有氧操能鍛煉身體,小心鍛煉的注意事項(xiàng)

，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大

。

(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性

，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

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有氧運(yùn)動(dòng)健身操的注意事項(xiàng)

健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末

。英文原名?Aerobics?，意為?有氧運(yùn)動(dòng)?、?健身健美操?。 英文?AEROBICS?意為?有氧?或?有氧參與的?。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。那么你知道有氧健身操的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)嗎?下面跟我一起來看看吧!

循序漸進(jìn)

剛開始時(shí)

，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前

，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部

，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。

適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)

，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

女性需注意

(1)做操時(shí)要戴好胸罩

，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操

，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操

。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

有氧健身操注意事項(xiàng)介紹

有氧健身操注意事項(xiàng)介紹

本文導(dǎo)讀： 經(jīng)常做有氧健身操

，對(duì)身體健康好，而且還有減肥的作用，那么有氧健身操要注意什么呢？下面，學(xué)習(xí)啦我為大家介紹一下有氧健身操的注意事項(xiàng)