中醫(yī)解碼創(chuàng)造良好的居室
《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿
，若有私意
，若已有得?div id="jfovm50" class="index-wrap">！本褪且藗儽苊飧鞣N干擾刺激
，處于淡泊寧靜狀態(tài)
，方可使心神安靜自如
，含而不露
，秘而不宣
，給人以愉悅之美
。因此
，創(chuàng)造良好的居住環(huán)境，有益于健康長壽
。舒適健康的居住環(huán)境離不開幾個重要的因素：
（1）要有充足的陽光
。一般來講，光線較暗的環(huán)境很容易使人感到疲勞和情緒低落
，而充足的陽光總會給人眼前一亮的感覺
，即使是不快的心情，也會被陽光打斷
。
解碼創(chuàng)造良好的居室.png)
（2）遠離噪聲
。實踐表明，與其他環(huán)境因素比較
，噪音最易使人心情煩躁
，美好的心情也會逃之夭夭了。因此
，應(yīng)盡量在家里減少噪音
，如將發(fā)聲體改造成不發(fā)聲體，或者用吸音及隔音材料減少噪音
。
（3）保持空氣清新
。呼吸一口污濁的空氣會讓人頓時皺眉反感，而呼吸一口清新的空氣卻可以使人立刻神清氣爽
。因此
，可種植綠植，并多開窗通風
。
（4）注意色彩搭配
。顏色給人帶來的視覺沖擊往往會影響到人的情緒。通常
，綠色對消極情緒有一定的舒緩作用
；藍色具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、鎮(zhèn)靜安神的作用
；黃色對情緒壓抑
、悲觀失望者會加重不良情緒；橙色給人成熟與幸福的感覺
；白色對易動怒的人可起到調(diào)節(jié)作用
，但對孤獨癥、憂郁證的患者則不利
；粉色可使人情緒趨于穩(wěn)定
；紅色接觸過多易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦Ｖ校缓谏珜?div id="d48novz" class="flower left">
、煩躁
、失眠
、驚恐的患者起恢復(fù)安定的作用；灰色具有與任何顏色搭配的多樣性
，對健康沒有影響
。
長時間夜晚過兩點才睡覺，想要用以食補眠的方式緩解這的問題
（一） 三餐后喝水
醫(yī)生建議用餐半小時后喝水較為適當
。但是現(xiàn) 代人習(xí)慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開 水
，其實每餐飯后喝罐飲料
，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而
，喝罐裝 飲料也要慎重選擇
，其中以運動飲料或是 蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養(yǎng)分
，而運動飲料具備適量的電解質(zhì)
，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收
，最近市面上出現(xiàn)了Light的運動飲料
，對於不常 運動的上班族來說，是補充水分和電解質(zhì)相當適合的選擇
。
（二） 起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充 水分的最佳時機
，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動
、防止便秘
，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后
，血液濃度增高
，這個時候補充水分，能 迅速降低血液濃度
，促進循環(huán)
，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒
。
（三） 睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發(fā) 汗
，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)
，身體都無法補充水分
，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù) 先補充水分
、電解質(zhì)
，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)
，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率
常上夜班的人
，要保持愉快的心情
。人的晝作夜息習(xí)慣是在長期生活中逐漸形成的
，上夜班使這種規(guī)律顛倒了
，開始有些不習(xí)慣，一段時間后
，將逐漸形成新的規(guī)律
，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康
。
A
、飲食：
1、“夜班族”在膳食安排上應(yīng)增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜
，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物
，如瘦肉、魚蝦
、蛋類及豆制品
、蔬菜等。
2
、夜班工作易致視覺疲勞
，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物
，如動物的肝臟
、蛋黃、魚子等
，蔬菜
、黃豆、蕃茄
、胡蘿卜
、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，可適當多吃些
。
B、休息：
1
、要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境
，保持居室安靜、清涼
，拉下窗簾減少透光度
。
2
、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡
，或用溫水洗腳
，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料
。
3
、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后
，人體生物鐘的改變要一個適應(yīng)過程
。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞
，不利于休息和健康
。
4、“夜班族”夜晚活動多
，秋冬晝夜溫差較大
，應(yīng)注意防寒保暖，特別是清晨下班
，室內(nèi)外溫差更大
，要及時加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病
。
習(xí)慣熬夜的人越來越多了
。甚至，對于有些人
，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分
。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的
。
熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞
，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜
，所造成的后遺癥
，最嚴重的就是疲勞、精神不振
；人體的免疫力也會跟著下降
。
自然的，感冒
、胃腸感染
、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽
、肝的時段
。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙
、臉色偏黃、黑斑
、青春痘等問題
。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期
。
而且
，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠
、健忘
、易怒、焦慮不安等神經(jīng)
、精神癥狀
。
在不得不熬夜時，事先
、事后做好準備和保護是十分必要的
，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐
，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富
。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜
。熬夜過程中要注意補水
，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效
。另外
，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)
，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性
，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用
，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況
。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”
。如果做不到
，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球
，多去戶外走動
，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
。
熬夜原則
1
、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。
2
、晚飯不能吃太飽
。
3、注意保暖
，不要凍著肚子
。
4、一定要有足夠多的白開水
。
5
、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6
、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神
，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高
，以免傷胃
。
7、熬夜時
，應(yīng)時時做深長呼吸
。
8、一定要咬緊牙關(guān)
，高強度學(xué)習(xí)
。
9、至少要熬到天亮
，即凌晨5點左右
，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10
、早飯一定要吃飽
，一定不要吃涼的食物。
11
、凌晨7
、8點鐘，若要睡覺
，一定要收心
，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心。
為什么熬夜
？
1
、學(xué)習(xí)強度不夠。
2
、為減輕考試緊張而熬夜
。
熬夜了吃什么
對于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族，熬夜是件平常事
。熬夜的人
，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確
，這兩種飲品中所含有的咖啡因
，會讓人精神振奮。不過
，睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)
，提神食物，對健康未必好
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？Х纫?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?div id="4qifd00" class="flower right">
，即使有用
，也僅能維持短時間效果。
多補維他命B
咖啡因雖然提神
，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此
，必須熬夜時
，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物
，包括葉酸
、煙堿酸、維他命B6
、維他命B12等
，它們不僅參與新陳代謝，提供能量
，保護神經(jīng)組織細胞
，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益
。
少吃甜食
熬夜時
，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮
，卻會消耗維他命B群
，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題
。整體說來
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物
。深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補
，預(yù)防感染和貧血
習(xí)慣熬夜的人越來越多了
。甚至，對于有些人
，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分
。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的
。
熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞
，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜
，所造成的后遺癥
，最嚴重的就是疲勞、精神不振
；人體的免疫力也會跟著下降
。
自然的，感冒
、胃腸感染
、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間
，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽
、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息
，就會表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
、黑斑
、青春痘等問題
。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期
。
而且
，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘
、易怒
、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀
。
在不得不熬夜時
，事先、事后做好準備和保護是十分必要的
，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低
。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富
。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能
，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水
，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶
，既補又有去火功效。另外
，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果
。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性
，具有一定的防癌作用
。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況
。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”
。如果做不到
，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外
，打打羽毛球
，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快
，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
。
熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）
。
2
、晚飯不能吃太飽
。
3、注意保暖
，不要凍著肚子
。
4、一定要有足夠多的白開水
。
5
、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6
、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神
，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高
，以免傷胃
。
7、熬夜時
，應(yīng)時時做深長呼吸
。
8、一定要咬緊牙關(guān)
，高強度學(xué)習(xí)
。
9、至少要熬到天亮
，即凌晨5點左右
，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10
、早飯一定要吃飽
，一定不要吃涼的食物。
11
、凌晨7
、8點鐘，若要睡覺
，一定要收心
，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心
。
為什么熬夜
？
1、學(xué)習(xí)強度不夠
。
2
、為減輕考試緊張而熬夜。
===================================
熬夜了吃什么
對于生活在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)一族
，熬夜是件平常事
。熬夜的人
，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確
，這兩種飲品中所含有的咖啡因
，會讓人精神振奮。不過
，睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)
，提神食物，對健康未必好
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。
多補維他命B
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
，因此，必須熬夜時
，要多補充些維他命B群
。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸
、煙堿酸
、維他命B6、維他命B12等
，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞
，對安定神經(jīng)
、舒緩焦慮感也有助益。
少吃甜食
熬夜時
，有人認為吃甜食可以補充熱量
，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量
，剛開始讓人興奮
，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果
，也容易引起肥胖問題
。整體說來
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物
。深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補
，預(yù)防感染和貧血
；肝臟、魚
、谷類
、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸
，可以維持皮膚健康
、減緩老化；至于與記憶力
、注意力有關(guān)的維他命B12
，在紅肉、牛奶
、乳酪中都吃得到
。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，注意夜宵進行飲食調(diào)養(yǎng)
，現(xiàn)介紹如下：
熬夜者的藥膳調(diào)理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克
、豬腰子1個（去筋膜），水適量
。隔水/ 1小時
。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎
、強筋壯骨之功效
。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用
。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克
、百合20克、豬瘦肉100克
。加水適量同煲
，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次
，具有清心潤肺
、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳
、失眠
、心煩
、心悸等癥者食用。
生地/ 鴨蛋：生地20克
、鴨蛋1－2個
，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼
，再放回原汁中/ 20分鐘
。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁
。每日1次或每周2－3次
，具有滋陰清熱、生津止渴等功效
。適宜于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛、手足心熱者食用
。
粉葛生魚湯：粉葛250克
，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條
，加水適量共煲
。魚熟后放入生姜絲、油
、鹽調(diào)味
，食魚飲湯。每日或隔日1次
，有舒筋活絡(luò)
、益氣和血、解除肌痛等功效
。適用于熬夜后肌肉酸痛
、頸部脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克
、豬瘦肉50－100克
，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效
。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈
、頭痛及眼紅者服用。
上夜班要注意什么
上夜班要從飲食、運動兩方面入手。
先規(guī)律飲食
，做到定時定量
，并注意補充一些營養(yǎng)。晚餐時多吃富含B族維生素的食物
，包括葉酸
、煙堿酸、維生素B6
、維生素B12等
，它們不僅參與新陳代謝，提供能量
，保護神經(jīng)組織細胞
，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益
。
還應(yīng)適當多補充些含維生素A較多的食物
，如動物肝臟、蛋黃
、魚子等
，蔬菜、黃豆
、蕃茄
、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素
，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，對視力有幫助。
夜班時少吃甜食
。有人認為吃甜食可以補充熱量
，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐后或上夜班時
，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮
，卻會消耗B族維生素
，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題
。
另外
，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛煉，同時也是一種減壓方式，有助于身體健康和精神愉悅
。
夜班者需要周圍的關(guān)心
作為家人
，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境
，保持居室安靜
，拉下窗簾減少透光，并有意識配合夜班人群的作息時間
。
膳食安排上
，應(yīng)增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，并督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物
，如瘦肉
、魚蝦、蛋類及豆制品
、蔬菜等
。平時監(jiān)督夜班族在充分休息的情況下多鍛煉，多去戶外走一走
。
作為單位
，應(yīng)對上夜班者的管理更人性化。一要按科學(xué)規(guī)律安排工作時間
。目前
，部分單位采取了早、中
、夜班各1~2天
，休息1~2天的方法，相對順應(yīng)了機體的需求
，有利于消除疲勞
，效果較好。二要對上夜班者進行選擇
。
對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者
，或平時就有睡眠障礙的人，不應(yīng)安排夜班
。三應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境
。工作場所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷
，利于身心
。同時，應(yīng)對員工的上下班交通
、業(yè)余生活等給予適當照顧
。
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)—上夜班
，更要管好健康
談?wù)劶揖迎h(huán)境裝修對人的重要性，比如空間和色彩，以及采光、造型！
色彩在整個室內(nèi)環(huán)境中作用極大，無寸無刻不在影響著我們的生活
。它以其豐富的色彩關(guān)系
，調(diào)整人的心理與情緒，激發(fā)人的想象
，促進入的奮進
。創(chuàng)造宜人的色彩環(huán)境，這是室內(nèi)設(shè)計中首要考慮的問題
。隨著時代的發(fā)展
，社會的需要，室內(nèi)色彩的設(shè)計一直處于動態(tài)的發(fā)展之中
，它與其他設(shè)計一樣
，受時尚流行色的影響，受社會思潮的影響
，受人們觀念的影響而不斷產(chǎn)生變化
。尤其對于公共環(huán)境中的空間，如商業(yè)購物
、娛樂
、餐飲、辦公空間等
，為了塑造一種緊跟潮流
、不斷奮進的形象；為了調(diào)整原有的色彩關(guān)系給人煥然一新的面貌而不斷更新
，調(diào)整室內(nèi)的一些關(guān)系已成為經(jīng)常采用的方法
。就是家居環(huán)境，住久了也會給人產(chǎn)生厭煩情緒
，從而考慮如何部分地調(diào)動與修改
，使居室煥然一新。色彩的變化與調(diào)整是室內(nèi)設(shè)計中最易實現(xiàn)的
，也是效果最好的
，現(xiàn)代材料的多樣更為色彩的更新創(chuàng)造了條件
。室內(nèi)空間中的天花、地面和墻面的色彩往往是室內(nèi)色調(diào)的決定因素
，但有時在不改變室內(nèi)天花
、地面和墻面的色彩時，同樣可以通過主要家具
、陳設(shè)品等的改頭換面
，根據(jù)色彩搭配的原理進行重組與調(diào)整，以達到事半功倍的目的
。
上述僅供參考
。。
。
。。
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