葉酸對我們大家來說是比較熟悉的
蘆薈
如果我們想要通過飲食的方法來補充葉酸，那么首先應(yīng)該吃的就是蘆薈了
燕麥
同時大家在平時還可以吃些燕麥
西蘭花
大家在平時還可以吃的就是西蘭花了
上面給大家介紹了葉酸的一些情況
1 吃什么蔬菜可以補充葉酸1、蘆薈
蘆薈是一種葉酸含量比較豐富的綠色蔬菜
2
菠菜除了富含豐富的B族維生素，還富含豐富的葉酸
3
吃西蘭花來補充葉酸也是非常有效果的，在西蘭花不僅含有高量的葉酸
2 吃什么水果可以補充葉酸1
、獼猴桃獼猴桃酸爽的口感是非常稱贊的，吃獼猴桃能夠補充的營養(yǎng)元素是很多的
。獼猴桃不僅富含葉酸，還含有人體所需17種氨基酸、鋅和硒等多種礦物質(zhì)、微生素。經(jīng)常食用獼猴桃可以益智、美容、排毒、增強體質(zhì)。2
、桃子吃桃子除了可以補充葉酸以外
，還能夠補充多種維生素、果酸和多種微量元素3
櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果
天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中
補充葉酸可通過以下幾類食物補充：
一
二、新鮮水果：橘子
、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。三、動物食品：動物的肝臟
、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉四
、豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。五
、谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。以上便是補充葉酸的食物
。
擴展資料：
葉酸的主要功效：
葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質(zhì)
，是機體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)。在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。葉酸在制造核酸（核糖核酸、脫氧核糖核酸）上扮演重要的角色。葉酸幫助蛋白質(zhì)的代謝
，并與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。葉酸也作為干酪乳桿菌及其它微生物的促進(jìn)增殖因子而起作用。葉酸對細(xì)胞的分裂生長及核酸
、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導(dǎo)致紅血球的異常，未成熟細(xì)胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷
-葉酸
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