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    深蹲的好處和壞處
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 00:48:30
        
    

        
    
           
    目錄深蹲的好處深蹲的正確姿勢深蹲一天做多少個好哪些人不能深蹲深蹲會讓腿變粗嗎深蹲傷膝蓋嗎深蹲以后腿疼怎么辦深蹲的注意事項無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動
    ，它不需要場地和固定的器械
      ，通過對下半身的鍛煉
      ，就能達到增強全身力量的功效
    ，
    ，被譽為“力量訓(xùn)練之王”。很多健身動作都會和深蹲相結(jié)合達到更好的鍛煉效果
    。但日常中卻很難見到有人在練習(xí)深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當(dāng)?shù)纳疃取Ｒ驗樯疃妆旧硎且粋€很復(fù)雜的動作
    ，大多數(shù)人都在并不清楚的情況下盲目練習(xí)
    。下面我們就深入的了解下深蹲這項運動
    。
    深蹲的好處
    1
    、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作
    ，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉
    ，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群
      ，達到全身的肌肉的鍛煉
      。在做負(fù)重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練
      ，同時也可以鍛煉骨骼的力量
      。
    2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度
      ，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力
      ，是提高爆發(fā)力最有效的動作。
    3
      、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌
      ，臀部和小腿力量
      ，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動作
      。
    4
      、深蹲是公認(rèn)的強心動作
    ，在不斷練習(xí)深蹲之后
    ，會改善最初練習(xí)時氣短甚至頭暈等現(xiàn)象
    ，心肺功能不斷得到加強
    ，提高心臟機能
    。
    5
    、人老先老腿
    ，通過長期堅持做深蹲運動
    ，能增強腿部肌肉的力量
    ，防止衰老
    。循序漸進的深蹲訓(xùn)練能增強人的心肺功能
    ，降低人的衰老速度
    。
    6
    、“無翹臀不深蹲”
    ，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條
    。同時通過運動提高新陳代謝的能力
    ，達到減脂增肌瘦身的效果
    。
    7
    、深蹲可以促進睪酮分泌
    ，增加雄性激素的分泌
    ，對男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用
    。
    深蹲的正確姿勢
    在做深蹲準(zhǔn)備動作時
    ，要抬頭挺胸
      ，分開雙腿
    ，雙腳平行與肩同寬
    ，手臂與肩部放松
    ，頸部及頭部保持平穩(wěn)
    ，雙臂向前伸直
    ，調(diào)整好呼吸節(jié)奏
    。
    在下蹲深吸氣
    ，緩慢地屈膝下蹲
    ，直至大腿平行于地面
    ，但不要貼緊放松
    ，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖
    ，讓背部始終保持筆直
    ，或微微前傾
    。
    起身時深呼氣
    ，用大腿前面發(fā)力緩慢起身
    ，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿
    ，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作
    。
    深蹲一天做多少個好
    如果是剛剛進行深蹲練習(xí)時，建議每天堅持早晚各做一次
    ，每次二組
    ，每組10到15個即可
    。
    經(jīng)常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個
    ，可隔天進行。一段時間后可根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整深蹲次數(shù)與組數(shù)
    ，達到更好的效果。
    如果是做負(fù)重深蹲的話建議從一周一次開始做
    ，每次五組，每組12到15個
    ，或每組做到力竭后休息一分鐘繼續(xù)訓(xùn)練
    。
    哪些人不能深蹲
    膝關(guān)節(jié)
    、腰椎有舊傷或者不舒服時要盡量避免練習(xí)深蹲動作
    ，容易受傷導(dǎo)致病情惡化
    。
    心臟不好
    、血壓高的患者在鍛煉前要先咨詢醫(yī)生
    ，并在專人的指導(dǎo)下先做練習(xí)
    。
    孕期婦女也不要進行深蹲的訓(xùn)練
    ，尤其是懷孕初期
    ，在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶
    。
    深蹲會讓腿變粗嗎
    在深蹲鍛煉后的1-3天內(nèi)
    ，會因為運動充血導(dǎo)致血液積聚
    ，腿前側(cè)肌肉有凸起的現(xiàn)象
    ，通過拉伸按摩能很好的緩解這個現(xiàn)象
    ，從長期的鍛煉效果來說深蹲能夠通過鍛煉消耗熱量并提高肌肉含量
    ，有助于腿部緊致，不會讓腿變粗
    。
    深蹲傷膝蓋嗎
    如果膝蓋本身有傷的人
    ，盡量不要做深蹲運動
    。正常情況下
    ，保持正確的深蹲動作和適量的訓(xùn)練不僅不會損傷膝蓋
    ，甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù)
    。
    但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發(fā)力點不正確
    ，或動作變形不到位的話
    ，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力
    ，是容易造成膝蓋組織的損傷
    。
    深蹲以后腿疼怎么辦
    在正常情況下
    ，由于肌肉長期沒有受到鍛煉
    ，會因為深蹲使得腿疼
    ，這是正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)象
    。但要注意觀察
    ，如果只是肌肉疲勞而產(chǎn)生的酸痛只要做運動前做好熱身，運動后做好拉伸并輔助按摩的話
    ，會在二三天內(nèi)得到緩解。如果是因過量訓(xùn)練造成的肌肉拉傷
    ，就要停止訓(xùn)練并及時就醫(yī)。
    深蹲的注意事項
    1.可以通過調(diào)整雙腳的距離來達到不同的鍛煉效果
    ，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿外側(cè)的肌肉。
    2.下蹲發(fā)力時要有意識的臀部先用力
    ，保持勻速
    ，速度不要過快
    ，蹲下后膝蓋不要超過腳尖
    ，避免膝關(guān)節(jié)的磨損
    。
    3、運動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾
    ，不能弓腰;不要晃動;保證核心力量的緊張感
      ，避免頸椎和腰部受到傷害。
    4
      、在進行深蹲訓(xùn)練時要循序漸進
      ，切不可盲目增強運動量。初學(xué)者練習(xí)時一定要做標(biāo)準(zhǔn)
      ，切忌為了求數(shù)量和完成計劃而放松對自己的要求
    。
    5、每組訓(xùn)練之間要控制好休息時間
    ，不宜過長不宜過短，可根據(jù)個人情況控制在40到60秒之間
    。
    6、在進行負(fù)重深蹲的訓(xùn)練時
    ，不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上
    ，盡量與肩部多點接觸以增大接觸面
    ，維持杠鈴的穩(wěn)定以提高承受力
    。
    深蹲的好處和壞處
    深蹲的好處和壞處
    深蹲這項運動我們都不陌生
    ，特別是對于健身的人群或者減肥的人群來說
    ，很多人都會去做深蹲的運動
    ，深蹲不僅可以有效的去鍛煉下半身
    ，而且對于臀部肌肉的鍛煉也有很好的幫助
    ，很多人不清楚深蹲的好處和壞處都有哪些
    ，下面我們來簡單介紹一下
    。
    深蹲的好處和壞處
    深蹲的好處和壞處都是我們不能忽視的，深蹲的好處有很多
    ，深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合運動，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉
    ，而且最主要的一點就是在做深蹲的時候可以用到很多部位的大肌肉群
      ，可以達到全身肌肉鍛煉的效果，而且在做負(fù)重深蹲的時候
      ，全身的骨骼都會參與到其中，可以鍛煉骨骼的力量
      ，在深蹲的時候可以增加肌肉的維度和提高肌肉的密度，讓肌肉變得更加的有力量
      。另外在做深蹲的時候
      ，無論是對于臀部和小腿的力量都可以運動到
      ，另外還可以促進男性的性欲和維持都有一定的幫助
      。
    深蹲的好處和壞處都是我們不能忽視的
      ，在了解了深蹲的好處對于深蹲的壞處也是不能忽視的
      ，深蹲并不是所有的人都可以去做到
      。孕期的女性不建議去做一些深蹲的訓(xùn)練
      ，對于心臟不好或者血壓高的人群也不建議去做
      ，很多人擔(dān)心深蹲會傷膝蓋
      ，其實主要是因為深蹲的時候肌肉的發(fā)力，練是不正確的
      ，如果發(fā)力點不正確或者動作變形不到位，還有可能會造成膝蓋組織的損傷
      ，所以我們在做深蹲的時候一定要在專業(yè)的教練的指揮下去操作。
    健身房練深蹲有什么好處
     健身房練深蹲有什么好處
    你知道在健身房練深蹲有什么好處嗎
    ？比起跑步和跳繩這樣比較劇烈的運動，很多人會選擇深蹲這樣溫和的方式來鍛煉身體
    。下面我就在這里跟大家分享一些健身房練深蹲有什么好處
    ，希望對你們有幫助
    。
    健身房練深蹲有什么好處1 1
    、提高全身力量 
    深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負(fù)重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉
    、骨骼的力量
    。
     2
    、防止衰老 
    俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛煉腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老
    。
     3
    、提高心肺功能 
    深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環(huán)漸進的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強
    。
     4
    、翹臀 
    不少健身達人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀
    。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯
    。
     女性深蹲注意事項 
    1
    、做蹲起運動的時候,如果速度太快
    、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)
    。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣最傷膝蓋
      。
    2
      、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
    3
      、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點
      。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷
      。
    4
      、起立時兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀干保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來
      。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直
      。這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大,鍛煉效果最好
      。
    5
    、在做蹲起時要減少次數(shù)
    、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了
    。
    6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,別做變速跑,跑個20—30分鐘最好
    。
    7
    、蹲起可以加快血液循環(huán),快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,原因是供血不足,是正常的。
    8
    、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
    9
    、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
    10
    、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖
    。
    11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力
    。
    12、建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間
    。
    健身房練深蹲有什么好處2 深蹲的好處 
     1、翹臀和緊實大腿圍度 
    因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量
    ，在做完深蹲之后配合相應(yīng)的拉伸動作能美化的下半身的線條
    ，翹臀的同時緊實大腿圍
    。
     2
    、消大腿水腫 
    我們的下半身又是離心臟最遠的部位
    ，也就表示需要更大的`肌肉幫浦效應(yīng)才能有效的將血液擠回心臟
    ，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環(huán)順暢
    ，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現(xiàn)象
    。
     3
    、提升基礎(chǔ)代謝率 
    深蹲高效地利用大腿的四頭肌
    、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔(dān)心長肌肉
    ，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)
    。
    肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說
    ，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下
    ，你身體要消耗更多能量
    。
     4
    、整體協(xié)調(diào)性的提升 
    不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的
    ，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力
    。簡單來說，協(xié)調(diào)性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤
    ，因為你的肌肉能及時反應(yīng)，協(xié)調(diào)性更好
    。
     5、更有效率的運動能力 
    "快"的定義是單位時間內(nèi)移動的距離大
    ，那因為強化了股四頭肌
    、腿后腱肌群等與走跑相關(guān)的肌肉
    ，使得移動時能提供給地面更大的反作用力
    ，相對的速度也會有所提升
    。
    深蹲讓腿臀肌肉力量提升
    ，這樣你任何時候活動都比別人輕松。
     6
    、預(yù)防腰背疼痛 
    正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群，軀干深層肌群
    。肌肉也遵循“用進廢退”的原理
    ，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強化，就算在工作中必須久坐
    ，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
     深蹲的壞處 
    深蹲的唯一壞處
    ，就是不能過度做
    。
    過度運動或是健身均會導(dǎo)致身體不適，橫紋肌溶解
    、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞
    ，這多半是不正確的鍛煉方式引起的。
    深蹲運動的好處和壞處
     深蹲也已經(jīng)是一種鍛煉的項目
    ，去過健身房的人應(yīng)該對這一鍛煉的項目都有了解了
    ，在平時很多人都是很重視身體的鍛煉的，就會經(jīng)常的去健身房
    ，或是自己在家里進行一些鍛煉的項目
    ，讓自己的身體素質(zhì)更好，深蹲就是很常見的一種健身的項目
    ，那么大家了解深蹲的好處嗎?
    深蹲運動的好處和壞處大家知道嗎
    ，很多運動員，不論是練什么項目的
    ，在平時都會練習(xí)深蹲
    ，深蹲的好處是很多的，能夠很好的練習(xí)大腿肌肉
    ，特別是這樣的健身項目是很適合男性朋友的
    ，下面我們來具體的`了解一下深蹲
    。
    深蹲——顧名思義
    ，就是一直蹲到底
    ，然后起立站直
    。它的優(yōu)點是可以刺激包括腿部肌肉在內(nèi)的許多部位的肌肉、如背部
    、臀部，甚至胸部
    。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少，這可是不可多得的收獲
    。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌
    ，至少有30%在練臀大肌。我發(fā)現(xiàn)
    ，開始的三分之一階段主要靠臀大肌發(fā)力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發(fā)力。所以
    ，練的結(jié)果是臀部肌肉很發(fā)達，大腿也長得很粗
    ，但卻沒有什么形狀
    。這可不是我所希望的效果
    。
    深蹲的做法有好幾種
    。最傳統(tǒng)的做法就是肩負(fù)杠鈴下蹲，然后起立站直
    。另一種是半蹲，蹲下去一半
    ，然后站直
    。還有一種是“保持緊張”深蹲
    ，即在站起時膝關(guān)節(jié)不完全伸直
    ，下蹲時也不完全蹲到底
      。這樣
      ，大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可
      ，站起時也是到四分之三為止。深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用
      。前蹲是把杠鈴放在胸前，背部挺直下蹲
      。這個練習(xí)主要靠大腿前部的肌肉發(fā)力
      。還可在斜架練習(xí)器上練斜向深蹲
    。此外還有弓步深蹲
    、側(cè)步深蹲
    、單腿深蹲等等，就不一一列舉了
    。
    深蹲的好處是在練腿的同時發(fā)達了下背部肌肉
    ，從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大
    ，那么練深蹲是一個切實可行的辦法
    。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來
    ，那就要用上面講的其它深蹲方法
    。
    深蹲時，腳的位置不同
    ，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如
    ，雙腳平行且站得很近時，深蹲就全靠股四頭肌用力完成
    ，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀
    。練習(xí)時腳后跟最好站在一塊厚木板上
    ，以保持平衡
    。
    雙腳分開45厘米左右做深蹲，大腿外側(cè)
      、中間和內(nèi)側(cè)肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些
      ，腳尖向外做深蹲
      ，那刺激的主要就是大腿內(nèi)側(cè)肌肉了
      。只要腳尖向外做深蹲
      ，即使腿靠攏些
      ，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會始終受到刺激
      。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
    深蹲的好處大家應(yīng)該都了解了
      ，在平時如果想健身的人，就應(yīng)該多練習(xí)這樣的項目
      ，這樣的方法也能夠很好的練習(xí)男性朋友大腿的肌肉，讓你看起來更健碩
      ，更有男人味
      ，其實我們在平時的生活中都應(yīng)該去經(jīng)常的鍛煉身體
      ，讓我們更健康
      。
    

          
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    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里