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我們?nèi)绻欠位盍康偷脑挘褪钦f明我們身體攝氧氣的能力下降
正確的姿勢
俗話說得好
，站有站姿，坐有坐姿，我們?nèi)绻悄軌虮ＷC有正確的姿勢，對于我們的身體健康是非常的有幫助，對提高我們身體的肺活量也是非常的有幫助，我們?nèi)绻悄軌蜷L期的保持正確的站姿和坐姿，就是可以使得肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。跑步
肺活量是會隨著我們年齡的增加而下降
，所以為了能夠很好的保持我們正常的肺活量，我們就是需要堅持鍛煉身體，而跑步就是非常不錯的一個選擇，也是一種非常簡單、方便的運動騎自行車
騎自行車是有特殊的要求
游泳
我們在游泳的時候
，胸部是會承受非常大的壓力，而且再加上冷水刺激，是會使得肌肉緊縮，是會使得我們呼吸困難，所以就是會迫使我們用力呼吸，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。上面為大家介紹的這幾種方法都是可以很好的提高我們身體的肺活量
，我們身體肺活量大，對身體健康也是會非常的有幫助，大家在平時的生活中也是需要很好的保持正確的呼吸方法。希望對大家是有幫助吧。怎么提高肺活量
你知道怎么提高肺活量嗎?肺活量的大小是心肺功能得一種表現(xiàn)，在日常生活中
，想要提高肺活量可以通過做一些擴胸運動，來提高肺部的含氧量，還可以進行慢跑，下面我為大家整理了提高肺活量的方法，一起看看。怎么提高肺活量1 擴胸運動
雙臂伸直
，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)伸展運動
雙臂伸直向前上方舉
，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。深呼吸
雙臂自然伸展
，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復(fù)做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經(jīng)過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。肺活量大的優(yōu)缺點
優(yōu)點 ：可以及時的調(diào)整自己身體條件
，對呼吸系統(tǒng)的`功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。缺點 ：肺活量太大壞處是會有高原反應(yīng)，不能去西藏這種地方
怎么提高肺活量
參加任何體力活動
除了運動項目
怎么提高肺活量2 慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然
，千萬不要憋氣。腹式呼吸鍛煉
做完前面四法后
，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式如何提高肺活量的方法
如何提高肺活量的方法有哪些呢？平時喜歡游泳或者潛水的人是不是覺得自己的肺活量不夠，下水沒多久就起來了
如何提高肺活量的方法11
2
3
4、放松肌肉
5
6
如何提高肺活量的方法21
完全呼氣
2、吸氣
，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。有一個朋友陪著你，監(jiān)督你的呼吸
，如果可能的話。你可以傳了出去，在這種情況下，你最好希望你的朋友作出適當?shù)姆磻?yīng)。你并不需要先吸你的臉頰。你想在你的臉上的肌肉是寬松和輕松。將要在你的胃和膈肌肌肉的工作。3
你的身體是準備潛入水下，將需要規(guī)范其心臟有效擊敗
，并通過整個血液中的氧氣，為了讓你活著。盡量保持水寒，但不結(jié)冰。冰冷的水中，將觸發(fā)另一個在你的身體，使你哽咽著，或嘗試快速呼吸反射。過度換氣會傷害你的能力，很長一段時間屏住呼吸。4
、放松你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。5、慢慢呼氣
，重復(fù)3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重復(fù)，比從年初開始做整個演習。6
、行使在水中。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案7
8、在高海拔
。工作在更高的海拔是一個萬無一失的方式來提高你的肺部實力。海拔較高，空氣中含有氧氣，使鍛煉更強硬，但最終更有價值，你的肺部。9
、創(chuàng)建阻力。你的肺部會應(yīng)對 訓練，因此得到一些阻力在你的日常訓練，看你的肺活量增加。怎么可以鍛煉肺活量
怎么可以鍛煉肺活量
，肺活量是體現(xiàn)一個人的最大運動量，可以看出你平時是否在運動，以及身體的某些狀況。同時也反映出一個人的健康水平。下面我分享一些關(guān)于的怎么可以鍛煉肺活量方法怎么可以鍛煉肺活量1 肺活量怎么練
1
2
3
4、選擇空氣清新
5
、在空氣清新的環(huán)境下6
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8
如何提高肺活量
1
2
、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止3
4、在海拔較高的工作
5
、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規(guī)律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。6、堅持慢跑
，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。7
怎么可以鍛煉肺活量2 肺活量大的好處
在現(xiàn)代醫(yī)學界中
，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量
。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。肺活量大有什么好處
人體的各器官
、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站
，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比)
，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作
、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中肺活量關(guān)系到一個人的身體健康
對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說
因此
，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標。測定肺活量因不限呼氣的速度
，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態(tài)指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。同時分別記錄第1
、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考
鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多
方法一
經(jīng)常性的做一些擴胸
方法二
耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常
方法三
練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水
如何提高肺活量正確的姿勢
俗話說的好
跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降
擴胸運動
我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧
跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動
騎自行車
由于自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多
游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮
正確的呼吸方法
積極的進行呼吸運動
忌煙霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現(xiàn)病變
吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)
，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。怎么可以鍛煉肺活量3 跑步：
這是最簡單也最方便的鍛煉項目
，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?div id="m50uktp" class="box-center"> ？觳脚?00米游泳：
因為水對肺部存在壓力
，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。賽艇：
是對肺活量刺激最大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計
，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。跳繩：
不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高
騎自行車： 選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段
，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來
，特別是現(xiàn)在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習慣也都不好，經(jīng)常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。幾種簡單有效的提高肺活量的方法：1
、以正確的方式進行呼吸：平穩(wěn)呼吸，使吸入的氧氣順利到達肺葉的各個部位，呼氣時間比吸氣的時間盡量長一點，盡可能用鼻子呼吸，不要用嘴巴。2、咝音振肺功：練習的時候，選擇在空氣新鮮的場所，先慢慢吸入新鮮的空氣本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/25089.html.
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