亞健康人群,怎么調(diào)整飲食

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，人參5克。將核桃仁炒熟，茯薈打碎，與其他幾味藥材放到一起煮汁。每天喝2次，每次100毫升。可以有效地緩解腰膝酸痛、渾身疲乏、手腳易出汗等亞健康狀態(tài)。

【桂枝茯苓湯】用茯苓50克

，桂枝10克，白術(shù)20克，赤芍藥5克，生姜10克。把所有藥材先浸泡30分鐘，再倒入鍋里熬煮，先大火煮沸后小火煮20分鐘。每日喝3次，每次150毫升。3?5劑就可有效緩解頭暈頭痛。注意，陰虛血虧的人不宜服用。

【茯苓棗仁湯】用茯苓30克

，炒酸棗仁15克，柏子仁10克，雞蛋1個(gè)。把上述藥材用紗布包好，在鍋里煮汁，然后去掉藥渣，用余汁煎蛋或蒸蛋吃。可以起到安神助眠的作用。

鏈接知識(shí)

鞠躬：

先靜坐5分鐘

，測出每分鐘脈搏數(shù)A；然后將身體直立，上體微向前屈（鞠躬狀），再還原，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測出脈搏數(shù)C。

將3次脈搏數(shù)相加，減200

，再除以10。得出的結(jié)果在0?3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3?6之間，說明心臟良好；6?9之間為一般；如果是在9?12之間或12以上，恐怕你就要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了。

單腳站立：

雙手自然下垂

，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

測定標(biāo)準(zhǔn)為：30?39歲男性為9.9秒

；40?49歲男性為8.4秒；50?59歲男性為7.4秒；60?69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，說明老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)者，說明你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡。

屏氣：

在游泳（或盆?div id="4qifd00" class="flower right">