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      快走的好處和壞處(晚飯后快步走的好處和壞處)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 01:27:47
        
      

        
      
           
      目錄快走的好處快走的正確方法一周快走幾次合適一次快走多長(zhǎng)時(shí)間比較好快走能減肥嗎什么人適合快走快走會(huì)使小腿變粗嗎快走的注意事項(xiàng)隨著我們?cè)絹碓疥P(guān)注身體的健康，許多健身方法都開始走入我們的生活
      ，比如跑步，騎車
      ，游泳，等等活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的效果
      。對(duì)于很多人來說
      ，快步走不受限于場(chǎng)地的要求，因此廣受大家的歡迎
      。那么
      ，什么是快走呢?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？熳呔褪撬俣让啃r(shí)在4.5公里左右的走路才是快步走
      。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程
      。既然我們知道了什么是快步走
      ，那么接下來就讓我們來了解一下快走有什么好處，怎樣才是快走的正確方法
      ，我們?cè)诳熳咤憻挼臅r(shí)候又需要注意些什么?
      快走的好處
      1.強(qiáng)健筋骨
      ，快走可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效
      。
      2.減掉多余脂肪
      ，鍛煉肌肉，快走的時(shí)候配合擺臂
      ，可以鍛煉全身肌肉
      。
      3.增強(qiáng)心肺功能，快走至流汗
      ，配合呼吸
      ，也可增加心臟功能。
      4.對(duì)預(yù)防糖尿病
      、心臟病
      、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果
      。
      5.防動(dòng)脈硬化
      ，每天快走，既可強(qiáng)力消脂
      ，又能防止動(dòng)脈硬化
      。
      6.通暢血液循環(huán)，步行可以打通經(jīng)絡(luò)
      ，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝
      ，排堵化塞。
      7.降低三高，快走對(duì)于減肥
      ，高血壓
      ，糖尿病有很好的作用。
      8.增進(jìn)胰島素功能
      ，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用
      。
      9.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢
      ，血凝塊堵塞血管造成的
      ，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性
      。
      10.增強(qiáng)血液循環(huán)
      ，人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通
      ，人就會(huì)不適
      ，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)
      ，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝
      ，排堵化塞。
      11.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，快走可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲
      、防治便秘、加速能量消耗
      。
      12.增加記憶力
      ，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化
      ，而快走可以增加記憶力
      。
      13.增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律
      ，不鍛煉
      ，就會(huì)導(dǎo)致全身肌肉無力，沒有彈性
      ，通過快走可以增加肌肉力量
      ，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨
      ，而且關(guān)節(jié)也會(huì)更靈活
      。
      快走的正確方法
      選擇快走作為鍛煉身體的方式之后，首先我們要注意
      ，要選擇在平地上行走
      ，坡道或者坑洼的路面會(huì)對(duì)人的膝蓋造成損傷
      。
      當(dāng)我們開始走的時(shí)候，要注意一開始不要走的太快
      ，雖然我們上文強(qiáng)調(diào)了
      ，每小時(shí)在4.5KM的才能稱作為快走
      ，但是不建議大家一開始就采用這么快的速度
      。必須要先用10分鐘左右的時(shí)間來進(jìn)行熱身，否則很容易拉傷肌肉
      。
      熱身之后我們就可以正式開始快步走了
      。我們要彎曲手臂至90度，要注意采用前后擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)的姿勢(shì)
      。手臂要緊貼身體兩側(cè)
      。
      其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛
      。小步快速的行走
      ，在燃燒脂肪的同時(shí)還可以提升臀部肌肉。
      還要注意收腹
      。這樣可以讓你感覺更高
      、更穩(wěn)、更直
      。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚
      。
      最后注意的一點(diǎn)就是，在快步走結(jié)束之后
      ，要放松拉伸
      ，這樣才不會(huì)造成肌肉緊繃，產(chǎn)生疲勞感
      。
      一周快走幾次合適
      身體條件允許的情況下
        ，一旦開始快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好就是每天堅(jiān)持
        。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)
      ，偶爾一次的心血來潮不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響。
      如果實(shí)在是不方便
      ，那么一個(gè)是每周至少保證3次
      ，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x
      ，這樣才能達(dá)到消耗脂肪
      ，強(qiáng)身健體的目的。
      一次快走多長(zhǎng)時(shí)間比較好
      快走是一項(xiàng)很好的鍛煉方式
      ，但是也不能貪多
      ，一次走太長(zhǎng)的時(shí)間，超過了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的
      ，反而還會(huì)對(duì)人體造成傷害
      。最好是每天飯后1小時(shí)快走30分。當(dāng)然如果是為了減肥而進(jìn)行的快走
      ，更不能走十幾分鐘就半途而廢
      ，因?yàn)橹挥?0分鐘之后才開始消耗脂肪，因此
      ，要想減肥的話
      ，起碼要快步走30分鐘以上。
      快走能減肥嗎
      快走可以消耗大量的脂肪
      ，緊實(shí)肌肉
      ，所以快步走是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式。對(duì)于那些覺得跑步太辛苦無法堅(jiān)持下來的人來說
      ，快走是非常好的選擇
      。快步走的時(shí)候
      ，一定要前后大力擺臂
      ，同時(shí)用臀部的力量帶動(dòng)大腿來走。這是正確的走路姿勢(shì)
      ，用這種姿勢(shì)快走
      ，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥
        。
      但是要減肥一定要有恒心
        ，不能半途而廢，每天堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到有效的減肥目的
        。
      什么人適合快走
      快走時(shí)一項(xiàng)對(duì)身體負(fù)擔(dān)比較小的運(yùn)動(dòng)
        ，跟跑步相比，不需要那么強(qiáng)的耐力
        ，同時(shí)如果膝蓋不太好的人沒有辦法進(jìn)行跑步
        ，選擇快走也是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式。
      因此年紀(jì)大的人可以在飯后用快走來鍛煉身體
        。
      想要減肥的人士也可以通過每天快走半小時(shí)以上來達(dá)到減肥的目的
        。
      每天長(zhǎng)期對(duì)著電腦辦公不活動(dòng)的白領(lǐng)們也可以進(jìn)行快走來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解精神壓力
        。
      但是如果有心臟病
        ，氣喘或是心肺功能不佳的人群，應(yīng)該在進(jìn)行快走的時(shí)候隨時(shí)注意自己的身體狀況
        ，如有不適
        ，應(yīng)立即停止
        。
      糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，觀察心肺
        、血糖額變化
        。
      快走會(huì)使小腿變粗嗎
      很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但實(shí)際上只要正確的熱身
        ，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行及時(shí)的拉伸
        ，小腿是不會(huì)變粗的。因此在快走停下來后
      ，盡快輕敲小腿
      ，用按
      、揉
      、捏的方式緩解腿部肌肉。
      快走的注意事項(xiàng)
      快走之前一定要熱身
      ，可以原地鍛煉
      ，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來之后再開始快走
      。走的時(shí)候身體不能縮著
      ，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大
      ，步伐也要大
      。結(jié)束后也要注意拉伸，否則肌肉緊繃
      ，反而會(huì)讓人疲勞
      。
      如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢
      ，每天至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘
      。
      晚飯后快步走的好處和壞處
      晚飯后散步的意義也很大，忙了一天
      ，晚飯后散步
      ，輕松一下，對(duì)身體大有好處
      ，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取
      。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間
      ，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合
      ，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸
        。進(jìn)食后馬上站起來走路
        ，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素
        ，破壞正常的工作程序。

      適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處

      飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用
        。根據(jù)每個(gè)人的身體情況
        ，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱
        、年邁的人可以少走一些
        ，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)
        、體重超標(biāo)
        、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊拔顼埡笠?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，晚飯后要走”
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康
      。

      晚飯后散步的好處：

      1. 散步可以使大腦皮層的興奮
      、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞
      、放松
      、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果
      ，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神
      。

      2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深
      ，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)
      ，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)
      ，胃腸蠕動(dòng)增加
      ，消化能力提高。

      3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上
      ，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善
      。

      4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來
      ，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)
      、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢
      ，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性
      。
      長(zhǎng)期早晨走路的好處和壞處
       長(zhǎng)期早晨走路的好處和壞處
      長(zhǎng)期早晨走路的好處和壞處
      ，有一些老年人在早上的時(shí)候會(huì)去散步，他們認(rèn)為早上的空氣好
      ，并且還可以散步完就去買菜
      ，十分方便，我為大家整理好了長(zhǎng)期早晨走路的好處和壞處
      ，一起來看看吧
      。
      長(zhǎng)期早晨走路的好處和壞處1 長(zhǎng)期性徒步益處 
       1、增加記憶力 
      伴隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)
      ，人的記憶能力也在退轉(zhuǎn)
      ，徒步可以增加記憶力，記牢每天早上行走
      ，記憶能力會(huì)愈來愈強(qiáng)了
      。
       2、開啟經(jīng)脈 
      長(zhǎng)期性坐著公司辦公室
      ，沒保重身體
      ，經(jīng)脈肌肉僵硬了
      ，全身會(huì)出現(xiàn)小疙瘩
      ，堅(jiān)持不懈徒步，肉疙瘩就少許多
      。
       3
      、釋放壓力脈率 
      氣血不通，脈率當(dāng)然肌肉僵硬
      ，全身都很焦慮不安
      ，很肌肉僵硬，每日中午徒步半小時(shí)
      ，全身釋放壓力了
      。
       4、心身輕安 
      心身不和
      ，心身躁動(dòng)不安
      ，心身高低不平，心身病癥都來自于帶脈不通
      ，帶脈不通的原因便是氣血不通
      ，因此 ，心身也不隨意
      ，根據(jù)行走
      ，血?dú)忭槙沉耍纳砭碗S意了
      。這些方面與步禪有關(guān)系
      。
       5
      、提升心臟作用 
      不喜歡運(yùn)動(dòng)，因此 心臟不太好
      ，徒步
      ，我發(fā)現(xiàn)了，徒步能提高心臟作用
      ，使心臟慢而強(qiáng)有力
      。
       6、連通血管 
      醫(yī)藥學(xué)講
      ，徒步能提高血管延展性
      ，降低血管破裂的可能性，相信這話
      ，由于
      ，徒步可以提高全身延展性。
       7
      、強(qiáng)肌肉能量 
      曾經(jīng)的我日常生活沒有規(guī)律性
      ，因此 ，我的全身肌肉強(qiáng)直而沒有延展性
      ，便是沒有能量
      ，我的確根據(jù)徒步以后提高了肌肉能量，也有強(qiáng)壯腿力和足力
      、骨筋
      ，并且骨節(jié)也靈便了。
       徒步的常見問題 
       姿態(tài)：不可以太釋放壓力 
      恰當(dāng)?shù)淖咦藨?yīng)該是昂首挺胸
      ，目要側(cè)視
      ，軀體當(dāng)然挺直;縮腹，人體重心點(diǎn)稍向移位;上肢與下肢相互配合融洽
      ，腳步適度
      ，兩腳落地式有節(jié)奏性。
       速率：每秒鐘走兩步 
      快步走應(yīng)確保每一次40分鐘~60分鐘
      。許多 我國明確提出
      ，每日要走6000步或10000步，實(shí)際上便是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化分析解決
      ，大約每秒鐘走兩步
      。健身運(yùn)動(dòng)注重由淺入深，一開始鍛練的人可先走三十分鐘
      ，再慢慢延長(zhǎng)性時(shí)間
      。快機(jī)械表誤差
      ，心跳應(yīng)保持在每分120次~140次
      ，以人體略微流汗為宜
      。健康狀況不錯(cuò)的中老年根據(jù)快步走可能達(dá)不上流汗實(shí)際效果，這時(shí)候可輔助跑步
      ，走跑融合
      ，做到運(yùn)動(dòng)健身目地。
       時(shí)間：下午四點(diǎn)后 
      許多老年人習(xí)慣性晨煉
      ，但陸一帆強(qiáng)調(diào)
      ，早上環(huán)境濕度大，不利空氣污染物外擴(kuò)散
      ，空氣指數(shù)不佳
      。對(duì)有心腦血管病癥的老年人而言，早上鍛練可能引誘病癥發(fā)病
      。權(quán)威專家強(qiáng)調(diào)
      ，中午4時(shí)之后和夜里是健身運(yùn)動(dòng)的最好是時(shí)間，這時(shí)候骨節(jié)靈便
      ，精力
      、身體反映和適應(yīng)力最好是，心率和血壓也較穩(wěn)定
      。非常值得提示的是
      ，如挑選晚飯后行走，應(yīng)在餐后三十分鐘至臨睡前兩小時(shí)范疇內(nèi)開展
      。
      長(zhǎng)期早晨走路的好處和壞處2 步行的壞處 
       1
      、急性損傷 
      短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進(jìn)行的一兩天的穿越活動(dòng)
      。這類戶外活動(dòng)引起的急性損傷，一目了然并且立竿見影
      ，如腳底神經(jīng)刺痛
      ，肌腱痛小腿肌肉痛，運(yùn)動(dòng)腹痛等等
      。這是因?yàn)轶w質(zhì)不好
      ，或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的'人突然進(jìn)行高強(qiáng)度戶外活動(dòng)導(dǎo)致的后果。只要馬上停止活動(dòng)休養(yǎng)生息
      ，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進(jìn)
      ，逐步增加戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就無恙。
       2
      、慢性損傷 
      即便是短途穿越
      ，若長(zhǎng)期不在意活動(dòng)中身體所發(fā)出的警告信號(hào)。慢性損傷就會(huì)不請(qǐng)自來
      ，讓你痛不欲生
        。戶外運(yùn)動(dòng)中有些猛人
        ，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時(shí)內(nèi)完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三
        ，五年
        ，一是爭(zhēng)強(qiáng)斗狠的人任何時(shí)候都會(huì)不缺少，“長(zhǎng)江后浪推前浪
        ，前浪死在沙灘上”;二是三
        ，五年后恐怕他自己就走不動(dòng)了，膝蓋嚴(yán)重勞損
        。
       3
      、腳上打水泡 
      長(zhǎng)距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過
      ，無性命之憂
      ，痛起來卻頗難受，有時(shí)候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛
      ，那是因?yàn)檫€沒有痛到讓人怕
      。
       4、安排不合理造成身體受傷 
      不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
      ，會(huì)造成背包磨破了腰身
      ，衣領(lǐng)磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內(nèi)褲磨破了大腿等等現(xiàn)象
      。
      結(jié)語：通過以上的介紹
      ，大家對(duì)步行是否有了更多的了解了呢?步行可以增加記憶力、放松脈搏
      、打開經(jīng)絡(luò)
      、打通血管、強(qiáng)肌肉力量等
      。所以適當(dāng)?shù)牟叫袑?duì)身體是有益的
      ，不過我也介紹了步行的壞處，大家可要注意哦
      。
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
        ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
        ，尤其要注意
        ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
        ，在非空調(diào)房間條件下
        ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
        。有人愛出汗
        ，有人不愛出汗。不過
        ，出汗過多和過少
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
        ？三伏天里