哪些食物有利于人體吸收鈣物質(zhì)

，但是身體吸收效果并不是非常好的，其實(shí)很多的食物是可以幫助我們補(bǔ)充鈣物質(zhì)的哦，下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看吧。

1

、蘑菇

多項(xiàng)研究表明，維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收

，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過(guò)食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如我們?cè)谏钪芯褪强梢越?jīng)常食用魚(yú)肉燉豆腐的哦，不僅非常美味，并且還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w吸收鈣物質(zhì)哦。

2

、菠菜

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)--骨鈣素

，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng) 中，從而提高補(bǔ)鈣效果。哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。

3

、堅(jiān)果

當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進(jìn)骨骼

，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒(méi)搬完，鎂又將它們客氣地“請(qǐng)”出體外， 所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏