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    提高抗病能力的運動方法(如何提高身體抗病能力)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-24 21:57:56
        
    

        
    
           
    抗病能力對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，如果我們大家的抗病能力過低
      ，那么會給我們?nèi)梭w的健康造成許多的不必要的麻煩的
    ，當(dāng)然
    ，提高抗病能力的好方法也是非常多的
    ，比如適當(dāng)?shù)倪\動就是不錯的選擇
    ，下面我們來看看提高抗病能力的運動方法
    。
    健步走
    健步走是一項非常不錯的運動項目
    ，相信我們許多的朋友們對于健步走也是比較熟悉的，其實我們大家在生活中經(jīng)常健步走
    ，那么既可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)
    ，還可以增強(qiáng)身體抗病能力的。作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式
    ，每天最好持續(xù)走30分鐘
    。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力
    ，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度
    。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人
    ，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時
    。
    游泳
    冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力
    ，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝
    ，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度
    ，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面
    ，游泳時
    ，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮
    ，血管一次大力收縮后
    ，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉
    ，從而調(diào)節(jié)人體免疫力
    ，并且對于幫助我們大家增強(qiáng)抗病能力的效果也是非常不錯的，所以尤其是抵抗能力弱的朋友們
    ，在生活中經(jīng)常游泳是非常不錯的選擇
    ，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的。
    上面我們詳細(xì)的了解了日常生活中提高抗病能力的運動好方法了
    ，我們可以知道
    ，在生活中如果出現(xiàn)了抗病能力低下的情況，那么只要我們大家堅持適當(dāng)?shù)倪\動
    ，那么是可以很好的提高抗病能力的
    ，還能夠幫助我們大家預(yù)防許多的疾病。
    如何提高身體抗病能力
    提高自身免疫力
    。

    一
    、借助睡眠
    睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)
    ，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升
    。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子
    ，此因子促使白血球增多
    ，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)
    ，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅
    。
    二
    、保持樂觀情緒
    樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會
    ，人們面臨的壓力很大
    ，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲
    。
    三
    、限制飲酒
    每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升
    ，啤酒不要超過1瓶
    ，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。
    即使喝葡萄酒可以降低膽固醇
    ，也應(yīng)該限制每天一杯
      ，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
    四
      、參加運動
    專家進(jìn)行的3項研究指出
      ，每天運動30到45分鐘，每周5天
      ，持續(xù)12周后
      ，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加
      。運動只要心跳加速即可
      ，晚餐后散步就很適合。
    五
    、補(bǔ)充維生素
    每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
    。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器
    ，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)
    。
    六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境
    用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久
    。研究表明
    ，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性
    ，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖
    ，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒
    、細(xì)菌
    、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體
    ，提高人體免疫能力
    。
    能夠提高身體免疫力的常見運動有哪些？
    鍛煉的方式有很多
    ，該怎么選你知道嗎
    

    
1
    、散步
    

    
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾
    。研究者得到的數(shù)據(jù)說明
    ，進(jìn)行過能加速心跳的運動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險最高可下降三分之一
    。
    

    
天氣寒冷
    ，我們只有不斷的運動才能適應(yīng)。那么
      ，有沒有什么運動方式輕松平緩
      、活動量不大
      ，但又能提高我們的免疫力的運動呢
      ？
    

    
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步
      ，每周3-5次
      ，步態(tài)放松。散步時
      ，頭
      、肩、臀部
      、膝蓋和腳呈一條直線
      ，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
    

    
冬季的飯后散步可改為室內(nèi)
      ，并且不要飯后立刻走
      ，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時活動較少
      ，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓
      、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”
      。
    

    
2、太極拳
    

    
太極拳可以說是一項中國的特色了
      。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力
      ，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域
      ，避免大腦在40歲之后快速退化
      。
    

    
但是
    ，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)
    。練拳時間長了
    ，運動量大，氣血通暢
    ，冷天練拳也不凍手
    。但初學(xué)者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩
    ，寒冷使血管收縮
    、血液回流能力減弱，使得手腳
    ，特別是指尖
    、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼
    。長時間手腳冰涼
    ，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病
    。
    

    
尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖
    。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋
    ，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷
    。而且，如果練習(xí)太極拳時手腳冰涼
    ，養(yǎng)生的效果也會大打折扣
    。
    

    
3、熱瑜伽
    

    
熱瑜伽由于有良好的溫度保證
    ，對減肥也有幫助
    ，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥
      ，會造成身體水分流失過多
      ，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次
      ，不要過度減肥
      ，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
    

    
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運動而設(shè)置的
      。一般的瑜伽室都是以室溫為主
      ，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素
      ，同時在此溫度下
    ，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷
    。
    
另外
    ，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠
    ，或熱身速度太慢
    ，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/25165.html.
    
          
    
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