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控制飲食的有關方法講解

祝由網(wǎng) 2023-06-29 13:54:08

很多人在平時生活中都不太注重飲食的安排

，這對健康來說是不利的，飲食是需要得到控制的，尤其是對于一些肥胖的人來說，更要注意，那么控制飲食的方法都有哪些呢
？不少人對此都存在一些疑惑，下面小編將為大家做出詳細的講解，希望可以幫助到各位
。

1、準確測量

對于任何的食物選擇

，都要講究量
，可以選擇一些工具，比如像量杯湯勺等
，來合理的選擇分量進行食用
。這樣養(yǎng)成習慣，就能夠很好的控制飲食
。

2

、了解如何估算食物的份量

據(jù)有關營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)

，人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如
，3盎司煮熟的肉類
，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3

、使用餐具控制份量

如果平時所吃的食物分量

，不知道該如何掌控，那么可以選擇一些餐具來控制好分量
。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子
、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西
。您可能會發(fā)現(xiàn)
，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司
，那么就遠遠超過了自己計劃的分量
，所以通過使用餐具來控制分量也是很有必要的。

4

、只吃自己的份量

如果一家人在一起吃飯

，那么可以這樣來控制自己的飲食就是指自己的分量，把自己要吃的食物盛出來
，并控制好量
，這樣有助于減少食量。

5

、制作自己的飲食包

可以把自己喜歡吃的食物做成飲食包

，比如米飯放進早已經(jīng)準備好的食物袋里，制成飲食包
。這樣當你心情不好
，想吃東西時，你會立刻想到你準備的食物包
。

6

、把飲料換成牛奶

如果平時比較喜歡喝飲料，那么不妨將飲料換成脫脂牛奶

，這樣能夠很好的衡量自己的飲食
。

以上為大家講解的這些控制飲食的方法是值得大家借鑒的，在平時生活中

，一定要注意飲食需要得到合理的安排
，因為這關系到自身的健康。只有做到合理得當?shù)倪M行飲食，才能保持良好的健康狀況
。如果不知道如何控制自己的飲食的話
，那么不妨參考上文講解的方法來進行。

控制飲食的方法

1喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦

，是每個減肥人都贊同的一個方法
，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝
、而且喝對水
，否則容易產生水腫現(xiàn)象。其中一個絕佳的喝水減肥時間
，就是肚子餓
、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學問
，一般來說白開水
、偏堿性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水
，都很適合喝水充饑時飲用
，控制食欲的效果又快又好。
2低熱量小零食
見效時間：3分鐘
在實在很想吃東西時
，那就吃吧
！來點沒有熱量或超低熱量的食物，如爆米花
、魔芋
、高纖維餅干，這些都是可以馬上滿足口欲
，吃進肚子里又能占滿胃部空間
，同時熱量又超低的減肥好幫手。
3嚴禁美食節(jié)目
、雜志
見效時間：3分鐘
所謂眼不見為凈
，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到
，想到你就會想去做到
。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時，是不是有食欲大開
，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除
，嚴禁美食節(jié)目
、雜志出現(xiàn)在身邊。
4一口嚼20下
見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足
，有時候
，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺
。同樣是吃東西
，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感
，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量
，簡單好用又實在。
5馬上運動
見效時間：30分鐘
有人認為
，只要不動或少動
，肚子就不會餓，因而就可少吃了
，并以此來拒絕運動
。事實上，每天有適度運動習慣的人
，對食物的欲望反而比不運動者低一些
。也就是說運動有助于你抑制食欲。其實你不用運動得氣喘如牛
，只需有點微汗即可
。平時養(yǎng)成運動習慣，在想吃的念頭來臨時
，不妨做做操把食欲趕走
。
6嚼口香糖
見效時間：5分鐘當食欲與好身材在拔河的時候，采取個望梅止渴的做法
，比如
，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西
，也能藉此增加唾液分泌
，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。

如何控制飲食中的熱量攝入
？

控制的方法有很多，下面介紹幾種常用的方法：

1

、吃早餐
，而且要吃高質量的早餐。

早餐至少要提供一天總能量的1/3
，這樣不僅能使整個上午都精力充沛
，而且因為早上吃得滿足，中午也不會因為過于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應的控制
，這樣一天的總能量攝入就不容易超標了
。

2、飯前吃點水果或喝點牛奶
。

3
、細嚼慢咽。

每一口食物都要充分咀嚼后再下咽
，放慢吃飯速度
，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食欲
。

4
、吃大量清淡少油的蔬菜。

蔬菜體積大
、熱量低
，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調
，就是控制能量攝入的

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