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    哪些食物可以幫助補充鎂元素
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-30 08:37:04
        
    

        
    
           
    相信我們也是聽說過
    ，許多的微量元素對于我們?nèi)梭w的健康都是非常的重要的
    ，但是很多的朋友們在生活中出現(xiàn)了缺乏鎂元素的癥狀了
    ，這對于我們?nèi)梭w的健康也是有著一定的危害的
    ，所以我們要了解一下富含鎂元素的食物哦。
    豬肉
    豬肉屬于紅肉類
    ，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以后紅燒都很不錯，要想補鎂的話
    ，那么平時多吃些豬肉吃很有效果的。
    小米
    雜糧一種，有粘小米和普通小米
    。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收
    ，而且味道也可以接受
    ，需要補鎂的人群平時可以選擇吃一些小米
    ，可以將小米熬成粥來進行服用，效果很好
    。
    瓜仁
    就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁
    ，炒熟了一天抓一點吃
    。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質(zhì);
    玉米
    玉米中不僅含有豐富的維生素e
    ，而且也含有豐富的鎂元素
    ，這對于想要補鎂的人來說是非常不錯的選擇
    ，當然了，玉米也是非常好吃的
    ，所以我們建議大家在生活中多吃一些玉米哦。
    莧菜
    莧菜是一種含鎂比較高的野菜
    ，焯水炒菜或者拌涼菜
    ，那個水還可以洗澡用，寶寶用了可以第二年不會起痱子;
    花生醬
    花生里富含大量的蛋白質(zhì)和鈣
      ，磨成花生醬一勺就等于好多的花生的量了。含鈣
      、蛋白質(zhì)還有鎂等礦物質(zhì)
      ，是我們在生活中補充鎂元素的理想食物哦
      。
    上面我們了解的這些美味食物中都是含有豐富的鎂元素的哦
      ，所以我們在生活中是可以多吃一些豬肉，小米
      ，玉米以及花生醬的哦，這些食物不僅好吃
      ，更是可以幫助我們起到非常不錯的補充鎂元素的作用哦
      。
    補鎂的食物有哪些
    ？紫菜含鎂量最高
    ，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠
    ，被喻為“鎂元素的寶庫”。鎂是哺乳動物和人類所必需的微量元素
    ，它是細胞內(nèi)重要的陽離子，參與蛋白質(zhì)的合成和肌肉的收縮作用
    。下面就給大家介紹下鎂的作用及含鎂的食物
    。 含鎂食物有： 谷類如小米、玉米
    、蕎麥面、高粱面
    ，燕麥
    ，通心粉，烤馬鈴薯
    ；豆類如黃豆、黑豆
      、蠶豆、豌豆
      、豇豆
      、豆腐
      ；蔬菜如冬菜、莧菜
      、辣椒、蘑菇
      ；水果如楊桃
      、桂圓、核桃仁
    ；其他如蝦米
    、花生、芝麻
    ，海產(chǎn)品等
    。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓
    ，預防心臟病
    ，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉
    。 補鎂的食療方： 一
    、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗凈，與粳米50克煮成稀粥
    。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨占鰲頭的
    ，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍
    。藥理研究證實
    ，枸杞葉能使血壓下降
    ，還能降低血脂和血糖
      。故常食此粥，可一“食”克“三高”
    ，有利于健康
    。 二、綠豆粥：用綠豆適量，同粳米50克煮為稀粥
    。綠豆是食品中含鎂有些多的一種
    ，每百克含鎂147．8毫克
    。《食物療養(yǎng)法》一書介紹：“綠豆粥能降血脂
    、血壓
    ，治療糖尿病
    。”可見
    ，對于有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的
    。 三
    、黃精煮黑豆：把洗凈的黃精、黑豆各30克煮熟
    ，黃精與黑豆同食
    ，每日二次。黑豆富含鎂元素
    ，每百克含鎂157．3毫克
    。《本草新用途》一書說：“黃精有降血壓作用
    ，并可使甘油三脂
    、B脂蛋白
    、血膽固醇均明顯降低
    。”有“三高”病人
    ，用此方調(diào)養(yǎng)
    ，也甚相宜
    。 四、甘薯羹：將甘薯切成小厚片
    ，上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液質(zhì)
    ，煮后會自然成羹
    。鎂在甘薯中含量也極為豐富
    ，每百克含80．6毫克?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！秵挝吨兴幆煼ā芬粫f：“甘薯食用
    ，可促進胰島素分泌
    ，有所改進餐后高血糖
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！薄妒澄锆燄B(yǎng)法》一書還說：“甘薯能降血脂、血壓”
    。因此
    ，常食此品
    ，可達一招克“三高”目的
    。 鎂具有許多特殊功能： 能激活體內(nèi)多種酶
    ，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定
    ，參與 蛋白質(zhì)合成 、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)
    ，另外
    ，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨于 緊張 
      ，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經(jīng)的發(fā)生率增加
      。有鑒于此
      ，有關專家認為
    ，痛經(jīng)患者在預防上除注意勞逸結(jié)合
    ，避免過度緊張
    ，合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物
    ，以提高人體組織含鎂濃度
    。
意見建議: 鎂多數(shù)存在于骨、齒
    ，27%分布于軟組織
    。鎂主要分布于細胞在鈣
    、維生素C
    、磷
    、鈉、鉀等的代謝上
    ，鎂是必要的物質(zhì)。 建議攝取量： 中國營養(yǎng)學會建議
      ，成年男性每天約需鎂350毫克
      ，成年女性約為300毫克
      ，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能滿足對鎂的需求量）
      。 研究表明，體內(nèi)含鎂增多
      ，則高血壓病得滌行┼應有所改進
      。而補鎂后
      ，不但有益于糖尿病的療法，還可明顯降低糖尿病病人的血壓水平
      。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三酰甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平
      。由于鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視
    。 鎂廣泛分布于植物中
    ，肌肉和臟器中較多
    ，乳制品中較少。動物性食品中鎂的利用率較高
    ，達30％~40％
    ，植物性食品中鎂的利用率較低
    。鎂的需要量2~3歲為150毫克，3~6歲為200毫克
    。值得注意的是
    ，動物性脂肪含量過高時
    ，人體對鎂的吸收會受到一定影響
    ，故要盡量少吃高脂肪的食品。另外
    ，應注意少吃含鎂甚低的精制白米
      、白面及白糖等。希望能幫助您哦
      。 相關閱讀：糖友補鎂
      ，黑面包勝過白面包 疲勞后吃這些食物補回元氣
    人體中缺鎂應該吃什么食物呢？
    1.綠葉菜
    
小油菜
      、小白菜
      、芥藍等綠葉菜鈣含量較高，甚至有些可以和牛奶媲美
    ，并且深綠色葉菜都是鎂的好來源
    ，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠
    ，含鎂越多
    。
    

    
2.堅果
    
腰果、西瓜籽
    、開心果
    、榛子等堅果和種子不僅鈣含量高，含鎂量也很豐富
    。比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克
    ，鎂含量為502毫克/100克。但堅果能量較高
    ，每天最多吃一把。
    

    
3.豆類食物
    
不論是黃豆
    、黑豆等大豆類食物
    ，還是紅豆、綠豆
    、蕓豆等淀粉豆類
    ，都是鈣和鎂的好來源
    。此外
    ，由大豆制成的豆腐、豆干
    、腐竹等豆制品
    ，鈣和鎂的含量也很高
    。
    

    
4.小魚干
    
小魚干水分含量少
    ，鈣和鎂等礦物質(zhì)含量較高，吃時多嚼嚼吸收效果更好
    。
    

    
5.無花果
    
半杯無花果就有13%的鎂
    ，差不多2-3個大無花果就是半杯的分量哦，此外
    ，無花果含鐵量也較高，還有豐富的纖維，能過促進腸胃蠕動防止便秘
    。
    

    
6.杏仁
    
杏仁富含維生素E，其實它的鎂含量也不低
    ，絕大多數(shù)堅果和種籽都有豐富的鎂及其他微量元素
    ，比如松子
    、腰果
    、核桃等等
    。
    

    
參考資料：人民網(wǎng)-綠葉菜、堅果等 四種食物補鈣又補鎂
    缺鎂吃什么食物補充最快
    5 富含鎂的谷類小麥
    ，小麥胚芽和全麥面包都含鎂
    ，每份提供50-80毫克，用花生醬或杏仁醬抹面包還能進一步提高酶攝入量
    。 
     此外
    ，小米
    、玉米、大麥
    、蕎麥、麥芽
    、蕎麥面
    、高粱面中也同樣含有豐富的鎂元素
    ，缺鎂的人可以經(jīng)常將這些食物作為主食食用。 
    6 富含鎂的水果香蕉
    、楊桃
    、桂圓
    、核桃仁
    、紅果、黃瓜等都含有豐富的鎂元素
    ，缺鎂之人可每日食用這些水果進行補充體內(nèi)所需的鎂
    。 
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗
    。不過，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動,教你方法預防
    
                        
    牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
      ，特別是對于中老年人來說，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了
      ，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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