有效預(yù)防糖尿病的食物

現(xiàn)在糖尿病的發(fā)病率也是很高的，有糖尿病的人要注意自己的飲食，沒有糖尿病的從現(xiàn)在開始要預(yù)防糖尿病的發(fā)生。我們生活中有很多的食物都是可以有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生，項(xiàng)目就一起來了解一下。

1.綠葉蔬菜：綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍(lán)、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。

2.酸奶：奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

3.核桃：美國一項(xiàng)針對140000名女性的研究結(jié)果顯示，每兩周食用28克核桃，堅(jiān)持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低24%。

4.全谷物食品：研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.咖啡：專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì)提供幫助。2006年美國的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。

6.酒：研究表明，每天喝太多的酒或者一點(diǎn)酒不沾都會(huì)升高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。適量飲酒則有助于預(yù)防糖尿病。

7.藍(lán)莓、葡萄和蘋果：雖然水果經(jīng)常會(huì)因?yàn)楹橇扛叨槐豢春?，但是研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍(lán)莓可以將預(yù)防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

8.魚類和橄欖油：地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助于預(yù)防糖尿病，但需要注意的是要謹(jǐn)慎預(yù)防熱量的攝入。

養(yǎng)生專家指出，大家除了在飲食上注意以外，還要注意多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)臏p肥也可以減低糖尿病的發(fā)病率，對糖尿病高危人群來說，減肥是行之有效的預(yù)防手段之一。希望以上的介紹可以幫助到大家。

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