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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠質(zhì)量不好的危害(睡眠不好會(huì)對(duì)人身體健康有什么危害呢
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-02 10:51:46
        
      

        
      
           
      睡眠質(zhì)量不好的危害
      白天的工作會(huì)使人變得十分疲憊
      ，可是有些人即使在這么高強(qiáng)度的生活下
      ，睡覺的時(shí)候仍是難以入睡，一直困擾著
      。若是休息不好
      ，并且長(zhǎng)期持續(xù)著對(duì)身體的健康有著很大的影響
      ，那么睡眠不好到底會(huì)給我們的身體帶來哪些傷害呢?下面一起來看看
      。
      睡眠質(zhì)量不好的危害
      有些人一旦到了夜間睡覺的時(shí)候，就很難睡著
      ，那么身體就無法得到很好的休息
      ，一旦身體的各項(xiàng)技能無法充分休息，那么生理技能就會(huì)發(fā)生紊亂
      。對(duì)于高血壓
      、心臟病等等疾病大部分緣由都是由于睡眠不好所引發(fā)的。所以睡眠質(zhì)量對(duì)于身體健康有著很大的影響
      。
      失眠更是一件很常見的事
      ，就是難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，只是第二天的時(shí)候，人的精神狀態(tài)不會(huì)太好
      ，整個(gè)人會(huì)顯得比較憔悴
      ，對(duì)于皮膚而言是最明顯的，而且也會(huì)影響到情緒
      ，對(duì)工作和學(xué)業(yè)都會(huì)造成影響
      。
      睡眠時(shí)間若是大大減少，而且持續(xù)時(shí)間比較久
      ，身體就會(huì)立即作出反應(yīng)
      ，最明顯的就是注意力、精力
      、思考力等等方面
      ，這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)睡覺，不然對(duì)身體的傷害是非常大的
      。
      若是睡眠嚴(yán)重不足
      ，還會(huì)誘發(fā)精神上的錯(cuò)亂，體質(zhì)也會(huì)變得容易發(fā)胖
      ，皮膚衰竭速度變快。
      從上文可以看出
      ，睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候?qū)τ谖覀兩钍谴嬖谟绊?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，所以?yīng)該及時(shí)改善自身的睡眠質(zhì)量。
      睡眠不好會(huì)對(duì)人身體健康有什么危害呢
      ？
      睡眠不好的影響：x0dx0a1、代謝變慢
      、食欲增加
      ；x0dx0a2、容易衰老
      ；x0dx0a3
      、情緒變?cè)悖粁0dx0a4
      、容易引發(fā)心臟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。粁0dx0a5
      、變成糖尿病體質(zhì)
      ；x0dx0a尤其是女性危害更大：x0dx0a1、晚上的睡眠不好
      ，白天容易疲倦
      、憂郁
      、注意力不集中、工作效率低
      ，表現(xiàn)為精神恍惚
      ，四肢無力；x0dx0a2
      、睡眠不好容易導(dǎo)致皮膚不好
      ，老得快，如會(huì)出現(xiàn)各種色斑
      ，冒痘痘等癥狀
      ；x0dx0a3、容易肥胖
      ，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)
      ；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長(zhǎng)發(fā)育
      ；x0dx0a4
      、睡眠質(zhì)量不好，容易發(fā)怒
      ，焦慮不安
      ，心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高；x0dx0a5
      、壓力荷爾蒙分泌增加
      ，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀
      ；x0dx0a6
      、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停
        、夜間肌陣攣?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。粁0dx0a提升睡眠質(zhì)量的方法：x0dx0a1
        、有規(guī)律的睡覺時(shí)間x0dx0a堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺
        ，周末也不例外。保持下去
      ，身體需要規(guī)律的睡眠
      。x0dx0a2、讓臥室降溫x0dx0a低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔
      。溫度較低的臥室能讓身體很快平靜下來
      ，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖
      ，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差
      ，可以穿著厚襪子睡覺
      。x0dx0a3、快速洗個(gè)熱水澡x0dx0a體溫下降
      ，睡意也會(huì)隨之而來
      。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果
      ，洗完澡后躺在床上
      ，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上
      。x0dx0a4
      、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉x0dx0a就算只有一絲光線，都能影響睡眠
      ，包括電視
      、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線
      。通通關(guān)掉它們
      ，便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住
      ，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡
      。x0dx0a5、選擇好鍛煉時(shí)間x0dx0a早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
      ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
        。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。x0dx0a6
        、放棄掌控睡眠的念頭x0dx0a無論入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著
        。一旦接受了睡眠不受自己掌控
        ，就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂。自然的閉眼
        ，不去想如何才能入睡
        ，這樣才能盡早進(jìn)入睡眠。x0dx0a7
        、睡前夜宵要清淡x0dx0a睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易消化不良
        ，同時(shí)也會(huì)在晚上不斷起來上廁所?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢栽谏洗菜X的兩個(gè)小時(shí)之前
        ，吃一些清淡的食物，這能睡得更香
        。x0dx0a8
        、不吸煙
        ，不喝酒x0dx0a酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)使人入睡困難
        ，而且也會(huì)使人無法進(jìn)入深度睡眠
        ，睡不踏實(shí)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，但記得不要太晚喝，避免半夜要起來上廁所
        。x0dx0a9
        、挑選合適的枕頭才能睡得香x0dx0a枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用
      。要確保枕頭高度適合
      ，舒適度滿分，而且還要適合的睡姿
      。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人
      ，在枕頭的選擇上，有很大的不同
      。x0dx0a10
      、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物x0dx0a牢記在太陽下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西
      。也不要吃辛辣的富含油脂的食物
      ，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
      很多人被失眠困擾著，睡眠質(zhì)量差有哪些癥狀
      ？
      睡眠質(zhì)量不好的癥狀主要表現(xiàn)為睡不著覺
      ，非常容易醒，早上醒來時(shí)較早
      ，醒后再睡不著覺等
      。患者可發(fā)生日間困乏
      、精力降低
      ，伴隨惶恐不安、情緒不穩(wěn)定等
      ，比較嚴(yán)重的患者可有心率加快
      、體溫升高、周邊血管收縮等自主神經(jīng)系統(tǒng)混亂的癥狀
      。大部分睡眠質(zhì)量不好的患者會(huì)產(chǎn)生過多關(guān)心本身睡眠障礙的癥狀
        ，該類患者因?yàn)檫^多關(guān)心而可產(chǎn)生焦慮情緒癥狀
        ，而焦慮又會(huì)加劇睡眠阻礙，進(jìn)而造成癥狀的惡循環(huán)
        。睡眠質(zhì)量不好男孩和女孩均可病發(fā)
        ，女士患者相對(duì)性更加多見。
      

      
睡眠不好人
        ，在生活當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)許許多多的癥狀主要表現(xiàn)出去
        ，例如愛焦慮情緒，尤其是在即將睡覺的時(shí)候顯著
        。有些人還會(huì)發(fā)生精神面貌不太好
        ，精力不集中。比較嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)精神衰弱
        、神經(jīng)紊亂的癥狀發(fā)生
        ，危害著身心健康，因而必須大伙兒在平常高度重視起來
      。如今的人發(fā)生焦慮情緒是很常規(guī)的
      ，根本原因是如今的人壓力大，因此經(jīng)常會(huì)發(fā)生焦慮情緒的情況的
      ，焦慮情緒對(duì)人會(huì)的各領(lǐng)域都擁有一定的危害
      ，立即的危害便是危害到人的睡眠質(zhì)量，造成人的身上出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變淡的狀況
      。
      

      
睡眠質(zhì)量不好的體現(xiàn)為抑郁障礙關(guān)聯(lián)性失眠癥
      ，抑郁癥心情和欠缺驅(qū)動(dòng)力是主要表現(xiàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；颊叱Ｖ髟V開心不起來
      、心情郁悶、興趣索然壓抑
      、孤單
      、疲憊、精力不集中
      、自學(xué)能力降低、對(duì)工作中無激情和自信心
      ，可伴各種各樣痛疼
      、心慌氣短、胸悶氣短
      、食欲不佳
      、腹腔不適感、嚴(yán)重便秘和容易出汗等身體癥狀
      ，早起較重
      ，中午緩解
      。另一種狀況主要表現(xiàn)為焦慮障礙關(guān)聯(lián)性失眠癥，日間主要表現(xiàn)為心神不安
      、心煩及其著焦慮不安和害怕躁動(dòng)不安等
      ，及其頭暈無力、惡心想吐食欲不振
      、尿頻尿急
      、面部潮紅流汗、心慌氣短
      、胸悶氣短等身體癥狀
      。
      

      
睡眠質(zhì)量是保持身體健康不可或缺的一部分，其必要性僅次吸氣和心臟跳動(dòng)
      。假如人一旦發(fā)生睡眠不好
      ，很有可能會(huì)高并發(fā)各式各樣的癥狀，例如長(zhǎng)期性的睡眠不好有可能會(huì)發(fā)生焦慮情緒
      、惶恐不安或是壓迫感
      ，比較嚴(yán)重的患者也有有可能會(huì)發(fā)生心率加快、體溫升高
      、記憶力下降
      ，乃至焦躁不安等自主神經(jīng)系統(tǒng)作用癥狀。有一些患者還會(huì)隨著有頭疼
      、專注力的不集中化
      ，嚴(yán)重影響患者的生活和工作中。因而假如患者長(zhǎng)期性睡眠不好得話
      ，提議患者神經(jīng)外科或是精神心理科就醫(yī)
      ，找尋造成睡眠不好的發(fā)病原因，對(duì)于發(fā)病原因給與一定的有關(guān)醫(yī)治
      。
      長(zhǎng)期睡不好對(duì)身體有什么危害
      ？怎么改善呢
      ？
      網(wǎng)上有這樣的說法，睡眠質(zhì)量比較差的人患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高
      ，睡不好覺可能會(huì)傷腎……真的有這樣的說法嗎
      ？睡不好到底有多大危害？如何才能降低睡眠差帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)
      ？我們又應(yīng)該如何通過改善睡眠來維護(hù)全身的健康呢
      ？
      1
      長(zhǎng)期睡不好
      身體會(huì)發(fā)生這些變化
      首先，睡不好覺和腎結(jié)石之間沒有非常直接的關(guān)系，腎結(jié)石的病因當(dāng)中并沒有睡不好覺的因素
      。如果有腎結(jié)石
      ，會(huì)影響睡眠問題，比如腎結(jié)石會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腹痛
      ，會(huì)影響到睡眠
      ，出現(xiàn)入睡困難或睡眠當(dāng)中反復(fù)覺醒。
      但睡眠不好對(duì)腎臟的影響還是比較嚴(yán)重的
      ，腎臟本身有內(nèi)分泌的功能
      ，同時(shí)又有排尿的功能，如果睡眠不好會(huì)造成腎臟本身內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂
      ，容易出現(xiàn)高血壓
      、尿的排量出現(xiàn)異常，出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象
      。
      長(zhǎng)期睡不夠或睡眠質(zhì)量不高
      ，身體還會(huì)發(fā)生以下變化：
      1、擾亂內(nèi)分泌
      有很多重要的激素會(huì)在睡眠期間分泌
      ，如甲狀腺激素
      、性激素、褪黑素
      。
      此外
      ，睡不夠會(huì)引起身體應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體交感神經(jīng)過度興奮
      ，分泌更多的皮質(zhì)醇激素
      ，容易引起血糖調(diào)節(jié)障礙、血糖增高
      ，增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      2、損傷大腦
      應(yīng)激誘導(dǎo)的高皮質(zhì)醇釋放水平與海馬體體積減少有關(guān)
      。睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致人體認(rèn)知功能受損
      ，睡眠障礙會(huì)造成健忘、恍惚
      、難以集中精神等問題
      。
      3、心腦血管受傷
      有研究顯示
      ，以6小時(shí)至9小時(shí)為“合適睡眠區(qū)間”
      ，睡眠時(shí)長(zhǎng)不在此區(qū)間內(nèi)，排除危險(xiǎn)因素后
      ，睡眠不足或睡太多都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
      4、降低免疫力
      傷口一般在睡覺的時(shí)候愈合
      ，紅腫炎癥等也是在睡覺時(shí)消褪的
      ，很少是在白天。
      睡眠不足會(huì)降低白細(xì)胞的吞噬能力
      ，免疫系統(tǒng)無法工作
      ，身體就無法對(duì)細(xì)菌、病毒
      、癌細(xì)胞等進(jìn)行抵抗
      ，導(dǎo)致疾病趁虛而入。
      5
      、阻礙機(jī)體代謝
      睡眠狀態(tài)下
      ，吞噬細(xì)胞會(huì)主動(dòng)吞噬壞死組織，進(jìn)行新陳代謝
      ，將壞死的組織
      、毒素、代謝產(chǎn)物排出體外
      ，讓白天酸痛的關(guān)節(jié)
      、肌肉得到休息。
      6
      、誘發(fā)心理疾病
      睡眠時(shí)長(zhǎng)太短或過長(zhǎng)易導(dǎo)致焦慮
      、抑郁等，長(zhǎng)此以往還可能誘發(fā)心理疾病
      ，還會(huì)因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致脫發(fā)（斑禿）
      。
      當(dāng)有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說明身體正在提醒你
      ，需要好好睡覺了：
      總感覺餓
      、體重增加、易沖動(dòng)
      、記憶力減退
      、工作能力變差、運(yùn)動(dòng)技能下降
      、經(jīng)常生病
      、看不清、皮膚變差
      、白天打盹
      。
      2
      睡不好
      運(yùn)動(dòng)可抵消部分危害
      睡眠不足、運(yùn)動(dòng)量不夠
      ，是威脅心血管健康和人體代謝的重要因素
      ，還會(huì)大大拉升癌癥風(fēng)險(xiǎn)
      。
      發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》子刊《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究，提出了一種新的補(bǔ)救方案：運(yùn)動(dòng)抵消法——那些睡眠質(zhì)量比較差的人
        ，如果能保持一定的運(yùn)動(dòng)量
        ，可以抵消不良睡眠帶來的一些不利影響。
      結(jié)果發(fā)現(xiàn)
        ，與高運(yùn)動(dòng)水平+高睡眠質(zhì)量的人相比
        ，不運(yùn)動(dòng)+睡眠差的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了57%
        ，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高67%
        ，因癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)升高45%（其中因肺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)升高91%）。
      而那些睡眠質(zhì)量不佳
        、但能保持高水平運(yùn)動(dòng)量的人
        ，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)幾乎沒有因睡眠差而增加。
      3
      兩種運(yùn)動(dòng)
      助眠效果佳
      適宜的運(yùn)動(dòng)能讓人睡得更香
      ，特別是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
      。
      這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，并能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進(jìn)行
      ，從而有助于睡眠
      。
      發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究也顯示，多做有氧運(yùn)動(dòng)有助于減輕失眠問題
      ，建議通過運(yùn)動(dòng)改善睡眠要堅(jiān)持16周
      。
      有氧運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
      ，比如快走
      、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳
      、慢騎自行車
      、有氧操等。
      競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球
      、籃球
      、足球等球類運(yùn)動(dòng)則多屬于競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。
      可以根據(jù)興趣
      ，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
      1
      、青壯年
      可選擇足球、籃球
      、排球等體力消耗較大的競(jìng)技性球類運(yùn)動(dòng)
      ；
      中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有游泳、交際舞
      ；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有跑步
      、負(fù)重遠(yuǎn)足
      、有氧操、快速騎車等
      。
      2
        、老年人
      可以打太極拳、做廣播體操等
        ；
      中到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有步行、跳舞
        、游泳
        、騎車、高爾夫球等
        。
      3
        、兒童
      中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有輪滑、騎自行車
        ；
      高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有跳繩
        、各種球類、游泳
        、武術(shù)等
        。
      孩子可以多參加游泳、爬山等
        ，這些運(yùn)動(dòng)可集中人的注意力
        ，加速神經(jīng)轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)后容易入睡
        。
      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有不同的衡量方法
        ，快走、跑步等耐力運(yùn)動(dòng)
        ，一般采用目標(biāo)靶心率作為衡量強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：以最大心率（220減去年齡）為基礎(chǔ)
        ，中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)靶心率范圍為最大心率的60%~80%。
      增強(qiáng)心肺耐力時(shí)
        ，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)20分鐘
        ，每周進(jìn)行3天~5天。
      睡前別做強(qiáng)度過大的活動(dòng)
      ，以免引起過度興奮
      ，影響睡眠。
      4
      除了運(yùn)動(dòng)
      還可以如何改善睡眠
      ？
      晚上入睡難
      、早上醒得早、半夜容易醒
      、睡眠質(zhì)量差……對(duì)付常見的睡不好
      ，除了多運(yùn)動(dòng)外
      ，還可以試試以下方法改善。
      1
      、晚上入睡難
      很難睡著
      ，躺下半小時(shí)后還保持清醒。
      建議：將晚飯時(shí)間安排在18點(diǎn)~19點(diǎn)
      ，吃得不要過多
      ，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，交感神經(jīng)放松下來
      。
      睡前1小時(shí)不要玩電腦
      、手機(jī)，不把手機(jī)帶到床上去
      。
      每日?qǐng)?jiān)持同樣的上
      、下床時(shí)間，有助于培養(yǎng)睡眠節(jié)律
      。失眠者可在23點(diǎn)左右上床
      ，早上6點(diǎn)左右下床。待失眠改善2周后
      ，逐漸延長(zhǎng)臥床時(shí)間
      。一般每周延長(zhǎng)15分鐘。
      如果這也不管用
      ，可稍稍推遲睡眠時(shí)間
        ，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過12點(diǎn)
        。
      2
        、半夜容易醒
      睡著了，但難以維持睡眠狀態(tài)
        ，覺醒5分鐘以上的情況大于2次
        。
      建議：睡前別喝太多水，減少起夜
      。
      避免攝入影響睡眠的物質(zhì)
      ，如酒精、咖啡因
      、煙草
      。
      如果只是偶爾出現(xiàn)問題，不妨下床做一些放松活動(dòng)
      ，如看書
      、冥想，但不要玩電腦
      。
      3
      、早上醒得早
      晚上入睡正常
      ，但凌晨三四點(diǎn)就會(huì)醒，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)
      。
      建議：培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣
      ，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過于芳香的花草
      。
      關(guān)好門窗
      ，拉上窗簾，營(yíng)造安靜
      、黑暗的睡眠環(huán)境
      。
      睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳；枕頭高低
      、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)
      。
      多曬太陽
      ，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質(zhì)量
      。
      4
      、睡眠質(zhì)量差
      睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉
      ，影響日間行為或工作
      。
      建議：將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃
      。
      打呼嚕的人
      ，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，或在背后放兩三個(gè)枕頭
      。
      注意：如果上述方法試過都無效
      ，要及時(shí)到心身醫(yī)學(xué)科、睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診
      。
      健康指南
      1
      、當(dāng)有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說明你需要好好睡覺了：
      總感覺餓
      、體重增加
      、易沖動(dòng)、記憶力減退
      、工作能力變差
      、運(yùn)動(dòng)技能下降、經(jīng)常生病
      、看不清
      、皮膚變差
      、白天打盹。
      2
      、睡不好
      ，運(yùn)動(dòng)可抵消部分危害，特別是競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
      。
      3
      、除了多運(yùn)動(dòng)外，還可以試試以下方法改善：
      晚上入睡難：提前吃晚飯
      、睡前1小時(shí)不要玩電子產(chǎn)品
      、培養(yǎng)睡眠節(jié)律。
      半夜容易醒：別喝太多水
      、避免攝入影響睡眠的物質(zhì)
      。
      早上醒得早：培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣、營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境
      、多曬太陽
      、睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳。
      睡眠質(zhì)量差：將室溫控制在稍低水平
      、睡覺時(shí)最好側(cè)臥
      。
      

          
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      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
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      ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來
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        ，而患者一般是兒童
        ，從60年代開始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
        ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
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        ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
        。很多人的經(jīng)脈不同