bǔ)充劑的吸收好，就不重視自己的飲食。健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質(zhì)卻可能有助于促進(jìn)吸收。所以為了你和寶寶的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要堅持服用葉酸。

孕媽懷孕期間，吃什么蔬菜可以補(bǔ)充葉酸

？

很多的女性在懷孕期間都知道補(bǔ)充葉酸的重要性

，除了吃葉酸片。我們也是可以通過一些蔬菜來進(jìn)行補(bǔ)充葉酸的，就比如說菠菜或者是一些綠葉蔬菜里面都是含有葉酸的成分。但是我們只通過蔬菜去補(bǔ)充葉酸的話，可能不太足夠，所以說必須要去醫(yī)院開一些葉酸片。

一、可以通過哪些水果補(bǔ)充葉酸

？

其實水果當(dāng)中也是有葉酸的成分，我們平時可以通過桃子、李子、山楂、石榴、葡萄和橘子來進(jìn)行補(bǔ)充葉酸。而相對于來說，小編會更加的建議大家去吃一些石榴、葡萄、橘子。因為石榴、葡萄、橘子并不會對大家的身體造成任何的影響，并且像橘子也是有一個開胃的效果。像很多的女性在剛開始懷孕的時候，如果覺得腸胃有一些不舒服，吃不下飯的話，也是可以吃一些橘子來幫助自己開開胃。

二、補(bǔ)充葉酸的注意事項

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在補(bǔ)充葉酸的時候，小編也是建議大家，最好是在自己懷孕初期的時候補(bǔ)充葉酸，而且在備孕期間也是不能夠忘記補(bǔ)充葉酸。如果說我們已經(jīng)吃了葉酸片的話，那么平時就不用在格外的注意通過飲食去補(bǔ)充葉酸了，否則的話