免疫力差是如今很多人面臨的問題,一旦免疫力差的話,就很容易引發(fā)一些病癥的出現(xiàn)。所以平時一定要多注意關注自己的身體健康狀況,多吃一些可以增強免疫力的食物這是非常重要的,下面小編將為大家介紹一些食物,如果想要增強免疫力的話,不妨平時多吃一些。
提高免疫力吃牛肉
牛肉中富含的鋅元素是很高的,而人體內(nèi)的鋅元素如果缺乏的話,那么免疫力就會很差,所以補鋅是很重要。鋅可以促進白血球的生長,進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源,所以在冬季,適當進補牛肉,既耐寒又預防流感,對于提高免疫力大有幫助。
提高免疫力吃燕麥和大麥
在燕麥和大麥中含有的β葡聚糖非常的豐富,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,不僅能夠增強免疫力,還可以加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
提高免疫力吃蘑菇
蘑菇能夠促進白血球抗感染。一直以來,人們都把蘑菇作為提高免疫力的食物來吃,這確實非常有幫助。研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動,讓它們更具防范性。
提高免疫力吃魚和貝類
魚和貝類可以補硒防病毒,對于提高免疫力的幫助非常大。英國專家研究指出,補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量,進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞,是提高人體免疫力的理想食材。
如果想要提高自己的免疫力,而又不知道該吃些什么好的話,那么上文介紹的這些食物是非常不錯的選擇,通過吃這些食物來提高自身的免疫力是非常有效果的,當然除了吃這些食物以外,還要注意其它飲食的合理安排,要確保每天的營養(yǎng)攝入要充足,而且均衡是非常關鍵的。
1、紅薯:增強皮膚抵抗力
皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員,是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。
2、牛肉:補鋅增強免疫力
鋅在飲食中非常重要,它可以促進白血球的生長,進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源,所以在冬季,適當進補牛肉,既耐寒又預防流感。
3、蘑菇:促進白血球抗感染
吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動,讓它們更具防范性。蘑菇是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品,適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。
4、魚和貝類:補硒防病毒
硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗病毒細胞,也有助于提高人體免疫力。
5、燕麥:含纖維抗氧化
燕麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥可以增強免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
人民網(wǎng)-世界免疫周:增強免疫力的食物
眾所周知,免疫力強的話是能夠有效地抵抗外來細菌和病毒的入侵的,所以許多人平時都格外注重提高自己的免疫力,其中不少人都會吃一些能夠幫助自己提高免疫力的食物等等,那么提高免疫力要吃什么?提高免疫力的食物都有哪些呢?
1、提高免疫力的食物
提高免疫力的食物:大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮后,放置15-20分鐘,然后再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。
提高免疫力的食物:菠菜
菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。
提高免疫力的食物:胡蘿卜
胡蘿卜主要用于輔助治療哮喘、浮腫、皮膚病、神經(jīng)過敏癥等。醫(yī)學上通常認為孩子們食用胡蘿卜可以使眼睛明亮。
許多研究指出,胡蘿卜作為增強免疫力和預防癌癥的蔬菜佳品,其效果主要在于它含有豐富的β-胡蘿卜素。即β-胡蘿卜素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預防劑。常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風的危險性。研究發(fā)現(xiàn),一周吃5份以上胡蘿卜的婦女,比只吃1份或不足1份的婦女中風危險率降低68%。胡蘿卜所含豐富的β-胡蘿卜素可阻止膽固醇在血管壁上的集結(jié),保護腦血管,減少腦血管破裂的可能性。
提高免疫力的食物:茶
不管紅茶還是綠茶,它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。
提高免疫力的食物:蘆筍
蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細胞轉(zhuǎn)化增殖,是機體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗檢測顯示,蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用。
提高免疫力的食物:紅薯
像胡蘿卜一樣,紅薯含有大量的抗氧化劑,植物化學物質(zhì),包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。
提高免疫力的食物:茄子
茄子除維生素A、維生素C含量較低外,其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖幾乎和西紅柿接近。蛋白質(zhì)和鈣的含量比西紅柿高處3倍之多。茄子中的維生素E能增強細胞膜的抗氧化作用,抵抗有害自由基對細胞的破壞,防止動脈硬化及高血壓的產(chǎn)生,促進性腺和胃液的分泌,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)機能。
此外,當疑似SARS病和上呼吸道感染患者食欲不振、有低燒時,可試用煮野菊花30g的水蒸茄子,用芝麻油、米醋拌蒸熟的茄子合用,天熱時食用更佳。此菜不僅美味爽口,而且卻有退燒作用,這是因為野菊花苦寒解毒,茄子本身亦是甘涼之品,也有退燒解毒功效。
提高免疫力的食物:西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀,和植物化學物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
2、免疫力低的表現(xiàn)
(1)經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
(2)感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然后的日子便與感冒相伴了,而且要經(jīng)歷好長一段時間才好,這就說明你的免疫力有所下降。
(3)傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長了,也說明抵抗力下降。
(4)嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經(jīng)常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。
增強免疫力吃什么好
如果人們的免疫力非常差,那么人們非常容易感冒,而且還會有其他方面的疾病。在秋冬季節(jié)的時候,免疫力低的人感冒的頻率更是非常高。那么增強免疫力吃什么好呢,在接下來的文章中我們將帶著大家簡單了解一下。
增強免疫力吃什么好
如果人們想要增強免疫力,那么平時的時候可以多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,雞蛋、牛奶以及豆制品都是非常典型的。這類食物性價比非常高,而且它們所含的蛋白質(zhì)大多都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),被人們吸收起來非常容易。雞蛋當中氨基酸的含量也是非常豐富的。
其次,如果人們想要增強免疫力,那么平時的時候還要多補充維c,含維生素c豐富的水果可以適當?shù)亩喑砸恍?。柚子、獼猴桃、檸檬都是非常典型的,但是這些水果不適合多吃。如果過量被人們食用,那么也容易引發(fā)腸胃不適。對于想要增強抵抗力的人們來講平時的時候還可以多吃一些含鋅元素豐富的食物,這類物質(zhì)合理補充能夠起到增強人們食欲的作用。
增強免疫力吃什么好呢,從文章中不難看出如果人們想要增強免疫力,那么平時的時候一定要多吃一些含維生素c豐富的食物,柚子、獼猴桃都是非常典型的水果。當然,大家要想增強免力,還要多吃一些含鋅元素豐富的食物,多補充蛋白質(zhì)也是非常有必要的。
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