目錄豐胸的小動作豐胸的按摩手法豐胸吃什么好豐胸的食物有哪些豐胸的食療食譜豐胸要注意的誤區(qū)相信每個女性都希望擁有一個挺拔、豐滿的胸部，所以豐胸也成為了很多女性一直關注的問題。豐胸比較安全
、健康、有效的方法就是通過攝入飲食
、運動、按摩等方法來達到效果
，下面小編就來為大家詳細的介紹一下豐胸有效的方法吧。
豐胸的小動作
第1式：外側畫圈
SmartTips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大
，動作愈大，運動的范圍就愈多
，可幫助健胸，還可助瘦手臂
。
Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡
，手掌心向外
。
Step2：以手肘向后畫圈
，重復10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips：這組動作可幫助提升胸部
，令胸部線條更堅挺。注意
，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置
， 這樣效果會更佳。
Step1：右手肘彎曲
，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上
。吸氣，盡量把右手肘提升至最高
，維持動作10秒。
Step2：左手肘彎曲放于耳后
，右手屈曲放于肩膊上。吸氣
，同樣把左手肘盡量提升
，每邊重復動作10次
。
第3式：屈手挺胸
SmartTips：注意腰部要挺直
，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬
。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
Step1：舉起雙手
，屈曲雙手， 手掌放于腦后
，先吸氣
，手肘與耳朵平衡
。
Step2：呼氣
， 將上半身向左移， 盡量移至極限
， 然后慢慢回到原位。
Step3：吸一口氣
，慢慢呼氣，再將上半身向右移
，每邊重復5次。
第4式：合十提升
SmartTips：這組動作能改善胸部外擴
，令兩邊胸部線條更緊致。注意
，身子要盡量挺直，不要駝背
。
Step1：吸氣
， 挺直站立
， 雙手屈曲成90度
， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊
，并向內用力
。
Step2：慢慢呼氣
，雙手開始向上提升至最高
，維持動作約10秒， 重復10次
。
第5式：左右合十
SmartTips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉
。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡
。
Step1：挺直站立
，雙手掌心合十
，手肘提高至胸口，先吸氣
。
Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動
，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移
，稍作停留約10秒，返回原位
。
Step3：再吸氣，然后呼氣
，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒
。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第6式：伸展健胸
SmartTips：這組動作可令胸部更結實
，注意手要伸直
，不可彎曲
。
Step1：挺直身子
，雙手握拳，手肘抬高至胸口
，與胸部成90度角，吸氣
。
Step2：慢慢呼氣
，雙手向前推，盡量以胸部用力
，重復動作約10次
。
第7式：手肘合十
SmartTips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺
。
Step1：雙手張開
，手肘彎曲成90度，先吸氣
。
Step2：慢慢呼氣
，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松
，重復動作10次
。
第8式：雙臂交疊
SmartTips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂
。注意
，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果
。
Step1：先吸氣
，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前
。
Step2：慢慢呼氣
，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒
，重復10次
。
第9式：掌心畫圓
SmartTips：這組動作的幅度愈大愈好
，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力
，收胸效果亦很理想。
Step1：雙手伸直向前伸
，手臂不要屈曲
。
Step2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈
。
Step3：然后向后再畫大圓圈
，前后重復動作10次。
豐胸的按摩手法
豐胸按摩手法：集中式
雙手放在乳房外側
，雙手虎口向上壓
。雙手從內到外，用虎口托著乳房
。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側然后松手
。重復練習這個動作15-25次。
豐胸按摩手法：撫摸式
用左手輕輕撫摸右側乳房
，右手撫摸左側乳房
，每側共撫摸3分鐘。撫摸的時候可以旋轉的方式
，縱向
、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸
。但是一定要堅持撫摸3分鐘
，撫摸的時候力度不需要太大。
豐胸按摩手法：拿捏式
將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上
，十指張開
，分別放在乳房底側，從底部開始
，向乳頭方向慢慢推
。反復練習30次以上。
雙手十指張開
，罩住乳房
，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈
。畫圈的時候雙手稍微用力
，反復練習30次以上。然后再逆時針方向畫圈
，同樣練習30次
。
豐胸按摩手法：擦油式
將豐胸精油或者潤膚乳涂抹在乳房上
，右手手掌托著右側乳房，手指并攏
。左手輕輕放在右側乳房上
，手指并攏。右手沿著乳房
，掌心向上托
，左手順著手勢輕輕放下，重復練習10次以上
。然后換左手練習
。
豐胸吃什么好
豐胸適宜吃的食物
1、多吃豆類食品
2
、宜吃含豐富蛋白質的食物
3
、補充各種維生素
4、適宜含鋅食品
、堅果類食品
5
、宜吃富含膠質食物
豐胸的禁忌食物
1、不宜快餐食品
2
、忌食過甜
、過油、過咸食品
3
、忌咖啡冷飲
4
、控制含荷爾蒙激素的肉食攝入
豐胸的食物有哪些
1.豆?jié){
豆?jié){的營養(yǎng)非常豐富，其中蛋白質的含量甚至比牛奶的含量更高
，此外
，含有大量的植物蛋白、鐵
、鈣質以及各種維生素
，適合各個季節(jié)飲用。豆?jié){中特有的大豆異黃酮
、大豆蛋白
、卵磷脂等，是天然的雌激素
，長期飲用豆?jié){不但能豐胸
，還能預防子宮癌癥。
2.堅果
堅果類食物
，黃豆
，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁
、核桃
、芝麻含有豐富的蛋白質
。蛋白質和卵磷脂等營養(yǎng)成分對胸部發(fā)育有著催化作用。因此
，多吃堅果類食物能讓上圍快速上漲
。
3.青木瓜
如大家所知，木瓜能豐胸
。但是豐胸的木瓜并非是我們常吃的熟木瓜
，而是青木瓜。木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶
，就是弄破木瓜時會流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富
，但熟木瓜就很少
，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。另外木瓜可分解蛋白質
，促進身體對蛋白質的吸收
，搭配肉類食用，豐胸效果最佳
。
4.山藥
山藥富含多種必需胺基酸
、蛋白質及淀粉，具粘液質
、尿囊素
、膽堿、纖維素
、脂肪
、維生素A、B2
、C及鈣
、磷、鐵
、碘等礦物質
，可提供人體多種必須的營養(yǎng)，提供乳房發(fā)育的多種必須營養(yǎng)
。而且山藥有足夠的膳食纖維
，吃過后有很大的飽腹感，在豐胸的同時完全不用擔心會變胖
。
5.玉米
玉米屬于萵苣類的蔬菜
，它的豐胸作用是很多人不了解的。其實玉米種含有豐富的鈣
、磷
、鎂
、鐵、硒等礦物質和各種維生素以及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質
，不僅能幫助乳房發(fā)育
，還有減肥作用。
豐胸的食療食譜
一
、蓮子豐胸湯
材料：人參24克
、黃苓10克、地骨皮12克
、麥冬10克
、石蓮肉15克、白伏苓20克
、黃耆30克
、車前子10克、甘草10克
、柴胡15克
。
做法：
1、車前子要先用小火干炒10分鐘
。
2
、再將其它材料加入，用4碗水煎煮成一碗水汁
。
二
、紅棗雞蛋茶
材料：紅棗60克，雞蛋1個
。
做法：
1
、將鍋放入清水，加入紅棗煮成濃汁
。
2
、打入雞蛋后即可飲用。
三
、花生牛奶湯
材料：100克
，枸杞子20克，銀耳30克
，牛奶1500毫升
，冰糖適量。
做法：
1
、銀耳
、枸杞子、花生米洗凈
。
2
、上火
，放入牛奶，加入銀耳
、枸杞子
、花生米、冰糖煮
，花生米爛熟時即成
。
豐胸要注意的誤區(qū)
1、長時間趴著入眠
大多數(shù)女性也許會認為趴著睡覺比較舒服
，而且胸部也可以變大
，這種思想是錯誤的，因為這樣的睡姿會導致乳房受到擠壓
，造成血液和淋巴循環(huán)不暢
。如果這樣睡的時間一長，不僅乳房內部的軟組織會受到損傷
，還會導致乳房提前松弛、變形
，甚至還可能引起雙側乳房發(fā)育不平衡
。
2、長時間戴著文胸
長時間佩戴文胸對女性的身體有著極大的影響
，因為佩戴文胸時間過長與乳腺癌關系的是有很大關聯(lián)的。女性長時間佩戴勒緊胸部的胸罩確實不利乳房保健
，其原因來自兩方面
，一是沒有佩戴合適的胸罩，二是佩戴時間過長
。其實
，世界上81%的女性戴著不合適的胸罩。那些因長時間戴胸罩而患上乳腺病的女性
，十有八九是因為選擇的胸罩不合適。
3
、長時間節(jié)食減肥
靠節(jié)食雖然有可能讓你變瘦
，但過度節(jié)食不僅會對腸胃造成較大傷害，更會嚴重影響你的乳房健康
。健康專家說
，乳房內部組織大部分都是脂肪，只有脂肪的含量足夠
，乳房才能正常發(fā)育
，所以過度節(jié)食會導致乳房營養(yǎng)缺乏，不僅導致乳房變小
，還會造成乳房下垂
。如果一定需要通過適當節(jié)食來減肥，那么你也要在飲食上配合攝入一些優(yōu)質高蛋白食物
、維生素和礦物質等
，來為乳房提供足夠的營養(yǎng)
，以維持體內平衡的激素水平
，讓乳房保持飽滿、堅挺和健康
。
看了上面的介紹
，大家對于如何豐胸是不是都比較了解了呢。其實想要有一個豐滿的胸部
，跟自己平時的飲食以及生活習慣是非常有關系的，尤其是大家在選擇內衣的時候
，一定要選擇適合自己的
，否則的話，對自己的胸部發(fā)育是非常不利的
。
可以美容豐胸的食物有哪些？
擺脫太平公主成就波濤洶涌是每一個女性的夢想
，有些食物可以幫助你哦!那么，呢?下面跟著我一起來了解一下吧
。
可以美容豐胸的食物 可以美容豐胸的食物1、香蕉豆?jié){
將做好的豆?jié){加入攪拌成糊狀的香蕉一起，就可以食用了
。香蕉豆?jié){主要功用是清腸胃
，治便秘，并有清熱潤肺
、止煩渴
、填精髓
、解酒毒等功效
。
可以美容豐胸的食物2、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說
，不僅有美容
、美發(fā)、瘦身等保健作用
，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)
，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用
，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化
，使內分泌失調得到調整
，降低女性患乳腺增生的風險。
可以美容豐胸的食物3、山楂
山楂能活血化瘀，化滯消積
，抑制癌細胞生長
，同時富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌
、乳腺癌患者食用
。
可以美容豐胸的食物4、卷心菜
卷心菜所含的硼，具有促進雌激素作用的功效
，并能增強維生素D的作用
，可抑制體內鈣質的流失。蘋果也有類似的功效
。
可以美容豐胸的食物5、萵筍
萵筍是一種豐胸的蔬菜，與山藥
、雞肝一起吃能調養(yǎng)氣血、促進 *** 部位的營養(yǎng) 供應
，此外還能改善女性面板的色澤和滋潤感
。
可以美容豐胸的食物6、木瓜
這個大家應該知道
，木瓜是豐胸食品的首選
，味甘性平，與紅棗一起吃，能消食健胃
、滋補催乳、調經(jīng)益氣體
，對消化不良也有一定食療作用哦
。
有助于豐胸的食療1.木瓜+紅棗+蓮子
說到豐胸的食品相信很多人首先會想到的便是木瓜，它是我國民間首選的豐胸食品
，而它之所以具有豐胸的功效主要是由于在木瓜中含有大量的維生素A
。如果女性體內缺乏維生素a的話，就會妨礙雌激素合成
，從而影響到 *** 的豐滿。
而紅棗則具有調節(jié)內分泌的功效
，將內分泌調順了
，想不豐胸都難。再加上紅棗是補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品
，搭配上蓮子更具調經(jīng)益氣
、滋補身體作用，木瓜
、紅棗、蓮子的搭配
，不愧是豐胸的最快方法
。
2.黃豆+青豆+雞翅
黃豆、青豆和黑豆等豆類食品同樣具有豐胸的功效
，在這些豆制品中富含蛋白質
、卵磷脂等營養(yǎng)物質，具有效提高體內雌激素水平的作用
，以此來保持 *** 的豐滿以及美感
。而雞翅中則含有大量的膠原蛋白，與豆類食物搭配在一塊食用
，對豐胸十分有益使 *** 增大并且富有彈性
。
3.山藥+萵筍+雞肝
山藥具有健脾益腎、補精益氣的作用
，而雞肝中含有血紅素鐵
、鋅、銅
、維生素a和維生素B族等營養(yǎng)物質
，有利于雌激素的合成，通過雌激素的合成才能夠達到更好的豐胸效果。而萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜
，將三種食物混搭在一塊食用除了能夠調養(yǎng)氣血之外，還可以促進 *** 部位的營養(yǎng)供應
。
4.枸杞+酒釀+鵪鶉蛋
我國傳統(tǒng)的豐胸知識中
，酒釀雞蛋絕對是最佳的豐胸食品，其中發(fā)酵產生的酶類
、活性物質和b族維生素有利于乳腺發(fā)育
。而鵪鶉蛋中所含有的蛋白質、b族維生素和維生素a
、e，再加上枸杞子中所含有的維生素a
，不但具有很好的豐胸效果
，而且還能讓女性的臉色更加滋潤動人。 猜你感興趣的文章：
吃什么可以豐胸
1
、谷類：谷類如小麥（面粉）
、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用
。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇
；不可溶性纖維素有助于預防癌癥
，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
2
、菌類：銀耳
、黑木耳、香菇
、猴頭菇
、茯苓等食物
，是天然的生物反應調節(jié)劑，能增強人體免疫能力
，有較強的防癌作用
。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分
。
3
、魚類及海產品：黃魚、甲魚
、泥鰍
、帶魚、章魚
、魷魚
、海參、牡蠣以及海帶
、海蒿子等，富含人體必需的微量元素
，有獨特的保護乳腺的作用
。
擴展資料：
女性豐胸吃的水果好
1、青木瓜：很多人都誤以為是木瓜都能豐胸
，其實不然
，木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時會流出的白白的乳狀物
，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少
，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜
。另外木瓜可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收
，搭配肉類食用
，豐胸效果最佳。
2
、橙子：橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形
，讓乳房更加堅挺
，能有效預防胸部下垂或外擴現(xiàn)象。一般建議飯前或飯后半小時以及睡前吃葡萄豐胸效果最好
。
3
、葡萄：葡萄是水果中維生素含量較高的水果之一，能有效預防胸部外擴下垂等變形現(xiàn)象
。
4
、西柚：西柚含有很多抗氧化元素
，同時富含維生素C
，能讓你的胸部更美麗
，形狀更漂亮。而且西柚熱量低
，是減肥不減胸的水果最佳選擇
。
人民網(wǎng)-女性吃什么對胸部好？這些食物最豐胸
適合女人豐胸的食物有哪些
豐胸食物常見的如下：
1.魚
、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸
。
2.黃豆
、花生、杏仁
、桃仁
、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品
，不妨多吃。
3.橙
、葡萄
、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形
。
4.芹菜
、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育
。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6.牛肉
、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物
，亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉，能起豐胸作用。
8.補充膠原蛋白
。乳房健美標志之一，是光潔度好
，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房
。含膠原蛋白的食品主要有肉皮
、豬蹄
、牛蹄、牛蹄筋
、雞翅等。同時
，還應多吃一些橘子
、胡蘿卜、蛋類等等
。
吃什么食物可以讓胸部變大？豐胸的食物有哪些？
很多女孩子嫌自己的胸小，就會想盡各種辦法豐胸
。那么
，吃什么食物可以讓胸部變大呢？
豐胸美乳的食物
生菜
萵苣科植物
，生菜(結球萵苣)
、萵筍(萵苣菜心)。
木瓜
瓜果類食物
，具豐胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色漿液
，加上以形補形之說
，木瓜補奶便因此廣為流傳;其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以燉肉
、涼拌或做沙拉
。
豬蹄
豬尾巴與蹄尖的外皮富含膠質，肌肉骨骼緊實
，膽固醇也很高
，頗適合作為豐胸的食材;
堅果
核果類食物有花生
、腰果
、核桃、杏仁
、蓮子
、黃豆，芝麻則是最常見被拿來做為豐胸菜的配料
。
乳鴿湯
飲用一些含中藥成分的靚湯
，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車
、當歸
、北旗、紅棗及乳鴿等
。紫河車是胎盤素
，含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血
，而乳鴿則有強身健體的功效。
鯉魚湯
亦可飲用以黃精
、當歸
、白術、云苓
、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯
。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃
，結合下來
，又有健胸效果。
豬心湯
多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效
。
奶類
草藥的療效也不俗
，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療
。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力
，有助胸部的發(fā)育
。
中藥茶
也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養(yǎng)心茶
。前者益氣養(yǎng)血
，后者補益心氣、養(yǎng)心安神
。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力
。
酒釀蛋
把酒釀
、糖加進熟蛋中
，于生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果
。
蜂王漿
連續(xù)服用數(shù)月
，即能有一定的豐胸功效
，因蜂王漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
豬腳
蹄筋
、海參及豬腳等富含膠質的食物
，能增加胸部發(fā)育
。
海產品
多吃海產食品，如蝦貝類等
，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素
。
東方女性美胸黃金線
1、瘦小族：胸圍(cm)÷身高(cm)0.55
按照黃金線法則
，塑造出的盛夏型
、秋實型
、春色型三種乳房
，最為經(jīng)典。
自然豐胸的最快方法
第1招——俯臥撐豐胸
雙膝并攏跪在地上
，雙腳抬起
、俯身向前，雙手著地與肩寬
，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面
，再慢慢將身體向上推，回到原位
。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)
，在移到最高點時不完全挺直肘關節(jié)，重覆10次
