目錄增強免疫力的方法有哪些增強免疫力的食物有哪些增強免疫力吃什么水果增強免疫力吃什么蔬菜增強免疫力需要補充哪些維生素增強免疫力的食譜推薦大家應(yīng)該都知道，在我們生活的周圍環(huán)境中，存在著很多的細菌
、病毒
，這些細菌和病毒很容易會導(dǎo)致我們身體發(fā)生疾病
。所以就需要我們提高和增強自身的免疫力
，這樣才能夠很好的對抗外界的細菌和病毒
，不讓自己生病
。
增強免疫力的方法有哪些
一、增加戶外運動
。運動是最好的保持身體健康的方法
，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動
，可以選擇長跑
，游戲，散步
，做體操
，也可以打籃球
，足球，或者一些其它的球類的運動
。
二、保持樂觀的情緒
，心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂觀的時候
，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話
，那么體內(nèi)的毒激素也會增多
，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法
。
三
、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。朝九晚五的生活其實并不利于身體
，健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠
，日升而起，也就是說當太陽下山的時候就要給自己休息的時間
，而如果太陽老高了就要起來散散步
。
四、多曬太陽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代人都怕曬黑了
，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間
，然后就是下午四點之后
，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
增強免疫力的食物有哪些
1
、靈芝
，靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話
，就可以加速身體的新陳代謝
，提高身體的免疫力。
2
、蘿卜：冬吃蘿卜
，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力
。
3
、人參：人參不僅能提高機體的內(nèi)分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用
，人參可以說是清補
，提高免疫力的最好選擇
。
4、菌類食物：香菇
，蘑菇
，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。
5
、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)
，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。
增強免疫力吃什么水果
1
、西瓜
西瓜汁中含有瓜氨酸
、丙氮酸、谷氮酸
、精氮酸
、蘋果酸、腺嘌吟
、葡萄糖
、蔗糖、維生素C
、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分
，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的佳品
。維生素A在西瓜中的含最十分可觀
，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高
。所以
，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實對人的免疫功能大有好處
。
2
、香蕉
香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用
，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌
。維生素B6還可以保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用
。維生素B6的攝入量不需要很多
，每天2毫克就可以了，相當于2個香蕉中的含量
。
3
、葡萄
臨床應(yīng)用證明葡萄柚有補血、清血
、補氣
、健身和增強免疫功能的作用
。
4、木瓜
木瓜果肉滑
、味甜
，除鮮食口味清甜外，還可燉食
，冰糖燉木瓜可清心潤肺
。它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)
、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用
。俗話說：“杏一益
，梨二益，木瓜有百益
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！逼湓鰪娒庖吖δ艿淖饔檬秋@而易見的。
5
、櫻桃
櫻桃味甘酸
，其性溫，解毒是其基本功能
。櫻桃的維生素C含量很是豐富
，日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是
，櫻桃性溫味酸
，不可多食，身體陰虛火旺及患熱病者應(yīng)忌食
。
6
、獼猴桃
獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達300mg，為柑橘的5~10倍
，蘋果的20~80倍
。獼猴桃果實中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護心臟
、增強體質(zhì)的功能
。果實中的有機堿能中和人體內(nèi)多余的有機酸，能平衡酸堿度
，減輕疲勞和恢復(fù)體力
。
增強免疫力吃什么蔬菜
麥麩
麥麩含有鎂、鋅
、碘等增強免疫力的物質(zhì)
，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生
。(雌二醇是一種可能會引起癌癥的雌激素)。食用時要注意
，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中
。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌
。烹飪技巧：剝皮后
，放置15-20分鐘，然后再烹飪
，這樣可以激活提升免疫力的酶類
。
西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C
，鉀
，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿
，是很好的
。生吃，熟食
，切片吃等都可以
，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦
。
螺旋藻
蛋白質(zhì)含量高達60%—70%
，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E
、維生素C
，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力
。
蘑菇
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑
。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。
在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸
，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用
。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌
，抗腫瘤的作用
。
增強免疫力需要補充哪些維生素
1、維生素A
。維生素A直接影響著呼吸
、消化等的免疫系統(tǒng)，若是缺乏就會喪失抵抗能力，增加患呼吸
、消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險
。
2、維生素E
。維生素E不僅具有抗氧化性還可提高機體抗感染的能力
，尤其是老年人服用維生素E的效果更明顯。
3
、維生素C
。維生素可提高機體的殺菌能力，并且參與免疫蛋白的合成
，提高機體的抵抗能力
。
增強免疫力的食譜推薦
蘑菇炒菜心
將蘑菇200克洗凈，去蒂
，入沸水鍋中略氽
，撈出瀝干后對開切;小白菜200克去掉外幫取其心洗凈后對開切，放入熱油鍋(加20克油中)加精鹽適量
，味精少許翻炒熟透
，起鍋整齊排于盤內(nèi);鍋架旺火上加油30克燒熱
，放入蘑菇煸炒片刻
，加入紹酒、剩余精鹽
、剩余味精燒至入味
，淋入麻油，起鍋蓋在菜心上即成
。
豆干炒芹菜
芹菜洗凈切條;豆干頭天晚上用水泡上
，第二天拿出用清水沖洗，然后切片
、切條均可;干辣椒切小段
、姜切細條。炒鍋倒油
，(天下養(yǎng)生網(wǎng))油溫?zé)嵯露垢尚』鹇?div id="m50uktp" class="box-center"> 。豆干稍?炒)后，將干辣椒段
、姜一起放進去略炒
。再將芹菜段倒入鍋中，大火快炒
，加適量鹽調(diào)味
，炒至芹菜熟了即可。
胡蘿卜炒蛋
胡蘿卜刨絲
，蔥切蔥花
。雞蛋加少許鹽
，打勻。鍋中放油
，稍稍多一些
，放入胡蘿卜絲輕輕拌炒，這時候鍋里的油就會變的胡蘿卜色
。將胡蘿卜盛出
，油一半盛出，一半留在鍋中
，放入雞蛋液
。雞蛋開始成形立即放入胡蘿卜絲，拌炒
，撒蔥花
。將剩余的一半胡蘿卜油倒入即可。
上面介紹的這些食物和食譜都是有著很好的提高免疫力作用
，大家可以經(jīng)常食用
，而且這些食物的種類也是比較多的，所以總有一些是你比較喜歡吃的
，那么就可以適當?shù)亩喑砸恍┻@樣的食物
，從而起到增強免疫力的作用。
什么食物增強免疫力
增強免疫力宜吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白
、富含維生素
、富含鐵等微量元素的食物，具體分析如下:
1
、肉蛋奶:雞
、牛肉、雞蛋
、酸奶
、牛奶等。肉蛋奶中含有人體必需的鐵
、鋅
、鈣、維生素 B12和蛋白質(zhì)
。
2
、動物肝臟:豬肝等。動物肝臟富含多種有助促進免疫功能的物質(zhì)
，如微量元素硒
、鋅、銅、鎂
、鐵及葉酸
、維生素B6、維生素B12
。
3
、豆制品: 豆腐、腐竹
、黑豆
、豆?jié){等，豆制品中富含高蛋白
。
4
、海鮮: 牡蠣、扇貝
、蟶子
、海魚等食物富含鋅，能促進T細胞和抗體的產(chǎn)生
，鋅有助于恢復(fù)正被損害的免疫系統(tǒng)功能
。
5、菌類: 蘑菇
、 香菇
、灰樹花、平菇
、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)
，有助于增強免疫力
。
6
、主食: 薏米、小米
、燕麥
、大麥、黑米等
。
7
、蔬菜: 菠菜、白蘿卜
、胡蘿卜
、洋蔥、大蒜
、山藥
、土豆等都含有胡蘿卜素、葉酸和各種維生素及礦物質(zhì)。
8
、水果: 橙子
、香蕉、蘋果等都含有豐富的維生素C
，維生素B6以及維生素A
，是調(diào)節(jié)免疫力的主要幫手。
9
、注意規(guī)律進食
，種類豐富，定時定量
，避免暴飲暴食
。
增強免疫力必吃的20種食物，吃什么食物能提高免疫力
提起增強免疫力必吃的20種食物
，大家都知道，有人問吃什么食物能提高免疫力
，另外
，還有人想問增強人體免疫力的食物有哪些？
，你知道這是怎么回事
？其實增強免疫力必吃的20種食物是哪些?，下面就一起來看看吃什么食物能提高免疫力
，希望能夠幫助到大家
！
增強免疫力必吃的20種食物
1、吃什么食物能提高免疫力
吃什么食物能提高免疫力：
1
、五谷雜糧十大提高免疫力的食物排行榜
。
五谷雜糧不僅對身體好，而且有美容的效果
，可以皮膚的彈性
，延緩衰老。五谷飯
、雜糧包和全麥食品都可以多食
，可以增強新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)
。*****食物**名
。
2、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬
、細菌的能力
，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的**狀態(tài)
，被稱為“天然的免疫增強劑”。
3
、蘑菇
吃蘑菇能促進白血球抗感染
。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在
，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性
。提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜
。
4、大蒜女性*******的方法
。
大蒜素抗感染和細菌
。英究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3
。它還是保護及心血管的正常功能
、調(diào)節(jié)血糖、降血脂
、預(yù)防動脈硬化的**配料
，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此
，建議每天生吃兩瓣蒜
，們**是切成碎末狀，當作配料來使用
，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末
。
5、山藥
山藥中含有大量的碳水
、低聚糖
、鉀、磷及***B族等多種元素組成
。主要起到健脾補肺
、滋養(yǎng)強壯等作用
，對平時脾胃虛弱
、抵抗力較低的人可以食用。提高免疫力的7種食物
。
6
、番茄
番茄中含有大量的番茄紅素、胡蘿卜素
、***E
、***C等
，這些*****因子，可有效的提高抵抗力
，保護各種細胞不受損害
，降低生病概率。
***A與免疫力關(guān)系也很密切
，它不僅可以促進抗體的形成
，而且***A有利于維持呼吸道上皮細胞的完整性。維A除了在動物性食物如
、鵝蛋黃
、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少
。橙和深綠色蔬果（胡蘿卜
、南瓜、西蘭花
、菠菜
、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜一種***A源
，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A
。食材*****。
*****必吃的20種食物是哪些?
2
、增強人體免疫力的食物有哪些
？
您好提高*****的食物。
“*****”這個詞我想大家都不會陌生
，尤其最近這段特殊的時期
。一般來說身體強壯的人會比體質(zhì)薄弱的人免疫力好，青年人會比幼兒和老年人免疫力強
。但不管是哪一類人群要想*****
，無非是從鍛煉和食物下手。下面我們一起來看看*****吃什么比較好
？提高免疫力的營養(yǎng)湯
。
方法/步驟1.牡蠣，牡蠣含有大量的鋅元素
，這種元素能提高人體的免疫能力
，以此來抵抗對人體帶來的。
請點擊輸入圖片描述
請點擊輸入圖片描述蘑菇
，作為一種菌類
，人體食用之后可以促進體力白細胞的活性，以此來身體的**性更強
。
請點擊輸入圖片描述
請點擊輸入圖片描述3.紅薯中有很高的人體必需氨基酸
，還含有谷物中比較缺乏的賴氨酸
。此外，紅薯中還富含多種***和人體十分易于吸收的淀粉
，這是一種對人體非常有益的粗糧
。
請點擊輸入圖片描述
請點擊輸入圖片描述3.魚肉中有著豐富的營養(yǎng)元素，其中最特別的不飽和脂肪酸
，對人體健康來說大有裨益
，日常中多食用魚肉可以補充身體所需的各項營養(yǎng)物質(zhì)。提高免疫力高的食物
。
請點擊輸入圖片描述
請點擊輸入圖片描述鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值在所有蛋中處于**位置
，很適合體虛抵抗力差的人群食用。除此之外
，鵪鶉蛋對某些由食用**和蝦蟹產(chǎn)生的過敏反應(yīng)有著很好的抑制作用
，但值得注意的是，鵪鶉蛋中的膽固醇也是十分高的
，所以應(yīng)當定量食用
。
請點擊輸入圖片描述提高免疫力的**食物。
請點擊輸入圖片描述除了這些食物
，還有一些提高免疫力的好產(chǎn)品
，例如太陽神生物健口服液，他從雞
、蛇中提取營養(yǎng)物質(zhì)精煉而成的一種新型保健食品
。它含有體必需氨基酸，十種非必需氨基酸
、***A
、E和多種微量元素，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
，增強人體細胞功能
，活躍細胞代謝，促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，通過調(diào)理達到平衡
。
那么哪些食物可以增強免疫力
冬季來臨，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒
，一方面要根據(jù)天氣及時增減衣物
，另一方面要注意提高免疫力。
一般來說
，提高免疫力的方法有兩種：一是加強鍛煉
，二是多吃增強免疫力的食物。那么哪些食物可以增強免疫力
，你都知道嗎
？
雞蛋
想要有效提高免疫力，可以每天吃一個雞蛋
，通過雞蛋獲取營養(yǎng)
，能夠滿足身體需求。雞蛋作為營養(yǎng)較全面的食物
，里面含有人體需要的維生素
、卵磷脂、蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)
、微量元素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿足人體需求
，對免疫力提高有幫助
，適當進食雞蛋還能夠益智健腦，收獲的好處明顯
。
貝類
補硒防病毒
。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量
，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒
。硒主要來源于牡蠣、龍蝦
、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品
。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力
。
白蘑菇
不要小看這種蘑菇的營養(yǎng)價值
，白蘑菇富含硒和抗氧化劑，缺硒與重感冒有關(guān)
。此外
，白蘑菇也含有維生素B2和煙酸，這兩種物質(zhì)對免疫系統(tǒng)的健全很重要
。動物實驗顯示蘑菇在抗病毒
、抗菌、抗腫瘤方面都有作用
。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物
。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得
，而且不貴
。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的
，中國的)加到湯里
，慢慢燉
，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值
。
金針菇
菌類食物中富含多種氨基酸
、蛋白質(zhì)等有益成分，像是金針菇就含有人體必需的氨基酸成分
，賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富
。金針菇還有“一休菇”的美譽，說的是金針菇中鋅含量比較多
，且能增強人體的生物活性
，促進新陳代謝，有利于孩子的智力發(fā)育
，正在發(fā)育的小孩子是非常適合吃金針菇的
。
魚
在日常生活中適當吃一些深海魚對人體健康有幫助。深海魚作為豐富營養(yǎng)物質(zhì)的來源
，能夠為人體提供不飽和脂肪酸
，這種物質(zhì)對血管彈性增強有利，而且深海魚可以為人體提供蛋白質(zhì)
，蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)
，通過補充足夠的蛋白質(zhì)也能夠提高免疫力。
西蘭花
西蘭花作為綠色蔬菜的一種
，營養(yǎng)價值比較高
，進食之后能夠獲取里面的微量元素、抗氧化物質(zhì)
，還能夠增強身體的抗癌能力
。適當進食也能夠讓免疫功能提高，而在免疫功能增強時很多疾病的發(fā)病率會降低
。
酸奶
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)
，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%
。某些酸奶中所含的益生菌
，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素
，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能
。
西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C
，鉀
，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的
。生吃
，熟食，切片吃等都可以
，你可以拿來當作小吃
。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦
。
柑橘
柑橘酸甜可口也是一款一年四季都能買到的大眾水果
。柑橘中含有大量的維生素C，能夠有效提高人體免疫力
，特別是對于抵抗流感病毒有很強的作用
。維生素C能夠促進人體的新陳代謝，有效防止黑色素的形成和堆積
，具有美白的功效
。
胡蘿卜
胡蘿卜主要用于輔助治療哮喘、浮腫
、皮膚病
、神經(jīng)過敏癥等。醫(yī)學(xué)上通常認為孩子們食用胡蘿卜可以使眼睛明亮
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