氣虛吃什么好

目錄氣虛的癥狀有哪些氣虛體質(zhì)如何調(diào)理氣虛吃什么好補(bǔ)氣虛的食物有哪些氣虛的食療食譜氣虛的人如何減肥在生活中相信很多人其實(shí)都是有氣虛的癥狀的，只是大家平時(shí)可能并沒(méi)有太注意，覺(jué)得是其他原因?qū)е碌?，從而忽略了氣虛。氣虛雖然不會(huì)危及我們的生命，但是對(duì)我們的健康是非常有害的，所以大家一定要引起重視，注意調(diào)理。

氣虛的癥狀有哪些

氣虛的主要癥狀是少氣懶言、乏力自汗、食少便溏、舌淡苔白、脈虛無(wú)力。形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語(yǔ)聲低怯，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無(wú)力;或食少腹脹、大便溏泄;或脫肛、子宮脫垂;或心悸怔忡、精神疲憊;或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。

1、肺氣虛

肺主氣，司呼吸，外合皮毛，通調(diào)水道。肺氣虛，則其主宣降、司呼吸、調(diào)節(jié)水液代謝、抵御外邪的作用就會(huì)減弱，出現(xiàn)短氣自汗、聲音低怯、咳嗽氣喘、胸悶，易于感冒，甚至水腫，小便不利等病癥。

2、腎氣虛

腎居腰府，藏精氣，司二陰開(kāi)合。精氣充五臟而上榮于腦髓。腎氣虧虛，失于榮養(yǎng)，見(jiàn)神疲乏力，眩暈健忘，腰膝酸軟乏力，小便頻數(shù)而清，白帶清稀，舌質(zhì)淡，脈弱。腎不納氣，則呼吸淺促，呼多吸少。

3、脾氣虛

當(dāng)患者出現(xiàn)的氣虛的脾氣虛的話(huà)，患者一般會(huì)出現(xiàn)飲食下降，易疲憊，身體體重開(kāi)始下降等，而且還會(huì)出現(xiàn)面色變黃的現(xiàn)象。

4、心氣虛

心主血脈，藏神明。心氣虧虛，不能鼓動(dòng)血脈，亦不能養(yǎng)神，故見(jiàn)心悸、氣短、多汗，勞則加重，神疲體倦，舌淡，脈虛無(wú)力。

5、陽(yáng)(氣)虛

氣虛可見(jiàn)面色晄白，頭暈?zāi)垦?，少氣懶言，神疲乏力，甚則暈厥。陽(yáng)虛除氣虛癥狀外，兼有畏寒肢冷、自汗，脈沉緩或遲而無(wú)力，舌質(zhì)胖淡舌苔白。

氣虛體質(zhì)如何調(diào)理

1、飲食調(diào)養(yǎng)

脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。

2、起居睡眠

起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng);不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。

3、體育鍛煉

可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)可自行按摩足三里穴以健脾補(bǔ)氣。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/p>

4、情志調(diào)攝

多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度應(yīng)對(duì)生活。

氣虛吃什么好

氣虛適宜吃的食物

1、宜食健脾益氣的食物

2、宜食性平溫和的食物

3、宜食營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品

氣虛不適宜吃的食物

1、忌過(guò)食行氣破氣類(lèi)食品

2、忌過(guò)食冰冷寒涼、味苦食物

3、忌食辛烈類(lèi)調(diào)味品、油膩厚味的食物

補(bǔ)氣虛的食物有哪些

1、雞肉

性溫，味甘，有溫中、益氣、補(bǔ)精、養(yǎng)血的功效。無(wú)論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對(duì)氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣，更能增加補(bǔ)氣作用。

2、山藥

為補(bǔ)氣食物，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。山藥可以補(bǔ)肺氣，補(bǔ)脾氣，補(bǔ)腎氣，故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。

3、糯米

冬天地氣下沉，而低氣溫又肅殺傷氣，寒冷的天氣最易傷到人體的氣機(jī)，因此，冬天最需要補(bǔ)氣。糯米便可以補(bǔ)氣暖胃，《本草經(jīng)疏》說(shuō)糯米可以“補(bǔ)脾胃、益肺氣之谷。脾胃得利，則中自溫，大便亦堅(jiān)實(shí);溫能養(yǎng)氣，氣順則身自多熱，脾肺虛寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。

4、韭菜

由中醫(yī)的角度出發(fā)，韭菜入肝經(jīng)、胃經(jīng)和腎經(jīng)，吃熟韭菜能起到補(bǔ)肝腎、暖腰膝、興陽(yáng)道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補(bǔ)中，能益肝散淤，也就是韭菜有補(bǔ)氣壯陽(yáng)的作用。所以，韭菜又叫“起陽(yáng)草”。韭菜四季都有，但在冬春季節(jié)食用更好，冬春氣溫較低，而韭菜性溫，能補(bǔ)益腎氣，旺盛精力。逢冬春季節(jié)，大家可適當(dāng)多吃韭菜炒雞蛋和韭菜豬肉餡的餃子等。

5、大棗

性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?！秳e錄》說(shuō)它補(bǔ)中益氣，強(qiáng)力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

6、花生

性平，味甘。《滇南本草圖說(shuō)》稱(chēng)花生補(bǔ)中益氣，不僅如此，花生還有補(bǔ)脾和補(bǔ)肺的作用，這對(duì)氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。

7、狗肉

性溫，味咸，能補(bǔ)中益氣，對(duì)氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽(yáng)虛者更宜?！度杖A子本草》云：狗肉補(bǔ)胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣力?！夺t(yī)林纂要》中還說(shuō)，狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣，尤以秋冬季食之為佳。

8、土豆

土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。

氣虛的食療食譜

紅棗糯米粥

紅棗6顆，糯米適量，冰糖適量。糯米清洗，再放到鍋里，加足夠清水大火煮開(kāi)，再加入洗干凈的紅棗，煮沸后再用小火慢慢熬煮至濃稠，加冰糖調(diào)味。

作用：糯米，補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，可止虛汗;紅棗，補(bǔ)血益氣，安心寧神，對(duì)病后體虛者有較好的調(diào)理作用。此粥可養(yǎng)胃補(bǔ)氣，非常適合脾胃氣虛者食用，可改善胃脘隱痛等不適感。

紅薯南瓜粥

大米50克，南瓜30克，紅薯30克。原料清洗干凈，去皮切成小塊，將大米淘洗干凈，與南瓜、紅薯一起放到鍋里，加水適量煮沸，再小火煮至材料軟爛即成。

作用：紅薯，補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陰，可以幫助調(diào)養(yǎng)腸胃，并改善脾胃弱，腸胃脹氣，便秘等現(xiàn)象;南瓜，性味甘、溫，歸脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣的功效，可以防治高血壓、糖尿病等。此粥是一款平補(bǔ)效果很好的家常食譜。

玉米山藥排骨湯

排骨500克，山藥250克，玉米1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)。排骨洗凈，飛水，其他材料洗凈切好，先將排骨入鍋煮沸，再入其他原料，大火燒開(kāi)，再加小火煮熟，調(diào)味。

作用：排骨，可補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津補(bǔ)肺、強(qiáng)腎壯骨;山藥，具有補(bǔ)氣，補(bǔ)腎，養(yǎng)陰等作用，可改善脾胃虛弱、腹瀉等癥狀;玉米，具有調(diào)中開(kāi)胃，益肺寧心，清濕熱，利肝膽等功效;胡蘿卜，健脾，補(bǔ)血，適合脾胃氣虛，貧血者等食用。此湯補(bǔ)中益氣，滋補(bǔ)強(qiáng)健。

土豆燒牛肉

牛肉250克、土豆50克、料酒、蔥姜、八角等調(diào)料適量。牛肉切成小塊，土豆稍微切的小一點(diǎn)。鍋內(nèi)放適量清水，放入牛肉塊，焯至牛肉變色，鍋內(nèi)放適量油，小火，加冰糖炒至糖化，放牛肉，炒至糖上色，再加調(diào)料，炒勻，加適量清火，放土豆，煮至軟爛，調(diào)味。

作用：土豆，具有益氣健脾，調(diào)中和胃的功效，可改善脾胃氣虛;牛肉，補(bǔ)脾胃，益氣血，強(qiáng)筋骨，其補(bǔ)氣功效不亞于黃芪，十分營(yíng)養(yǎng)。此食譜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、鈣、磷、鐵等成分，一般人群均可食用。

氣虛的人如何減肥

第一：選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉

如果氣虛體質(zhì)的人群進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來(lái)，反而會(huì)損害身體的元?dú)?，不利于身體健康。這個(gè)時(shí)候可以現(xiàn)在一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國(guó)的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯(cuò)的選擇。

第二：飲食調(diào)理

除了運(yùn)動(dòng)減肥之外，日常生活中還應(yīng)該科學(xué)的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)氣健脾功效的食材，因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人對(duì)于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應(yīng)該多吃一些性溫的食物，一些太過(guò)于寒涼還有溫?zé)岬氖澄锒际遣恍械摹Ｈ粘？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚?、牛肉、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。

第三：保持一個(gè)愉快好心情

研究發(fā)現(xiàn)，一些氣虛體質(zhì)的人群都是不大喜歡參加社會(huì)活動(dòng)，日常交談中聲音也是比較小，比較的內(nèi)向。想要改變這種氣虛體質(zhì)，那么就應(yīng)該從生活中的一言一行開(kāi)始改變。日常應(yīng)該多參加一些社會(huì)活動(dòng)，可以盡量的學(xué)習(xí)多和別人進(jìn)行溝通還有交流。面對(duì)每天的生活，也應(yīng)該保持一個(gè)積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會(huì)更好，也有利于身體健康，體重也會(huì)變低。

第四：養(yǎng)成科學(xué)的生活方式

氣虛體質(zhì)的人想要減肥的話(huà)，首先就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的生活方式，每天早睡早起，不熬夜，并且要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不能呢個(gè)受風(fēng)以及生活的時(shí)候不能太過(guò)勞累。

上面小編為大家介紹了氣虛的一些癥狀以及調(diào)理的方法，如果大家經(jīng)過(guò)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)自己有氣虛的問(wèn)題的話(huà)，不妨可以按照上面的方法進(jìn)行調(diào)理，尤其是多吃一些具有補(bǔ)氣作用的食物以及食譜，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，對(duì)于身體是非常有好處的。