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    避免錯誤生活習慣,預防腰椎間盤突出問題(生活中怎么預防腰椎間盤突出
      ？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-26 03:30:11
        
    

        
    
           
    腰椎間盤突出問題的出現(xiàn)
      ，很大的原因是由于我們在平時不注意細節(jié)導致的
    ，在平時如果我們就不去注意細節(jié)，在平時養(yǎng)成了一些錯誤的生活習慣
    ，那么自然就容易導致我們出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況
    ，所以要預防腰椎間盤突出問題
    ，就要學會方法預防，一起看看怎么做
    。
    女性最好避免穿著高跟鞋
    想要預防腰椎間盤突出的情況
    ，那么對女性來說就要盡量的避免去穿高跟鞋了
    。這是因為女性穿著高跟鞋的時候
    ，人的重心過度前移
    ，造成了骨盆前傾
    ，脊柱彎曲度變大
    ，腰椎受力集中以后椎間盤就容易損傷。而且女性朋友們在日常盡量以穿著平跟鞋為主;如果特殊場合必須要穿高跟鞋的
    ，要注意要盡量將重心從前腳掌移至腳后跟。
    不要養(yǎng)成彎腰搬重物習慣
    很多人在搬東西的時候都喜歡去彎腰搬
    ，但是由于直接彎腰搬重的東西時
    ，會導致腰椎間盤瞬間受力增加
    ，這時極容易導致腰椎間盤通過薄弱區(qū)域而突出，有的甚至加重了原有的突出癥狀而痛苦不堪
    。所以我們在搬東西的時候最好通過單膝跪地的方式，搬動時盡可能將重物靠近身體
    ，保持背部筆直的方式站起來，將重物貼近身體的方式搬運
    。
    避免慢性咳嗽和便秘發(fā)生
    因為長期慢性咳嗽和便秘，會導致腹壓的明顯增加;腹壓增加的同時
    ，也會導致腰椎間盤受力增加了，這就成了腰椎間盤突出的危險因素了
    。所以在平時就要及時治療慢性咳嗽和便秘，從根本上消除病因
    ，這樣是可以幫助我們很好的去預防腰椎間盤突出對健康的影響
    。
    想要預防掉腰椎間盤突出的情況出現(xiàn)，那么在平時就需要學會合理的方法解決才行了，上面介紹的這些情況都是我們在平時容易出現(xiàn)的一些錯誤的生活習慣
    ，這樣做就對我們健康是沒有什么好處的
    ，所以預防腰椎間盤突出就要養(yǎng)成好的生活習慣。
    生活中怎么預防腰椎間盤突出？
    腰椎間盤突出是一種比較常見的腰椎疾病
    ，一般患者主要集中在中老年人群當中，但是由于工作特殊性導致現(xiàn)在越來越多的年輕人開始患病
    ，所以年輕人生活當中要學會預防腰椎間盤突出，不然對身體的影響還是比較大的
    。那么
    ，一般怎么預防呢
    ？
    1
    、糾正不良姿勢
    注意糾正生活中的不良姿勢和習慣，保持正確的站姿
    、坐姿
    、勞動的姿勢以及睡姿，避免久坐
    、長時間的彎腰動作及腰部的過度及過于劇烈的動作
    ，防止腰部受累
    。
    2
    、加強腰背肌鍛煉
    平?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢约訌娧臣∪獾腻憻挘m當?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪獾姆磻院蛷姸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，防止肌肉的萎縮，提高腰椎穩(wěn)定性
    、靈活性和耐久性，同時還可以改善肌肉血液循環(huán)
    ，促進新陳代謝，松解軟組織的粘連
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢宰鲆韵逻\動：
    3、燕飛法
    俯臥
    ，雙手背后，用力挺胸抬頭
    ，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直
    ，兩大腿用力向后也離開床面
    ，保持此姿勢3～5秒
    ，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期
    。
    適用于：腰肌力量較好的人群。
    4
    、五點支撐法
    可采取仰臥
    ，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起
    ，依靠頭部
    、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒
    ，再放松肌肉休息3～5秒
    ，為一個周期。
    適用于：腰肌力量較弱或者肥胖的人群
    。
    5
    、睡硬板床
    柔軟的床睡起來雖然比較舒適
    ，但是卻不適合腰椎間盤突出的患者，床墊的柔軟和塌陷對人的腰部是十分不利的
    。腰椎間盤突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及軟硬適中
    ，床的高度最好能使患者剛坐起時雙腳就可著地
    。
    6、避免不良刺激
    腰椎間盤突出患者癥狀緩解期時
    ，應注意減少各種不良刺激
    ，防止腰背部受寒受潮，避免勞累
      ，特別是腰部過度的勞累或不適當?shù)幕顒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如彎腰拾物及腰部外傷等?br>7、推拿保健
    日常生活中腰背酸痛
      ，可以前往正規(guī)的醫(yī)院進行推拿按摩保健
      ，緩解腰背疼痛
      ，但是急性腰損傷或急性腰背痛的患者應強調(diào)充分休息
    ，同時應避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的各種推拿按摩手法治療，具體請聽從專業(yè)醫(yī)生指導
    。
    8
    、注意保養(yǎng)
    1、正確的臥姿
    腰椎間盤突出癥發(fā)作期除了進行治療以外
    ，正確的休息方法也是十分重要的
    。臥床休息要求完全
    、持續(xù)
    、和充足，在臥床休息時最好選擇硬板床休息
    ，翻身過程中應當緩慢
    ，先挺腰而后翻身，以保持腰椎的穩(wěn)定性；臥床適宜采用低枕高腰的方式
    ，可在腰部墊上10厘米厚的小棉枕
    。
    2
    、上下床自我護理
    腰椎間盤患者在上下床的時候注意應當先采取俯臥姿勢跪于床邊，然后健側(cè)下肢先著地
    ，站好后再讓患側(cè)肢體落地
    ，最后在直腰站立。上床時順序相反
    ，即保證患側(cè)肢體先上傳后健側(cè)肢體在上床。
    3
      、起居自我護理
    腰椎間盤患者在平時生活起居過程中應當特別注意腰部的保暖
      ，避免受到風寒
      ，同時也應當避免長期久站、久坐以及不進行強力性的活動
      ，注意保護腰椎不再受到外力損傷
      。
    4、自我運動護理
    在腰椎間盤疼痛發(fā)作的時候可以在局部涂抹紅花油稍加按摩
      ，在癥狀減輕后注意進行功能鍛煉
      ，如原地踏步、膝胸運動（屈曲雙側(cè)膝關(guān)節(jié)抵于胸部）
      、倒著行走等
      ，注意運動量宜逐漸加大，要量力而行
      。
    5、生活自我保護
    有些腰椎間盤突出癥患者在經(jīng)過治療后并且明顯好轉(zhuǎn)
      ，但在2、3個月內(nèi)復發(fā)
      。究其原因大多還是因為要不突然做旋轉(zhuǎn)
      、側(cè)屈活動或者是要不過勞
    、扭傷或者著涼所致
    。因此在生活中應當特別注意避免各種誘發(fā)因素保存正確的姿勢以防舊病復發(fā)
    預防腰椎間盤突出的辦法?
     
     腰椎間盤突出原因分為內(nèi)因 和 外因兩種
    。內(nèi)因包括不良的工作
    、生活習慣，脊椎蛻變
    、受涼
    、腰肌勞損等
    。外因含以上的前提下，打噴嚏
    、上廁所
    、彎腰搬重物，椎間盤瞬間壓力增大髓核沖破纖維環(huán)就突出來了耶~ 還有就是職業(yè)病造成的
    。那么就讓我?guī)椭銈儼桑瑢＜腋嬖V大伙兒預防腰椎間盤突出是怎么樣和它有什么樣的好辦法
    。 
     　 　腰椎間盤突出的體征 
     一般體征 
     1. 腰椎側(cè)凸 
     
     是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形
    。視髓核突出的部位與神經(jīng)根之間的關(guān)系不同而表現(xiàn)為脊柱彎向健側(cè)或彎向患側(cè)。如髓核突出的部位位于脊神經(jīng)根內(nèi)側(cè)
    ，因脊柱向患側(cè)彎曲可使脊神經(jīng)根的張力減低，所以腰椎彎向患側(cè);反之
    ，如突出物位于脊神經(jīng)根外側(cè)，則腰椎多向健側(cè)彎曲
    。 
     2. 腰部活動受限 
     大部分患者都有不同程度的腰部活動受限
      ，急性期尤為明顯，其中以前屈受限最明顯，因為前屈位時可進一步促使髓核向后移位
      ，并增加對受壓神經(jīng)根的牽拉
      。 
     3. 壓痛
      、叩痛及骶棘肌痙攣 
     壓痛及叩痛的部位基本上與病變的椎間隙相一致
      ，80%～90%的病例呈陽性。叩痛以棘突處為明顯
      ，系叩擊振動病變部所致
      。壓痛點主要位于椎旁1cm處
    ，可出現(xiàn)沿坐骨神經(jīng)放射痛
    。約1/3患者有腰部骶棘肌痙攣
    。 
     特殊體征 
     1. 直腿抬高試驗及加強試驗 
     患者仰臥，伸膝
    ，被動抬高患肢
    。正常人神經(jīng)根有4mm滑動度
    ，下肢抬高到60°～70°始感膕窩不適
    。腰椎間盤突出癥患者神經(jīng)根受壓或粘連使滑動度減少或消失
    ，抬高在60°以內(nèi)即可出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，稱為直腿抬高試驗陽性
    。在陽性病人中
    ，緩慢降低患肢高度，待放射痛消失，這時再被動屈曲患側(cè)踝關(guān)節(jié)
    ，再次誘發(fā)放射痛稱為加強試驗陽性。有時因髓核較大
    ，抬高健側(cè)下肢也可牽拉硬脊膜誘發(fā)患側(cè)坐骨神經(jīng)產(chǎn)生放射痛
    。 
     2. 股神經(jīng)牽拉試驗 
     患者取俯臥位，患肢膝關(guān)節(jié)完全伸直
    。檢查者將伸直的下肢高抬
    ，使髖關(guān)節(jié)處于過伸位
    ，當過伸到一定程度出現(xiàn)大腿前方股神經(jīng)分布區(qū)域疼痛時，則為陽性
    。此項試驗主要用于檢查腰2～3和腰3～4椎間盤突出的患者
    。 
     神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn) 
     1. 感覺障礙 
     視受累脊神經(jīng)根的部位不同而出現(xiàn)該神經(jīng)支配區(qū)感覺異常。陽性率達80%以上
    。早期多表現(xiàn)為面板感覺過敏，漸而出現(xiàn)麻木
    、刺痛及感覺減退。因受累神經(jīng)根以單節(jié)單側(cè)為多
    ，故感覺障礙范圍較小;但如果馬尾神經(jīng)受累中央型及中央旁型者
    ，則感覺障礙范圍較廣泛
    。 
     2. 肌力下降 
     70%～75%患者出現(xiàn)肌力下降，腰5神經(jīng)根受累時
    ，踝及趾背伸力下降
    ，骶1神經(jīng)根受累時，趾及足跖屈力下降。 
     3. 反射改變 
     亦為本病易發(fā)生的典型體征之一
    。腰4神經(jīng)根受累時
    ，可出現(xiàn)膝跳反射障礙
    ，早期表現(xiàn)為活躍
    ，之后迅速變?yōu)榉瓷錅p退，腰5神經(jīng)根受損時對反射多無影響
    。骶1神經(jīng)根受累時則跟腱反射障礙
    。反射改變對受累神經(jīng)的定位意義較大
    。 
      預防腰椎間盤突出的方法有哪些呢 
     1腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累
    ，工作一段時間后稍作運動。 
     2腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床
    ，飯后不要長時間看電視
    。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。 
     3腰間盤突出的預防應避免寒冷
    、潮溼的居住及工作環(huán)境
    ，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復發(fā)
    。 
     4腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立
    。 
     5腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”
    ，運動前或做重體力工作前
    、或晨起后
    ，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)
    ，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤
    ，易導致腰間盤突出的發(fā)生。 
     6睡前暖腰
    ，確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部
    ，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核
    、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩退變的發(fā)生
    ，進而防止腰椎間盤突出癥
    。 
     7工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習慣
    ，減少因腰部不協(xié)調(diào)運動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機會
    。 
     8飲食方面
    ，原則上應保持營養(yǎng)平衡
    ，特別要注意多進食含鈣、蛋白質(zhì)
    、維生素b、維生素c
    、維生素e的食物
    。 
     9扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響
    ，可能會導致椎間盤突出
    。因此
    ，在使用扭腰類健身器械時
    ，要扶穩(wěn)把手，轉(zhuǎn)180度即可
    ，一般用 3~4秒是安全的
    ，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進
    ，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大
    ，不易控制，因此要注意頻率別過快
    。以1個周期 360度計算
    ，年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個周期。停下時
    ，不能著急往下跳
    。 
     廣大朋友們要注意在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣
    ，盡量不要總是保持一個動作
    ，也不要做動作強度太大的動作
    ，這樣對預防腰椎間盤突出有著很重要的作用。 
    

          
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