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    太極拳的好處和壞處

    祝由網(wǎng) 2023-06-25 01:32:44

    目錄太極拳的好處如何正確練習(xí)太極拳膝蓋疼能練太極拳嗎打太極拳能減肥嗎晚上能練太極拳嗎學(xué)太極拳的最佳年齡哪些人適合打太極打太極的注意事項(xiàng)現(xiàn)代人隨著生活壓力逐漸增大

    ,生活節(jié)奏日益加快,很多人都在尋找適合自己的健身方法
    。太極拳作為一種武術(shù)運(yùn)動(dòng)
    ,同時(shí)也是一種健身運(yùn)動(dòng)
    ,在中國(guó)有著悠久的歷史。太極拳既可以防身
    ,又能強(qiáng)身健體
    ,因而深受大家的喜愛
    。但究竟打太極拳對(duì)身體有什么好處呢?哪些人適合打太極?打太極拳的時(shí)候又需要注意些什么呢?

    太極拳的好處

    1.活絡(luò)筋骨。因?yàn)楝F(xiàn)代人長(zhǎng)期坐在辦公室里工作

    ,生活沒有規(guī)律
    ,長(zhǎng)期保持一個(gè)工作狀態(tài),全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性
    ,缺少力量
    ,通過練習(xí)太極拳可以活絡(luò)筋骨,讓關(guān)節(jié)變得更加靈活

    2.促進(jìn)血液循環(huán)

    。人體經(jīng)脈不通,血液不暢
    ,才會(huì)導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后
    ,繼而可以增強(qiáng)人體血液循環(huán),加快新陳代謝
    ,排除毒素

    3.增強(qiáng)心臟功能。雖然太極拳招式緩慢

    ,但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán)
    ,增加心臟功能
    ,使心臟有力。

    4.放松神經(jīng)

    。當(dāng)太極的音樂響起
    ,全身心的投入到太極當(dāng)中,屏氣凝神
    ,可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松
    ,緩解由于精神壓力大導(dǎo)致的頭暈眼花等癥狀

    5.強(qiáng)健呼吸功能

    。太極不僅重招式,呼吸吐納方法更是其精髓
    ,其深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)
    ,對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者
    ,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大

    6.慢性病治療,經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)

    ,長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病如:神經(jīng)衰弱
    、高血壓、心臟病、消化不良
    、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等

    7.精神健康。太極并不僅僅是一項(xiàng)身體上的運(yùn)動(dòng)

    ,更是中國(guó)古老文化對(duì)精神的熏陶
    。練習(xí)太極可以消除壓力
    ,理解修身處事之道
    ,樹立不恃強(qiáng)凌弱的道德觀。

    如何正確練習(xí)太極拳

    練習(xí)太極拳

    ,首先要從簡(jiǎn)單的套路做起
    ,再者就是要方法正確
    。如果有條件找?guī)煾抵更c(diǎn)最好,沒有條件就要多看書看視頻
    ,學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)

    練習(xí)的同時(shí)也要做好自我保護(hù)

    ,提前的熱身準(zhǔn)備必不可少。

    膝蓋疼能練太極拳嗎

    因?yàn)樘珮O拳全程需要屈膝

    ,很多人由于姿勢(shì)不正確
    ,在練習(xí)太極拳的時(shí)候可能會(huì)加重膝蓋疼痛。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋不能超出腳尖
    ,如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習(xí)太極拳
    ,而是要注意糾正練習(xí)姿勢(shì)。

    打太極拳能減肥嗎

    肥胖主要是氣血不通

    ,造成體內(nèi)脂肪堆積
    ,而太極拳瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)均能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),疏通堆積的脂肪
    ,既安全又輕松
    ,還可調(diào)節(jié)身心平衡

    當(dāng)然也要注意,不是說只要練習(xí)太極拳就可以達(dá)到減肥的效果

    ,同時(shí)還需要配合飲食才能達(dá)到效果

    晚上能練太極拳嗎

    理論上來說

    ,清晨時(shí)練太極拳的最佳時(shí)機(jī),因?yàn)樾袢諙|升
    ,自然界大氣受激發(fā)
    ,開始緩慢上升
    。人體的內(nèi)氣也在這個(gè)時(shí)候收到激發(fā)而緩慢上升,這個(gè)時(shí)候有利于從事練功練氣的活動(dòng)

    但晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間

    ,人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣,從而可以加強(qiáng)五臟六腑的活動(dòng)
    ,疏通氣血。并且因?yàn)橐徽麄€(gè)白天的活動(dòng)
    ,關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開
    ,更利于大幅度的動(dòng)作,并且在活動(dòng)后
    ,精力消耗
    ,有助于睡眠

    因此晚上練太極同樣對(duì)身體大有裨益,要正確的掌握練習(xí)方法

    ,科學(xué)的進(jìn)行鍛煉,才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果

    學(xué)太極拳的最佳年齡

    很多人上了年紀(jì)之后才開始注重養(yǎng)生,或者才有時(shí)間來進(jìn)行鍛煉

    。因此大家都會(huì)抱著這樣一個(gè)疑問,就是我的年紀(jì)已經(jīng)打了
    ,還能再學(xué)習(xí)太極拳嗎?

    其實(shí)無論什么時(shí)間學(xué)習(xí)太極都不算晚

    ,因?yàn)橹灰信d趣,太極拳就是適合你的運(yùn)動(dòng)方式

    當(dāng)然

    ,相對(duì)而言
    ,越早開始學(xué)習(xí)太極拳的好處就越多
    。十歲至二十歲這個(gè)年齡段是學(xué)習(xí)太極拳的最好的年齡
    。這個(gè)時(shí)候的人身體初長(zhǎng)成
    ,充滿力量,對(duì)太極柔中帶剛的動(dòng)作能有更好的領(lǐng)悟
    。但隨著年紀(jì)的增大
    ,在練習(xí)太極之時(shí)還可以融入自己對(duì)人生的感悟
    ,效果也更加出色。

    因此

    ,只要有興趣
    ,無論什么年齡段,都是可以練習(xí)太極拳的
    ,只要沉下心來
    ,同樣都可以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的

    哪些人適合打太極

    極拳能讓練習(xí)者在不知不覺中平心靜氣,身心結(jié)合

    ,這樣一種健身方式
    ,只要是身體和關(guān)節(jié)能夠自如活動(dòng)的人,都適合練習(xí)
    。而以下幾種人則最適合用太極來改善身體狀態(tài):

    1.失眠人群

    。因?yàn)榫毩?xí)太極需要精神專注
    ,排除雜念
    ,思想內(nèi)斂
    ,因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患
    ,比如焦慮、抑郁
    、失眠等疾病

    2.胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過程需要進(jìn)行腹式呼吸

    ,腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用
    ,使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
    ,改善各臟器的血液循環(huán),使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常
    ,可以緩解腸道疾病

    3.中年亞健康人群。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大

    ,每天疲于奔命
    ,導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問題
    ,頸椎僵硬,小腹隆起
    ,渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn)
    ,練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時(shí)的放松,以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來的工作

    打太極的注意事項(xiàng)

    太極這一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)已深受大家喜愛。為了更加科學(xué)的練習(xí)

    ,要注意以下幾點(diǎn):

    1.練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁

    ,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺
    ,因?yàn)槿绻诰毩?xí)的時(shí)候動(dòng)作不規(guī)范
    ,不僅會(huì)影響發(fā)揮,還會(huì)影響身體的感覺

    2.循序漸進(jìn)

    ,過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支
    ,動(dòng)作變形

    3.不要馬上蹲坐休息

    ,練習(xí)后若立即蹲坐下來休息
    ,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)
    ,加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克

    4.不要喝冷水

    ,因?yàn)殄憻捄竺讛U(kuò)張
    ,大量出汗
    ,這個(gè)時(shí)候需要讓汗水自然散發(fā)
    ,如果立即喝冷水
    ,會(huì)引起腸胃及內(nèi)臟的痙攣,誘發(fā)腸道疾病

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